İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Diyet değişiklikleri
• Yöntem 2/3: Egzersizdeki Değişiklikler
• Yöntem 3/3: İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Su tutma, vücudun hormonal değişikliklere, çevreye, hastalığa veya egzersize verdiği tepkidir.Su tutulması uzuvlarda ağrı ve sertliğe neden olabilir, ancak kilo değişiklikleri de birçok kişi tarafından fark edilir. Durum tıbbi bir durumdan kaynaklanmıyorsa, diyet, egzersiz ve önleyici alışkanlıklar yoluyla su ağırlığı ortadan kaldırılabilir. Su ağırlığından hızla kurtulmak için bu ipuçlarını izleyin.

adımlar

Yöntem 1/3: Diyet değişiklikleri

1. 1 Tükettiğiniz tuz miktarını azaltın. Sodyum, vücudun dokularında suyu tutar.
   • Sodyum içeriği yüksek olduğu için işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarın. Buna peynir, cips, kahvaltılık gevrekler, konserve ürünler ve dondurulmuş gıdalar dahildir.
   • Ev dışında yemek yememeye çalışın. Restoran yemekleri, ev yapımı olanlardan daha fazla tuza sahip olma eğilimindedir.
   • Diyetinize sodyumu azaltabilecek ve emebilecek yiyecekler ekleyin. Bunlar tatlı patates, pancar, portakal, hindistancevizi suyu, kayısı, incir, kavun ve muz gibi potasyum açısından zengin besinlerdir.
2. 2 Günlük su alımınızı artırın. Her gün en az 1,9 L su içmelisiniz.
   • Suyu temizlemek için su içmek mantıksız görünse de, artan su alımı metabolizmayı ve organ fonksiyonlarını iyileştirir. Su, kimyasalları, sodyumu ve diğer su tutma nedenlerini sisteminizden temizler.
   • Diyetinize lezzet katmak istiyorsanız, sıcak ve soğuk bitki çayları için. Ayrıca limon, salatalık veya limon suyu da sevebilirsiniz. Böbreklerin işlemesi gerekeceğinden şeker eklemeyin, bu da suyun faydalarını azaltacaktır.
3. 3 Diyetinizdeki lif miktarını artırın. Uzmanlar günde 25-35 gram lif tavsiye ediyor, ancak birçok yetişkin sadece 10-15 gram alıyor.Lif, sindirim sisteminizin verimliliğini artıracak, böylece sıvı ve katı atıkları ortadan kaldıracaktır.
   • Diyetinizdeki sebze ve meyve miktarını artırın. Hem çözünür hem de çözünmez lifin ana kaynağıdır. Sağlıklı bir sindirim sistemini sürdürmek için her iki lif türüne de ihtiyacınız vardır.
   • Rafine karbonhidratları tam tahıllarla değiştirin. Lif oranı yüksek tam tahıllı ekmekleri ve tahılları seçin. Kahverengi pirinç, kinoa ve diğer tahılları protein ve sebzelerle servis edin.
   • Sindirim sisteminizin uyum sağlaması zaman alabileceğinden diyetinize yavaş yavaş lif ekleyin. Yüksek lifli diyete geçen insanlar, birkaç gün veya bir hafta içinde 2,2 kg kaybedebilir.
4. 4 Çok miktarda kafein ve diğer diüretiklerden kaçının. Düzenli kullanım ve yüksek dozlarda suyu hızlı bir şekilde tahliye edebilmelerine rağmen, vücudu susuz bırakır ve şişkinliğe neden olurlar.
5. 5 Diyetinize kumarin açısından zengin yiyecekler ekleyin. Birkaç kaynak, bu doğal bileşiklerin dokulardaki sıvı miktarını düzenleyebildiğini öne sürüyor. Küçük dozlarda kumarin alın.
   • Yulaf lapası veya kahve üzerine tarçın serpin. Papatya ayrıca kumarin içerir, bu nedenle diyetinize bir fincan papatya çayı eklemeyi deneyin.
   • Kereviz ve maydanoz yiyin. Bunları düzenli olarak öğünlerinize ekleyin.

Yöntem 2/3: Egzersizdeki Değişiklikler

1. 1 Gün boyunca sık sık yürüyüş yapın. Bacaklarda sıvı tutulması yaşlı ve hareketsiz kişilerde çok yaygındır.
   • Uzun mesafeli uçuşlarda, yürüyün ve parmak uçlarınızda durun. Seyahat ederken vücut su tutma eğilimindedir, ancak mümkün olduğunca sık hareket ederek onu azaltabilirsiniz.
2. 2 Tek bir yerde oturduğunuz veya ayakta durduğunuz süreyi azaltın. Sıvı tutulmasından muzdaripseniz, kısa yürüyüşler yapmak veya günde 2 veya daha fazla egzersiz yapmak, sıvıyı tek bir egzersizden daha hızlı boşaltmanıza yardımcı olabilir.
3. 3 Fazla kilolardan kurtulun. Fazla kilolu veya obez olan insanlar su tutulmasına eğilimlidir. Doktorunuz tarafından onaylanan sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı, muhtemelen su ağırlığınızı azaltacak ve vücut yağını hızla azaltacaktır.

Yöntem 3/3: İpuçları

1. 1 Bacaklarınıza su kaçarsa kompresyon çorabı kullanma konusunda doktorunuzla konuşun. Kan dolaşımını iyileştirebilir ve su ağırlığını azaltabilir.
2. 2 Su tutulması ilaçla ilgili olabilir. Steroid olmayan antienflamatuarlar, beta blokerler ve östrojen ilaçları su tutulmasına neden olabilir. Dozu azaltmadan veya ilacı kullanmayı bırakmadan önce doktorunuzla konuşun.
3. 3 Dolaşımı iyileştirmek için masaj yapın. Bu rahatlatıcı uygulama, aşırı kiloya eşlik edebilecek stres hormonlarının miktarını da azaltabilir.
4. 4 Sıcak havalarda serinleyin ve soğuk havalarda kalın giyinin. Ortam sıcaklığındaki ani değişiklikler vücudunuza su tutması için sinyal verebilir.

Uyarılar

• Şiddetli ve anormal su tutulması veya şişmesinin kalp hastalığı, böbrek hastalığı, tiroid hastalığı ve diğer tıbbi sorunların belirtileri olabileceğini unutmayın. Cildiniz veya uzuvlarınız dokunulduğunda ağrı hissederse, derhal doktorunuza görünün.

Neye ihtiyacın var

• Suçlu
• Potasyum açısından zengin besinler
• Kumarin açısından zengin besinler
• tam tahıllar
• Sebzeler ve meyveler
• Lif açısından zengin gıdalar
• Günlük yürüyüşler
• Spor aktiviteleri
• Kilo kaybı
• kompresyon çorapları
• Masaj
• Artan aktivite seviyesi