Hayal kırıklığı ile nasıl başa çıkılır

Video: Manipülasyona uğradığımı nasıl anlarım? Kendimi korumak için neler yapmalıyım?

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Üzücü Olayları Yönetme
Yöntem 2/3: Uzun süreli hayal kırıklığıyla başa çıkma
Yöntem 3/3: İlişkilerdeki veya arkadaşlıklardaki hayal kırıklıklarıyla başa çıkma
İpuçları
Uyarılar

Hayal kırıklığı, genellikle işe yaramaz veya zararlı bir şekilde öfke patlamaları içeren sinir bozucu bir duygudur. Hayal kırıklığı, dünyanın ve sakinlerinin sizin istediğiniz gibi davranacağı veya tezahür edeceği beklentisinde yatar. Gerçekte, her şey neyse odur ve hiçbir şekilde övünmek ve gaza basmak bunu değiştiremez. Değiştirmeniz gereken tek şey, meydana gelen olaylarla ilgili bakış açınız veya bakış açınızdır. Uzun süreli hayal kırıklığı, ilgisizlik çekiyorsanız veya ilişkiniz veya arkadaşlığınız sizi üzüyorsa, altta yatan sorunları ele alın ve bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak teknikleri öğrenin ve sizi sağlıklı duygular yoluna sokun.

adımlar

Yöntem 1/3: Üzücü Olayları Yönetme

1 Motivasyonlarınızı inceleyin. Beklemeye zorlandığınızda veya yapacak bir şeyiniz olmadığında bu sizi üzüyor mu? Doğrudan bir tartışmadan veya pasif agresif davranıştan sonra sinirlenmeye başladığınızı hissediyor musunuz? Dengenizi bozan durum türlerini veya trafik veya belirli insanlar gibi daha spesifik “sigortaları” tanımayı öğrendiğinizde, bu tür durumlardan daha ortaya çıkmadan kaçınmayı öğrenebilirsiniz. Bunu engelleyemeseniz bile, muhtemelen aşağıdaki başa çıkma mekanizmalarını denemeye daha hazırlıklı olacaksınız.
- Sabırsızlıkla nasıl başa çıkılacağı veya insanların sizi anlamasını nasıl sağlayacağınız gibi daha spesifik ipuçlarına da bakabilirsiniz.
2 Derin nefes al. Öfke veya memnuniyetsizliğe kapılmadan önce durun ve derin bir nefes alın. Nefes alırken ve nefes verirken yavaşça ona kadar sayın. Daha sakin ve ölçülü hale gelene kadar gerektiği kadar tekrarlayın.
3 Başkalarından beklentilerinizi değiştirin. İnsanların belirli bir şekilde davranmasını beklememeye çalışın. Diğer insanların kişilikleri diğer yaşam deneyimlerinden evrimleşmiştir ve genellikle sizin “doğru” davranış beklentilerinizi karşılama konusunda isteksizdirler veya bunu başaramazlar. Başkalarının davranışlarından memnun olmanıza gerek yok, ancak onların davranışlarından ziyade kendi tepkilerinizi kontrol etmeye odaklanmaya çalışın.
4 Yanıtınızın makul olduğundan emin olun. Bağırmadan, kaba bir jest yapmadan veya birini gücendirmeden önce, durun ve hepsini kafanızda oynayın. Nasıl yanıt vereceğinizi anlamanıza yardımcı olması için kendinize şu soruları sorun:
- Her şey gerçekten benim gördüğüm gibi mi? Diğer kişi de benimle aynı şeyleri fark etti mi?
- İhtiyaçlarımın karşılanması için endişelerimi düzgün bir şekilde ifade edebilir miyim?
- Olumlu ve kibar sözlerin diğer kişiyi bana yardımcı olacak şekilde etkileme olasılığı daha mı yüksek?
- Diğer kişinin tercihlerini veya ihtiyaçlarını kabul edersem, ihtiyaç ve tercihlerimin de karşılanması için birbirimizle etkileşime girebilir miyiz?
5 Kendinizi kurban olarak görmeyi bırakın. Kendinizi bir kurban olarak algılayarak veya acı için bir ödül bekleyerek, akıllıca yanıt vermekten ve dünyanın size sunduklarını takdir etmekten kendinizi alıkoyabilirsiniz. Bu sizin için geçerliyse veya kendinizi değersiz ve üzgün hissediyorsanız, bakış açınızı ve davranışlarınızı değiştirmeye başlayın.

Yöntem 2/3: Uzun süreli hayal kırıklığıyla başa çıkma

1 Tüm konsantrasyonunuzu gerektiren aktivitelerle dikkatinizi dağıtın. Hayatınızın hayal kırıklıklarına veya olumsuz yönlerine takıntılı olmak, yalnızca hayal kırıklığını şiddetlendirebilir ve daha sonra günlük bir alışkanlık haline gelebilir. Bundan kolayca kurtulmak kolay değildir, bu nedenle doğrudan duygularınıza odaklanmak yerine tüm dikkatinizi gerektiren bir şey yapın. Tercihen, spor, oyun veya hobiler gibi sizi mutlu eden bir aktivite seçin, ancak hayal kırıklıklarınızın kaynağı bu değilse, çalışmak veya temizlik yapmak bile etkili bir dikkat dağıtıcı olabilir.
- Bir hobiniz yoksa, burada bir tane bulmak için ipuçları ve özel önerilerden oluşan bir koleksiyon yer almaktadır.
2 Ertelemeyi yen. Hayal kırıklığı, ilgisizliğe veya ciddi bir motivasyon eksikliğine neden olabilir. Bu, ne üretken ne de zevkli faaliyetler için saatler harcamanıza veya erteleme nedeniyle hedeflere ulaşamamanıza neden olabilir. Bu açıklama uyuyorsa, durumunuza uygun olarak aşağıdaki ipuçlarıyla döngüyü kırın:
- Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın. Üzerinde çalıştığınız belirli görev için ihtiyacınız yoksa telefonunuzun, diğer elektronik cihazlarınızın ve İnternet'in bağlantısını kesin. Gereksiz tüm öğelerin çalışma alanını temizleyin.
- Kendi son tarihlerinizi ve ödüllerinizi belirleyin. Hoş olmayan veya zor görevler motivasyonunuzu zayıflatabilir. Pozitif motivasyon kullanarak gücünüzü artırın - kendinizi lezzetli bir atıştırmalık, eğlence veya başka bir ödülle ödüllendirin, görevi bir saat içinde veya günün sonunda kısa bir süre içinde tamamlamanız şartıyla.
- Her seferinde bir göreve odaklanın. Kendinize aynı anda birkaç görev belirlemeyin! Çoklu görev neredeyse her zaman her görevi daha da zorlaştırır ve sizi atlatmak istemenize neden olur, bu nedenle her şeyi aynı anda yapmakta iyi olduğunuzu düşünseniz bile tek bir şeye odaklanın.
3 Destekleyici insanlarla zaman geçirin. Hayal kırıklıklarınız hakkında konuşabileceğiniz, sizi dinleyecek ve yargılamayacak arkadaşlar bulun.Bu konuda rahatça konuşabileceğiniz yakın arkadaşlarınız yoksa, iş aramak veya arkadaşlık sitelerini kullanmak gibi iç karartıcı işler yaparken size iyi arkadaşlık edebilecek birini bulun.
4 Sizi neyin üzdüğünü analiz edin. Sorunlar bariz görünse bile, bunları tartışmak, düşük özgüven veya belirli endişeler gibi gizli sorunları ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Destekleyici bir akıl hocası veya danışman, konu hakkında konuşmanıza yardımcı olmak için hayati olabilir.
5 Kendinizi şımartın. Kendinizi motive etmekle cezalandırmak arasında çok ince bir çizgi vardır. Kışkırtıcı konuşmanız bir hakaret gibi gelmeye başladığında, kendinizi yenmeye çalışmayı bırakın ve bir ara verin. Bu gibi durumlar için en sevdiğiniz atıştırmalıkları yanınızda bulundurun veya yürüyüş için evden çıkın. Kendinizi tazelenmiş ve mutlu hissettirecek bir köpük banyosu, egzersiz veya başka bir aktivite ile kendinize bazen daha uzun bir süre verin.
6 Başarılarınızın bir kaydını tutun. Hayal kırıklığına genellikle bir amaç veya anlam eksikliği hissi eşlik eder, ancak hüsrana uğramış insanlar nadiren kendileri hakkında gerçekçi bir görüşe sahip olurlar. Size sorun çıkaran günlük görevler de dahil olmak üzere tüm başarılarınızın kaydını tutarak bununla savaşın. Başarılarınızdan herhangi birini belirlemede sorun yaşıyorsanız, düşük benlik saygısından muzdarip olabilirsiniz. Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden bazı özelliklerinizi belirlemenize yardımcı olmasını isteyin.
- Sadece olumlu deneyimleri yazın. Örneğin, çamaşırları organize etmek için motive etmekte zorlanıyorsanız, her başardığınızda not alın. Ve kendinizi motive edemediğiniz zaman bunu bir yere yazmayın.
7 Stresi azaltmak için egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, özellikle doğru ortamda egzersiz yapıyorsanız, bozukluğun neden olduğu gerginliği ve stresi azaltabilir. Mümkünse doğal ortamda yürüyün, koşun ve yürüyüş yapın. Düzenli olarak egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yavaş yavaş başlayın, böylece kendinizi yenilenmiş hissedin, ancak yorulmayın.
- Depresif bir görev üzerinde çalışırken egzersiz molası veremiyorsanız, derin nefes alma veya meditasyon yapmak yerine kısa bir mola verin.
8 Rotanı değiştir. Kişisel bir proje veya tekrar eden bir görev sizi üzüyorsa, bir süre pratik yapmak için başka bir proje veya hobi bulun. İşinizden bıktıysanız, işinizi daha sorunsuz hale getirmek için beyin fırtınası tekniklerini kullanın veya iş sorumluluklarınızda veya programınızda değişiklik talep edin.
- Üretken kalırken yeni hayal kırıklıkları yaşamamak için projeleri döndürmeyi düşünün. Her birine, aralarında beş dakikalık bir mola ile 30-60 dakika verin.
- İşiniz stresli ve sinir bozucuysa, tatile çıkmayı veya izin almayı, hatta iş değiştirmeyi düşünün.
9 Negatif davranışları fark edin. Hayal kırıklığı genellikle durumu daha da kötüleştiren düşünce ve davranışlara yol açar. Herhangi bir olumsuz durumun ortaya çıktığı bir anda, kendinizi yakalamaya çalışın ve yukarıdaki ipuçlarını kullanarak hemen bir mola verin.
- Neler olabileceğini veya hayatınızın nasıl olmasını istediğinizi düşünün.
- Hoşunuza gitmeyen ya da verimsiz şeyler yaparak birkaç saat geçirmek, örneğin sevmediğiniz bir televizyon programını izlemek gibi.
- Otur ve hiçbir şey yapma.

Yöntem 3/3: İlişkilerdeki veya arkadaşlıklardaki hayal kırıklıklarıyla başa çıkma

1 Hala kızgınken konuşmayın. Belirli bir kişiye sık sık kırılır veya kızarsanız, tartışma ilişkinizi düzeltmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, biriniz hala kızgınken bir tartışma başlatmak, muhtemelen verimsiz bir tartışmaya yol açacaktır. Her ikisi de yumuşayana veya sakinleşene kadar mümkünse bir kenara koyun.İkiniz de sakinleştiğinizde, partnerinize ulaşın ve aşağıdaki adımları kullanarak bir tartışma başlatın.
2 Bir seferde bir sorun alın. Sizi sinirlendiren bir sorun hakkında konuşarak bir tartışma başlatın. Konuyla ilgili nihai ve ciddi bir tartışma yapana kadar konuya odaklanmaya çalışın. Olası kök sebeplerden veya ilgili eylemlerden bahsetmek iyidir, ancak tartışmanın sizi rahatsız eden şeylerin bir listesine dönüşmesini engellemeye çalışın.
3 Diğer kişiye yanıt vermesi için bir şans verin. Diğer kişinin sözünü kesmeden düşüncelerini ayrıntılı olarak ifade etmesine izin verin. Ne cevap vereceğinize karar vermeden önce söylenenleri dinlemeye çalışın. Bunu zor buluyorsanız, odaklanmak ve yüzünüzü ve vücudunuzu diğer kişiye dönük tutmak için diğer kişinin sözlerini kendinize tekrarlamayı deneyin.
4 Dürüst ama merhametli ol. Nasıl hissettiğiniz ve neyi değiştirmek istediğiniz konusunda dürüst olun ve diğer kişiden de dürüst görüşlerini isteyin. Ancak, aşağılayıcı veya saldırgan yorumlardan kaçının. Duygularınız hakkında konuşurken, kulağa genellikle suçlama gibi gelebilecek, "siz" ile başlayan cümleler yerine "ben" ile başlayan cümleler kullanın.
- Gerçek duygularınızı gizlemek veya birinin arkasından hakaret etmek gibi pasif agresif davranışlardan kaçının.
- Tartışma sırasında şaka amaçlı bile olsa alay ve saldırılardan kaçının.
5 Sorunun çözümlerini diğer kişiyle tartışın. Herkesi memnun etmek için bir uzlaşmaya varmaya çalışın. Birlikte bir fikir listesi yazmak yardımcı olabilir. Ayrıca, ilk tartışmada sorunu tamamen çözmeniz gerekmez. Gerekirse, şimdi verdiğiniz kararın geçici olduğunu kabul edin ve birkaç hafta içinde görüşmek için bir zaman belirleyin ve işe yarayıp yaramayacağına karar verin.
6 Deneme için takdirinizi gösterin. Diğer kişiye davranışlarını değiştirmeye çalıştığı için teşekkür edin. Eğer teşvik ederseniz, istediğinizden daha küçük küçük değişiklikler bile daha ciddi değişikliklere yol açabilir.