İçerik

• Yöntem 2/2: Yakın desteği olan tek elle kullanılan tekerlek
• İpuçları

1 Normal bir tekerleği mükemmel bir şekilde yapmayı öğrenin. İki eldeki tekerleğin kolay olduğundan emin olmak önemlidir ve ancak o zaman bir ele geçin. Sağ ve sol ayağınızla tekerlek yapmayı deneyin. Bu egzersizler kolları ve omuzları güçlendirir ve tek kollu tekerlek için gereklidir.

2 Uygun bir eğitim yüzeyi bulun. Numarayı nasıl doğru yapacağınızı öğrenene kadar büyük olasılıkla birkaç kez düşeceksiniz. Yumuşak bir şey kullanmak iyi bir fikirdir. Örneğin, varsa bir jimnastik matı kullanabilirsiniz. Değilse, parkta yumuşak çim veya evin arkasındaki çim yapacaktır. Mobilyalara veya benzeri şeylere çarpmamak için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun.

3 Isınmayı unutmayın. Tekerleği her zaman yapmaya başladığınızda, vücut duyumları hatırlayacaktır. Tek elli tekerlek de aynı şekilde çalışır, sadece ellerden birini çıkarmanız yeterlidir.

4 Bacak konumlandırma ile ilgilenin. Bir yandan ağır çekimde bir tekerlek yapıyormuşsunuz gibi bacaklarınızı ve kollarınızı konumlandırma alıştırması yapmak için zaman ayırın. Teknik, iki elli tekerlek ile aynıdır, ancak yakın el (öndeki bacağın yanındadır) arkada olmalıdır. İlk adımı atma alıştırması yapın ve ardından uzaktaki eli öndeki bacağın 30-50 cm uzağına yere koyun ve adım atın. Bacak ve kolun aynı çizgide olması gerektiğini lütfen unutmayın. Nasıl çalıştığını anlamak için birkaç tekrar yapın.

• Zemine yapıştırılan bant, tekerleği düz tutmaya ve hizada kalmaya yardımcı olacaktır.
• Boyunuza ve hareket hızınıza bağlı olarak elinizi daha yakına veya daha uzağa yerleştirin. Doğru mesafeyi bulmak için birkaç kez denemeniz gerekebilir.

5 Pozisyona gir. Öndeki bacağınızı hafifçe yukarı kaldırın, normal bir tekerlek yapacakmış gibi elinizi havaya kaldırın. Kesinlikle kullanmamak için yakın elinizi arkanıza alın (sağ bacağınızı kaldırdıysanız, sağ elinizi alın).

• Düşmekten korkuyorsanız, kolunuzu arkanızda tutmak yerine biraz bükmeyi deneyin. Böylece kullanılamayacağını unutmayacaksınız ve aynı zamanda düşmemek için de zamanınız olacak.

6 Öne eğilin ve elinizi yere indirin. Sağ ayağınızla başladıysanız, sol eliniz yerde olmalıdır.Tekerleği düz tutmak için, elinizin hareket yönüne dik olduğundan ve ayak parmaklarınızın içe, ayağınıza dönük olduğundan emin olun (sağ ayağınızla başladıysanız, sol elinizi indirin ve ayak parmaklarınızın ayağınızı gösterdiğinden emin olun). sağa değil sola).

7 Arka ayağınızla itin ve bacaklarınızı keskin bir şekilde yukarı ve üzerinize doğru itin. Ne kadar çok iterseniz, tekerleği tamamlamak o kadar kolay olur. İtmeye ve tek bir sıraya inmeye çalışın.

8 Push ekleyin. Doğru ivmeye sahipseniz, tek elle direksiyon yapmak çok daha kolaydır. Birkaç kez yavaşça yapmayı deneyin ve ardından normal bir tekerlekte olduğu gibi bir koşu veya itme ekleyin.

9 Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın. Direksiyon kolay ve basit olana kadar pratik yapmaya devam edin. Tekerleği her iki ayağınızla mükemmelleştirmek için hem sağ hem de sol ayağınızı sürmeye çalışın.

• Uzak el çarkı korkutucu görünüyorsa, yakın elden başlayın. Birçok insan bunu çok daha kolay buluyor.
• Kendinize güvenmiyorsanız ve düşmekten korkuyorsanız, kendinizi güvende hissedene kadar birinin sizi desteklemesini sağlayın.
• Tekerleğiniz bir tarafa düşüyorsa, büyük olasılıkla elinizi yanlış yerleştiriyorsunuzdur veya ayaklarınız aynı çizgide değildir. Birinden yandan gözlemlemesini ve uygulama tekniği hakkında tavsiye vermesini isteyin.

Yöntem 2/2: Yakın desteği olan tek elle kullanılan tekerlek

1. 1 Bir yandan basit bir tekerlek ve bir yandan da destekle mükemmellik için bir tekerlek getirin. Çoğu insan için bir tarafta bir kol ve bir bacağın kullanılmasını gerektiren bu tekerlek, en az stabil ve en zor olanıdır. Sıradan bir tekerleğin kolay olduğundan kesinlikle emin olmalısınız, o zaman tekerleği uzak elden nasıl çalıştıracağınızı öğreneceksiniz ve ancak o zaman buna geçeceksiniz.
   • Bazı insanlar için tek elle kullanılan tekerleğin bu versiyonu çok daha kolaydır, her şey bireyseldir. Bu yüzden, uzak el çarkında zorluk yaşadıysanız, bunu deneyin.
2. 2 Güvenli bir yer bulun. Bu tekerleği çalıştırmak için oldukça geniş bir alana ve mümkünse, bir jimnastik minderi veya çimen olsun, yumuşak bir yüzeye ihtiyacınız olacak.
3. 3 Basit bir ısınma çarkı yapın. Duyguları kendinize hatırlatmak için pratik yapın. Ardından, mümkünse, uzaktaki destekle bir yandan birkaç tekerlek yapın.
4. 4 Bacak konumlandırma ile ilgilenin. Teknik, basit bir tekerlek yaparken olduğu gibi aynıdır, sadece önde gelen elinizi önde gelen bacaktan 30-50 santimetre uzağa koymanız ve üzerine basmanız yeterlidir. Kol ve bacağınızı aynı hizada tutmaya odaklanın. Ne olacağını görmek için yavaş bir hızda birkaç kez tekrarlayın.
   • Boyunuza ve hareket hızınıza bağlı olarak elinizi daha yakına veya daha uzağa yerleştirin. Tekerleğin bu versiyonunda elin konumu diğerinden biraz daha yakın olmalıdır.
   • Tekerleğinizi hizada tutmak için zemine bant yapıştırın veya paspasın üzerine bant kullanın.
5. 5 Başlangıç ​​pozisyonuna geçin. Öndeki bacağınızı hafifçe yukarı kaldırın, normal bir tekerlek yapacakmış gibi elinizi havaya kaldırın. Şimdi dizlerinizi bükün ve en yakın elinizi yere indirmeye hazırlanın. Sağ ayağınızla başladıysanız, sağ eliniz yerde olacaktır.
6. 6 Öne eğilin ve elinizi yere indirin. Tekerleği düz tutmak için, elinizi hareket yönüne dik olarak indirmeniz ve parmaklarınızın içeri, karşı bacağa baktığından emin olmanız önemlidir. Örneğin, sağ ayağınızla başladıysanız, sağ elinizi parmaklarınız sola bakacak şekilde indirin.
7. 7 Arka ayağınızla itin ve bacaklarınızı keskin bir şekilde yukarı ve üzerinize doğru itin. Ne kadar çok iterseniz, tekerleği tamamlamak o kadar kolay olur. Diğer elinizi yere indirme dürtüsüne karşı koyun ve aynı hatta itip inmeye çalışın.
8. 8 Push ekleyin. Doğru ivmeye sahipseniz, tek elle direksiyon yapmak çok daha kolaydır. Birkaç kez yavaşça yapmayı deneyin ve ardından normal bir tekerlekte olduğu gibi bir koşu veya itme ekleyin.
9. 9 Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın. Direksiyon kolay ve basit olana kadar pratik yapmaya devam edin. Tekerleği her iki ayağınızla mükemmelleştirmek için hem sağ hem de sol ayağınızı sürmeye çalışın. Biraz daha, ve tekerleği eliniz olmadan da yapabilirsiniz!
   • Düşmekten çok korkuyorsanız, kendinizi güvende hissedene kadar birinden sizi desteklemesini isteyin.
   • Tekerleğiniz bir tarafa düşüyorsa, büyük olasılıkla elinizi yanlış yerleştiriyorsunuzdur veya ayaklarınız aynı hizada değildir. Birinden yandan gözlemlemesini ve uygulama tekniği hakkında tavsiye vermesini isteyin.
10. 10 Tekerleği birkaç adımda yapın. İki elinizi de yerde tutamıyorsanız, önce normal bir tekerlek oynamayı deneyebilirsiniz. Performans sırasında iki elinizi aynı anda yere koymayın. İlk önce, baskın elinizi indirin, bir saniye duraklayın ve ardından diğer elinizi, tekniğin bacak-el-el-bacak olacak şekilde indirin.

İpuçları

• Bu numaranın çok fazla pratik gerektirdiğini unutmayın. Sabırlı ol!
• Tek kollu tekerleği yapmadan önce ısınmak ve esnemek iyi bir fikirdir.
• Normal bir tekerlekle aynı ritimde yapmaya çalışın.
• Karın kaslarınızı gergin tutun.
• Yorgun hissediyorsanız bir mola verin. Bilekleriniz ağrıyorsa, bugün için yeterince egzersiz yaptınız.
• Normal tekerleğin sizin için kolay olduğundan emin olun. Bir elinizle tekerlek kullanmayı yeni öğreniyorsanız, dengenizi kaybederseniz güvenli tarafta olmak için diğer elini daima yere yakın tutun. Ve yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun.
• Tekerleği yerde yapmakta zorlanıyorsanız, bunu bir sıçrama tahtasından yapmayı deneyin.