İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: Forma girin
• Bölüm 2/2: Cinselliğinizi Hissedin
• Uyarılar

Duygusal ve fiziksel iyilik birbirinden ayrılamaz. Aktif bir yaşam tarzı, zindeliğimiz ve ne kadar seksi hissettiğimiz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Egzersiz yapmak, enerji seviyenizi yükseltmenin, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin, ruh halinizi ve cinsel yaşamınızı iyileştirmenin harika bir yoludur. Egzersiz, cinsel dürtüyü artırmaya ve erektil disfonksiyon olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak bu, her şeyin egzersize bağlı olduğu anlamına gelmez: iyi yemek, iyi uyumak ve dikkatli olmak, sağlıklı bir yaşam tarzının temel parçalarıdır. Zinde ve seksi olmak için kendinize her şekilde bakmanız önemlidir.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Forma girin

1. 1 Düzenli olarak aerobik egzersiz yapın. Sağlıklı yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktiviteye veya 75 dakika şiddetli aerobik aktiviteye ihtiyacı vardır. Antrenmanlarınızı kısa aralıklarla bölün ve hafta boyunca egzersiz yapın. Aerobik egzersiz genel sağlığı destekler. Sağlıklı bir kiloyu korumaya ve kalp hastalığı ve viral enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olurlar.
   • Ayrıca, aerobik egzersiz sizi daha mutlu yapacaktır. Düzenli egzersiz, yeniden şarj olmanıza, güveninizi artırmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
   • Orta düzeyde aerobik aktivite, hızlı yürüme, yavaş bisiklet sürme veya balo salonu dansı gibi konuşma yeteneğinin korunduğu aktivitedir.
   • Anaerobik aktivite, nefes almanın zorlaştığı ve konuşmanın zorlaştığı daha yoğun aktiviteyi ifade eder. Bu, bisiklete binmeyi, koşmayı veya çevrelerde yüzmeyi içerir.
2. 2 Kaslarınızı tonlayın. Kuvvet antrenmanı kas kütlesini arttırır ve vücuda daha verimli kalori yakmayı öğretir.Çoğu yetişkin, haftada en az iki kez kuvvet antrenmanından yararlanır. Bir kuvvet antrenmanı programı tüm büyük kas grupları üzerinde çalışmayı içermelidir - sadece halter kaldırmak yeterli değildir! Evde kuvvet antrenmanı yapabilir, egzersizi, ciğer ve ağız kavgası yapabilirsiniz.
   • Spor salonunda özel ekipmanlarla kuvvet antrenmanı yapılabilir. Ayrıca ağırlıklar, bir genişletici veya herhangi bir spor ekipmanı olmadan da yapılabilirler.
   • Yeni bir egzersize başlamadan önce bir sınıfa kaydolun veya bir egzersiz videosu izleyin. Herhangi bir ağrınız varsa, durun.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   francisco gomez

   
   
   Fitness Eğitmeni Francisco Gomez, 2001 yılında kurulmuş bir San Francisco Körfez Bölgesi egzersiz tesisi olan FIT Patates Spor Salonu'nda Baş Antrenördür. Eski profesyonel koşucu. Sporcuların dayanıklılık geliştirmelerine ve Boston gibi büyük maratonlara hazırlanmalarına yardımcı olur. Yaşlı insanlar için yaralanma rehabilitasyonu, esneklik geliştirme, maraton hazırlığı ve fitness konusunda uzmanlaşmıştır. Diyetetik ve Spor Fizyolojisi ve Koşu alanında lisans derecesine sahiptir.

   francisco gomez
   Fitness eğitmeni

   Dengeli bir antrenman programı oluşturun.Zayıf ve formda bir insan olmak istiyorsanız, ağırlık kaldırmayı rejiminize dahil edin, çünkü kuvvet antrenmanı kas hücrelerinin sayısını artırabilir. Bunu yaparken, egzersiz sırasında daha fazla yağ yakmak için kendinizi yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya da zorlayın.

   
   
3. 3 Egzersizden sonra gerdirin. Aerobik egzersiz ve kuvvet egzersizi kasların kasılmasına neden olur. Egzersiz yaptıktan sonra, dolaşımı uyarmak ve esnekliği korumak için ana kas gruplarınızı germek için birkaç dakika ayırın. Ani geçişler olmadan yavaşça gerin ve ağrıya neden olan pozisyonları tutmayın.
   • Egzersiz öncesi esneme, performansı azaltabilir ve hatta yaralanma riskini artırabilir.
4. 4 Zevk alabileceğiniz egzersizler bulun. Sevmediğiniz bir rutini takip ederseniz, onu takip etmeniz daha zor olacaktır. Sizi neyin motive ettiğini görmek için egzersizi hayatınıza dahil etmenin farklı yollarını deneyin. Örneğin, spor salonuna gitmeyi seviyorsanız, üyelik satın almak mantıklıdır. Emin değilseniz deneme dersine gidin, hatta seçtiğiniz odanın böyle bir hizmeti varsa deneme üyeliği için kaydolun.
   • Çevreniz sizi motive ediyor mu? Bir grup egzersiz seansı yapın veya çevrimiçi olarak benzer düşünen bir grup insan bulun. Bir arkadaşınızı sizinle yürüyüşe davet edin veya fitness hedeflerinizi çevrimiçi olarak paylaşın.
   • Yalnız terlemeyi mi tercih ediyorsun? Bölgede veya engebeli arazide bisiklet sürmeyi veya koşmayı deneyin. Birçok solo egzersizi kendi evinizin, hatta ofisinizin rahatlığında yapabilirsiniz.
5. 5 İyi yiyin ve bol su için. Zinde, sağlıklı ve seksi olmak için çeşitli yiyecekler yiyin. Çok çeşitli yiyecekler yemek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanıza yardımcı olacaktır. Her gün meyve ve sebze yiyin ve karbonhidratları veya proteinleri asla atlamayın. Karbonhidratlar egzersiz için gereklidir ve protein kasların büyümesine ve onarılmasına yardımcı olur. Egzersizden önce ve sonra ve susadığınızı hissettiğinizde su için.
   • Antrenmanın ne zaman yapılacağını önceden biliyorsanız, vücudunuza bir gün önce daha fazla sıvı verin. Yoğun bir antrenmandan bir gün önce fazladan birkaç bardak su için. İdrar berraksa, büyük olasılıkla her şey su dengesi ile uyumludur.
   • Hazır yiyecekler ve gazlı içecekler gibi yüksek oranda işlenmiş yiyecek ve içeceklerden kaçının. Yiyecekleri mümkün olduğunca sık evde hazırlayın - ev yapımı yiyecekler hemen hemen her zaman hazır yiyeceklerden veya restoran yemeklerinden daha besleyicidir.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   francisco gomez

   
   
   Fitness Eğitmeni Francisco Gomez, 2001 yılında kurulmuş bir San Francisco Körfez Bölgesi egzersiz tesisi olan FIT Patates Spor Salonu'nda Baş Antrenördür. Eski profesyonel koşucu. Sporcuların dayanıklılık geliştirmelerine ve Boston gibi büyük maratonlara hazırlanmalarına yardımcı olur. Yaşlı insanlar için yaralanma rehabilitasyonu, esneklik geliştirme, maraton hazırlığı ve fitness konusunda uzmanlaşmıştır. Diyetetik ve Spor Fizyolojisi ve Koşu alanında lisans derecesine sahiptir.

   francisco gomez
   Fitness eğitmeni

   Uzmanımız kabul ediyor: “Kas büyümesi için, onları sıvı ile doyurmak için su dengesini korumak gerekir. Ayrıca diyetinizi, kalorilerde ölçülü olarak yiyerek izlemelisiniz. Ayrıca gerçekten iyi besinler sadece karbonhidrat açısından zengin olanlar değil, besin kaynakları olmalıdır.”

Bölüm 2/2: Cinselliğinizi Hissedin

1. 1 Farkındalık uygulayın. Cinselliği yaymak için kendinden emin ve rahat hissetmeniz gerekir. Gerilim, dikkat dağınıklığı ve depresyon cinselliği olumsuz etkileyebilir. Farkındalık, belirli bir zamanda düşüncelerinize, hislerinize ve duygularınıza yorum yapmadan veya yargılamadan dikkatinizi vermenizi sağlayan bir uygulamadır. Farkındalık uygulamak için nasıl hissettiğinize dikkat edin.
   • Kendinize sorun: "Hangi kokuyu alıyorum, ne görüyorum, nasıl hareket ediyorum, vücudum ne hissediyor?"
   • İletişim kurarken diğer kişiye çok dikkat ederek dikkatli olun. Söylediği her kelimeyi almaya çalışın.
   • Nefes üzerinde meditasyon yapın. Vücuda giren ve çıkan havayı hissedin. Vücudun hangi bölümlerinin yukarı ve aşağı hareket ettiğini not edin. Zihniniz dağılmaya başlarsa, kendinize nefesinizi izlemeyi hatırlatın.
   • Her gün uğraştığınız konuları inceleyin. Diş fırçanız gibi her zaman gördüğünüz şeyleri incelemek için her gün zaman ayırın. Yeni ayrıntıları fark etmeye çalışın.
   • Gerilmeye veya olumsuz hissetmeye başladığınızı hissettiğinizde farkındalık egzersizini yapın. İstenmeyen bir düşünce aklına gelirse, sakince kabul et. Sonra dikkatinizi hislerinize ve hislerinize çevirin.
2. 2 Kendinizi etkilemek için giyinin. İyi hijyen ve kişisel bakım, kendinizi harika hissetmenize ve başkalarının gözünde iyi görünmenize yardımcı olacaktır. Beğendiğiniz temiz kıyafetleri giyin. Giyinmek için çok zaman harcamanıza gerek yok - görünüşünüzü beğendiğiniz sürece gündelik kıyafetler içinde harika hissedebilirsiniz. Egzersizden sonra veya tazelenmek istediğinizde duş alın ve saçınızı haftada en fazla üç kez yıkayın.
   • Sadece gerçekten beğendiğiniz kıyafetleri giyerseniz daha seksi hissedeceksiniz. Gardırobunuzu demonte edin ve gerçekten giymediğiniz ya da sadece görev bilinciyle giydiğiniz her şeyden kurtulun.
   • Cildinize hoş gelen giysiler giyin. İpek ve yumuşak pamuk vücutta en iyi hissedilir. Bedene oturan ve rahatsızlık vermeyen giysiler sizi seksi gösterecek ve hissettirecektir.
3. 3 Dans derslerine kaydolun. Dans etmek sadece forma girmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinize olan güveninizi artıracak ve sizi gelecek buluşmalara hazırlayacaktır. Zevk aldığınız dans türünü bulun, böylece ilgi alanlarınızı paylaşan insanlarla tanışmanız daha olasıdır. İyi bir öğrenciyseniz, bir ülke dansına kaydolun. Randevularda kullanabileceğiniz hareketleri öğrenmek istiyorsanız, bir hip-hop sınıfına kaydolun. Yerel kültür sarayınızda veya internette reklam arayın.
4. 4 Duygularınıza dikkat edin. Potansiyel bir partnerin en çekici özelliklerinden biri duygusal istikrardır. Sık ruh hali değişimleri yaşıyor musunuz? Sürekli arkadaş kaybediyor musun? Farkındalık uygulaması, bir psikoloğa görünmek gibi size yardımcı olabilir.
   • Doğru danışmanı bulmak için ailenizden ve arkadaşlarınızdan, doktorunuzdan veya bir danışma merkezinden tavsiye alın.
5. 5 Diğer insanları dikkatlice dinleyin. Sesi seksi olmak istiyorsan, karşındaki kişi konuşurken onu dinle. Heteroseksüel erkekler özellikle dinlenilme duygusuyla tahrik olurlar. Dikkatlice dinlemeyi ve yargılamadan cevap vermeyi alışkanlık haline getirirseniz, daha geniş bir insan yelpazesi tarafından seksi bir insan olarak görülme ihtimaliniz yüksektir.
6. 6 Yeterli uyku almak. Seksi hissetmek ve formda kalmak için kaliteli bir gece uykusu çekin. Yetişkinlerin her gece en az mola ile 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyku eksikliği zindeliği, bağışıklığı, kiloyu ve zihinsel sağlığı olumsuz etkiler.

Uyarılar

• Her organizmanın kendi ihtiyaçları vardır. Halihazırda kronik sağlık sorunlarınız varsa, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
• Kilo vermeye çalışmadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuzun önerdiğinden daha fazla kilo vermeye çalışmayın.