Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
3 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Hayal kırıklığı yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır. İnsanlar bazen kişisel ve profesyonel başarısızlıklar yaşarlar. Hayal kırıklığı duygularıyla başa çıkmak kişisel başarı ve mutluluk için çok önemlidir.Hayal kırıklığına uğratan sonuçlarla karşılaştığınızda bir başa çıkma stratejisi geliştirmelisiniz. Bundan sonra algınızı iyileştirmeye ve ilerlemeye devam edin.
Adımlar
Yöntem 1/3: Şimdiki zamanla yüzleşmek
Duygusal deneyimler. Hayal kırıklığı yaratan olaydan sonra, duygularınızı deneyimleme özgürlüğüne sahip olmanız önemlidir. Hayatınızdaki herhangi bir problemle uğraşırken, acı verici veya zor olsa bile duygusal tepkinizi kabul etmeniz gerekir.
- Sonuç hayal kırıklığı yarattığı için kendinizi rahatsız hissediyor olsanız bile, kendinizi bırakın. Duygusal tepkiler, hayal kırıklığı ile başa çıkmak ve bununla başa çıkmak için önemli araçlardır. Duygular, bir olayın sizin için ne anlama geldiğine dair size fikir verir.
- Duygularınız ilk başta olumsuz olabilir. Kızgın, üzgün, hayal kırıklığına uğramış ve cesaretiniz kırılmış olabilirsiniz. Kendinize bu duyguları tamamen deneyimleme izni verin, ancak kendinize bunların geçici olduğunu hatırlatın. Düşüncelerinizi analiz etmemeye çalışın. Sadece kendi başlarına başlamalarına izin verin ve onları akıllarında sessizce kabul edin. Ayrıca düşünceleri göründükleri gibi adlandırmaya da yardımcı olur. Örneğin, kendi kendinize düşünün, "Şu anda kızgınım. Şu anda korkuyorum."
Kendinize yas tutmak için zaman verin. Bir hayal kırıklığından hemen kurtulmanızı beklemek doğal değildir. Hayal kırıklığınızla başa çıkabilmek için olanların yasını tutmanız gerekir.- Bir hayal kırıklığından sonra pişmanlık duymak normaldir. Gerçekleşmek istediğiniz şey ile gerçeklik arasında kötü bir boşluk olacak. Bunu kabul etmeniz önemlidir.
- Duygularınızı bir günlüğe yazmayı deneyin. Pek çok insan, bir işten ayrılma veya işini kaybetme gibi aksaklıkların üstesinden geldiklerinde, olumsuz duygulardan, onları yazarak doğrudan yüzleştiklerinden daha çabuk kurtulduğunu fark eder. Duygularınızı rahatça yazmak için 5 ila 10 dakika ayırın.
- Kederliyken duygu ve düşüncelerin bir anlam ifade etmek zorunda değil. Belki her şeyi net siyah beyaz bir şekilde görüyorsunuz. Ancak duygularla karşılaştıklarında durumun nesnel analizi olmadıklarını unutmayın. Duygularınızın normal olduğuna inanırken, kendinize duygusal tepkinizin kim olduğunuzu tanımlamadığını hatırlatın.
Kendine nazik ol. Pek çok insan hayal kırıklığıyla uğraşırken kendilerine karşı sert olma eğilimindedir. Reddedildikten sonra kendinize karşı nazik olmak önemlidir. Kendini suçlama ve kendinden nefret döngüsünden çıkarmaya çalış.- Örneğin, bir ilişki artık çalışmıyorsa, ilk içgüdünüz kendinizi suçlamak olabilir. Bir işi reddederseniz, bunun sizin hatanız olduğuna karar verebilirsiniz. Aslında, bazen iki kişi bir ilişkide birbiriyle eşleşmez. Bazen, belki de nitelikli ve yetkin olmanıza rağmen şirketinizin ihtiyaçlarını karşılamadığınız içindir.
- Hayal kırıklığı yaratan bir olaydan sonra, küçümseyen düşüncelere sahip olmamak önemlidir. Kendinize karşı nazik olmaya çalışın. Durumu objektif bir şekilde değerlendirmeli ve kendinizi değiştirmenin ve geliştirmenin bir yolunu bulmalısınız. Ancak bunu sert yargılar yerine nezaketle yapın. Kendinize, başarısızlığın sizi tanımlamadığını ve hata yapma izninizin olduğunu hatırlatın.
İfade edildi. Hayal kırıklığından sonra duygularınızı gömmek sağlığınız için kötüdür. Sempatik bir arkadaş veya aile üyesi bulun ve onlarla duygularınız hakkında konuşun. Dinlemede iyi olan ve yargılamayan birini seçin. Tavsiye istemediğinizi, sadece duygularınızı işlemeye çalıştığınızı vurgulayın. İlan
Yöntem 2/3: Algıyı Yeniden Yapılandırma
Hayal kırıklığı hakkında tek bir yol düşünme. İnsanlar doğal olarak olumsuz yaşam olaylarını kişisel eksikliklerinin bir sonucu olarak görme eğilimindedir. Bazı kusurlarınız olduğu için iş arkadaşlarınızın sizinle çıkmak istemediğini düşünüyorsunuz. Kötü yazdığınız için derginin kısa hikayenizi reddettiğini düşünüyorsunuz. Aslında, herhangi bir durumu etkileyen birçok farklı faktör vardır.
- Başarının çoğu şanstan gelir. Belirli bir durumda kontrol edebileceğiniz yalnızca birkaç şey vardır. Her şeyi doğru yapsanız bile, bir şeyler ters gider. Kendinizi suçlamak algınızı sınırlar. Kendinizi hayal kırıklığınızı kişiselleştirirken bulduğunuzda, kendinize durumla ilgili tüm faktörleri bilmediğinizi hatırlatın. Kendinize demeniz veya kendi kendinize düşünmeniz, "Bilmiyorum. Bilmiyorum" demenize yardımcı olur.
- Örneğin, kuzeninizin sizi son dakikada ziyaret etmemesinden hayal kırıklığına uğrarsınız. İlk içgüdünüz, kendinize onu üzecek bir şey yapıp yapmadığınızı veya söylediğinizi sormak olabilir. Ancak kuzeninizin şehre yaklaşık 322km mesafede 2 işte çalıştığı, erkek arkadaşı olduğu, sosyal hayatı olduğu ve topluma katıldığı anlaşılmalıdır. Sizi ziyaret etmesini engelleyen birçok faktör var. Kaçırılan randevu için net bir neden belirtmezse, bunun neden sizin isteklerinize göre olmadığını bilmiyorsunuz. Diğer tüm ilgili faktörleri göz önünde bulundurmak için bir dakikanızı ayırın ve bu hayal kırıklığının muhtemelen kişisel olarak size yönelik olmadığını kendinize hatırlatın.
Kuralların revizyonu. İnsanlar genellikle kendileri için bazı iç kurallar belirler. Örneğin, memnun, mutlu ve başarılı hissetmeniz için karşılanması gereken bir kriter listesi düşünün. Bu hayatta ne istediğinizi hissetmek için iyi bir fikir olsa da, bazen durum elverişsiz ve kontrolünüz dışında olabilir. Hayal kırıklığından hemen sonra, standartları kendiniz için yeniden değerlendirin ve gerçekçi olup olmadıklarına bakın.
- Mutlu olmak için neye ihtiyacın olduğunu düşünüyorsun? Memnun hissetmek için bir işe, tam bir sosyal hayata ve aynı zamanda bir sevgiliye mi ihtiyacınız var? Aslında, tüm bu faktörleri kontrol etmek gerekli olmayabilir. Mutlu hissetmek için belli bir standarda uymanız gerektiğine inanıyorsanız, hayal kırıklığına daha sert tepki verebilirsiniz.
- İnsanlar genellikle mutluluk ve tatmin ölçütü olarak kontrol edemeyecekleri standartlar belirler. Örneğin, bir erkek veya kız arkadaşınızın olmasını kişisel başarının bir ölçüsü olarak görebilirsiniz. Ancak duyguları kontrol etmek zordur. Kendinizi doğru insanlarla tanışmaya zorlayamazsınız.
- Bazı standartları bırakmaya çalışın. Genellikle idealin altında yaşadığınızı kabul edin. Kişisel refahınız için kontrol edebileceğiniz standartlar oluşturmaya çalışın. Örneğin, "Elimden gelenin en iyisini yaptığım zaman mutlu oluyorum" deyin.
Beklentilerinizi düşünün. Belirli bir durum için ne beklediğinizi düşünün. Kendiniz veya herhangi bir durumda bazı gerçekçi olmayan hedefler veya standartlar belirleyebilirsiniz. Bu kolayca hayal kırıklığına neden olabilir.
- Belki kendinize çok yüksek standartlarda uyuyorsunuz. Yeni bir şehre taşındıktan hemen sonra belli bir yaşta hayalinizdeki bir işe sahip olmayı veya sağlıklı ve aktif bir sosyal yaşama sahip olmayı umuyorsunuz. Belki de gerçekçi olmayan beklentileriniz var. Sadece birkaç dakika da olsa arkadaşlarınızın sinemaya geç kalmaması gerektiğini hissediyorsunuz. Partnerinizin arkadaşlarıyla planları olsa bile hafta sonlarını her zaman sizinle geçirmesi gerektiğini düşünüyorsunuz. Durun ve durumla ilgili dileklerinizin gerçekten gerçekçi olup olmadığını görün.
- Hayal kırıklığıyla başa çıkmak için beklentileri ayarlayın. Diyelim ki arkadaşınızın trafik sıkışıklığı nedeniyle filmi izlemeye 5 dakika geç kalması sizi hayal kırıklığına uğrattı. Durun ve durumu daha tarafsız bir şekilde değerlendirin. Aslında, başkalarının eylemlerini kontrol edemeyiz. Olumlu bir sosyal hayata sahip olmak istiyorsanız insanlar zaman zaman geç kalacaktır. Bir dahaki sefere bir film izlediğinizde, geç kalmayı kabul etmeye çalışmak risklidir, ancak iyi vakit geçirmek için bir engel olmak zorunda değildir.
İyimser olmaya çalışın. Eğer özellikle kötü bir hayal kırıklığınız varsa iyimser olmak zor olabilir. Ancak, hayal kırıklığı yaratan sonuçlarla karşılaştığınızda iyimser olmaya çalışmak önemlidir. Bu, başarısızlığın her şey olmadığını kabul etmenize, her şeyi sona erdirmenize ve ilerlemenize yardımcı olabilir.
- Söz konusu durum için yeni fırsatlar bulmaya çalışın. Ayrıca bunu bir öğrenme deneyimi olarak görmeye çalışmalısınız.Deneyimlerden ne öğrenilebilir? Bir dahaki sefere neyi geliştirebilirsin? Hayat, deneyime dayalı bir ilerleme, değişim ve adaptasyon sürecidir. Hayal kırıklığı büyümenize yardımcı olacaktır.
- Unutma, kötü anlar, kötü bir hayatın olduğu anlamına gelmez. Olumsuzlardan öğrenerek işlerin daha iyi olmasını sağlama şansınızı artırabilirsiniz. Örneğin, belirli bir deneyim eksikliği nedeniyle bir iş için reddedildiniz. Bunu özgeçmişinizi oluşturmaya devam etmek için bir fırsat olarak görebilirsiniz. Gönüllü çalışma, serbest çalışma bulun ve sektörünüzle ilgili bir blog sitesi geliştirmek gibi kendi projelerinizi başlatın. Belki üç ay içinde daha yüksek maaşla daha iyi bir iş bulacaksın. İlk işinizi kaçırmak zaten bir hayal kırıklığı olsa da, bu hayal kırıklığı gerçekleşmezse kendinizi geliştirmek için asla daha fazla çaba sarf etmeyeceksiniz.
Daha geniş bir vizyona sahip olun. Ruh sağlığı için kendi kendine yansıtma çok önemlidir. Hayal kırıklığını yaşadıktan sonra, etrafında olup biten her şeyi düşünün. Bu deneyime göre nasıl büyüdünüz ve değiştiniz? Kendinizden ne öğrendiniz? Tek bir anı atlamayı deneyin. Bunun yerine, onu kim olduğunuzu şekillendiren olaylar dizisinden biri olarak görün.
- Daha büyük bir resim elde etmek için mücadele ediyorsanız, bir terapistle konuşmayı düşünün. Nitelikli bir doktor, duygularınızı düzenlemenize ve olayları sağlıklı ve etkili bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: İleri git
Farklı bir yaklaşım deneyin. Hayal kırıklığı önemlidir çünkü sizi etkili bir değişime itebilir. Bir şey sizin lehinize işe yaramazsa, bu hayal kırıklığını yaklaşımınızı yeniden değerlendirmek için bir fırsat olarak görün.
- Başarıyı veya başarısızlığı çeşitli faktörler etkileyebilse de, hangilerinin üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu kabul etmek önemlidir. Bu şekilde, başarıya yönelik yaklaşımınızı yeniden keşfedebilirsiniz. Örneğin, işyerinde satış yapmıyorsanız, iletişim kurma ve ilişki kurma becerilerinizi geliştirmeniz gerekebilir. Bir çevrimiçi pazarlama sınıfına kaydolmayı düşünün. Yeni bir şehirde arkadaş edinmek için mücadele ediyorsanız, daha da fazla açılmanın zamanı gelmiş olabilir. Topluluğun bir parçası olmaya çalışın. Bir organizasyon için gönüllü olmak sizin için bir anlam ifade ediyor.
- Şeyler hakkında bir bakış açısına sahip olmayı unutmayın. Bir durumda güçlü yönlerinizi görecek kadar kendinizi anlamak önemlidir. Ancak, neyin kontrolden çıktığını kabul edin. Bir sonraki röportajınıza daha iyi hazırlanmaya çalışabilirsiniz, ancak bu pozisyonu alacağınız anlamına gelmez.
Hedeflere bağlılık. Hayal kırıklığını felaket yerine başarısızlık olarak görün. Kendinize hedeflerinizi ve tutkularınızı hatırlatmak için birkaç gün ayırın. Bu, bağlılığı artırabilir ve hayal kırıklığının üstesinden gelebilir.
- Sonuçta, hayattan gerçekten ne istiyorsunuz? Hedefleri yazın veya kendinize yüksek sesle söyleyin. Bunların sizin için neden önemli olduğunu kendinize hatırlatın. Değerlerinizi ve tutkularınızı nasıl yansıtıyorlar?
- Hayal kırıklığı da buna değer. Kendinizi kötü hissediyorsanız, bu hedefinizin sizin için ne kadar önemli olduğunun bir hatırlatıcısıdır. Hedefleriniz sizin için çok önemli değilse, hayal kırıklığına uğramayacaksınız.
Kararlılığınızı geliştirin. Başarı için kararlılık, saf yetenek veya zeka kadar önemlidir. Hayal kırıklığınızı, kendinizi daha fazla motive etmek için bir fırsat olarak görün. Kendinize kalıcılığı hatırlatmak, herhangi bir alanda başarı için önemlidir. Hayal kırıklığı yaratan olaydan sonra, daha çok çalışmak ve başarı için daha çok çalışmak için bir strateji geliştirin. Pişman olmak için birkaç gün ayırın ve ardından hedeflerinize ulaşmak için daha çok çalışacağınıza dair kendinize söz verin. İlan
