geğirme nasıl yapılır

İçerik

Yöntem 2/3: İkinci Kısım: Dumbbell Burps Yapma.
Yöntem 3/3: Bölüm Üç: Yeni Başlayanlar için Burps
İpuçları

1 Ayakta bir pozisyondan başlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Ardından vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin ve ellerinizi önünüzde yere koyun.

2 Şınav pozisyonuna geçmek için bacaklarınızı geriye doğru katlayın. Vücudunuzu desteklemek için ellerinizi yerde sıkıca tutun.

3 Şınav çekmek için gövdenizi indirin. Gövdenizi geri getirin.

4 Bacaklarınızı başlangıç squat pozisyonuna geri atın. Ayağa kalkın ve sonra yukarı zıplayın, ellerinizi başınızın üstünde alkışlayın.

5 Tekrar et. Bir seti tamamlamak için 15 tekrar yapın. Yeni veya formsuzsanız, set başına 5 geğirme ile başlayın.

Yöntem 2/3: İkinci Kısım: Dumbbell Burps Yapma.

1 Ayakta bir pozisyondan başlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Her iki yanınıza 2 ila 5 kg ağırlığındaki dambılları yerleştirin.
2 Vücudunuzu bir squat pozisyonuna indirin. Destek için ellerinizi önünüzdeki yere koyun.
3 Şınav pozisyonunda olmak için bacaklarınızı geri atın. Vücudunuzu desteklemek için ellerinizi yerde sıkıca tutun.
4 Şınav çekmek için gövdenizi indirin. Ellerinizi kullanarak gövdenizi tekrar yukarı kaldırın.
5 Bacaklarınızı başlangıç squat pozisyonuna getirin. Ellerinizle bir dambıl alın ve sonra ayağa kalkın, halterleri başınızın üzerine kaldırın, böylece birbirlerine dokunsunlar.
6 Dambılları yanlara doğru indirin. Seti tamamlamak için 15 tekrar yaparak egzersizi tekrarlayın. Yeni veya formsuzsanız, set başına 5 geğirme ile başlayın.

Yöntem 3/3: Bölüm Üç: Yeni Başlayanlar için Burps

1 Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Ellerinizi önünüzdeki yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
2 Şınav pozisyonunda olmak için bacaklarınızı geriye doğru katlayın. Vücudunuzu desteklemek için kollarınızı kullanın, ardından bacaklarınızı çömelme pozisyonuna geri atın.
3 Ayağa kalk. 5-10 kez tekrarlayın.