İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Hayatta pişmanlık duyan ve pişmanlık duyan herkes. Pişmanlık, insanların içine girdikleri veya sürekli olarak yeniden inceledikleri veya gerçekleştirmeleri gereken bir olay, tepki veya başka bir eylem hakkında düşündükleri bir duygu ve düşünme eğilimidir. Pişmanlık, şimdiki mutluluğunuza müdahale eden, sizi üzen ve geleceğinize hükmeden acı verici bir yük haline gelebilir. Faydalı pişmanlıklar, ilerlemenizi de engelleyebilir. Bu sorunun üstesinden gelmeye çalışıyorsanız, pişmanlık duygularınızı belirlemeye çalışın, kendinizi affetmeyi öğrenin ve devam edin.

Adımlar

Bölüm 1/3: Pişmanlığı Anlamak

1. 

   Pişmanlığın ne olduğunu öğrenin. Olanlar için kendinizi suçladığınız ciddi bir düşünme veya hissetme biçimidir. Yararlı pişmanlıklar, gelecekte davranışınızı nasıl değiştireceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir. Verimsiz pişmanlık, kendinizi tamamen suçladığınızda kronik stres yaratabilir ve birçok sağlık sorununa neden olabilir.
   • Pişmanlık, yaptığınız veya yapmadığınız şeyler hakkında olabilir. Örneğin, bir tartışma sırasında belirli bir şekilde davrandığınıza pişman olabilirsiniz veya bir kariyer fırsatını kabul etmediğiniz için pişman olabilirsiniz.

2. 

   
   
   Pişmanlık duygularınızı belirleyin. Bu duygu her insan için farklıdır, ancak genellikle şunları içerir: üzüntü, kayıp, pişmanlık, öfke, utanç ve kaygı. Pişmanlığınızla duygusal bir özdeşleşmeden geçmelisiniz. Örneğin, geçmişte olan bir şeyi düşünebilir ve daha sonra gününüzün çoğunda durmaksızın bunu düşünebilirsiniz. Bu sizi mağlup ve umutsuz hissettirebilir. Eylemleriniz veya sözleriniz hakkında veya mevcut durumunuzu değiştirmek için farklı bir şekilde ne yapmayı dilediğinizi düşünebilirsiniz.
   • Sık düşünme ve pişmanlık endişeye neden olabilir. Ve bu, daha sonra pişman olabileceğiniz gelecekteki kararlar konusunda endişelenmenize neden olabilir.

3. 

   
   
   Pişmanlığın kaynağını inceleyin. Neden pişman olduğunuzu düşünün. İnsanların pişman olmasının birçok nedeni var. Pişmanlığın tipik nedenleri şunlardır:
   • Yaşam Tarzı: Birçok insan başka bir ülkeye taşınmaktan pişmanlık duyar veya evlerini satın alma veya satma teklifini geri çevirmemiş olmayı ister. Örneğin, Amerika'ya gitmek için Vietnam'dan ayrılıyorsunuz çünkü daha iyi bir yaşam istiyorsunuz. Ama sadece birkaç ay sonra, iş bulmakta zorlanıyorsun, hiç sokak tecrüben yok ve her gün vatan hasreti çekiyorsun. Ve böyle bir karar vermemiş olmayı dilerdin.
   • İş: İnsanlar farklı bir kariyer yolu izlemediklerinden ve hayal ettikleri işleri takip etmediklerinden pişman olabilirler. Ya da bir iş veya terfi teklifini geri çevirmekten pişman olabilirler. Örneğin, her gün işe gidip gelmekten yoruluyorsunuz ve çoğu zaman kendi şirketinizde ortak sahip olma şansınızı geri çevirmemiş olmayı diliyorsunuz.
   • Aile: İnsanlar, bir akraba veya arkadaşıyla, özellikle de kişi vefat etmişse, bir anlaşmazlığı çözmedikleri için pişman olabilirler. Ya da daha yaşlı bir aile üyesiyle daha fazla zaman geçirmedikleri için pişman olabilirler. Örneğin eşinizin işi için yurt dışına çıkmanız gerekiyor. Telefon görüşmeleri veya ziyaretler yoluyla büyükannenizle asla iletişim kuramayacaksınız. Şimdi büyükannen vefat etti ve onunla iletişimde kalmak için daha fazla çabalamadığına pişman oluyorsun.
   • Çocuklar: İnsanlar çocuk sahibi olduklarına pişman olabilirler. Örneğin, eşinizin hayalini gerçekleştirmek istediğiniz için bir bebeğiniz var. 1 yıl sonra ebeveynliğinizden memnun olmuyorsunuz ve eşinizle ilişkiniz bu sorundan dolayı sıkıntıda, köpek sahibi olmayı diliyorsunuz. her zaman istediğin gibi. Ancak, bebek sahibi olduktan sonra birçok anne ve babanın da depresyon yaşadığını unutmayın, bunu yaşadığınızı düşünüyorsanız profesyonel yardım almalısınız.
   • Evlilik: İnsanlar ne zaman evleneceklerini veya partnerlerini seçtiklerine pişman olabilirler. Hatta birçok insan evlendiği için pişmanlık duyar. Örneğin, eşinizle evlenirsiniz çünkü aileniz o kişiyi sever ve kabul eder. 5 yıl sonra, sizin ve eşinizin eşleşmediğini fark edersiniz. Ailenin sevmediği uzun süredir sevgiliyle evlenirsen hayatının nasıl olacağını sık sık düşünürsün.
   İlan

Bölüm 2/3: Pişmanlığın Üstesinden Gelmek İçin Bilişsel Davranışçı Terapiyi Kullanma

1. 

   
   
   Bilişsel Davranış Terapisini (CBT) kullanın. CBT size alışkanlıklarınızı ve düşünme yönünüzü nasıl değiştireceğinizi öğretecektir. Pişmanlık, utanç ve öfke duygularınızı hızla değiştirmeye başlayabilirsiniz. Bunun yerine, sahip olduğunuz zararlı, yardımcı olmayan düşüncelerinizi iyileştirmeye odaklanacaksınız.
   • CBT, geçmiş hakkında düşünmeyi bırakmanızı söylemek yerine pişmanlık ve endişe duygularını azaltmaya ve değiştirmeye yardımcı olur.

2. 

   Pişmanlıklarınızı yazın. Pişmanlıkla, insanlar genellikle "neden" yaptıklarını veya yapmadıklarını merak ederler ve bu süreçte sık sık takılıp kalırlar. Pişmanlıklarınızın ve kendinize sormaya devam ettiğiniz soruların bir listesini yapın. Örneğin, neden böyle davrandığınızı merak edebilirsiniz. Listeyi yeniden okuyun ve "neden" sorusunu "sonra ne olacak?" Olarak değiştirin. Bu yöntem sıkışıp kalma hissinin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
   • Örnek: Kendinize "Geçen hafta neden kızgınlığımı çocuğuma yönelttim?" Diye sormak yerine "Bundan sonra ne olacak?" Sorusunu düşünebilirsiniz. Hey, mesai saatlerinden sonra, fazla kısıtlamanız olmadığını söyleyebilirsiniz. Gelecekte, çocuklarınızla etkileşime girmeden önce 5 dakika dinlenebilirsiniz.

3. 

   Dersler öğrenildi. Pişmanlık, gelecek için önemli bir öğrenme aracı olabilir. Hayat derslerinizi öğrenmenin yollarını bulun ve bunların daha akıllı olmanıza yardımcı olacağını anlayın. Örneğin, eşinize saygısızlık ettiğiniz için pişmanlık duyuyorsanız, eşinize saygısızlık etmenin kendinizi kötü hissettirdiğini öğrenebilirsiniz. Bu, daha akıllı bir eş ve kişi olmanıza yardımcı olacaktır.

4. 

   Dersleri uygulayın. Sizi pişman hissettiren şey, kendiniz ve başkaları hakkında da öğrendiğiniz bir şey olabilir. Bu anlayış, gelecekte aynı şeyi tekrarlama şansınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Kazandığınız bilgeliği uygulamayı unutmayın.
   • Örneğin, eşinize saygısızlık etmenin diğer kişiye güvenilmez olduğunu hissettireceğini öğrendiyseniz, bunu gelecekte bir daha yapmayın.

5. 

   Pişmanlıkların geleceğini nasıl etkileyeceğini kontrol et. Geçmişte olanları değiştiremeseniz de, geçmişinizin bugününüzü ve geleceğinizi nasıl etkileyeceğini seçebilirsiniz.
   • Örneğin, kolejde ne kadar ve ne sıklıkta içtiğinizi değiştiremezsiniz, ancak bu pişmanlığın sizi şu anda veya fotoğrafta suçlu hissettirmesine izin vermemeyi seçebilirsiniz. gelecekteki seçimlerinizi etkiler.

6. 

   Beyhude pişmanlıkları kabul edin. Kontrolünüz dışındaki şeyler için kendinize işkence etmek gereksiz pişmanlık olarak görülebilir. Ancak kendinizi geliştirirseniz veya elde ettiğiniz fırsatlara göre hareket ederseniz bu olumlu bir şey olabilir. Eğitimsel, finansal veya duygusal bir fırsatı kaçırdığınızı öğrendikten sonra, gelecekte hatalarınızı kolayca düzeltebilirsiniz.
   • Yeni fırsatlardan yararlanma konusunda kendinizi zor durumda bulursanız, kaçırdığınız fırsat hakkında endişelenmek isteyip istemediğinizi kendinize sorun veya yeni fırsattan yararlanmaya çalışın. Yeni bir şey yaparak, gelecekteki pişmanlığı en aza indiriyorsunuz.
   İlan

Bölüm 3/3: Pişmanlık Duyarak İlerlemek

1. 

   Başkaları için empati kurun. Bir şeyden pişmanlık duyan tek kişi sen değilsin. Başkalarının karşılaşabileceği sorunları düşünün. Bu eylem sizi kendi önyargılarınıza meydan okumaya ve başkalarını gerçekten dinlemeye zorlayacaktır.
   • Örneğin, üniversite yıllarınızda aşırı içki içtiğiniz için pişmanlık duyuyorsanız, oğlunuzun kötü bir gurur gecesi geçirdikten sonra duygularını derinlemesine anlayabilirsiniz.

2. 

   Pişmanlığı bir minnettarlığa dönüştürün. Pişmanlığınızı şöyle bir şey söyleyerek düşünebilirsiniz: "Yapmalıydım ..." "Yapmış olabilirim ..." "İnanmıyorum ..." "Neden ben ... ". Onları minnettarlık ifadelerine çevirin. Geçmiş hakkında farklı düşünecek ve pişmanlığınızı bırakmaya başlayacaksınız. Bir pişmanlık ifadesi kullandığınızda, bunu bir minnettarlıkla değiştirin. Bu, geçmişiniz hakkında daha olumlu bir şekilde düşünmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
   • Örneğin, "Üniversiteye gitmeliydim" zihniyetini "Şimdi üniversiteye gitmiş olsaydım çok geç olmayacağından minnettar olurdum" olarak değiştirin. Ya da "İçkiyi bırakmak için daha çok çalışmalıydım" deyimini "Şimdi daha iyisini yapmak için çok çalışabileceğim için çok minnettarım" olarak değiştirebilirsiniz.

3. 

   Kendini affetmeyi dene. Pişmanlık, kendinize ve başkalarına karşı kızgınlığa neden olabilir. Bunun yerine, kendinizi affetmeyi öğrenmelisiniz. Bu yaklaşım yalnızca pişmanlık duygularını azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda öz saygıyı da artırır. İlişkiler dahil hayatın birçok alanında sağlıklı bir özgüven önemlidir.
   • Pişmanlığı bırakma. Bunun yerine, hatalarınızı ve duygularınızı kabul edin ve ilerlemenize izin verin.

4. 

   
   
   Kendinize yazın. Bu kendinize yazma yöntemi, kendinizi affetmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bu duygusal ve bilişsel araç, pişmanlık dolu tavrınızı iyileştirmeye başlayacak. Gençken veya geçmişte çocuklarla veya yakın arkadaşlarınızla konuştuğunuz şekilde kendinize yazın.
   • İnsan olduğunuz için hata yapsanız bile, hayatın en iyisine layık olduğunuzu ve hata yapmanın tamamen normal olduğunu gençlere hatırlatın.

5. 

   
   
   Her gün kendinizi gösterin. Onaylama, kendinizi teşvik etmek, geliştirmek ve şefkat göstermek için olumlu ifadeler kullanmak anlamına gelir. Merhamet göstermek, kendinizle empati kurmanızı ve geçmişinizdeki insanları affetmenizi kolaylaştıracaktır. Kendi kendinize konuşabilir, yazabilir veya onaylama düşünebilirsiniz. Bazı onaylama örnekleri şunları içerir:
   • Ben iyi bir insanım ve geçmişim ne olursa olsun en iyisini hak ediyorum.
   • Ben insanım ve hata yapmayanlar bu normaldir.
   • Geçmişimden çok şey öğrendim ve parlak bir geleceği hak ediyorum.
   İlan

Tavsiye

• Geçmişte olanları değiştiremezsiniz, ancak şimdiki zamanınızı ve geleceğinizi nasıl etkileyeceğini seçebilirsiniz.
• Bazen kendinize karşı daha katı hissedeceğinizi unutmayın.
• İlerledikçe ve pişmanlığınızı geride bırakırken harekete geçerken ve yeni şeyler yaparken kendinizi görselleştirin.
• Bir destek grubu veya danışman arayın, böylece pişmanlığınızı azaltmanın yollarını keşfedebilirsiniz.
• Bir hayır kurumuna gönüllü olarak veya bağışta bulunarak başkalarına yardım edin, böylece kısa bir süreliğine hayatınızdan çıkabilirsiniz.
• Nefret ettiğiniz kişi hakkında ne hissettiğinizi yazın, kağıdı buruşturun ve sertçe atın.
• Unutmayın ki herkes hata yapar, yalnız değilsiniz.

Uyarı

• Bir noktada pişmanlığınız, kendinizi geri çekmenize, kendinize zarar vermenize veya intiharı düşünmenize neden olan büyük bir depresyon durumuna dönüşürse, doktorunuz veya psikoloğunuzla iletişime geçmelisiniz. okul, danışman, psikiyatrist, gençler yardım hattı, akıl sağlığı hattı veya güvendiğiniz herhangi biri hakkında konuşuyor. Yalnız değilsin.
• Bir başkasının sizi taciz etmesine veya cinsel saldırıda bulunmasına izin verdiğiniz için üzülüyorsanız, suçlanamayacağınızı unutmayın. Ancak olayı polise bildirdiğinizden emin olun (ve gençseniz bunu ebeveynlerinize bildirin), böylece kişinin size veya diğer mağdurlara daha fazla zarar vermesini önleyebilirler.