İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Kendinizle başlayın
• Bölüm 2/3: Kendinizi Olumlu Etkilerle Çevreleyin
• Bölüm 3/3: Olumsuz Etkilerden Kaçının
• İpuçları
• Uyarılar

"Olumlu" kelimesini düşündüğümüzde, çoğumuz büyük olasılıkla "mutlu" anlamına gelir. Ancak, mutluluk sadece bir tür pozitiflik değildir. Hayatta üzgün, kızgın veya zor hissettiğinizde bile hayatta daha olumlu olmanın birçok yolu vardır. Araştırmalar güçlü bir yeteneğimiz olduğunu gösteriyor seçmek olumlu duygular ve düşünme biçimleri. Gerçekten de, duygularımız bedeni tam anlamıyla hücresel düzeyde değiştirir. Yaşam deneyimimizin çoğu, çevremizi nasıl yorumladığımızın ve ona nasıl tepki verdiğimizin sonucudur. Neyse ki, olumsuz duyguları bastırmak veya onlardan "kurtulmaya" çalışmak yerine, onları nasıl yorumlayacağımızı ve farklı şekillerde tepki vereceğimizi seçebiliriz. Pratik, sabır ve ısrarla daha pozitif olabileceğinizi göreceksiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Kendinizle başlayın

1. 1 Sorunu anlayın. Sorunu tanımlayamazsanız (veya yapmayacaksanız) düşünme şeklinizi değiştiremezsiniz. Olumsuz düşünceleriniz ve duygularınız olduğunu ve bunlara şu anda yanıt verme şeklinizden hoşlanmadığınızı kabul etmek, değişim sürecine başlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Düşünceler ve duygular için kendinizi yargılamamaya çalışın. Unutmayın, ortaya çıkan düşünceleri ve deneyimlediğiniz hisleri gerçekten kontrol edemezsiniz. Doğal olarak "iyi" veya "kötü" değiller, sadece düşünce ve duygulardır. Sen nesin yapabilir misin kontrol, onları nasıl yorumladığınız ve onlara nasıl tepki verdiğinizdir.
   • Kendinizle ilgili değiştiremeyeceğiniz her şeyi kabul edin. Örneğin, “yeniden şarj olmak” için mahremiyete ihtiyaç duyan iletişimsiz bir kişiyseniz, o zaman her zaman dışa dönük olmaya çalışmak sizi bitkin ve mutsuz hissettirebilir. Kendini şimdi olduğun gibi, olduğun gibi kabul et. O zaman o benliğinizi olabileceğiniz en olumlu benliğe dönüştürmekte özgür hissedebilirsiniz!
2. 2 Hedefler belirlemek. Hedefler bize hayata daha olumlu bir bakış açısı kazandırır. Araştırmalar, hedefler koymanın, onlara hemen ulaşamasanız bile, kendinizi hemen daha güvenli ve güvende hissetmenizi sağlayacağını göstermiştir. Kişisel olarak sizin için anlamlı olan ve değerlerinizle uyumlu hedefler belirlemek, onlara ulaşmanıza ve hayatta ilerlemenize yardımcı olacaktır.
   • Hedef belirlemede küçük başlayın. Hemen yüksek, bazen ulaşılması zor hedefler belirlemeyin. Ne kadar sessiz gidersen o kadar uzağa gidersin. Hedefleriniz spesifik olmalıdır. "Daha olumlu olma" hedefi harika, ancak o kadar bunaltıcı ki, muhtemelen nereden başlayacağınız hakkında hiçbir fikriniz yok. Bunun yerine, "haftada iki kez meditasyon yapın" veya "günde bir yabancıya gülümseyin" gibi küçük, belirli hedefler belirleyin.
   • Hedeflerinizi olumlu bir şekilde formüle edin. Araştırmalar, olumlu bir şekilde ifade ederseniz bir hedefe ulaşma olasılığınızın daha yüksek olduğunu kanıtlıyor. Başka bir deyişle, hedeflerinizi böyle yapın bitmiş denemek yerine çalıştığın kaçınmak. Örneğin: “Abur cubur yemeyi bırakın” işe yaramaz bir hedeftir. Utanç veya suçluluk duygusu uyandırır. “Her gün 3 porsiyon meyve ve sebze yemek” spesifik ve pozitiftir.
   • Hedefleriniz kendi eylemlerinize dayanmalıdır. Unutma, başkasını kontrol edemezsin. Başkalarından belirli bir tepki gerektiren hedefler belirlerseniz, işler planladığınız gibi gitmezse, kendinizi bunalmış hissedebilirsiniz. Bunun yerine, neye bağlı olduğuna bağlı olarak hedefler belirleyin. sen kontrol edebilirsiniz - kendi davranışınızı.
3. 3 Nezaket Meditasyonu uygulayın. Ayrıca şöyle bilinir metta bhavana veya "şefkat meditasyonu", bu tür meditasyon Budist geleneklerine dayanmaktadır. Halihazırda hissettiğiniz sevgi duygusunu en yakın aile üyelerinize yaymayı ve dünyadaki diğer insanlara göstermeyi öğretiyor. Ayrıca, esnekliği - olumsuz deneyimlerden kurtulma yeteneğinizi - ve başkalarıyla olan ilişkilerinizi sadece birkaç hafta içinde artırdığı da gösterilmiştir. Günde beş dakika kadar az bir uygulama yaparak faydalı etkilerini görebilirsiniz.
   • Pek çok yer şefkat meditasyonu kursları sunar. Ayrıca MP3 formatında adım adım meditasyonlar için internette gezinebilirsiniz. Toplulukta, UCLA Meditatif Zihin ve Araştırma Merkezi için Dikkatli Farkındalık Merkezi'nde ücretsiz olarak indirilebilen şefkat meditasyonları vardır.
   • Merhamet meditasyonunun zihinsel sağlığınız için de faydalı olduğu ortaya çıktı. Araştırmalar, şefkatli meditasyonun depresyon belirtilerini azalttığını göstermiştir, bu da başkaları için şefkatli olmayı öğrenmenin kendinize şefkat geliştirmenize yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
4. 4 Günlük tutmak. Son araştırmalar, aslında pozitifliğin matematiksel bir formülü olduğunu gösteriyor: Her negatif duygu için üç pozitif duygu, sizi sağlıklı bir dengede tutuyor gibi görünüyor. Günlük tutmak, gün boyunca duygu çeşitliliğini görmenize ve kendi dengenizin nerede ayarlanması gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, olumlu deneyimlerinize odaklanmanıza yardımcı olabilir, böylece onları gelecekte hatırlama olasılığınız daha yüksek olur.
   • Günlük tutmak, sadece hoşlanmadığınız şeylerin bir listesi olmamalıdır.Araştırmalar, bir günlükte yalnızca olumsuz duygulara ve deneyimlere odaklanmanın onları güçlendirebileceğini ve kendinizi daha olumsuz hissetmenize neden olabileceğini gösteriyor.
   • Bunun yerine, hissettiğiniz her şeyi iyi ya da kötü olarak yargılamadan yazın. Örneğin, olumsuz bir deneyim şöyle görünebilir: "Bugün bir iş arkadaşım kilomla dalga geçtiğinde üzüldüm."
   • Ardından, tepkinizi düşünün. Şimdiye kadar nasıl tepki verdin? Kısa bir süre sonra şimdi nasıl tepki vermeye karar verirsiniz? Örneğin: “O anda kendimi çok kötü hissettim, sanki değersizmişim gibi. Şimdi, bunu hatırlayarak, bir meslektaşımın herkese patavatsız şeyler söylediğini anlıyorum. Beni veya önemimi benden başka kimse tanımlayamaz. Bunu sadece ben yapabilirim."
   • Bu deneyimi bir öğretim olarak nasıl kullanabileceğinizi düşünün. Bunu kişisel gelişim için nasıl kullanabilirsiniz? Bir dahaki sefere ne yapacaksın? Örneğin: “Bir dahaki sefere birisi rahatsız edici bir şey söylerse, yargılarının beni karakterize etmediğini hatırlayacağım. Ayrıca meslektaşıma sözlerinin kaba olduğunu ve duygularımı incittiğini söyleyeceğim, bu yüzden duygularımın ne kadar önemli olduğunu hatırlıyorum. "
   • Günlüğünüze pozitifleri de eklemeyi unutmayın! Bir yabancının nezaketini, güzel bir gün batımını veya bir arkadaşınızla hoş bir sohbeti fark etmek için birkaç saniyenizi ayırmanız bile bu anıları daha sonra geri almak üzere “saklamanıza” yardımcı olabilir. Onlara odaklanmazsanız, muhtemelen dikkatinizi çekeceklerdir.
5. 5 Aktif şükran uygulayın. Takdir daha fazladır his, Bu eylem... Düzinelerce araştırma, minnettarlığın sizin için iyi olduğunu göstermiştir. Bu, bakış açınızı neredeyse anında değiştirir ve ne kadar çok pratik yaparsanız, faydalar o kadar hızlı artmaya devam eder. Şükran, daha olumlu hissetmenize yardımcı olur, başkalarıyla olan ilişkilerinizi zenginleştirir, şefkati teşvik eder ve mutluluk duygularını artırır.
   • Bazı insanlar doğal olarak, minnettar olmanın doğal hali olan daha fazla şükran özelliği geliştirir. Ancak, ne kadar “minnettarlık özelliğine” sahip olursanız olun, bir “minnettar davranışı” geliştirebilirsiniz!
   • İlişkilerde ve durumlarda, onlardan bir şeyi "hak ediyormuşsunuz" gibi yaklaşmaktan kaçının. Bu olumsuzluk hiçbir şeyi hak etmediğinizi düşündüğünüz anlamına gelir ve kötü muameleye veya saygısızlığa katlandığınız anlamına gelmez. Bu sadece, belirli bir sonuca, eyleme veya faydaya “hakkınız” olduğu gerçeğine güvenmeden her şeye yaklaşmaya çalışmanız gerektiği anlamına gelir.
   • Minnettarlığınızı başkalarıyla paylaşın. Minnettarlık duygularınızı başkalarıyla paylaşmak, bu duyguları hafızanızda “pekiştirmenize” yardımcı olacaktır. Ayrıca paylaştığınız insanlarda olumlu duygular uyandırabilir. “Şükran ortağınız” olacak bir arkadaşınız olup olmadığına bakın ve her gün birbiriniz için minnettar olduğunuz üç şeyi paylaşın.
   • Gün boyunca meydana gelen tüm küçük olumlu şeyleri kabul etmek için çaba gösterin. Onları bir günlüğe yazın, Instagram'da yayınlamak için bir fotoğraf çekin, onlar hakkında tweet atın - minnettar olduğunuz bu küçük yönleri tanımanıza ve hatırlamanıza yardımcı olacak her şey. Örneğin, yaban mersinli krepleriniz başarılı olduysa veya işe giderken trafik azsa ya da arkadaşınız takım elbisenizi övdüyse, bunlara dikkat edin! Hızlı bir şekilde oluşurlar.
   • Bu keyifli anların tadını çıkarın. İnsanların olumsuz şeylere odaklanma ve olumlunun bizi geçmesine izin verme gibi kötü bir eğilimi vardır. Hayatınızda olumlu şeyler fark ettiğinizde, onları bilinçli olarak kabul etmek için bir dakikanızı ayırın. Onları hafızanızda "saklamaya" çalışın.Örneğin, günlük yürüyüşünüz sırasında güzel bir çiçek bahçesi görürseniz, bir an durun ve kendinize "Bu harika bir an ve bunun için ne kadar minnettar olduğumu hatırlamak istiyorum" deyin. Bu anın duygulu bir "anlık görüntüsünü" almaya çalışın. Bu, daha sonra zor zamanlar veya olumsuz deneyimler ortaya çıktığında tüm bunları hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
6. 6 Kendini onaylamayı kullanın. Kendini öne sürmek biraz sıkıcı görünebilir, ancak araştırmalar temel düzeyde işe yaradıklarını gösteriyor; aslında yeni "pozitif düşünce" nöron demetleri oluşturabilirler. Unutmayın, beyniniz kestirme yolları kullanmayı sever ve en sık kullanılan yolları kullanmak için kısalacaktır. Kendinize empatik sözler söyleme alışkanlığını edinirseniz, beyniniz bunu "normal" olarak algılamaya başlayacaktır. Olumlu kendi kendine konuşma ve kendi kendine tutum, stresi ve depresyonu azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve şeyleri anında kavrama yeteneğini geliştirir.
   • Kişisel olarak sizin için anlamlı olan ayarları seçin. Bedeninize, kendinizle ilgili düşüncelerinize şefkat gösteren ya da size ruhsal gelenekleri hatırlatan tavırlar seçebilirsiniz. Kendinizi pozitif ve dengeli hissettiren her şeyi yapın!
   • Örneğin, "Bedenim sağlıklı ve zihnim güzel" veya "Bugün kibar olmak için çok çalışacağım" veya "Bugün günü bitirdiğimden beri tanrım / manevi imajım benimle" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. "
   • Belirli bir alanda zorluk yaşıyorsanız, o alanda olumlu bir tutum bulmaya aktif olarak odaklanmaya çalışın. Örneğin, görünüşünüzle ilgili sorunlarınız varsa, "Ben yakışıklı ve güçlüyüm" veya "Başkalarını sevdiğim gibi kendimi sevmeyi öğrenebilirim" veya "Sevgiye ve saygıya layıkım" gibi bir şey söylemeyi deneyin.
7. 7 İyimserlik geliştirin. 1970'lerde araştırmacılar, çoğumuzun inanılmaz olumlu bulduğu bir olay olan piyangoyu kazanan insanların, kazanmayanlardan bir yıl içinde daha mutlu olmadığını buldular. Bunun nedeni hedonik uyum: insanlar, dış olaylardan (iyi veya kötü) sonra geri döndüğümüz “orijinal bir mutluluk düzeyine” sahiptir. Bununla birlikte, doğal başlangıç ​​seviyeniz oldukça düşük olsa bile, aktif olarak iyimserlik geliştirebilirsiniz. İyimserlik, benlik saygınızı, genel refah duygunuzu ve başkalarıyla olan ilişkinizi artırır.
   • İyimserlik, dünyayı anlamanın bir yoludur. İnsan beyninin esnekliği sayesinde farklı anlama yollarını öğrenebilirsiniz! Karamsar tahminler dünyayı değişmeyen, içselleştirilmiş koşullarda görür: "Her şey adil değil", "Bunu asla değiştiremem", "Hayatım berbat ve bu benim hatam." İyimser bir bakış açısı dünyayı esnek, kısıtlı terimlerle görür.
   • Örneğin, kötümser bir bakış açısı gelecek haftaki büyük çello konserine bakıp “Çelloda berbatım. Nasıl olsa konseri mahvedeceğim. Nintendo oyun konsolunu da oynayabilirim." Bu ifadeyle, çello çalma becerilerinin doğuştan gelen ve kalıcı olduğunu ve çaba sarf ederek etkileyebileceğiniz bir şey olmadığını varsayıyorsunuz. Bunu yaparak, aynı zamanda kendinizi küresel olarak suçlarsınız - "Çelloda berbatım" - bu da çello becerilerinizin pratik gerektiren bir beceri değil, kişisel bir başarısızlık olduğunu düşünmenize neden olur. Bu karamsar bakış açısı, anlamsız olduğunu düşündüğünüz için çello çalışmıyor veya bir şeyde “kötü” olduğunuz için kendinizi suçlu hissettiğiniz anlamına gelebilir. İkisi de kullanışlı değil.
   • Hayata iyimser bir bakış bu duruma şöyle yaklaşır: “Bu konser önümüzdeki hafta gerçekleşecek ve şu anki performansımdan memnun değilim. Konserden önce her gün fazladan bir saat prova yapacağım ve elimden gelenin en iyisini yapacağım.Yapabileceğim tek şey bu, ama en azından başarılı olmak için elimden geldiğince çok çalıştığımı bileceğim." İyimserlik, hiçbir zorluk ve olumsuz deneyim olmadığını iddia etmez. Onları farklı şekillerde yorumlamayı seçer.
   • Gerçek iyimserlik ile kör iyimserlik arasında büyük bir fark vardır. Kör iyimserlik sizden ilk kez çello almanızı ve Juilliard Okulu'na girmenizi bekler. Bu gerçekçi değildir ve bu tür beklentiler hayal kırıklığına yol açacaktır. Gerçek iyimserlik, durumunuzun gerçekliğini tanır ve onunla yüzleşmeye hazırlanmanıza olanak tanır. Öte yandan, gerçekten iyimser bir bakış açısı, birkaç yıl boyunca çok çabalamanızı bekleyebilir, hatta öyle. Belki hayalinizdeki okula gitmeyeceksiniz ama amacınıza ulaşmak için elinizden geleni yapacaksınız.
8. 8 Olumsuz deneyimleri yeniden formüle etmeyi öğrenin. İnsanların yaptığı hatalardan biri, olumsuz deneyimlerden kaçınmaya veya görmezden gelmeye çalışmaktır. Belli bir düzeyde mantıklı, çünkü acı verici. Ancak, bu deneyimleri bastırmaya veya görmezden gelmeye çalışmak, aslında onlarla başa çıkma yeteneğinizi yok eder. Bunun yerine, bu deneyimi nasıl yeniden hayal edebileceğinizi düşünün. Sana bir şey öğretebilir mi? Farklı bakabilir misin?
   • Örneğin, mucit Mishkin Ingawale'yi düşünün. 2012 TED konuşmasında Ingawale, Hindistan'ın kırsal kesimlerinde hamile kadınların hayatlarını kurtarmak için teknolojinin icadının hikayesini anlattı. Cihazını ilk 32 kez icat etmeye çalıştığında işe yaramadı. Tekrar tekrar tecrübesini kötü olarak yorumlama ve pes etme fırsatı ile karşı karşıya kaldı. Ancak, bu deneyimi geçmişteki başarısızlıklardan ders çıkarmak için kullanmaya karar verdi ve şimdi keşfi, Hindistan'ın kırsal kesimlerinde hamile kadınların ölüm oranını %50 oranında azaltmaya yardımcı oldu.
   • Başka bir örnek olarak, Holokost sırasında bir Nazi toplama kampında hapsedilen Dr. Victor Frankl'ı düşünün. İnsanlığın en kötü katmanıyla yüzleşmek zorunda kalmasına rağmen, Dr. Frankl bir seçim yaptı ve durumunu kendi gözleriyle algıladı: “Bir şey dışında bir insandan her şey alınabilir: sonuna kadar insan özgürlüğü - herhangi bir koşul kombinasyonu altında bir tutum seçin, kendi yolunuzu seçin ".
   • Zorluklara ve olumsuz deneyimlere anında olumsuz tepki vermenize izin vermek yerine, bir adım geri atın ve durumu değerlendirin. Gerçekten ne yanlış gitti? Ne tehlikede? Bir dahaki sefere farklı şekilde yapabilmek için bu deneyimden ne öğrenebilirsin? Bu deneyim size daha nazik, daha cömert, daha akıllı, daha güçlü olmayı öğretti mi? Bunu otomatik olarak olumsuz olarak kabul etmek yerine, deneyim üzerinde düşünmek için bir dakikanızı ayırarak yeniden düşünebilirsiniz.
9. 9 Vücudunu kullan. Bedeniniz ve zihniniz birbirine çok bağlıdır. Olumlu hissetmekte zorluk çekiyorsanız, bunun nedeni vücudunuz size karşı çalışıyor olabilir. Sosyal psikolog Amy Cuddy, duruşunuzun bile vücudunuzun stres hormonu seviyelerini etkileyebileceğini kanıtladı. Dik durmaya çalışın. Omuzlarınızı geriye, göğsünüzü öne doğru yayın. Tam karşıya doğru bak. Yerinizi alın. Buna "egemen duruş" denir ve aslında daha güvenli ve iyimser hissetmenize yardımcı olur.
   • Gülümsemek. Araştırmalar, gülümsediğinizde, mutlu "hissetseniz de" hissetmeseniz de, beyninizin ruh halinizi yükselttiğini gösteriyor. Özellikle, başvurursanız bu doğrudur Duchenne'in gülümsemesi, göz ve ağız çevresindeki kasları harekete geçirir. Ağrılı bir tıbbi işlem sırasında gülümseyen insanlar, gülümsemeyenlere göre daha az acı çektiklerini bile bildiriyor.
   • Kendinizi ifade etmek için giyinin. Ne giydiğiniz, nasıl hissettiğinizi etkiler.Bir çalışma, beyaz önlük giyen insanların basit bir bilimsel görevde önlüksüz insanlardan daha iyi performans gösterdiğini buldu - ancak fark sadece önlükteydi! Kendinizi iyi hissettiren kıyafetler bulun ve toplum ne derse desin onları giyin. Ve bedeninize herhangi bir anlam ifade etmeye özellikle dikkat etmeyin: giysi bedenleri tamamen subjektiftir ve bir mağazadaki 4 beden, diğerinde 12 bedendir. Unutmayın, rastgele sayılar hiçbir şekilde değerinizi belirlemez!
10. 10 Egzersiz yap. Egzersiz sırasında vücudunuz güçlü endorfinler, doğal “iyi hissettiren” maddeler salgılar. Egzersiz, kaygı ve depresyon duygularıyla savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca, araştırmalar düzenli, orta derecede egzersizin size sakin ve zindelik hissi verebileceğini göstermiştir.
    • Her gün en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
    • Egzersizin faydalarından yararlanmak için vücut geliştirici olmanıza gerek yok. Koşu, yüzme veya bahçe işleri gibi vasat egzersizlerde bile genel olarak daha olumlu hissedebilirsiniz.
    • Yoga ve tai chi gibi meditasyon içeren egzersizler, daha olumlu hissetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
11. 11 İçten yaşam yaratın. Daha başarılı olmak istiyorsanız, zaten başarılı olduğunuz tüm yollara odaklanın. Daha fazla sevgi istiyorsanız, sizinle ilgilenen tüm insanlara ve başkalarıyla paylaşabileceğiniz sevginin bolluğuna odaklanın. Mükemmel bir sağlığa ulaşmak istiyorsanız, sizi zaten sağlıklı yapan tüm yollara odaklanın, vb.
12. 12 Küçük şeyler için endişelenme. Hayatta herkes o anda önemli görünen şeylerle karşı karşıya kalır, ama aslında geriye dönüp bir şeyler yaparsak sorun olmaz. doğru temsil Araştırmalar, sizi üzen maddi şeylerin aslında sizi mutlu etmeyeceğini göstermiştir. Aslında, şeylere odaklanmak çoğu zaman karşılanmayan diğer ihtiyaçları telafi etmenin bir yoludur. Araştırmalar, hayatta başarılı olmak için beş temel şeye ihtiyacımız olduğunu gösteriyor:
    • Pozitif duygular
    • Katılım (katılmak veya bir şeye gerçekten dahil olmak)
    • başkalarıyla ilişkiler
    • Anlam
    • Başarı
    • Unutmayın, tüm bunların sizin için ne anlama geldiğini tanımlayabilirsiniz! Başkalarının "anlam" veya "başarı" olarak tanımladıkları şeylere takılıp kalmayın. Ne yaptığınızda ve nasıl davrandığınızda kişisel bir anlam bulmazsanız, bu konuda iyi hissetmeyeceksiniz. Maddi nesneler, şöhret ve para gerçekten olumsuzluk seni mutlu edecek.

Bölüm 2/3: Kendinizi Olumlu Etkilerle Çevreleyin

1. 1 Çekim yasasını kullanın. Eylemleriniz ve düşünceleriniz, mıknatıslar gibi olumlu veya olumsuz. Sorunu çözmediğimiz için devam ediyor ya da daha da kötüye gidiyor. Kendi olumsuzluğumuz günü yönetir. Ancak, ne kadar olumlu düşünürsek, o kadar aktif hareket eder ve olumlu seçeneklerin üstesinden gelmek ve kabul etmek için hedeflere ve yöntemlere ulaşırız - ve bu meyve verecektir. Aslında, olumlu düşünceler bağışıklık sisteminizi bile güçlendirebilir!
2. 2 İstediğini yap. Kulağa basit geliyor, ancak bazen başarması zor. Hayatınız çok yoğun olabilir, bu nedenle gün içinde sizi her zaman mutlu edecek birkaç aktivite yapın. Bunlar şunları içerebilir:
   • Müzik dinlemek. En sevdiğiniz türde müzik dinleyin.
   • Okuma. Okumak çok faydalıdır. Empatiyi bile öğretiyor. Ve popüler bilim literatürünü okursanız, yeni bilgiler öğrenmenize ve ufkunuzu genişletmenize yardımcı olacaktır.
   • Resim, yazı, origami vb. gibi yaratıcı ifadeler.
   • Spor, hobiler ve benzeri.
   • Aileniz ve arkadaşlarınızla sohbet etmek.
   • Esin. Araştırmalar, doğada yürürken, harika bir film izlerken veya en sevdiğiniz senfoniyi dinlerken hissettiğiniz huşu ve merak duygularının hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlığınız için harika olduğunu gösteriyor. Mümkün olduğunda, her zaman hayatınıza küçük bir mucize eklemenin yollarını bulun.
3. 3 Kendinizi arkadaşlarınızla kuşatın. Üzüntüde ve sevinçte yanınızda olan hayatınızdaki insanları takdir edin. Daha olumlu olmanıza yardımcı olmak için desteklerini alın ve bu süreçte muhtemelen onlara da yardımcı olacaksınız. Arkadaşlar hem iyi hem de zor zamanlarda birbirlerine yardım ederler.
   • Araştırmalar, kendilerini benzer değerlere ve tutumlara sahip arkadaşlarla çevreleyen insanların, olmayanlara göre çok daha mutlu ve olumlu hissetme olasılıklarının olduğunu gösteriyor.
   • Sevdiğiniz insanlarla uğraşmak, beyninizin sizi mutlu (dopamin) ve rahatlamış (serotonin) hissettiren nörotransmitterleri serbest bırakmasına yardımcı olur. Arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle vakit geçirmek aslında sizi kimyasal olarak daha olumlu hissettirecek!
   • Ayrıca, arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi minnettar ortaklarınız olmaya teşvik edebilirsiniz. Minnettar olduğunuz her şeyi paylaştığınız bir ağın gelişimine katkıda bulunuyorsanız, birbirinizi geliştirmenize yardımcı olabileceğiniz pozitifliği hayal edin!
4. 4 Başkalarına şefkat gösterin. Merhamet, özellikle bu kişi hayatta sizden daha az şanslıysa, başkalarına iyilik yapmak anlamına gelir. Pozitifliğinizi gerçekten artırabilir. Örneğin araştırmalar, insanların hayır kurumlarına bağışta bulunduğunda, parayı kendileri almış gibi mutlu hissettiklerini göstermiştir! İster bireysel düzeyde ister topluluk içinde başkalarına hizmet etmenin yollarını düşünün ve şefkat göstermeyi deneyin. Sadece çevrenizdekilere fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için de iyidir!
   • gibi çekiyor. Birine özellikle beklenmedik bir şekilde iyi bir şey yaparsak, o kişinin belki de kendimize değil de başkasına nezaketle geri ödeme yapması daha olasıdır. Eninde sonunda, doğrudan veya dolaylı olarak bize geri dönecektir. Bazıları buna der karma... Adı ne olursa olsun, bilimsel araştırmalar, ödeme ilkesinin gerçek bir şey olduğunu göstermiştir.
   • Ders vermeyi, gönüllü olmayı deneyin veya kiliseye nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun.
   • İhtiyacı olan birine bir mikro kredi verin. Sadece birkaç dolarlık bir mikro kredi, gelişmekte olan bir ülkeden bir kişinin işini geliştirmesine veya ekonomik olarak bağımsız olmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, mikro kredilerin çoğunluğunun geri ödeme yüzdesi %95 veya daha fazladır.
   • Çevrenizdeki insanlara, hatta yabancılara bile küçük hediyeler vermeye çalışın. Sıradaki rastgele bir kişi için bir fincan kahve alın. Arkadaşına zihinsel olarak yapılmış bir şey gönder. Hediye vermek beyindeki dopamin üretimini uyarır - aslında hediyeyi alan kişiden daha fazla "mutluluk" elde edebilirsiniz!
5. 5 İyimser bir alıntı veya özdeyiş bulun ve cüzdanınızda veya cebinizde saklayın. Biraz emin olmadığınızda veya ilhama ihtiyacınız olduğunu hissettiğinizde, ona ulaşın. İşte başlamak için bazı ünlü alıntılar:
   • Dünyayı daha iyi hale getirmeye başlamadan önce bir dakika beklemek zorunda olmamanız ne kadar harika. - Anne Frank
   • İyimser, mümkün olan en iyi dünyada yaşadığımızı iddia eder ve kötümser bunun doğru olduğundan korkar. - James Branch Cabell
   • Tüm zamanların en büyük keşfi, bir insanın sadece tutumunu değiştirerek geleceğini değiştirebileceğidir. - Oprah Winfrey
   • İç sesiniz “Çizemezsiniz” diyorsa, çizdiğinizden emin olun, bu ses susturulacaktır. - Vincent van Gogh
6. 6 Bir psikoterapiste görün. İnsanların yalnızca bir şeyler "yanlış" olduğunda bir danışmana veya doktora görünmesi "gerektiği" yaygın bir yanılgıdır. Ama bakın: çürüğünüz olmasa bile diş beyazlatma için dişçiye gidiyorsunuz. Hasta olmasanız bile yıllık kontroller için doktorunuzu ziyaret edersiniz. Bir doktora görünmek de yararlı bir “önleyici” önlem olabilir. Ve nasıl daha olumlu düşünüp davranacağınızı öğrenmek istiyorsanız, bir doktor veya danışman, düşüncenizdeki yararsız kalıpları belirlemenize ve yeni olumlu stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • Doktorunuzdan bir tavsiye isteyebilir veya çevrimiçi bir uzman arayabilirsiniz.
   • Genellikle ucuz seçenekler vardır. İnternette akıl hastaneleri, yerel sağlık merkezleri, hatta kolejlerdeki ve üniversitelerdeki toplum danışma merkezleri için arama yapın.

Bölüm 3/3: Olumsuz Etkilerden Kaçının

1. 1 Negatif etkilerden kaçının. İnsanlar "duygusal kirlenmeye" karşı çok hassastır, bu da çevremizdekilerin duygularının kendi duygularımızı etkilediği anlamına gelir. Kötü davranışlardan ve olumsuzluklardan uzak durun ki size zarar vermesin.
   • Arkadaşlarınızı akıllıca seçin. Kendimizi çevrelediğimiz arkadaşlar, hem iyi hem de kötü görüşlerimiz üzerinde sınırsız bir etkiye sahip olabilir. Arkadaşlarınız her zaman olumsuz davranıyorsa, kendi pozitiflik sürecinizi onlarla paylaşmayı düşünün. Onları pozitif olmanın yollarını öğrenmeye teşvik edin. Hâlâ olumsuz olma eğilimindeyseler, kendi iyiliğiniz için onlardan ayrılmanız gerekebilir.
   • Yalnızca sizin için uygun olanı yapın. Bir şeyi yapmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, büyük olasılıkla kendinizi kötü, suçlu veya kısıtlanmış hissedeceksiniz. Bu olumlu bir deneyim için elverişli değildir. Canınız bir şey yapmaktan hoşlanmadığında hayır demeyi öğrenmek, kendinizi daha güçlü ve daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu, arkadaşlar ve aile ile ilişkilerde olduğu kadar iş durumlarında da geçerlidir.
2. 2 Olumsuz düşünceleri sorgulayın. Özellikle kendiniz hakkında bir “otomatik” veya alışılmış olumsuz düşünce kalıbına uymak çok kolaydır. Kendi sert eleştirmenlerimiz olabiliriz. Ne zaman olumsuz bir düşünceyle karşılaşırsanız, acele etmeyin ve ona meydan okuyun. Onu olumlu bir düşünceye dönüştürmeye çalışın veya içinde mantıksal kusurlar arayın. Bunu uzun süreler boyunca yapmak alışkanlık haline gelecek ve olumlu düşünme becerilerinizi geliştirmenize büyük katkı sağlayacaktır. "Yapabilirim!" deyin. "Yapamam!" dan daha sık Unutmayın, her şey olumlu olarak ifade edilebilir; bunun için aralıksız çaba sarf etmek
   • Örneğin, sinirlenir ve bir arkadaş edinirseniz, içgüdünüz "Ben korkunç bir insanım" olabilir. Bu bilişsel bir önyargıdır: belirli bir durum hakkında genel bir ifade oluşturur. Suçluluk duygularını teşvik eder, ancak kullanabileceğiniz ve öğrenebileceğiniz hiçbir şey yoktur.
   • Bunun yerine, eylemlerinizin sorumluluğunu alın ve karşılığında ne yapmanız gerektiğini düşünün. Örneğin: “Bir arkadaşıma kızdım ve bu muhtemelen onun duygularını rahatsız etti. Yanılmışım. Ondan özür dileyeceğim ve bir dahaki sefere ciddi bir şey tartışırken ara vermeni isteyeceğim." Bu düşünce tarzı sizi “korkunç” olarak genellemez, ancak hata yapmış ve ondan öğrenip büyüyebilen biri olarak geneller.
   • Kendiniz (veya çevrenizdekiler) hakkında olumsuz düşüncelere kapıldığınızı düşünüyorsanız, her olumsuz düşünce için kendiniz hakkında üç olumlu şey bulmayı alışkanlık haline getirin. Örneğin, “aptal” olduğun düşüncesi ortaya çıkarsa, bu düşünceye üç olumlu düşünceyle meydan oku: “Aptal olduğuma dair bir düşüncem var. Ama daha geçen hafta büyük bir projeyi büyük eleştirilerle bitirdim. Geçmişte zor problemleri çözdüm.Ben yetenekli bir insanım ve şu anda zor zamanlar geçiriyorum."
   • İstediğimizi alamasak bile değerli deneyimler kazanırız. Deneyim çoğu zaman maddi şeylerden çok daha değerlidir. Malzeme kurur, ancak deneyim hayatımız boyunca bizimle kalır, büyür.
   • Çoğu durumun hem olumlu hem de olumsuz yönleri vardır. Biz hangisine odaklanacağımızı seçiyoruz. Kendimizi olumsuz düşüncelerle yakalamaya çalışabilir ve tersini düşünmeye çalışabiliriz.
   • Değiştiremeyeceksek olumsuz bir şey için endişelenmenin bir anlamı yok. Hayat bazen "haksız"dır. Çünkü hayat hayattır. Enerjimizi ve mutluluğumuzu değiştiremeyeceğimiz şeylere harcarsak, sadece kendimizi hayatta daha fazla hayal kırıklığına uğratırız.
3. 3 Geçmiş travmalarla uğraşın. Sürekli olarak mutsuz, üzgün veya olumsuz hissediyorsanız, tüm bunların merkezinde ele alınması gereken sorunlar olabilir. Geçmişteki istismar, strese maruz kalma, doğal afetler, keder veya sevilen birinin kaybı gibi duygusal travma sorunlarıyla başa çıkmak için profesyonel yardım alın.
   • Mümkünse, özellikle travma tedavisinde uzmanlaşmış nitelikli bir psikiyatrist bulun. Yaralarınız üzerinde bir danışman veya doktorla çalışmak zorlayıcı, hatta acı verici olabilir, ancak sonunda daha güçlü ve daha olumlu olacaksınız.
4. 4 Başarısızlıktan korkmayın. Franklin Roosevelt'in deyişiyle, korkmamız gereken tek şey korkunun kendisidir. Düşeceğiz ve hatalar yapacağız. Nasıl geri döneceğimizi sayar. Başarılı olmayı umuyor ama başarısızlıktan korkmuyorsak, bu süreç boyunca pozitif kalma şansımız var.

İpuçları

• Dışarı çıkmak üzere olduğunuzu hissettiğinizde derin bir nefes alın, 10'a kadar sayın, biraz su için ve gülümseyin. Gülümseme zorla da olsa yine de bir gülümsemedir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. İyiye odaklan.
• Her sabah aynaya bakın ve sahip olduğunuz beş iyi özelliği düşünün.
• Pes etme. İyi alışkanlıklar, sürekli ısrarla kötü alışkanlıklarla değiştirilebilir.
• Kasıtlı nedenlerle pozitif düşünceyi geliştirin - yaşam kalitenizi ve çevrenizdekilerin yaşamlarını iyileştirmek için.
• Düşüncelerimizin kontrolünün bizde olduğunu unutmayın. Olumsuz düşünürsek, olumlu bir şey düşünerek bunu her zaman değiştirebiliriz.
• Arkadaşlarınızdan ve ailenizden gelen kartları ve mektupları saklamak için "güneşli" bir klasör oluşturun. Bunaldığınızı hissettiğinizde klasöre bakın; İnsanların sizi önemsediğini kendinize hatırlatın. Bu insanlar sizi seviyor ve önemsiyor. Bu kadar çok insana neşe getirdiğinizi biliyorsanız, üzülmek zordur.
• İlerleme başarıdır. Olayları kendi içinizde - düşüncelerinizde - olumlu bir şekilde çekerseniz, ilerleme kaydedemeyeceğiniz hiçbir hedef yoktur. Çekilmiş hedeflerimiz güçlü.
• Başkalarını teşvik edin. Başka birini neşelendirmeye çalışırken karamsar olmak zordur.
• Bir şey üzerinde düşünme havasında olmadığınızda, ancak olumsuz duygulardan biraz rahatlamak istediğinizde, İnternet'teki birkaç olumlu resme veya mutluluk görüntüsüne bakmayı deneyin.
• Nezaket, konumunuzu savunmanıza ve daha olumlu olmanıza izin verecektir.
• Her şey için kendini yıpratma! Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını görün ve bir dahaki sefere bunu hatırlayın.
• Kişiyi mutlu etmek için ne yaptığınızı veya kişiye yardım etmek için ne yaptığınızı düşünün. Zor veya basit bir durumda birine ne zaman yardım ettiğinizi düşünün. Kendini faydalı hissetmek için karşındaki kişiye sadece onu mutlu etmekle kalmayacak, aynı zamanda kendini daha iyi hissettirecek güzel bir şey yapabilirsin.

Uyarılar

• Pozitif olmak istemeyenlerden sakının. Olumlu insanların deneyimlerini bir rehber olarak kullanın.
• Her zaman seni bir şey için mahkum edecek biri olacak. Bu tavrın seni rahatsız etmesine izin verme. Unutma, memnun etmen gereken tek kişi sensin.