Yazar:
Mark Sanchez
Yaratılış Tarihi:
27 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Araştırmacılar iyimserliğin sağlık, başarı ve esenlik üzerinde olumlu etkileri olduğunu bulmuşlardır. Ama her şey o kadar basit değil. Olumlu sonuçlar, hayata iyimser ama ölçülü bir bakışla ilişkilidir ve gül renkli gözlüklerle hiçbir ilgisi yoktur. Gerçekçi iyimserlik, olumlu bir zihniyet ve pratik bir yaklaşımın birleşimidir. Ayık iyimserliğin gücünü öğrenerek, hedeflere, okulda, işte ve ilişkilerde mükemmelliğe nasıl ulaşılacağını öğreneceksiniz. En iyisine inanmayı öğrenin, olaylara gerçekçi bir şekilde bakın ve olumsuz düşüncelerle savaşmaya başlayın.
adımlar
Bölüm 1/3: İyimser Kalmak
- 1 Değerlerinizi tanımlayın. İyimserliği sürdürmek için değerlerinizi bilmeniz gerekir. Para kısıtlamaları önemli olmasaydı ve önünüzde hiçbir engel olmasaydı hayatınızın nasıl olacağını bir düşünün. İdeal bir dünyada kişisel yaşamınızın, işinizin ve çevrenizin nasıl olacağını kağıt üzerinde tanımlayın. Bu, iyimser bir tutum geliştirmek için hangi yönü düşünmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
2 Kendi hayatınızı yarattığınızın farkına varın. Kendinizi iyimserliğe hazırlamak için geleceğin sizin elinizde olduğunu anlayın. Kendinize hedefler belirleyin ve onlara gidin. - Hayatınızı bir yıl içinde nasıl görmek istediğinizi düşünün ve çok çalışarak bunu başarabileceğinizi anlayın.
3 Fırsatları arayın. İyimser olmak fırsatlara bağlıdır, bu yüzden hayatın size sunduğu fırsatları kaçırmayın. Farklı seçenekleri ve alternatifleri keşfedin, hedeflerinize ulaşmak için uygun fırsatlar bulun. - Açıklık, yeni fırsatlar bulmanın en iyi yoludur. Bir yabancıyla sohbete başlayın, belirli bir hedef olmadan yürüyüşe çıkın veya ilginizi çeken bir konuda derslere kaydolun.
4 İlham verici hedefler belirleyin. Ulaşılabilir ancak motive edici hedefler, iyimserliği besler ve çaba sarfedilecek parlak bir geleceğin resimlerini yaratır. Hedefinize nasıl ulaştığınızı ayrıntılı olarak hayal edin, sizi ona götürebilecek çeşitli yolları düşünün. - Örneğin, dünyanın her yerine seyahat etmek istiyorsanız, kendinize uçuşlar ve diğer temel ihtiyaçlar için para biriktirmeyi hedefleyin. Ardından, bu hedefe yönelik günlük çalışmalarınızı yapmaya kendinizi teşvik etmek için ilk varış noktanıza varışınızın canlı resimlerini hayal etmeye başlayın. Manzaraları, sesleri ve kokuları hayal edin, onları olabildiğince canlı hissedin.
- Hedeflerinizi daha somut hale getirmek için yazın ve ne için uğraştığınızı kendinize hatırlatmak için her gün yeniden okuyun.
5 Gülmek için sebepler bulun. Gülmenin en iyi ilaç olduğu bilinmektedir. Araştırmalar, bir günlük mizah patlamasının geleceğe iyimserlikle bakmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Mizah, olumsuz düşünceleri bastırır ve iyimserliği ve umudu besleyen olumlu duyguları uyarır. - Komedi veya YouTube videoları izleyin. Oyalanmayı seven veya 5 yaşındaki yeğeninize bakmayı teklif eden bir sınıf arkadaşınızla vakit geçirin.
- Günlük hayatta gülmenin birçok nedeni vardır - onları fark etmeye çalışın.
6 Şükretmeyi öğrenin. Zor koşullarda bile iyimser kalabildiğiniz için minnettar olduğunuz şeyleri düşünün. Hayatın olumlu yönlerine odaklanmaya çalışın ve düşüncelerinizi olumlu bir şekilde ayarlayın. - Bunu bir alışkanlık haline getirmek için bir şükran günlüğü tutmaya başlayın. Bugün için minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazmak için her gece yatmadan önce birkaç dakika ayırın.
- Her gün şükran günlüğünüze not almayı unutmamak için telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Gerçekçi Kalın
1 Bilişsel önyargıları tanımlayın. Bilişsel önyargılar, sizi stresli veya bunalmış hissettiren olumsuz veya gerçekçi olmayan düşünce kalıplarıdır. Beyin gerçeği çarpık bir biçimde algılamaya başlar, olumsuz düşünceler ve olumsuz olaylara ve duygulara takıntı ortaya çıkar. Popüler psikoloji birçok bilişsel önyargıyı ayırt eder. Bunlardan bazıları. - "Ya hep ya hiç" ruhu içinde siyah beyaz düşünme - ara gölgeler olmadan yalnızca aşırı uçları görme eğilimi ("beni sevmiyorlarsa, benden nefret ederler").
- Duygusal gerekçelendirme, gerçekliği mevcut duygusal duruma bağlama girişimidir ("bugün havamda değilim, bu yüzden kimse benimle görüşmek istemiyor").
- Etiketleme - eksikliklere aşırı odaklanma (“Ben başarısızım”).
- Aceleci sonuçlar - falcılık yoluyla düşünceleri okumak veya gelecekteki sorunları tahmin etmek ("bugün Olya'yı gördüm, ama bana merhaba demedi - görünüşe göre artık arkadaş değiliz" veya "Biliyorum bakacağım bu yarışmada bir aptal gibi").
- Abartmalar - fili bir sinekten uçurma arzusu (“Cebirde B aldım, şimdi sınavı geçmeyeceğim ve ikinci yıl kalacağım”).
- Zorunluluk - iç diyalog “olmalı”, “ihtiyaç”, “zorunlu” veya “gerekli” kelimeleriyle doldurulur (“Benden hoşlanmadığını anlamalıydım”).
2 Negatif düşünce kalıplarıyla savaşın. Artık bilişsel önyargıların ne olduğunu ve onları nasıl tanıyacağınızı bildiğinize göre, bu tür düşüncelerin mantığıyla başa çıkmayı öğrenin. Bu, düşünceleriniz üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlayacak ve kafanızda neler olup bittiğini sürekli olarak izlemeyi öğrenecektir. Olumsuz düşünmeye başladığınızı fark ettiğinizde aşağıdaki stratejileri kullanın: - İlk önce, bu tür düşüncelerin ne kadar doğru olduğunu düşünün. Örneğin, "Beni kimse sevmiyor" diye düşündünüz. Bunun ne kadar doğru olduğunu değerlendirmek gerekir.
- Gerçekleri düşünün. hep yalnız mısın İnsanlar bazen size arkadaşlık etmek ister mi? Arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz sizinle konuşmaktan nasıl keyif aldıklarını hiç konuştular mı?
- Dikkatle meşgul olun. Kendi düşünceleriniz için kendinizi cezalandırmanın iyi bir yanı yoktur. Kendinizi olumsuz veya gerçekçi olmayan düşünceler düşünürken bulursanız, derin nefes alma ve farkındalık imdadınıza yetişecektir. Olumluyu içinize çekin ve olumsuzu soluyun. Tüm bilişsel önyargıları tanıyın, ancak bunları limanınıza giren gemiler olarak düşünün. Negatifleri açık denize yönlendirin ve pozitifleri dikkatlice iskeleye demirleyin.
3 Sorumluluk almak. Gerçekçi iyimserlik, istediğiniz hedeflere ulaşmak için harekete geçmek anlamına gelir. Oturup mutluluğunuzu beklemek zorunda değilsiniz. Araştırmacılar, kararları için sorumluluk alan ve durumları kontrol etme yeteneklerine inanan insanların daha iyi başa çıkma eğiliminde olduğunu savunuyorlar. - Eylemlerinizin sorumluluğunu almak, hayatınızın her yönünü kontrol etmeye çalışmakla ilgili değildir. Kararlarınızdan sorumlu olmalı ve bazı şeylerin kontrolünüz dışında olduğunu kabul etmelisiniz.
4 Kanmayın. Realistler, eğilimlerinin, eksikliklerinin ve içsel beklentilerinin farkındadır. Hangi özelliklerin ve inançların hayatta size yardımcı olduğunu ve hangilerinin değiştirilmesi gerektiğini görmek için kendinizi eleştirel olarak değerlendirin. Ancak hiçbir şekilde kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Sadece kendinize konsantre olun. - Kendinize hem bilinçli hem de bilinçsiz dünya hakkındaki fikirlerinizi sorun. Size yardım mı ediyorlar yoksa sadece sizi mi engelliyorlar? Örneğin, son partneriniz sizi aldattığı için insanların sadık olamayacakları sonucuna vardınız. Size nasıl yardımcı oluyor? Bu inancın gelecekteki ilişkiler üzerinde olumlu bir etkisi olacak mı? Tabii ki değil.
- Objektif bir dış bakış açısına ihtiyacınız varsa, yakın bir arkadaşınıza kusurlarınızı ve olumlu niteliklerinizi sorun. Arkadaşlar, kendinizi objektif olarak görmenize ve düşünmemiş olabileceğiniz özellikleri vurgulamanıza yardımcı olabilir.
5 Yoldaki zorlukları değerlendirin. Bir duruma (iyi ya da kötü) gerçekten bakma yeteneği, hayatı doğru algılamamızı sağlar. Mevcut koşulları değerlendirirken, iyi ve kötü anlara gözlerinizi kapatmamakta fayda var. Değişiklik yapmak veya esnek olmak için olumsuz yönleri göz önünde bulundurun. 
6 Bir plan yapmak. Somut ve uygulanabilir bir plan, hayallerinizi gerçekleştirmenin en emin yoludur. Etkili bir plan mutlaka zor değildir. Herhangi bir iyi plan, "ne zaman" ve "nerede" sorularına yanıt verir. Belirli bir eylemi ne zaman ve nerede yapacağınızı planlayarak, planınızı uygulama olasılığınız daha yüksektir. - Örneğin, “Bu gece çalışacağım” yerine “Yedide kütüphanede çalışacağım” diye düşünün.
- Alışkanlıkları aşılamanın harika bir yolu, if-then yöntemini kullanmaktır. Bu yaklaşım şudur: "X olursa, Y onu takip eder." "X" yerine zamanı, yeri veya olayı değiştirebilirsiniz. "Y" cevabınızdır. Örneğin Pazartesi (X) saat 19.00 ise üniversite kütüphanesinde (Y) 2 saat çalışmanız gerekir. Araştırma sonuçlarına göre bu yöntem başarı şansını 2-3 kat arttırmaktadır.
7 Engellere hazırlanın. Başarı veya başarısızlık, büyük ölçüde zorluklarla nasıl başa çıktığınıza bağlıdır. Yollarında engellerle karşılaşmayı bekleyen ve sorunları çözmek için planlar yapan insanlar, kolay bir yürüyüş bekleyenlerden daha başarılıdır. - Bu yaklaşımda karamsar bir şey yok - tamamen gerçekçi. Genellikle kontrolümüz dışındaki nedenlerden dolayı sürekli olarak bir şeyler ters gider. Kötümserler bu tür engelleri aşılmaz bulurken, iyimser gerçekçiler çözümler bulur.
- 8 Beklentilerinizi yeniden tanımlayın. Beklentileriniz gerçekçi değilse, hayal kırıklığına yol açabilir. Kendiniz için beklentilerinizin gerçekçi olup olmadığını düşünün ve değilse, bunları yeniden gözden geçirin ve değiştirin.
- Örneğin, her zaman sadece beş puanla testler ve testler yazmayı düşünüyorsanız, bir kez dört aldığınızda çok hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Bununla birlikte, dört aslında iyi anlamına gelir ve beklentilerinizi değiştirmek ve zamanında en az dört nokta yapmaya karar vermek isteyebilirsiniz.
Bölüm 3/3: Karamsar olmayın
1 İnançlarınızı yeniden gözden geçirin. Olumsuz inançlar ve düşünce kalıpları karamsarlığı besler. Karamsar bir ruh hali içinde, duyguları bir kenara bırakın ve duygularınızın kaynağının nerede olduğunu anlayın. - Sorunun yanlış çıkarımlar veya olumsuz benlik imajı olduğu ortaya çıkarsa, kendinize bu tür fikirlerin mantıksız ve verimsiz olduğunu ve yolunuza çıkmaması gerektiğini hatırlatın.
- Kendinizi iyimser insanlarla çevrelemeye çalışın. Doğru zihniyeti korumanıza yardımcı olacaklar.
2 Olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için mantığı kullanın. Karamsar düşünceleriniz varsa, kendinize sorun: "Bu ne kadar doğru?" Genellikle karamsarlığın, gerçeklikle pek ilgisi olmayan duygular tarafından üretildiği ortaya çıkar. Mantıksal düşünme, bu tür düşüncelerin yanıltıcı doğasını tanımaya yardımcı olacaktır. - Örneğin, çalışanın sizden hoşlanmadığına dair karamsar duygulara kapılırsanız, bunun üzerinde durmayın, bu tür düşüncelerin nedenini düşünün. Bunun daha olası bir açıklaması var mı? Çalışan kötü bir gün geçirmiş olabilir veya doğal olarak somurtkan olabilir.
3 Başarılarını hatırla. Karamsarlığa kapıldığınızda, her şeyde olumsuzu görmek ve tüm olumlu yönleri unutmak kolaydır. Olumlu bir zihniyete uyum sağlamak için geçmiş başarıları düşünün. - Gerektiğinde, bunun için üstesinden gelmek zorunda olduğunuz tüm başarılarınızı ve engellerinizi hatırlayın. Üniversiteden mezun olduğunuz için kendinizi övün. Zehirli en iyi arkadaşınızdan nihayet ayrıldığınız için kendinize zihinsel bir el verin.
4 Ya hep ya hiç düşüncelerinden kaçının. Bu tür düşünceler, herhangi bir hata (en küçük bile) başarısızlık olarak algılanmaya başladığından, olumsuz bir ruh halini kolayca kışkırtır.Gerçekte kimse mükemmel değildir. - Örneğin, kategorik bir düşünce tarzına sahip insanlar, gerçekte bir kişiyi sevebilirken, onun belirli alışkanlıklarını veya niteliklerini sevmeyeceğiniz zaman, başkalarının onları "sevdiğine veya onlardan nefret ettiğine" inanır.
- Bu kategorilerde ne düşündüğünüzü düşünün ve bu fikirleri geçerlilik açısından analiz edin. Bu düşünce tarzından kurtul. Mükemmel olmaya değil, başarılı olmaya odaklanın. Hatalar üzerinde çalışın ve başarılarınızı unutmayın.
- Bazen kontrolü elinizde tutmayı bırakmaya ve hayatın öngörülemezlik ve belirsizlikle dolu olduğunu kabul etmeye hazır olun.
5 Destek almak. Yalnızlık ve destek eksikliği duyguları genellikle karamsar düşünceleri kışkırtır. Depresyondaysanız veya tünelin sonundaki ışığı göremiyorsanız, iyimserliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilecek bir akrabanızdan, arkadaşınızdan veya iş arkadaşınızdan destek isteyin. - Başkalarının desteği bizi iyimserlikle doldurur ve umut verir, bu nedenle zor zamanlarda yardım istemekten çekinmeyin.
- Bazen bir arkadaşınızı aramak ve "Merhaba, son zamanlarda depresyonda hissediyorum. Sohbet etmek için boş bir dakikanız var mı?"
- Sürekli karamsar hissediyorsanız, bir psikolog veya terapistten yardım almayı düşünün.
