Yazar:
Roger Morrison
Yaratılış Tarihi:
25 Eylül 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Saat dilimlerinde uçtuğunuzda, vücudun alışması biraz zaman alabilir. Bu arada, yorgunluk, uykusuzluk, kabızlık, ishal, kafa karışıklığı ve jet gecikmesi için öfkeyle bir tedavi arayışına girmenize yetecek birçok rahatsızlıktan muzdarip olacaksınız. Neyse ki, jet gecikmesini önlemek veya jet lag vurduğunda iyileşmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı etkili şeyler var.
Adım atmak
Vücudunuzu bir saat dilimi değişikliğine hazırlayın. Bunu, nereye gittiğinize bağlı olarak günlük aktivitelerinizi her hafta bir saat ileri veya geri hareket ettirerek yapabilirsiniz. Ne kadar çok saat dilimi üzerinden uçarsanız, o kadar hızlı başlamanız gerekir. Bu, vücudunuza yeni saat dilimine kademeli olarak alışma şansı verecektir. - Bununla birlikte, saat farkı birkaç saat ise, son haftanızı kalkıştan 3 veya 4 saat veya daha fazla saat önde veya herkesin gerisinde geçirmek zor olabilir. Doğuya seyahat ettiğinizde zaman kaybedersiniz ve batıya seyahat ettiğinizde zaman kazanırsınız. Yeme ve uyku programınızı günde bir saat değiştirebilirsiniz.
- Seyahat yönü jet lag yaşayıp yaşamamanızı etkiler. Doğuya seyahat ediyorsanız, ayrılmadan birkaç gece önce yatmanız önerilir, ancak batıya gidiyorsanız, birkaç gece daha geç yatmaya çalışın.
Susuz kalmayın. Uçuş gününde yeterince iç. Dehidrasyon, jet lag semptomlarından biridir ve uçaktaki kuru hava işe yaramaz. Alkollü veya kafeinli içeceklerden uzak durun. Susuz kalmanın yan etkileri iyiden çok kötüdür. 
Uçuşunuza başladığınızda saatinizi mümkün olan en kısa sürede varış saatine getirin. Bu, zihinsel olarak yeni bir saat dilimine hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. . 
Sanki oradaymışsınız gibi uyuyun (veya uyanık kalın). Varış noktanızda zaten gündüzse, uçakta uyumaktan kaçının. Uçağa bindiğinizde varış noktanızda gece ise, uyumaya çalışın. Kulak tıkacı ve uyku gözlüğü kullanın ve klima kapağını açın (daha düşük sıcaklıklar daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir). 
Uzun bir uçuşta, bir yatak daha yüksek fiyatlara değer olabilir. İyi bir gece uykusu biraz pahalıya mal olabilir. 
Uzun bir uçuş halindeyseniz doktorunuza kısa etkili uyku haplarını sorun. Birçok kişi bunu faydalı buluyor. - Uçakta uyumaya ihtiyacınız varsa, daha geniş bir koltuk deneyin. Bacak boşluğu az olan dar bir ekonomik koltukta, vücudunuz adrenalin benzeri bir madde üreterek kanınızı beyninize yönlendirir ve bu da genellikle uykuya dalmanızı engeller. Business class koltuklarda daha fazla diz mesafesinin bulunması, yolcunun daha iyi uyumasına yardımcı olur.
Zaten oradaymışsınız gibi yiyin. Genellikle ayrıldığınız saat dilimindeki diyet saatinde sunulduğu için uçakta yiyeceklerden kaçının.
Yöntem 1/1: Gideceğiniz yerde
Tercihen güneşte oynayın veya egzersiz yapın. Gideceğiniz yerde gündüz olduğunda, olabildiğince fazla zaman geçirin. Güneş ışığına maruz kalmak beyninizin yeni zaman dilimine daha hızlı uyum sağlamasına neden olacaktır. - Aktif kalmak. Otel odanıza gidip televizyonun karşısında oturmayın. Uyumaya ihtiyacınız varsa, biraz kestirin, ancak sadece 30 dakika bekleyin. Daha uzun olursa jet lag daha da kötüleşir.
- Bir iş seyahatindeyseniz, dışarıda oynayamayabilirsiniz. Sorun değil, herhangi bir egzersiz (örneğin hızlı bir yürüyüş) yardımcı olacaktır ve bunu güneş ışığında yaparsanız daha da etkili olacaktır. Dışarı çıkamaz mısın? Otel odasının perdelerini açın ve olabildiğince çok güneşlenin ve odada bazı egzersizler yapın. Dışarıda en iyisi, ancak parlak ışıkta egzersiz yapmak da çok yardımcı olacaktır. Yaratıcı ol!
Yeni saat diliminize göre hafif yemekler yiyin. Sadece uyum sağlayan uyku döngünüz değil, aynı zamanda sindirim rutininizdir. Büyük öğünler sadece vücudunuzun uyum sağlamasını zorlaştırır ve bunlara kabızlık ve ishal gibi semptomlar eşlik eder. 
Akşamın erken saatlerinde ve sabahları pratik yapın. Yatmadan önce bitkin hissederek daha fazla uyumanıza yardımcı olur (yatmadan önce vücudunuzun sakinleşmesi için birkaç saat egzersiz yaptığınız sürece) ve sabahları daha uyanık hissetmenize yardımcı olur. sabah kan. 
Gelmeden önceki sabah protein açısından zengin bir kahvaltı yapın. Uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. 
Melatonin almayı düşünün. Melatonin, uyumak istediğinizde vücudunuzun normalde ürettiği hormondur. Bu nedenle, vücudunuza yatağa gitmesini söylemek istediğinizde onu almak, iç saatinizi yeni zaman dilimine değiştirmenize yardımcı olacaktır. - Melatonin alırken, aldığınız zaman başarı için çok önemlidir. Vücudunuzun "yatma vakti" demesini istediğiniz andan itibaren 30 dakika içinde almalısınız. Başka bir deyişle, uyumak istiyorsanız almayın, ancak uyum sağlamak isteyeceğiniz uyku zamanı değil. Hedefe vardıktan sonra dört gün boyunca alın.
- Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için melatonin almadan önce doktorunuzla konuşun.
İpuçları
- Aktif olduğunuzda eğlenin, bu biraz daha yardımcı olacaktır.
- Jet gecikmesinin tıbbi terimi desikronozdur. Bir toplantıdaki uyuşukluğunuz için harika bir bahane!
- Jet gecikmesinin bir yan etkisi, bıraktığınız saat diliminde uyanıyor. Endişelenmek yerine, sabah telaşını önlemek için giyinmek ve aşağı inmek ve daha erken kahvaltı yapmak için ekstra zaman olarak kullanın. Bunu Disney World gibi bir yerde yapıyorsanız, gezintilerde biraz fazladan zaman geçirin.
- Mümkünse, yeni rutine alışmanıza yardımcı olmak için varış noktanıza bir gün önce varabilirsiniz. Bu, birkaç gün süren önemli bir toplantıya veya konferansa katılanlar için şiddetle tavsiye edilir.
- Nasıl uyuduğunuza, uykusuzluğunuza, seyahat deneyiminize vb. Bağlı olarak her bir kişi jet lag'e farklı tepki verir. 20'li yaşlarda sırt çantasıyla seyahat etmek sizin için kolay olabilir ve 40 yaşında eşiniz ve çocuklarınızla seyahat ederken sizin için büyük bir sorun olabilir. Ve işinizin stresi olmadan 65 yaşında uçağa binerseniz, her şey yeniden başlayabilir.
- Sizinkinden yalnızca bir veya iki farklı saat dilimine uçuyorsanız, jet lag oluşmayabilir.
- Üç veya dört saat dilimi arasında köprü oluşturacaksanız, iki saat diliminden sonra bir durak programlamayı deneyin. Uçaktan inebilir, dinlenebilir, manzaranın tadını çıkarabilir ve yeni saat dilimine biraz ayarlayabilirsiniz. Oldukça pahalıdır ve herkes için değil. Vücudunuzu yeni bir saat dilimine alıştırmanın iyi bir yolu. Zaten uzun uçuşları sevmeyen çocuklarla seyahat ediyorsanız özellikle güzel.
- Çoğu havayolunun koridor tavanında loş ve yanan ışıklar vardır, böylece ne zaman uyanacağınızı ve ne zaman uyuyacağınızı bilirsiniz.
Uyarılar
- Kısa bir süre için seyahat ediyorsanız, yeni saat dilimine alışmayın. Eve döndüğünüzde, yeniden alışmanız gerekir. Bu yüzden uyku döngünüzü çok fazla değiştirmeyin.
- Farklı bir saat diliminde mola veriyorsanız saatinizi yola çıkmadan önce değiştirmenin kafa karışıklığına neden olabileceğini unutmayın. Bir bağlantıyı kaçırmamak için uçuşlar arasında ne kadar zamanınız olduğunu bildiğinizden emin olun.
- Melatonin almadan önce, diğer ilaçlarla uyumlu olmayabileceğinden, bir melatonin takviyesinin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. 10 yaşın altındaki çocuklara veya otoimmün hastalığı olanlara tavsiye edilmez. Bazı insanlar için melatonin sadece mide bulantısı, baş ağrısı veya diğer jet lag semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
