İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Nasıl giyinmeli
• Yöntem 2/4: Korse? Neden olmasın
• Yöntem 3/4: Egzersiz
• Yöntem 4/4: Beslenme
• İpuçları
• Uyarılar

Yuvarlak şekillere sahip güzel, çekici bir figür mü hayal ediyorsunuz? Hangi kadın rüya görmez? Kum saati birçokları için istenen şekildir. Dahası - vücudunuzun şeklinin esas olarak kalıtıma bağlı olmasına rağmen, hayallerinizdeki figürü yaratmak sizin gücünüzdedir. Aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışacağımız çeşitli teknikler vardır.

adımlar

Yöntem 1/4: Nasıl giyinmeli

1. 1 Ana odak bel üzerindedir. Bedenleriniz 90-60-90 olmasa bile belinizi vurgulayarak vücudunuzu çok daha çekici hale getirebilirsiniz.
   • Beline bağlanabilen ceketler veya ceketler giyin.
   • Belinizin daha dar görünmesi için omuz pedleri giyin.
2. 2 Düşük belli pantolonlardan kaçının. Bu tür giysiler pantolonun üzerindeki cildi kırıştırabilir (çoğunlukla kot pantolon). Böyle bir etkiye neredeyse hiç ihtiyacınız yok.
   • Yüksek belli pantolon giyin (neredeyse göbeğe kadar).
   • Daha ince bir figür için koyu renkli giysiler giyin.
   • Yüksek belli kot pantolon giymeyin - çirkin "anne kotu" etkisi verirler.
3. 3 Kaldırma sutyenleri ve dolgulu modeller giyin. Muhteşem bir büst, güzel bir figürün başka bir bileşenidir.
   • Doğa sizi büyük göğüslerle ödüllendirmediyse umutsuzluğa kapılmayın - iyi bir sütyene yatırım yapmak göğüslerinizi değiştirebilir.
   • Mümkünse, geniş bir ürün yelpazesine sahip yüksek kaliteli bir iç çamaşırı mağazasını ziyaret edin. Orada kesinlikle kendi sütyeninizi bulacaksınız.
4. 4 Yüksek topuklu ayakkabılar giyin. Bu seçenek, istenen şekle iyi bir ektir.
   • Topuklar görsel olarak bacaklarınızı daha ince ve daha uzun ve poponuzu daha tonlu yapar. Topuklar ayrıca duruşu değiştirir ve yürürken kalçaların baştan çıkarıcı bir salınımını sağlar.
5. 5 Bedeninizi giyin. Beden doğru seçilmişse, giysiler figürünüzü vurgular ve giysiler size "uyar". Biraz daha - ve giysiler zaten bir çuval gibi üzerinizde asılı duruyor. Biraz daha az - ve cildi patlamak üzere olan fazla pişmiş bir sosis gibisiniz.
   • Giysilerinizi, özellikle sizin için yapılmış gibi görünene kadar dikkatlice seçin.

Yöntem 2/4: Korse? Neden olmasın

1. 1 Belinizden 10 cm daha dar olan bir korse giyin. Ayrıca korseyi her seferinde biraz daha sıkın.
2. 2 Günde 3-5 saat korse giyin. Korsenin rahat oturduğunu hissettiğiniz anda daha dar bir korseye geçebilirsiniz.
3. 3 Korseyi kendi sorumluluğunuzda kullanın. Korse giymek kadın sağlığı için çok tehlikelidir. Karın kısmı, göğüs, meme bezlerinin deformasyonu var. İç organlar yer değiştirdiğinde ağrı kaçınılmazdır ve kalça ekleminde artan stres ile ani ölüm vakaları da olmuştur.

Yöntem 3/4: Egzersiz

1. 1 Kendine iyi bak. Egzersizler ve egzersizler vücudunuzu iyi durumda tutmanıza, ince bacaklara, sıkı bir popoya ve güçlü bir kalbe sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kalori yakarsınız.
   • Koşmak, bisiklete binmek, dans etmek, aerobik yapmak ve yüzmek, vücudu zinde tutan ve kalori yakan harika kardiyo uyarıcı aktivitelerdir.
   • Kendinizi sürmeden yükleri değiştirmek en iyisidir.
2. 2 Kıçını çekici yap. Bu, istediğiniz şeklin üçüncü bileşenidir.
   • Akciğerler yapın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ardından öne çıkın ve çömelin. Bir bacak düz, diğeri 90 derece bükülü. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bacakları değiştirin.
   • Squat yapın. Bu çok basit bir egzersiz ama aynı zamanda çok güçlü.
   • Bacaklarınızı ve kalçalarınızı kullanan diğer egzersizleri yapın.
3. 3 Bacaklarda her şey açıktır, ancak üst gövdeyi unutmamalısınız. Kollarınızı ve omuzlarınızı geliştirmek aynı zamanda göğsünüz üzerinde de çalışacak ve onu sıkılaştıracaktır.
   • Bank şınavları yapın. Bacaklarınızı öne uzatarak bir bankta oturun. Ellerinizle sehpanın kenarını kavrayın ve vücudunuzu yavaşça yere indirin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
   • Dambılları kollarınızı uzatarak omuz hizasına yükseltmek omuz eklemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
   • Ellerinizle salıncak yapın, egzersizi karmaşıklaştırmak için dambıl kullanabilirsiniz.
4. 4 Göğüs ölçünüzü artırın. Göğüslerinizi büyütmenize yardımcı olacak bazı egzersizler.
   • Yerden şınav yapmak çok basit bir tekniktir.
   • Bench press - bir halterle egzersiz yapın. Bir simülatör veya bankta sırt üstü yatarak şınav çekin. Biraz kilo alabilirsin - bir Schwarzenegger olmayacaksın. Bir kilogram 10 yeterli olacaktır.
   • Dumbbell şınav başka bir varyasyondur. Sırt üstü yatarken, her iki elinizde dambıl tutun (diyelim ki 5 kg). Kollarınızı kaldırın ve "T" harfi şeklini alarak indirin.
5. 5 Belinizi sıkın. Karın kaslarınızı pompalayın, ancak aşırıya kaçmayın - belli ki bir vücut geliştirici gibi küplere ihtiyacınız yok.
   • Bir yan basın yapın. Normal bir egzersizden farkı, kaldırırken vücudunuzu yanlara doğru çevirmenizdir.
   • Pull-up yapın - kolların bariz çalışmasına rağmen, karın kasları da aktif olarak çalışıyor.

Yöntem 4/4: Beslenme

1. 1 Kalori alımınızı takip edin. Aşırıya kaçmayın, çünkü aşırı kilo kaybı da istenmez.
   • Ne yediğinize dikkat edin - fast food ve yağlı yiyecekler yemeyi bırakın.
2. 2 Porsiyonları kesin. Birçok kez, ama azar azar yemek daha iyi ve sağlıklıdır. Günde 6 kez normal porsiyonunuzun yarısını yiyin.
3. 3 Yarı mamul ürünler. Tüketiminizi minimumda tutmak daha iyidir.
   • Bu tür yiyecekler, vücuda çok az faydalı olan çok fazla kimya içerir.
4. 4 Elinizde sağlıklı bir atıştırmalık bulundurun. Biraz cips ve kek değil, meyveler, kuruyemişler, kuru üzüm, pirinç krakerleri.
5. 5 Sebze ve meyve yiyin. Meyve, sebze, et ve yumurtaya dayalı etkili diyetler vardır.
   • Sulu temsilcileri de tercih edin - karpuz, domates, salatalık vb.
6. 6 Bolca su iç. Vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
   • Gazlı içeceklerden kaçının.
   • Günde 6 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.

İpuçları

• Sabırlı ol. Etkisinin gelmesi için zaman alacaktır.

Uyarılar

• Vücudunuzdaki köklü değişikliklere başlamadan önce doktorunuza danışın.