Saunalar nasıl güvenli kullanılır?

İçerik

adımlar
İpuçları
Uyarılar
Neye ihtiyacın var

Saunalar, soğuk havalarda gevşemek, gevşemek ve ısınmak için harika bir yoldur. Ek olarak, sosyologlar, sosyal özgürleşmeyi teşvik ettiği için saunanın gayri resmi toplantılar için harika olduğunu savunuyorlar. Saunanın yadsınamaz faydaları insan sağlığı üzerindeki yararlı etkilerini içerir: ağrıyı hafifletir, atletik performansı iyileştirir, soğuk algınlığı semptomlarını geçici olarak hafifletir ve stres seviyelerini azaltarak rahatlama ve esenlik hissine neden olur.

Ancak, bildiğiniz gibi, her şey ölçülü olarak iyidir. Ve sauna ile ilgili olarak, uzun süreli maruz kalma ve termal stresin kötüye kullanılması ciddi sonuçlara yol açabileceğinden, ılımlılığı gözlemlemek son derece önemlidir. Bu makale, güvenli sauna kullanımı yönüne bakmaktadır.

adımlar

1 Her şeyden önce, ziyaret edeceğiniz saunanın tüm parametrelerini gösteren talimatları dikkatlice incelemeniz gerekir. Sauna genel adı altında, çok çeşitli parametrelere sahip geniş bir hizmet yelpazesi olduğunu ve her saunanın kendi uyarıları, kullanım kuralları ve ilk önce aşina olmanız gereken kullanım talimatları olduğunu unutmayın. Sözde soyunma odasında herhangi bir talimat görmezseniz, personelden size ihtiyacınız olan bilgileri vermesini isteyin.
- Sıcaklığı kontrol edin. Kanada ve Amerika Birleşik Devletleri'nde izin verilen maksimum sauna sıcaklığı 90 ° C'dir. Bazı Avrupa ülkelerinde izin verilen sıcaklık çok daha yüksektir ve bu güvenli olmayabilir.
- Ayrıca, kişisel duygularınızı dinlemeniz gerekir. Sıcaklık sizin için çok yüksekse ve kendinizi rahatsız hissediyorsanız, personelden sıcaklığı düşürmesini isteyin veya saunadan çıkın.
2 Saunayı kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önerilir. Bazı kişilerin bu tür kuruluşları ziyaret etmesi kontrendikedir veya kullanımlarının yumuşak bir rejimi (zaman veya sıcaklık kısıtlamaları ile) gereklidir. Sauna, aşağıdaki insan kategorileri için kontrendikedir:
- Kararsız angina, kötü kontrol edilen kan basıncı, anormal kalp ritimleri, akut kalp yetmezliği, yakın zamanda miyokard enfarktüsü veya aort darlığı varsa.
- Hamile kalmak veya hamile kalmaya çalışmak (sauna, iç organların aşırı ısınmasına, bilinç kaybına, nöbetlere veya sıcak çarpmasına neden olabilir).
- Çocuklar. Belirli bir yaşın altındaki çocuklar için birçok saunaya izin verilmez.
- Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, saunayı kullanmadan önce lütfen doktorunuza danışın, çünkü soğuk algınlığı gibi bazı hastalıklarda kısa bir sauna seansı gerekebilir.
- Nasıl hissettiğinizi dinleyin.Eğer baygınlık veya baş dönmesi hissederseniz, saunayı hemen terk edin.
3 Bol sıvı tüketin. Sauna dehidrasyona neden olabilir ve bu da sıcak çarpmasına neden olabilir. Bunun için su veya izotonik içecekler uygundur, ancak hiçbir durumda saunadan önce veya sauna kullanımı sırasında alınmaması gereken alkol. Akşamdan kalma sendromu olan kişilerin de saunaya gitmeleri önerilmez. Uzmanlar, işlemden hemen sonra iki ila dört bardak su içilmesini tavsiye ediyor.
4 Ayrıca düzenli olarak ilaç kullanan kişilerin saunaya gitmeleri önerilmez. İlk önce doktorunuza danışmanız daha iyidir. Bazı ilaçlar daha kötü terlemenize ve aşırı ısınmanıza neden olabilir.Önce doktorunuza danışın.
5 Doğru kıyafet ve terlikleri seçmek zorunludur. Saunadaki mayo sadece estetik değil, aynı zamanda hijyenik işlevi de yerine getirir. Saunanın temizliğinden emin değilseniz havuzda yüzmek için parmak arası terlik veya lastik terlik getirmeniz tavsiye edilir. Mayo çeşitli bulaşıcı hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olacaktır ve saunada çıplak kalmayı tercih ediyorsanız, önce kabininizin temiz olduğundan emin olun veya aşağıda önerilen prosedürleri izleyin:
- Yanınıza bir havlu alın ve doğrudan üzerine oturmamak için altınıza bir şezlongun üzerine koyun.
6 Saunada çok uzun süre kalmayın. Sauna kabininde 15-20 dakikadan fazla veya çok sıcak veya rahatsız olduğunuzu düşünüyorsanız daha az zaman geçirmeniz önerilir. Saunada çok uzun süre kalmaktansa, belirli aralıklarla serinleme molalarıyla girip çıkmak daha iyidir.
7 Saunadan sonra yavaş yavaş soğuması tavsiye edilir. Bazı insanlar saunadan sonra dışarı çıkmadan önce ılık bir duş almayı tercih eder. Bu, böyle bir ek su arıtma ile kendinizi daha rahat hissediyorsanız yapılabilir. En azından bu, sıcak bir saunadan soğuğa çıkarak vücudunuzu şok etmekten daha iyidir.

İpuçları

Yüksek sıcaklıklardan hoşlanmıyorsanız ve uzun süreli aşırı ısınmadan rahatsızlık duyuyorsanız veya kapalı bir alanda kapalı alanda olmaktan paniklemeye başlıyorsanız, sauna muhtemelen dinlenmek için pek uygun değildir.
Saunaya sudan zarar verebilecek oyuncu, cep telefonu vb. hiçbir şeyi yanınıza almayınız. Ek olarak, gadget'lar saunada tam bir rahatlama olasılığını dışlar!
Egzersiz veya antrenmandan hemen sonra saunaya gitmeyin.