Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
28 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Birçok kadın adet gördüklerinde adet dönemleri veya kramplar yaşar. Oksijen kaybettiğinizde rahminiz kasıldığında ve yakındaki kan damarlarına ve kaslarınıza çarptığında bir kramp oluşur. Prostaglandin hormonu salındığında da kramplar ortaya çıkabilir. Menstrüasyon sırasında yoğun sırt ağrısı, kadınlar için yaygın bir deneyimdir, ancak artık yaşlılıkta ve hatta hamilelikten sonra görülmeyecektir. Adet dönemlerinizi azaltmanın birçok farklı yolu vardır.
Adımlar
Yöntem 1/3: Sırt Kaslarınızı Gerin ve Masaj Yapın
Yürüyüşe çıkmak. Gezinmek, hareketle kasları esnetmeye ve sizi rahatlatmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda krampların ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Kasların daha sıkı olmaması için nazikçe yürüdüğünüzden emin olun.
- Sadece yapabildiğiniz zaman yürüyün ve kendinizi zorlamayın. Sadece hafif bir ısınma yaptıktan sonra yürüyebilmelisiniz.
- Nazik yürüyüş, kasların gerilmesine yardımcı olacaktır. Eldivenleri nazikçe ve maksimum esneme için uzun adımlar atın.
Nazik yoga hareketleri yapın. Nazik yoga, kasılan sırt kaslarının gerilmesine ve daha rahat olmanıza yardımcı olur. Köpek suratında on nefes boyunca vakit geçirmek de kramp ağrısını azaltacaktır.- Esnemek ve rahatlamak için yumuşak yoga pozları deneyin. Onarıcı yoga veya meditasyon yogası gibi formlar, kasları gevşetmeye ve iyileştirmeye yardımcı olurken, aynı zamanda vücudu rahatlatır.
- Tam bir yoga egzersizi için vaktiniz yoksa, köpeği 10 derin nefes için yüzüstü yapın. Yüz üstü köpek pozunun Sanskritçe adı olan Adho mukha savasana, gergin kasları gevşetmeye ve zihninizi gevşetmeye yardımcı olan yoganın önemli bir köşe taşıdır.
- Bu egzersiz için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için yoga yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Derin nefes alın. Bazen pranayama olarak adlandırılan derin nefes, sırt kasları ve rahimdeki gerilimi çözerek size enerji verir. Solunumunuza odaklanmak, adet kramplarının semptomlarıyla hızlı ve etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.- Derin bir nefes almak, vücudunuzun oksijeni tüm organlara dolaştırmasına yardımcı olarak kramplardan veya sırt ağrısından kaynaklanan ağrıyı azaltır. Burnunuzdan derin ve eşit bir şekilde nefes alıp verin. Örneğin, 4 vuruşluk nefes alır, 2 nefes tutar ve dört vuruş boyunca tamamen nefes verirsiniz. Yeteneğinize bağlı olarak vuruş sayısını değiştirebilirsiniz.
- Derin nefes almaktan en çok yararlanmak istersiniz, bu yüzden dik oturun, omuzlarınızı geriye doğru itin ve vücudunuzun yuvarlanmasına izin vermeyin. Mide bölgesine odaklanarak, ciğerleri ve kaburgaları genişletmek için karnı çekerek yavaş ve eşit bir şekilde nefes alın.
Geri germe. Sırt ağrısı için beldeki kasları gevşetin. Germenin farklı yolları vardır, krampları ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurlar.- Yere düz bir şekilde uzanın ve bel kaslarınızı germek için dizlerinizi göğsünüze doğru bükün.
- Uzanamıyorsanız, eğilerek ve ayak parmaklarınıza dokunarak bel ağrısını hafifletmek için başka uzantılar da vardır.
- Yapamıyorsanız, kendinizi esnetmeye zorlamayın. Bu aktiviteye yavaş yavaş alışmak en iyisidir. Sadece kramplar azaldığında daha fazla gerin.
- Rahatlamak için kas gevşeme dakikaları arasında bir yürüyüşe çıkmak isteyebilirsiniz.
Bir masaj salonuna gidin veya kendiniz masaj yapın. Kramplar sırt kaslarınıza gerçek fiziksel değişiklikler getirir ve masaj, kaslarınızı daha gevşetmek için bu değişikliği ortadan kaldırabilir. Profesyonel bir masaj terapisti, kaslarınızdaki krampları veya gerginliği hissedecek ve onlara masaj yapacaktır.
- Birkaç çalışma, masaj terapisinin kaslardaki gerginliği azalttığını ve krampları hafiflettiğini göstermiştir.
- Pek çok masaj türü mevcuttur ancak İsveç masajı ve yoğun masaj krampların neden olduğu ağrıyı hafifletmek için etkili yöntemlerdir.
- Nitelikli masaj terapistlerini çevrimiçi olarak arayabilir veya bir doktor tavsiyesi aracılığıyla onları arayabilirsiniz.
- Profesyonel bir masaj terapisti göremiyorsanız, kendinize bir masaj yapın.
Akupunktur veya akupresürü düşünün. Birçok çalışma, akupunktur veya akupunkturun adet dönemlerini kolaylaştıracağını göstermiştir. Bel ağrısını hafifletmek için sertifikalı bir uzmanla akupunktur veya akupunktur planlayın.
- Akupresür, krampların ağrılarını hafifletmek için sırtınıza ve uterusa kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır.
- Akupunktur veya akupunktur, adetle ilişkili ağrıyı hafifletmek için beyindeki hormon düzenleyicileri dengelemeye yardımcı olur.
Yöntem 2/3: Diğer Evde Bakımları Kullanma
Kramplar ve kas ağrısı için ısı tedavisi. Gergin kaslara ısı uygulamak bu kasları gevşetirken ağrıyı da azaltır. Isıtma pedleri, termostatlar ve sıcak su şişeleri gibi çeşitli termal terapi seçenekleri rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olur.
- Dolu bir şişe sıcak su veya ısıtma yastığı alın ve sırtınıza koyun.
- Reçetesiz satılan bir sıcak şerit veya ısıtma yastığı stresi en aza indirecek ve kasılan kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır. Bunları çoğu eczaneden satın alabilirsiniz.
Sıcak bir küvete dalın. Sırt ağrınız olduğunda sıcak bir küvete dalın. Sıcak su krampları ve gergin kasları yatıştırır. Aynı zamanda sıcak su stresi azaltır ve rahatlamanıza yardımcı olur.
- Cilt yanıklarını önlemek için banyo suyunun 36 ila 40 derece C arasında olduğundan emin olun. Sıcaklığı bir termometre ile kontrol edin.
- Jakuzi, akıntılar sırt kaslarınıza masaj yaparken gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.
- Epsom banyo tuzları ayrıca ağrı kesici ve ağrıyı hafifletebilir.
- Küvetiniz yoksa duş veya sauna kullanmayı düşünün.
Vücudunuzun sulu olduğundan emin olun. Çalışmalar henüz dehidrasyon ve stres arasında bir ilişkiden bahsetmedi, ancak dehidrasyonun krampların nedeninin bir parçası olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Gün içinde yeterince su içmek, sırt bölgesinde spazm ve gerginlikten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Vücudunuzu sulu tutmak için sadece suya ihtiyacınız var. Biraz lezzet içeren farklı bir şey istiyorsanız, bir spor içeceği veya meyve suyu deneyin. Gün boyunca su ile kullandığınızdan emin olun.
- Özellikle kırmızı ahududu yapraklarından yapılan çayın krampları hafifletmeye yardımcı olacağına dair bazı kanıtlar var.
Yeterince besin tüketin. Birçok tıbbi çalışma, düşük potasyum, kalsiyum ve magnezyum alımını kramplarla ilişkilendirmiştir. Diyette yukarıdaki besinlerden yeterince bulunması sırt kramplarını önleyecektir.
- Muz veya portakal gibi meyveler iyi potasyum kaynaklarıdır.
- Kahverengi pirinç, badem ve avokadoda magnezyum bulabilirsiniz.
- Yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
Kafein, alkol ve tütünden kaçının. Şu anda kullandığınız kafein miktarını azaltın ve mümkünse alkol ve sigaradan uzak durun. Yukarıda bahsedilen üç ürünün tümü kan damarlarını daraltır ve kullanımlarını kısıtlamak krampları ve sırt ağrısını hafifletir.
- Mümkün olduğunca kafeinli kahve ve çay miktarını azaltın.
- Ayrıca çikolata gibi kafeinli yiyeceklerin alımını da azaltmalısınız.
- Mümkünse regl döneminde alkol almayın. Kan damarlarınızı daraltırlar, sizi kuruturlar ve genellikle daha kötü hissetmenize neden olurlar.
- Mümkünse tütünden kaçının. Bırakamazsanız, emdiğiniz tütün miktarını azaltmak için nikotin sakızı çiğnemeyi veya bir e-sigara kullanmayı deneyin.
Rahat bir uyku alanı yaratın. Birkaç rahipte ve dar battaniyelerle yatakta uyumak krampların sıklığını artıracak ve sırt ağrısını daha da kötüleştirecektir. Sırt ağrısını ve krampları en aza indirmek için battaniyeleri ve çarşafları biraz daha genişletin ve uyurken yanınıza uzanın.
- Çok düz çarşaflarda uyumamayı düşünün, hareketleriniz kısıtlanacaktır.
- Kramp veya sırt ağrısı riskini en aza indirgemek için en iyi pozisyon dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde yan yatarak uyumaktır.
Yöntem 3/3: Tıbbi Terapiyi Kullanma
Ağrı kesiciler alın. Ağrı devam ederse veya diğer çareler sırt ağrısını gidermiyorsa, reçetesiz satılan bir ilaç satın alın. Bununla birlikte, rahatsızlık hissetmeye devam ederseniz, doktorunuza danışın.
- Sırt ağrısını hafifletmek için ibuprofen veya bir TCVKS (Nonsteroidal Antiinflamatuar İlaç - NSAID) kullanın.
- Ağrı kesiciler, baş ağrısı gibi diğer epilepsi semptomları için de iyidir.
Lütfen doğum kontrol hapları yazınız. Doğum kontrol hapları hormon içerdiğinden ve bir kadının adet döngüsünü düzenlediğinden, doğum kontrol hapları kullanmak adetle ilişkili ağrıyı hafifletebilir. Sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabileceği için doktorunuzla ilaç tedavisi hakkında konuşun.
- Plasebo almamak veya ilaç almamak da sırt ağrısını kontrol edebilir.
- Çeşitli doğum kontrol hapları satın almak için reçeteye ihtiyacınız vardır, bu nedenle ilaç seçeneklerini tartışmak için doktorunuzla bir randevu ayarlamanız gerekir.
Ky ninh'den uzak dur. Birçok bilgi kaynağı, krampları veya ağrıyı tedavi etmek için kinin kullanılmasını önerir. Ancak tıp uzmanlarının hepsi kininin çok tehlikeli olduğuna ve aritmi, kusma, baş ağrısı ve kulak çınlaması gibi birçok sağlık sorununa neden olabileceğine inanıyor. İlan
Uyarı
- Adet döneminizden sonra sırt ağrınız devam ederse tıbbi yardım alın. Nadir durumlarda endometriozis, rahim fibroidleri ve pelvik iltihaplanma gibi durumlar adet kramplarına benzer sırt ağrısına neden olur ve adetle daha da kötüleşir.
