İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Bunu bir gülümsemeyle örtmeye ne kadar uğraşırsan uğraş, kıskançlık her zaman senin içinde. Hatta kontrolden çıkıp kıskançlık hatta depresyona dönüşebilir. Yani yutulmadan önce ondan kurtulmak için ne yapabiliriz? Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmayı öğrenmek, sahip olduklarınızı takdir etmek ve bakış açınızı değiştirmek için aşağıdaki ipuçlarını uygulamak, kıskançlığınızla zamanında başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kıskançlığınızı nasıl yeneceğinizi öğrenmek için daha fazla bilgi edinin.

Adımlar

Yöntem 1/5: Kıskançlığın Ne Olduğunu Anlayın

1. 

   Kıskançlık ile kıskançlık arasındaki farkı anlayın. Aynı değildirler, ancak kullanımda sıklıkla karıştırılırlar. Kıskançlık ve kıskançlık arasındaki ayrım duygularınızı tanımlamada çok önemlidir. Kıskançlık, kendinizden bir şeyler kaybetme riskine verdiğiniz tepkidir. Kıskançlık, eksik olduğunuzu düşündüğünüz şeylere bir cevaptır.
   • Örneğin, kıskançlık, başka bir erkekle flört eden bir kız arkadaş bulmanızdır. Yepyeni bir spor otomobilde bir arkadaşınızı görme zamanı.

2. 

   
   
   Kıskançlığın zararlı etkilerini düşünün. Kıskançlığın hayatınız üzerinde nasıl olumsuz bir etkisi var? Belki de uzun vadeli bir ilişki bozulma tehlikesi altındadır çünkü artık en iyi arkadaşınızla mutlu olamazsınız ve bu yüzden onun aramalarından kaçınıyorsunuz. Belki de eski sevgilinin Facebook'unu sadece onun ve nişanlısının fotoğraflarına bakmak için kontrol etmeye takmışsındır. Belki bir sınıf arkadaşının resimli blogunu okuduğunuzda, onun kadar sanatsal olmanızı dilerken kıskanıyorsunuz. Bunların hepsi, çabalarınızı boşa harcamanıza neden olan kıskançlığın ne kadar olumlu şeyler için daha iyi harcanabileceğinin örnekleridir. Size şu şekillerde zarar verebilir:
   • Zamanınızı boşa harcayın
   • Seni başka hiçbir şey düşünemez hale getiriyor
   • Kişisel ve mesleki ilişkileri bozmak
   • Kişiliğinizi yok edin
   • Kendinizde olumsuzluk yaratın

3. 

   
   
   Neden kıskanç hissettiğinizi belirleyin. Kıskançlıkla yapıcı bir şekilde başa çıkmadan önce, arkasındaki nedeni netleştirmeniz gerekir. Arkadaşınızın yeni spor arabasını kıskanıyorsanız, nedenini belirlemek için kendinize sorular sormak için zaman ayırın.
   • Örneğin benzer bir araba ister misiniz? Yoksa pahalı şeyler satın alma yeteneği sizi kıskandırdığı için mi?

4. 

   
   
   Yorumlarınızı yazın. Yazmak, duygularınızı ifade etmenin ve olumsuz duygularla baş etmenin harika bir yoludur. Yazmak, kıskançlığınızı daha iyi anlamanıza ve böylece onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Neden kıskanç hissettiğinizi yazarak başlayın. Kıskançlığınızın kaynağını olabildiğince ayrıntılı olarak açıklayın. Birini kıskanmanın nedenini belirlemeye çalışın.
   • Örneğin, arkadaşınızın yeni bir spor araba kullandığını ve size neler hissettirdiğini yazabilirsiniz. O anda ruh haliniz nasıldı? Fren yaptığında, durduğunda nasıl hissediyorsun? Ne yapmak / söylemek istedin? Gerçekten ne yaptın / söyledin? Gittiğinde nasıl hissediyorsun? Bir düşün, şimdi ruh halin nasıl? Duygularının ne olmasını istiyorsun?

5. 

   Bir arkadaşınızla ne kadar kıskandığınızı konuşmayı düşünün. Destekleyici bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşmak, duygularınızı ifade etmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Kıskandığınız kişiyle pek alakası olmayan birini seçin. Ayrıca, kişinin sizi desteklediğinden ve dinlediğinden emin olun. Umursamayan veya size iyi destek vermeyen birini seçmek sizi daha kötü hissettirebilir.

6. 

   Kıskançlıktan kendi başınıza kurtulamıyorsanız, doktorunuzun yardımını düşünün. Bazı insanlar için kıskançlık, mutluluğu ve günlük yaşamı etkileyebilir. Yardım olmadan, bu duygularla başa çıkmanın en iyi yolunu anlamak ve belirlemek zor olabilir. Lisanslı bir psikolog bunları anlamanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. İlan

Yöntem 2/5: Kıskançlığı Olumlu Hale Getirin

1. 

   Kendinizi sert bir şekilde yargılamayı bırakın. Kıskançlık genellikle kişinin kendisiyle olan memnuniyetsizliğinden kaynaklanır. Başkalarının istediğiniz şeyi nasıl elde ettiğiyle, kariyer, partner, kariyer veya zeka ile her zaman ilgilenirsiniz. Bu arzular, eksikliğiniz hakkında nasıl hissettiğinize bağlıdır. Kendinize karşı bu kadar sert olmamaya çalışın ve artık koşullarınızı başkalarıyla adil olmayan bir şekilde karşılaştırmaya meyilli olmayacaksınız.
   • Örneğin, belki hala erken aşamadayken arkadaşınızın moral veren kariyerini kıskanıyorsunuz. Kendinize karşı daha sabırlı olun - çalışmaya devam edin, başarılı olma sırası sizde olacaktır.
   • Genelde kıskançlık aceleci yargılamadan gelir - bu daha iyi o ve sahip olmadıklarınıza göre kararlar alın. Hangi niteliklerin iyi hangilerinin olmadığı konusunda önyargılı görüşlere sahip olmak yerine daha açık fikirli olmaya çalışın.

2. 

   Sizi kıskandıran kişiyi affedin ve kendinizi affedin. Bağışlama, kıskançlığın üstesinden gelmenin önemli bir parçasıdır çünkü birisine başarılarından dolayı kızmak sizi sadece daha ağır hissettirir. Kıskançlıkla başa çıkmanıza yardımcı olmanın bir yolu, kıskandığınız kişiye (tabii ki orada değil) olduğu kadar kendinize de affetmeyi beyan etmektir. Sadece biraz yalnız kal ve af deyin.
   • Başkalarını yanlış yaptıkları için affetmediğinizi unutmayın. Onların olduğu yerde durmayı ve sorunu görmeyi seçersiniz. Bu, onların gururuna ve başarı duygusuna gerçekten sempati duymanıza olanak tanır.
   • Örneğin, şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Kariyerinde bu kadar başarılı olabildiği zaman Trang ile gurur duyuyorum. Ayrıca ilerleme yolunda ondan daha yavaş olduğum için kendimi affediyorum ”.

3. 

   Kıskançlığı tanımaya dönüştürün. Kıskançlığın üstesinden gelmek için sahip olduklarınızı ve başkalarının başardıklarını takdir etmeniz önemlidir. Bakış açınızı değiştirerek ve başkalarının başarısını veya servetini nasıl tanıyacağınızı öğrenerek başlayabilirsiniz. Başkaları sizi kıskandıran bir şeye ulaştıklarında veya sahip olduklarında başkaları için mutlu olma alışkanlığı konusunda kendinizi eğitin. Örneğin, arkadaşınız yeni bir spor araba satın aldığında ve kıskançlıktan hayranlara geçtiğinde arkadaşınız için mutlu olmaya çalışın.
   • Hayranlıktan bahsetmek yardımcı olabilir. Örneğin, arkadaşınıza “Yeni araba için tebrikler! Senin için ve başarıların için gerçekten mutluyum ”.

4. 

   Kendinize hedefler koymak için kıskançlığı kullanın. Kaynağı belirledikten sonra, kıskançlığınızla yapıcı bir şekilde onu hedef gibi olumlu bir şeye dönüştürerek başa çıkabilirsiniz. Gerçekçi, ulaşılabilir hedefler oluşturmak için bunu kullanmak, olumsuz duygulara kapılmayı bırakmanıza ve hayatınızı daha iyi bir yer haline getirmek için enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, arkadaşınızın yeni spor arabasını kıskanıyorsanız, bu tür eşyaları satın almak için finansal özgürlüğünüz olmasını diliyorsanız, para kazanmak ve / veya daha fazla tasarruf etmek için bir hedef belirleyin. .
   • Büyük hedeflerinizi daha küçük, ölçülebilir hedeflere bölün. Örneğin, hedefiniz daha fazla kazanmak ve / veya tasarruf etmekse, küçük hedeflerinizden biri daha yüksek maaşlı bir iş bulmak veya mevcut işinizde terfi fırsatları bulmak olacaktır. Bir diğer küçük hedef ise haftalık 400.000 VND tasarruf etmek olabilir.
   İlan

Yöntem 3/5: Karşılaştırmadan Kaçının

1. 

   Kendi başarı tanımınıza göre yaşayın. Kendinizi ve başkalarını başarının tanımı hakkındaki yüzeysel düşüncelere dayanarak mı yargılarsınız? Başarının bir villa, bir araba ve güçlü bir pozisyonla ilgili olması ya da başkalarının bakıp bakamayacağı kadar güzel olması gerekmez. Başarı, hangi yaşamın en iyi olduğunu bulmaktır arkadaş ve tadını sonuna kadar çıkarın. Sosyal başarı standartlarıyla daha az ilgilenirseniz ve bunun yerine sizi her gün mutlu eden şeylere odaklanırsanız, artık kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayacaksınız.
   • Başka birinin aksine hayatınızın merdiveninde olmanın doğru olduğunu unutmayın. Örneğin, bir iş ya da uygun bir eş bulamayacak olmanız, kıskandığınız kişiden daha aşağı olduğunuz anlamına gelmez. Hayat, mutluluğa ulaşmak için başarmamız gereken şeylerin bir listesi değildir. Herkesin kendi yolu vardır ve hiçbir yol diğerinden daha önemli veya daha iyi değildir.

2. 

   Hikayenin tamamını görmediğinizi anlayın. Görünüşe göre birisi her şeye sahip - mükemmel erkek arkadaş, harika saç, tam da sizin adınız gibi Ancak hikayede her zaman bundan fazlası vardır çünkü hiç kimse mükemmel bir yaşama sahip olamaz. Birisi istediğin her şeye sahip gibi görünüyorsa, muhtemelen birkaçına sahipsin soyadı istemek. Başkalarını yükseğe koymayın ve şanslı bir yıldız tarafından yönetilmeleri gerektiğine kızmayın. Zayıflıklarının ne olduğunu bilemeyebilirsiniz - sonuçta, çoğu insan kusurlarını gizlemeye alışkındır - ama bilirler, her zaman vardırlar.
   • Herkesin yeterince mücadelesi, ihtiyacı olduğunu veya herkesin eşit olduğunu herkese hatırlatmak istediğini bilin. Başkalarının zayıflıklarının derinliklerine inmek tamamen gereksizdir! Her zaman göremediğiniz şeyler olduğundan emin olun, kıskanç düşüncelerinizden kurtulmaya çalışın ve kendinize odaklanın.

3. 

   Başkalarının başarısının sizin başarınızı etkilemediğini unutmayın. Örneğin bir tanıdık bir egzersiz programına başlar, 10 kilo verir ve ilk maratonu tamamlar. Tabii ki büyük bir başarı elde etti ama bu seni aynısını yapmaktan alıkoymuyor! Hayattaki başarınız başkalarının başarısına bağlı değildir. Aşkı bulmak, iyi bir iş bulmak veya başka bir şey olsun, biri ne kadar başarılı olursa olsun, onu elde edebilirsiniz. İlan

Yöntem 4/5: Minnettarlık

1. 

   Yeteneğe ve sahip olduklarınıza odaklanın. Artık başkalarıyla kıyaslamayı bıraktığınıza göre, kendinize odaklanın. Yaptığınız işte ve kim olduğunuzda daha iyi ve daha iyi olmak için olumlu niteliklerinize odaklanın. Bir çello mükemmelleştirmek ya da harika bir makale yazmak için çok çalıştığınızda, diğer insanların çalışmalarını önemsemeniz için zaman kalmaz.
   • Zihninizin sahip olmadığınız şeye doğru ilerlediğini fark ettiğinizde, kasıtlı olarak sahip olmadığınız şeyler hakkında düşünmeye çalışın. Gerçekten mi Sahip olmak. Bu kıskançlığın belirtilerini her hissettiğinizde her zaman yapın. Kendinizi kıskançlıktan kurtararak ve bunun yerine sizi özel ve harika kılan şeylere odaklanarak, çok daha olumlu bir bakış açısına sahip olmaya başlayacaksınız.
   • Herkesin sahip olduklarınıza sahip olmadığını anlayın - aslında, yetenek ve size ait şeyler başkalarını kıskandırabilir bile.

2. 

   Sevdiğiniz insanlara minnettar olun. Sizin için her zaman her şeyi yapmaya istekli ve ilgilenen insanları düşünün ve onlar için ne yapmak istediğinizi düşünün. Tüm yaşamınız boyunca onlara bağlı olan insanlara bakmak, kıskançlık duygularınızdan kurtulmanın olumlu bir yoludur. Kendini yetersiz hissetmek yerine, hayatındaki varlıkları için minnettar ol. Bu doyurucuya çok yakın. Bu, hayattaki eksiklikler hakkında düşünmek yerine, şimdiye ve şimdi neyin iyi olduğuna odaklanmakla ilgilidir.

3. 

   Mümkün olduğunda değiştirin, değiştirilemeyecek şeyleri kabul edin. Neler yapabileceğinizi ve neyin kontrolünüz dışında olduğunu bilmek önemlidir. Neyi değiştirebileceğinizi geliştirmek için çok çalışın ve kontrol dışı şeylerle zamanınızı boşa harcamayın, çünkü onları değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Geri dönüşü olmayan şeyler üzerinde durursanız, sonunda aşırı derecede olumsuz ve hatta muhtemelen depresyona girersiniz. Zaman sınırlıdır ve bunu geçmiş işlerle boşa harcamak istemezsiniz.
   • Örneğin, bir arkadaşınızın müzikal yeteneği sizi arzuluyorsa ve en büyük arzunuz bir söz yazarı olmaksa, bunu başarmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ruhunuzu bestelemek, vokal kursları almak, açık müzik gecelerinde performans sergilemek (izleyicilerin performanslar için kayıt olabileceği) - elinizden gelenin en iyisini yapın. Müzikte başarılı olma şansın olduğunu düşünüyorsan ya da bu konuda o kadar tutkulu hissediyorsan, tüm hayatını şarkı söyleyerek geçirmek istiyorsan, hiçbir şeyin seni durdurmasına izin verme.
   • Öte yandan, hayatta çok çalışmanın ve güçlü bir arzunun yardımcı olamayacağı şeyler de vardır. Bir arkadaşınızın karısına aşık olursanız ve onlar mutlu bir çift ise, bunun değiştiremeyeceğiniz bir şey olduğunu kabul etmeniz gerekir. Kıskançlık aşırı derecede olumsuz hale gelmeden gerçeği kabul etmek çok önemlidir.

4. 

   Değerli insanlarla zaman geçirin. İşi, eşleri ve çocukları düzenli olarak karşılaştıran, başarısızlıklarından şikayet eden ve onları alanları düşüren türden biriyle oynuyorsanız, muhtemelen zaman harcamaya başlamalısınız. diğerleri. Sahip olduklarına değer vermeyen biriyle düzenli olarak takılırsanız, onlar gibi olursunuz. Kendileriyle mutlu olanlarla birlikte olun - sizden daha iyi olanlarla değil, başkalarını bıçaklamayacak veya sürekli karşılaştırmalar yapmayacak kadar mutlu olanlarla birlikte olun. Yargılayıcı olmayan yüzeysel, cömert ve nazik insanlarla arkadaş olun ve sonra aynı şeyleri kendiniz ve diğerleri için hissetmeye başlayacaksınız. İlan

Yöntem 5/5: Görünümü Değiştir

1. 

   Bir minnettarlık günlüğü başlatın. Bir süredir hayattaki iyi şeyleri düşünmediyseniz, bir kalem ve bir kağıt parçası alın ve onlar hakkında yazmaya başlayın. Bir şükran günlüğü, sahip olduklarınıza bakma ve takdir etme şeklinizi değiştirmenin harika bir yoludur. Tarzınız bu değilse, bir video blog (vlog gibi) veya eskiz kullanmayı da deneyebilirsiniz. Kıskançlık, eksikliklerinizle ilgili bir takıntıdan kaynaklandığı için, sahip olduklarınızı kendinize hatırlatmak için zaman ayırın ve çaba gösterin. Günlüğünüzde kullanabileceğiniz bazı fikirler:
   • Yeteneğin
   • Görünüşünle en çok gurur duymanı sağlayan noktalar
   • En iyi arkadaş
   • Senin köpeğin
   • Favori yiyecek
   • Seni güldüren şeyler
   • Hafıza seni mutlu eder
   • Aradığınız gelecek planları
   • Favori nesneler
   • Başarılar elde edildi

2. 

   Bir günlüğüne olumlu şeyleri düşün. Kıskanç biriyseniz ve hepsini kendinize saklıyorsanız, muhtemelen bu numaraya ihtiyacınız yoktur. Bununla birlikte, kişiliğinizi yerse ve sizi istediğinizden daha olumsuz hale getiriyorsa, şikayetsiz bir gün geçirmeye çalışın. Bu sonsuza kadar yapabileceğiniz bir şey değil - sonuçta şu ya da bu noktada bir şeyden rahatsız olmanız sorun değil! - ancak şikayet etmeyi bir günlüğüne bırakmak, ne sıklıkla olumsuz ifadeler kullandığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Ağzınızı bütün gün zar zor açık tutarsanız, deneyim düşünmeye değer.
   • Bittiğinde dur her şikayetler - kendinizle ilgili şikayetler dahil. Başkalarına kıyasla haksız yere kendinize düşmeyin veya her şeyin farklı olmasını dileyin.
   • Şikayet ettiğinizde başkalarını da etkilediğinizi fark edebilirsiniz. Konunun sadece kötü tarafını gören birinin yanında olmak hiç eğlenceli değil. Yaşam tutumunuzu değiştirmek, ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

3. 

   Bir hafta boyunca olumsuz faktörlerden uzak durun. "Negatif faktör", kıskançlığınızı artıran ve sahip olamadığınız veya olamayacağınız şeyler için dilemenizi sağlayan herhangi bir şeydir. Ne kadar rahatsız edici olursa, ruh haliniz o kadar kötü olur. Bu yüzden bir hafta ondan uzak durmaya çalışın ve daha iyi hissedip hissetmediğinize bakın. İşte bazı olumsuz faktör örnekleri:
   • İlan. Örneğin, pahalı ve uygun olmayan kıyafetler için sürekli reklam izlemek sizi güzel kıyafetleri olan insanları kıskandırabilir. Reklam kıskançlığınızı kötüleştirir. Bir hafta moda dergileri yerine televizyon izlemeyi ve roman okumayı bırakmanız gerekebilir.
   • Sosyal ağ. Facebook'ta gezinirken "mütevazı" paylaşımlardan memnun hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Aslında araştırmalar, kıskançlığın Facebook ile arttığını gösteriyor. Facebook'ta veya sosyal medyada düzenli olarak geziniyorsanız, en az bir hafta boyunca bunları kullanmayı bırakmaya çalışın.

4. 

   Her şeyin kontrolünüzde olduğunu kendinize hatırlatın. Sürekli olarak başkalarının eşyalarını kıskanıyorsanız, kendinize de öyle olduğunuzu hatırlatın. Mayıs onları al, sadece sen Seçimi bunu yapma. Örneğin, gerçekten markalı bir dolap istiyorsanız, kredi limitinizi kullanabilirsiniz, ancak muhtemelen bunu istemezsiniz çünkü makul bir şekilde nasıl harcayacağınızı biliyorsunuz. Doğru seçimleri yaparken (krediden kaçınmak gibi), bu kararlardan gurur duymalısınız.

5. 

   Günde beş kişiyi övün. Bunu her gün beş yeni insanla yapmaya çalışın, böylece birisine defalarca iltifat etmeyin. Bir kişiyi, gerçekten hayran olduğunuz şeylere dayanarak övün - basit davranmayın ve çok sığ övgülerde bulunmayın. Başkaları hakkında gerçekten neyi sevdiğinizi anlamaya zaman ayırmak ve bunu söylemek olumlu düşüncelere sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi daha önce olduğu gibi başkalarıyla karşılaştırma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.
   • Araştırmalar, sizi kıskandıran kişiye iltifat etmenin faydalı olabileceğini göstermiştir. Kendinizi değerli hissettiren çabalarını ve katkılarını övmenin yollarını bulun.

6. 

   Gönüllü. Zihninizi neye sahip olamayacağınızı düşünmekten alıkoyamazsanız, gerçekten hiçbir şeyi olmayanlara yardım etmek için zaman harcayın. Bazen aklımız karışır ve ne kadar şanslı olduğumuzu göremez. Bir gün için bir hayır kurumu mutfağında, hastanede veya hayvan barınağında gönüllü olarak kendinizi uyandırın. Ardından, deneyiminizi düşünün. Başkalarına yardım etmek, ne kadar zengin olduğunuzu ve dünyada ne kadar iyilik yapabileceğinizi görmenize yardımcı olur. İlan

Tavsiye

• Kendinizi karşılaştırma dürtüsüne direnmek için elinizden geleni yapın. Başkaları gibi olmak yerine kendinizi geliştirmeye odaklanın.
• Kıskançlığı kendinizi geliştirmek için bir fırsat olarak görün, kendinizi kötü hissetmek için bir neden olarak değil.