İçerik

• Adımlar

Duygusal tetikleyiciler, olumsuz geçmiş deneyimlerden kaynaklanır. Bu olumsuz deneyimle benzer bir durumda olduğumuzda, güçlü duygular harekete geçecek ve reflekslerimiz daha sonra pişman olacağımız bir duygusal patlamaya yol açabilir. Kontrol edilmezse, bizi rahatsız etmeye ve kontrol etmeye devam edecekler. Neyse ki, bu tetikleyicilerle başa çıkmanın ve bunlara yönelik olumsuz tepkilerimizi azaltmanın birkaç yolu var.

Adımlar

Yöntem 1/5: Duygusal uyarılmanızı belirleyin

1. 

   Bazı reaksiyonlara dikkat edin. Bazen acı verici duygular ortaya çıkar ve onları neyin tetiklediğini bilmiyoruz. Ancak zamanla dikkat ederek tetikleyicilerin ne olduğunu anlayabilirsiniz. Bu, onlarla başa çıkmanızı kolaylaştırır.

2. 

   
   
   Duygusal tetikleyicilerinizi belirlemek için bir günlük kullanın. Ne hissettiğinizi, tepki verdiğinizi, bu faktörler ortaya çıktığında nerede olduğunuzu, kiminle olduğunuzu ve o anda ne yaptığınızı yazın. Günlük tutma, tetikleyicileri takip etmek için harika bir araç olabilir. Listeyi gözden geçirin ve bir dereceye kadar gözdağıyla "savaş ya da kaç" yanıtı olarak da bilinen güçlü ve yoğun tepkileri ortaya çıkaran duyguları belirleyin.

3. 

   
   
   Duyguların ne yaptığını ve nasıl çalıştığını anlayın. Duygular başkalarıyla iletişim kurmamıza yardımcı olur. Bizi harekete geçmeye hazırlar ve motive ederler ve kendi kendini düzenleyebilirler. Bazen duygular harici bir olayla ilişkili olarak ortaya çıkar, ancak aynı zamanda düşünceler ve hatta diğer duygular gibi bir iç olay ile ilişkili olarak da gerçekleşir. İşte altı ana duygu türü:
   • Aşk.
   • Mutlu.
   • Kızgın.
   • Üzgün.
   • Korku.
   • Utangaç.

4. 

   
   
   Duygularınıza alışın. Korku hissettiğinizde vücudunuz duygulara hızlı bir kalp atışı gibi tepki verir. Sinirlendiğinizde, vücudunuz gerginleşir veya ısınır. Vücut belirteçlerinizi tanıyarak, deneyimlediğiniz duyguları tanımlayabileceksiniz. Böylece onlar sizi bunaltmadan önce onlarla başa çıkabilecek ve onları kontrol edebileceksiniz. İlan

Yöntem 2/5: Tetikleyicilerinizden kaçının veya değiştirin

1. 

   Yaşam tarzı değişiklikleri. Eski alışkanlıklardan vazgeçmek zordur ve duygusal tetikleyiciler engel olabilir. Bir tetikleyiciden kaçınmak ve onu değiştirmek için, bazı eski alışkanlıkları ve eylemleri yenisiyle değiştirmeniz gerekir. Ayrıca duygusal uyarılmaya neden olduğu gösterilen belirli durumlardan kaçınmanız gerekir.
   • Örneğin, içerken saldırganlığa yatkın olan ve sizi heyecanlandıran çeşitli tetikleyicileri motive eden birini tanıyorsanız, o kişiden içerken uzak durun.
   • Faturayı ödemek için yeterli paraya sahip olmamak da bir teşvik yaratıyorsa, bütçeden bir şey kesmeyi düşünün.
   • Alkol ve uyuşturucudan kaçının. Bir sorunun etkisi altında olduğunuzda veya bir tetikleyiciniz olduğunda, duygularınızı kontrol etme ve öfkenizi alevlendirme olasılığınız azalır.

2. 

   Biraz dinlenin. Bazen mola vermek, bir duruma tekrar girmeden önce sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bu zamanı, yaşadığınız bazı duyguları ve bunlarla daha olumlu bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı düşünmek için kullanabilirsiniz. Örneğin, birine kızarsanız ve onu incitecek bir şey söylemek ya da yapmak istemezseniz, durmak için zaman ayırabilirsiniz. Ardından kişiye nasıl tepki vermeniz gerektiğini veya karşılığında bir şeye yanıt vermeniz gerekip gerekmediğini düşünün.

3. 

   Bağışlama kapsamını yavaş yavaş genişletin. Tahriş edici maddelerden uzak durmak kısa vadede etkili olabilir ama uzun vadede işe yaramayabilir. Örneğin, tüm kalabalığın duygusal olarak uyandığını fark ederseniz, onlardan uzak durarak karşılık verebilirsiniz. Bu olduğunda, sosyal hayatınız oldukça kısıtlanabilir. Bunu aşmak için, o anda heyecan verici bir deneyim yaşamaya çalışın ve ardından maruz kalmanızı kontrol edilebilir bir yönde kademeli olarak artırın. Deneyimin artık hareketli bir ajan olmadığı bir zamanda duygularınızı başarıyla kontrol edene kadar devam edin. İlan

Yöntem 3/5: Kaçınılmaz aracılarla başa çıkmak

1. 

   Bir tahriş edici maddeyle başa çıkmanın birkaç yolunu geliştirin. Temsilcilerden istenen sonuçları ve bunları işlemek için neye ihtiyacınız olacağını belirleyin. Fatura ödeyemiyorsanız, borç vereninizi arayın ve bir ödeme planı hazırlayın. Bu faktör, bir veli-öğretmen derneği toplantısına katılmadan önce akşam yemeği pişirmek için vaktinizin olmaması nedeniyle bunalmış olmaktan kaynaklanıyorsa, fast food sipariş edin.

2. 

   Olumsuz duygulara karşı hareket etme alıştırması yapın. Olumsuz duygular yaşadığımızda, olumsuz tepkilerle pekiştirme eğilimindeyiz. Üzgün ​​ve yalnız hissettiğinizde kendinizi soyutlarsanız, üzüntü ve yalnızlık yaratırsınız. Can sıkıntısı ve yalnızlık duygularınızı değiştirmek için arkadaşlarınıza ve güvenli sosyal ortamlara ulaşın. Olumlu duyguları ortaya çıkaran faaliyetlerde bulunmaya çalışın.

3. 

   Mutlu anılara yol açan olumlu deneyimler yaratın. Tüm faktörler olumsuz değildir. Mutlu deneyimler, mutlu anılar yaratabilir. Unlu mamullerin kokusu bize anneanneler ile tatilleri hatırlatabilir. Harika eski aşk şarkılarını dinlemek, ilk randevunuzun anısını geri getirebilir.

4. 

   Rahatsızlık duygularından kurtulmak için duygusal düzenleme veya ağrı toleransı becerilerini kullanın. Rahatsızlığı, işleri daha da kötüleştirmeyecek şekilde tolere edebilirsiniz. Aslında, sizin için iyi olabilirler. Bunu yapmanın birkaç yolu var:
   • Hoş olmayan hislerden kurtulmak için dikkatinizi dağıtın.
   • Örgü örmek, resim yapmak veya sinemaya gitmek gibi bazı aktivitelere / hobilere katılın.
   • Zamanınıza katkıda bulunun. Gönüllü olun, birine yardım edin veya güzel bir şey yapın.
   • Karşıt duygular yaratın. Bir komedi izlemek veya eğlenceli bir kitap okumak gibi deneyimlediğiniz duygu yerine yeni bir duygu yaratan bir şey yapın.
   • Uzak durun ve durumu görmezden gelin ya da meşgul olun.
   • Kitap okumak, ilginç bir şey planlamak veya 10'a kadar saymak gibi düşüncelerinizi dikkatinizi dağıtmak için kullanın.
   • Vücudunuzda buz tutmak, masaj yapmak veya ılık bir banyo yapmak gibi hisleri kullanın.
   • Kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Rahatlık ve rahatlık hissi ile beş duyudan birini yatıştırın.

5. 

   Mevcut koşulları iyileştirin. Mevcut rahatsızlığınızdan kurtulmanın başka yollarını bulun. Resimlerle pratik yapın, anlam arayın, dua edin, rahatlayın ve tamamen mevcut bir şeye odaklanın veya kısa bir ara verin. Lütfen kendinizi cesaretlendirin. Tahmin ettiğinden daha güçlüsün. Sonuçta, değiştirmek için birkaç adım atıyorsunuz. İlan

Yöntem 4/5: Duyguları yönetmek

1. 

   İnanç sistemini değiştirin. Durumu birçok farklı bakış açısıyla analiz edin. Bunu bir engel olarak görmeyin, ancak durumu iyileştirme fırsatı olarak düşünün. Örneğin, işinizden memnun değilseniz, sevmediğiniz şeyleri değiştirme hakkınız olduğunu kendinize hatırlatın. Mevcut işinizi uygulama yeri ve özgeçmiş oluşturmanın bir yolu olarak görün ve sonra başka bir iş ararken, daha fazla işveren çekeceksiniz.

2. 

   Sınırları nasıl belirleyeceğinizi öğrenin. Bazen duygusal tetikleyicilerimiz sınırlar koymamanın ve başkalarının ne olduklarını bilmemelerinin sonucudur. Sınırlar insanlara neye izin vereceğinizi ve neye izin vermeyeceğinizi söyler. Ayrıca ne yapıp ne yapmayacağınıza da sınırlar koyarlar.

3. 

   Olumsuz ruh hallerinden zararınızı azaltın. Vücudumuz makineler gibidir. Yakıt doldurmadan veya yağ değiştirmeden sürersek, sonunda çalışmayı durdururlar. Bedenlerimizi görmezden gelerek fiziksel olarak depresyona girebiliriz ve duygusal yönümüz de olumsuz etkilenebilir. O halde kendimize bakmalıyız. İhtiyacımız var:
   • Çare. Hastaysanız üzgün, kızgın veya hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Hastalıktan kurtulmak için tıbbi yardım isteyin ve dinlenin.
   • Dengeli beslenin. Fazla yemeyin ve fazla yemeyin. İyi dengelenmiş bir diyet, istikrarlı bir ruh halini destekler. Doğru yiyecekleri seçmek de daha olumlu bir ruh haline katkıda bulunabilir.
   • Makul bir uyku çekin. Düzenli bir uyku programı uygulayın ve her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
   • Egzersiz yap. Günde 20 dakika yoğun egzersiz, ruh halinizi dengelemenize yardımcı olabilir.

4. 

   Olumlu bir deneyimin tadını çıkarın. Olumlu bir deneyim yaşadığınızda, yavaşlamak ve hoş bir deneyimle ilgilenmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. İyinin, neşenin ve rahatlığın tadını çıkarın. Her gün kendinizi iyi hissettirecek (en azından) bir şey yapın. Hızlı bir direnç geliştirecek ve daha iyi ruh halleri yaşama şansınızı artıracaksınız.
   • Gülümsemek.
   • Parkta yürümek.
   • Bisiklet sürmek.
   • Kitap okuma.

5. 

   Her gün küçük değişiklikler yaparak yaşamaya değer bir hayat inşa edin. Uzun vadede daha olumlu olaylar yaşayacaksınız. Hayalinizdeki bir proje için çalışın, kariyerinizi değiştirin veya her gün birkaç küçük adım atarak kendinizi geliştirin. Kendinizi yetenekli ve kontrollü hissettiren bir şey yapın. Bu, duygularınızı düzenlemenize yardımcı olur ve amaç ile yaşama hissi nedeniyle olumlu geri bildirim sağlar. İlan

Yöntem 5/5: Yardım alın

1. 

   Kışkırtıcı ve duyusal durumunuz hakkında aile üyeleri ve arkadaşlarınızla konuşun. Bazen gerçek sohbet, duygusal tetikleyicileri azaltmaya ve anlayışı geliştirmeye yardımcı olabilir. Ailen ve arkadaşlar seni herkesten daha iyi tanır. Tetikleyicileri ne zaman tahmin edeceklerini bilirler, böylece bu süre zarfında sizi cesaretlendirebilirler.
   • Sizi yatıştırmalarını ve rahatlatmalarını isteyin. Biraz özen göstermek, heyecan duygularınızı hafifletmeye katkıda bulunabilir.
   • Heyecanlı duygularınız güvensizlikle ilgiliyse, arkadaşlarınız ve aileniz yardımcı olabilir.Örneğin, yalnız dışarı çıkamayacak kadar endişeli hissediyorsanız, sizinle mağazaya veya parka gidebilirler.

2. 

   Uzman yardımı al. Bir danışman, sosyal hizmet uzmanı veya psikoterapist bulun. Birçok insan duyguları yönetmekte ve tetikleyicilerle baş etmekte zorluk çeker. Özel olarak eğitilmiş kişiler, tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir ve bunlarla başa çıkmak için size bazı stratejiler öğretebilirler.

3. 

   Bir rahip, rahip veya doktorla konuşun. Bunlar, insanların yoğun duygularla baş etmelerine yardımcı olacak çeşitli yöntemleri olan bakım uzmanlarıdır veya sizi bunu yapan birine yönlendirebilirler. Bir rahip veya rahip, duygularınızı yönetmeye çalıştığınız süre boyunca size yardımcı olmak için size manevi rehberlik verebilir. Gerekirse doktorunuz stres ve depresyon gibi duyguları hafifletmek için ilaçlar yazabilir.

4. 

   Duygusal özgüven ve tetikleyiciler hakkında iyi kitaplar bulun. Öfkenizi yönetmek ve duygularınızı düzenlemek, öğrenmeye başlamak için eğlenceli konular olabilir. Bir travma ile başa çıkmak hakkında yazılmış kitaplar, tetikleyicilerinizin kaynağını belirlemenize yardımcı olabilir. Bunların arkasındaki nedenleri belirlediyseniz, o konuyla ilgili kitapları okuyun. Örneğin, tetikleyici bir taciz ilişkisinden kaynaklanıyorsa, aile içi şiddet ve taciz üzerine kitaplar arayın.

5. 

   Bir destek grubuna katılmayı düşünün. Genellikle gruplar duyguları tanımlamaya ve anlamaya yardımcı olabilir. Birkaç ekip üyesi benzer oyuncularla karşılaştı ve bazı yararlı önerilerde bulunabildiler. Çevrimiçi arama yapın veya bölgenizdeki bazı destek gruplarını bulmanıza yardımcı olması için bir danışman veya uzmandan yardım isteyin. İlan