İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Riski azaltın
• Bölüm 2/3: Yemeniz ve yememeniz gereken yiyecekler
• Bölüm 3/3: Tip 2 Diyabetle Başa Çıkmak
• İpuçları

Kilo, yaş, aile öyküsü, aktivite seviyesi ve diyet dahil olmak üzere diyabet gelişimi için birçok risk faktörü vardır. Yaşam tarzı değişiklikleri ve tıbbi prosedürler yoluyla diyabetin nasıl önleneceğini veya tedavi edileceğini öğrenmek için bu makaleyi okuyun.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Riski azaltın

1. Sağlıklı bir kiloda kalın. Obezite, tip 2 diyabetle ilişkili en büyük risk faktörüdür. Vücudunuzda ne kadar fazla yağ dokusu varsa, vücudunuz kan şekerini düzenleyen hormon olan insüline o kadar dirençli hale gelir.
   • Vücuttaki yağ dağılımı da yüksek kan şekerinin gelişmesinde rol oynar. Yağları çoğunlukla belinizin ve midenizin çevresinde depoluyorsanız, başka yerlerde yağ depolamanıza göre şeker hastalığına yakalanma şansınız daha yüksektir. Riski azaltmak için sağlıklı bir diyet ve egzersiz yoluyla göbek yağını azaltın.
2. Düzenli egzersiz. Egzersiz, glikozu enerjiye dönüştürerek vücut hücrelerini insüline daha duyarlı hale getirir ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur.Ağır veya hafif olsanız da egzersiz her zaman önemlidir.
   • Haftada en az 5 kez, günde 30 dakika orta ila şiddetli egzersiz yapmaya çalışın. Bu, yürümeden koşmaya, bisiklete binmeye, kickboks yapmaya ve daha fazlasına kadar değişebilir.
3. Prediyabeti hemen tedavi edin. Kan şekeriniz normalden yüksekse, ancak henüz diyabet olarak sınıflandırılacak kadar yüksek değilse, daha kötüye gitmesini önlemek için yaşam tarzı değişikliklerini hemen yapmanız önemlidir. Düzenli egzersiz yapın, daha az şeker, karbonhidrat ve yağ tüketin ve daha sağlıklı bir kilo verin.
   • Bir tedavi planı geliştirmek için düzenli olarak doktorunuza görünün ve durumunuzun düzelip düzelmediğini görmek için izlenmeye devam edin.

Bölüm 2/3: Yemeniz ve yememeniz gereken yiyecekler

1. Tarçın ye. Bir çalışma, günde iki kez bir doz tarçın alan tip 2 diyabetli kişilerin hemoglobin A1C seviyelerini iyileştirdiğini buldu.
   • Diyetinize tarçın ekleyebilir veya bir takviye alabilirsiniz.
2. Alkol ve tütünle daha az. Her iki madde de çok tüketilirse tip 2 diyabet riskini artırır.
   • Alkol, insülin salgılamasını engelleyerek pankreasın kronik iltihaplanmasına neden olabilir.
   • Tütün kan şekerini yükseltir ve sonunda insülin direncine yol açabilir.
3. Daha az tatlı, hayvansal ürün ve işlenmiş karbonhidrat tüketin. Bunun yerine bol miktarda sebze, meyve ve tam tahıl tüketin.

Bölüm 3/3: Tip 2 Diyabetle Başa Çıkmak

1. Kan şekerinize yakından bakın. Bunu ne sıklıkla yapmanız gerektiğini doktorunuza sorun. Tedavi planınıza bağlı olarak, doktorunuz kan şekerinizi günlük veya haftada birkaç kez kontrol etmenizi tavsiye edecektir.
2. Kan şekerinizin nasıl, ne zaman ve neden dalgalandığının farkında olun. Sıkı bir diyet uygulasanız ve çok fazla şeker yemeseniz bile, kan şekeriniz bazen şeker hastalığınız olduğunda tahmin edilemeyecek şekilde dalgalanabilir.
   • Kan şekeriniz genellikle bir öğünden sonraki bir veya iki saat içinde yükselir.
   • Kan şekeriniz, kanınızdan hücrelere glikoz dağıtıldığı için fiziksel eforla zamanla düşer.
   • Bir kadının adet döngüsü, hem hormonlarda hem de kan şekerinde dalgalanmalara neden olabilir.
   • Hemen hemen tüm ilaç türleri kan şekerini etkiler. Yeni bir ilaca başladığınızda doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
3. Sağlıklı ye. Diyabeti tedavi edebilecek özel bir diyet yoktur, ancak diyetiniz esas olarak meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi yüksek lifli, az yağlı gıdalardan oluşmalıdır. Daha az hayvansal ürün, karbonhidrat ve şeker tüketin.
4. Hareket. Tip 2 diyabet hastaları haftanın her günü günde yaklaşık 30 dakika aktif olmalı ve yeni bir egzersize başlamadan önce daima doktorunuzla konuşmalıdır.
   • Hoşunuza giden bir egzersiz şekli bulun; o zaman çok daha kolay devam ettirebilirsiniz.
5. Stresi kontrol edin. Bir dereceye kadar stresten kaçınılamazken, kronik stres, insülin hareketine müdahale eden hormonların salınmasına neden olabilir.
   • Mümkünse hayatınızdaki stresli yönleri göz ardı etmeye çalışın ve yoga ve meditasyon gibi gevşeme egzersizleriyle stresle başa çıkın.
   • Zamanınızı daha iyi yönetmeyi öğrenin, böylece son teslim tarihlerini karşılamak ve zamanında olmak için acele etmenin neden olduğu daha az stres yaşarsınız.
6. İlaç almaya başlamanın gerekli olup olmadığını doktorunuza sorun. Bazı insanlar diyabetlerini tek başına diyetle kontrol edebilirken, diğerleri ilaca veya insülin tedavisine ihtiyaç duyar.
   • Pek çok doktor, hastalarına diyabet ilaçlarını diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirmelerini tavsiye ediyor. Bu şekilde vücudun insüline duyarlılığı artar.
   • Gün boyunca kan şekerini kontrol altına almak için insülin enjeksiyonları kullanmanız gerekebilir. Bu, hastanın kendisi tarafından evde yapılabilir.
   • Bir tedavi yöntemine başlamadan önce tüm artıları ve eksileri doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

İpuçları

• Yaş, aile öyküsü ve soy, diyabet geliştirme şansınızı etkiler. Özellikle yaşlılar ve Hindustani, Siyah, Akdeniz veya Asya kökenli insanların şeker hastalığına yakalanma olasılığı daha yüksektir.
• Gittikçe daha fazla çocuk halihazırda aşırı kilolu olduğu için, çocukların diyabet geliştirme olasılığı artık her zamankinden daha yüksektir. Küçük çocuklarınız varsa, sağlıklı beslenmelerine izin vermek ve erken yaşta fazla kilolu olmadıklarından emin olmak çok önemlidir. Tüm sağlıksız yiyecekleri atın ve çocuklarınıza sebzeleri, meyveleri, yağsız proteinleri ve tam tahılları besleyin.
• Tip 2 diyabet tedavi edilemez, ancak reçete edilirse ilaç almanın yanı sıra sağlıklı bir kilo, düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve kan şekeri seviyelerinizin izlenmesiyle kontrol edilebilir.
• Tip 2 diyabetli kadınlar, hamileyken tedavi planlarını nasıl değiştireceklerini doktorlarına danışmalıdır.