İçerik

• adımlar
• İpuçları

Çeşitli kaynaklardan elde edilen bilgilerin bolluğu nedeniyle, neyin doğru neyin sadece bir efsane olduğunu belirlemek oldukça zor hale geldi. İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları.

adımlar

1. 1 Yüksek protein / düşük karbonhidrat diyetlerinden kaçının. Dengeli bir diyete sahip olmak istiyorsanız, muhtemelen günlük kalorilerinizin çoğunu peynir, yumurta ve et gibi yüksek proteinli gıdalardan almamalısınız. Böyle bir diyet, kalp hastalığına yol açabilecek çok fazla yağ ve kolesterol tüketmeye yol açabilir. Ayrıca, çok az meyve ve sebze yemek kabızlığa neden olabilir. Yüksek protein/düşük karbonhidrat diyetinde mide bulantısı, yorgunluk ve halsizlik de hissedebilirsiniz.
2. 2 Nişasta yiyin. Obeziteye yol açmazlar ve bu nedenle kilo vermeye çalışırken kaçınılmamalıdır. Yüksek nişastalı yiyecekler, yalnızca büyük porsiyonlarda tüketildiğinde veya tereyağı veya mayonez gibi yüksek yağlı dolgularla kaplandığında yüksek yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler haline gelir. Nişasta içeriği yüksek besinler vücudunuz için önemli bir enerji kaynağıdır. Yağ ve kalorisi düşük gıdaların olası örnekleri ekmek, pirinç, makarna, tahıllar, baklagiller, meyveler ve bazı sebzelerdir.
3. 3 Fındık yiyin. Aslında, fındıkların kalori ve yağ bakımından yüksek olduğu sadece kısmen doğrudur. Bununla birlikte, çoğu kuruyemiş, arterleri tıkamayacak sağlıklı yağlar içerir. Kuruyemişler ayrıca iyi protein, lif ve mineral kaynaklarıdır. Küçük miktarlarda yenen fındık, sağlıklı bir kilo verme programının parçası olabilir.
4. 4 Düzenli olarak et yiyin. Kırmızı et, domuz eti, tavuk ve balık gibi etler belirli miktarda kolesterol ve doymuş yağ içerirler ancak protein, demir ve çinko gibi sağlıklı besinler de içerirler. Az miktarda yağsız et yemek, sağlıklı bir kilo verme planının parçası olabilir.
5. 5 Süt ürünleri yiyin. Süt ürünlerinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok besin bulunur. Kas inşa etmek ve organların düzgün çalışması için gerekli olan proteinin yanı sıra kemikleri güçlendirmek için gerekli olan kalsiyumu içerirler. Az yağlı süt ve yağsız süt, yoğurt ve peynir, tam yağlı süt ürünleri kadar besleyicidir, ancak yağ ve kalorileri daha düşüktür.

İpuçları

• Diyetinizin şu gıdalardan oluştuğundan emin olun: yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta, fındık, meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız süt ve süt ürünleri.
• Yemeklerden önce bir şeyler atıştıracaksanız, aşırıya kaçmayın - sadece iştahınızı mahvedeceksiniz.
• Aşırı yemekten kaçınmak için yavaş yiyin. Yavaş yiyerek beyniniz vücudunuza tok hissetmeniz için sinyaller gönderir.
• Fındık karışımının küçük kısımlarında kendinizi şımartın. Sadece aşırıya kaçmayın.
• Et alırken yağ oranı en az olanını tercih edin. Az yağlı etler: Domuz bonfile ve dana fileto, fileto, dana fileto ve en yüksek kalitede yağsız kıyma. Ayrıca, doğru porsiyon boyutu, bir iskambil destesi boyutunda olacaktır.
• Tavsiye edilen günlük miktar yaklaşık 3 su bardağı yağsız süttür. Laktozu sindirmiyorsanız, düşük laktozlu veya laktozsuz süt ürünleri veya soya, soya peyniri, konserve somon, fasulye, brokoli, ıspanak, mercimek vb. gibi kalsiyum ve D vitamini içeren diğer yiyecek ve içecekleri seçin. .
• Doğru miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içeren düşük kalorili bir yemek planı da kilo vermenize yardımcı olacaktır.Dengeli bir beslenme planı izleyerek, sağlıklı, besleyici gıdalardan oluşan tüm sınıfları yemeyi bırakmanız ve içerdikleri önemli besinlerden mahrum kalmanız gerekmez. Başarılı bir başlangıç ​​için birçok farklı besini içeren bir yemek planı ile zayıflama programı seçmekte fayda var.