Topluluk önünde konuşma korkunuzu aşın - Ipuçları

Topluluk önünde konuşma korkunuzun üstesinden nasıl gelinir? - Ipuçları

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsanız, bu korkuyu yaşayan tek kişinin siz olmadığını unutmayın. Konuşma yaparken endişelenmek tamamen normaldir. Neyse ki, korkularınızın üstesinden gelebilirsiniz, böylece toplum içinde etkili bir şekilde sunum yapabilirsiniz. Öncelikle, konuyu sağlam bir şekilde kavrayarak ve konuşmanızı iyi hazırlayarak güven oluşturun. Sonra, stres hissiyle başa çıkmak için gevşeme tekniklerini deneyin. Ayrıca endişelerinizi gidermek için bunlarla başa çıkmanız gerekir. Hâlâ sorun yaşıyorsanız, bir sınıfa katılın veya yardım edebilecek birine ulaşın.

Adımlar

Yöntem 1/4: Güven oluşturun

Konuşma konusundan emin olun. Bir şeyi unutmaktan veya yanlış bir şey söylemekten korkuyorsanız, sorun değil. Bu korkuyla başa çıkmanın en iyi yolu iyi hazırlıklı olmaktır. Konuşmak üzere olduğunuz konu hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Vaktiniz varsa, daha derinlemesine anlamak için çevrimiçi belge veya video arayabilirsiniz.
- Konuşmanızın konusunu seçerken, zaten bildiğiniz konuları seçmeye çalışın.
- Fazla zamanınız yoksa, ilk görünen birkaç kaynağı aramak ve okumak için çevrimiçi olun. Güvenilir kaynaklar olduklarından emin olun.
Konuşmanı yaz göstermek istediğiniz şeyi ana hatlarıyla belirtmek için. Her kelimeyi tam olarak okumak zorunda değilsin, ama söylemek üzere olduğun şeyi yazman yardımcı olur. Kendinize ve konunuza kısa bir giriş yapın, ardından ana fikirlerinizi ve destekleyici fikirlerinizi açıklayan paragraflar yazın. Dinleyicilerinize konuşmanızın temel noktalarını hatırlatan bir sonuçla bitirin.
- Konuşmanızın mükemmel olması gerekmiyor. Pratik yaparken düzenleyebilirsiniz.
Farklı yollar: Diğer bir hızlı ve kolay seçenek de söylemek istediklerinizi planlamaktır. Sunulacak ana noktaları ve ayrıca kanıtları veya destekleyici noktaları yazın. Hatta bir konuşma yaparken bu taslağı yapışkan not olarak da kullanabilirsiniz.
Konuşmanıza rehberlik etmesi için bir taslak veya flash kart hazırlayın. Ne söyleyeceğinizi unutursanız, bir konuşma yaparken elinizde bir not olması yararlı olabilir. Ancak, yapışkan not çok uzun olmamalıdır çünkü kolayca karıştırılabilir.Bunun yerine, konuşmanızın temel fikirlerini bir ana hat veya hafıza kartına yazın. Bu şekilde, hızlı bir şekilde aşağıya bakabilir ve size ne söyleyeceğinizi hatırlatan önemli bir noktayı anında bulabilirsiniz. Geri dönüşüm konulu konuşmanın ana hatları şöyle görünebilir:
- BEN. Çöp sahasına boşaltmayı sınırlayın
  - A. Atıkları azaltın
  - B. Düzenli depolama atıkları daha uzun sürer
- II. Kaynakları kaydedin
  - A. Yeni ürünler yaratmak için kullanılır
  - B. Daha az hammadde kullanımı
- III. Tüketicilere çağrı
  - A. Geri dönüştürülmüş ürünler seçilebilir
  - B. Tüketici ihtiyaçlarını karşılayan markalar
Konuşmanızı yapmadan önce pratik yapın. "Yüz ya da elle" atasözünü duymuş olmalısınız ve öyle. Mükemmel konuşmaya sahip olmayabilirsiniz, ancak seyirci önünde podyuma çıkarken pratik yapmak size güven verecektir. Yüksek sesle okuyarak başlayalım. Hazır hissettiğinizde, aynanın karşısında konuşma pratiği yapın.
- Sunumunuzun bir zaman sınırı varsa, eğitim için de bir son tarih belirlemeniz gerekir. Daha sonra konuşmanın uzunluğunu artırmak veya kısaltmak için ayarlamalar yapabilirsiniz.
- Önce sesini dinle. Konuşurken çıkan sesi hissedin ve gerekirse ayarlamalar yapın.
- Bir aynanın karşısındayken, sizin için neyin işe yaradığını görmek için yüz ifadelerinizi pozlama veya ifade etme alıştırması yapın.
Sununuzu geliştirmek için görüntüleri kendiniz kaydedin. Konuştuğunuz görüntüyü kaydetmek için video kameranızı veya telefonunuzu kullanın. Telefonun seyirci olduğunu görün, jestleri ve yüz ifadelerini hatırlayın. Çekimler tamamlandıktan sonra videoyu gözden geçirin ve daha iyi yapabileceğiniz noktaları arayın. Kendinize güvenene kadar bunu tekrar tekrar yapın.
- Videonun kalitesi veya başka birinin izlemesi konusunda endişelenmeyin. Unutma ki bu videoyu sadece senin izleyebiliyorsun.
Topluluk önünde konuşma yapmadan önce aileniz ve arkadaşlarınızın önünde konuşma pratiği yapın. İyileştirecek şeyler hakkında size dürüst yorumlarda bulunabilecek, ancak yine de sizi destekleyecek kişileri seçin. Konuşmanızı dinleyicilerde yaptığınız gibi sevdiklerinizin önünde sunun. İnsanlara sunumunuz hakkında neyi sevdiklerini ve neyi daha iyi yapmanız gerektiğini sorun.
- Çok gerginseniz, önce sadece bir kişinin önünde pratik yapmalı, ardından seyirciyi oynayan kişi sayısını artırmalısınız.
İlan

Yöntem 2/4: Sahne korkusuyla başa çıkma

Mutlu endorfinlerin hızlı bir şekilde salınması için gülümseyin. Sakinleşmenin en kolay yolu, sahte bir gülümseme olsa bile gülümsemektir. Gülümsediğimizde vücudumuz doğal olarak endorfin salgılar ve bizi daha mutlu eder. Gülümsemeye veya çabucak rahat hissetmenize yardımcı olacak ilginç bir şey düşünmeye çalışın.
- En sevdiğiniz komediden bir sahne düşünün. Başka bir seçenek de komik bir şaka okumaktır.
- Yapabiliyorsanız, doğal bir gülümseme için telefonunuzdaki memlere bakın.
Derin nefes vücudun rahatlamasına yardımcı olmak için. 5'e kadar sayarken burnunuzdan yavaşça nefes alın. Ardından nefesinizi 5 saat boyunca tutun. Son olarak, 5'e kadar sayarken yavaşça nefes verin. Kendinizi sakinleştirmek için bu tür 5 nefes alın.
- Sahneye çıkma zamanı gelmişse, derin bir nefes alın, midenize hava çekin ve ardından ağzınızdan nefes verin.
- Derin nefes terapisi vücudunuzdaki stresi azaltmanıza ve hızla sakinleşmenize yardımcı olabilir.
"Dövüş ya da kaç" refleksini sakinleştirmek için elinizi alnınıza koyun. Sahne korkusu, kan otomatik olarak kollara ve bacaklara aktığında, "dövüş ya da kaç" refleksini tetikleyebilir. Ancak, elinizi alnınıza koyarak kanı başınıza geri getirebilirsiniz. Eliniz, kanı başınıza taşımak için vücudunuza sinyaller gönderir. Bu, düşüncelerinizi konuşmanıza odaklamanıza yardımcı olacaktır.
- "Dövüş ya da kaç" refleksi sırasında vücut fiziksel harekete hazırlanmak zorunda olduğundan kan, ekstremitelere yüklenecektir.
- Birkaç dakika içinde kendinizi daha sakin hissetmeye başlayacaksınız.
Hayal etmek Harika bir konuşma yapıyorsun. Görselleştirme yöntemi, aslında aklınızda çizdiğiniz şeyi deneyimlediğinizi hissetmenize yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatın ve bir görevde elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı hayal edin; herkes sizi dinlemekten heyecan duyacaktır. Sonra, konuşmanızı bitirdiğinizi ve bir alkışla aşağı indiğinizi hayal edin.
- Bu, size başarı hissi verdiği için rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Negatif düşünceleri değiştirmek için pozitif iç monologlar kullanın. Olumsuz düşüncelerin siz konuşmadan önce zihninize girmesi normaldir, ancak çoğu zaman geçmezler. Zihninizde olumsuz bir düşünce gördüğünüzde, onu durdurun ve kabul edin, ikna edilmesine direnin ve sonunda onu olumlu bir düşünceyle değiştirin.
- Örneğin, kendinizi "Orada aptal gibi görünürdüm" diye bulduğunuzu varsayalım. Bu düşünceyle savaşmak için kendinize "Neden böyle düşünüyorum?" ve "Ne olabilir?", sonra kendime "İyi hazırlanmıştım, bu yüzden kesinlikle çok ikna edici görüneceğim."
Daha az stresli durumlarda topluluk önünde konuşma pratiği yapma fırsatları arayın. Kaygıyı azaltmanın en iyi yolu daha fazla pratik yapmaktır, ancak korktuğunuzda bu zor olabilir. Bir grup arkadaşınızın önünde konuşarak, yerel toplumunuzdaki bir kulüpte, sınıfta veya işte küçük grupların önünde konuşmaya gönüllü olarak başlayın.
- Örneğin, Vietnam Meetup.com'da topluluk önünde konuşma grupları bulabilirsiniz. fırsatları aramak için.
- İzci gruplarının önünde konuşan gönüllüler.
İlan

Yöntem 3/4: Kaygıyı Yönetmek

Sizi korkutan faktörlerin bir listesini yapın. Endişelerinizi gidermek için bir yere yazın veya okuyun. Örneğin, belki yanlış söylemekten veya aptal görünmekten korkuyorsunuz. Sizi strese sokan faktörler hakkında mümkün olduğunca spesifik olun.
- Yaygın endişeler şunları içerir: yargılama korkusu, hata yapma korkusu, başarısız olma veya kötü performans gösterme korkusu.
Olası sonuçları listeleyerek kaygıyla mücadele edin. Korkunuzun ne kadar muhtemel olduğunu kendinize sorun. Sonra sunumunuzun nasıl oynandığını hayal edin. Olabilecek olumlu şeyleri düşünün. Bu, korkularınızın gerçekleşme olasılığının daha düşük olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, ne söyleyeceğinizi unutacağınız için endişelendiğinizi varsayalım. Konuyu iyi bildiğinizi ve gerekirse size hatırlatmak için bir not tutacağınızı kendinize hatırlatın. Ardından, sunumunuzu yaparken flash kartlar kullandığınızı hayal edebilirsiniz.
- Gerçekten korktuğunuz bir şey olursa, sorunun tekrar olmasını önlemek için ne yaptığınızı düşünerek korkuyu püskürtün. Örneğin, kendinize sunumunuzu iyi hazırladığınızı ve iyi uyguladığınızı söyleyin.
Kendinize, izleyicilerinizin başarılı olmanızı istediğini hatırlatın. İzleyicinin sizi yargılamak için orada olduğunu hissedebilirsiniz, ancak bu değildir. Seyirci sizi dinlemeye ve faydalı şeyler öğrenmeye gelir. İyi bir sunum yapmanı istiyorlar ve senin tarafındalar. Onları destekçileriniz olarak görün.
- Konuşan birini dinlediğinizde nasıl hissettiğinizi düşünün. Kötü söylemelerini bekler miydin? Hatalarını özenle anlıyor musunuz veya ne kadar gergin olduklarını fark ediyor musunuz? Muhtemelen değil.
Korkunuzu azaltmak için konuşmanızı yapmadan önce kalabalığı içinize çekin. Odada dolaşın ve kendinizi herkese tanıtın. Mümkün olduğunca çok insanla tanışmaya çalışın. Bu, ekibin bir üyesi gibi hissetmenize yardımcı olacak ve endişenizi azaltacaktır.
- İnsanlar onları karşılamaya geldiğinde kapıda durabilirsiniz.
- Herkesle tanışmazsan endişelenme.
- Daha önce tanıştığınız bir kitleyle göz teması kurarsanız sunum sırasında kendinizi daha güvende hissedebilirsiniz, ancak bu da isteğe bağlıdır.
İlan

Yöntem 4/4: Destek bulun

Nasıl iyi bir sunum yapılacağını öğrenmek için topluluk önünde konuşma kursuna katılın. Topluluk önünde konuşma, neredeyse herkesin öğrenmesi gereken bir beceridir. Bir sınıfı çevrimiçi olarak veya yerel kütüphanenizde, toplum merkezinde veya üniversitenizde bulabilirsiniz.Konuşmanızı nasıl hazırlayacağınızı, iyi vereceğinizi ve dinleyicilerinizin ilgisini çekecek ipuçlarını öğreneceksiniz.
- Bu beceriyi işte geliştirmek istiyorsanız, iş veya profesyonel konuşma için tasarlanmış bir topluluk önünde konuşma sınıfı bulun. İşletme sahipleri tarafından profesyonel seminerlere bile gönderilebilirsiniz.
Topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmek için bir terapistle birlikte çalışın. Bazen yardıma ihtiyacımız olur ve sahne korkusu tedavi edilebilir. Bir terapist, korkunuzla başa çıkmanız ve üstesinden gelmeniz için bilişsel davranışçı terapi konusunda size talimat verebilir. Sahne korkusuna neden olan düşünce kalıplarını ve davranışları tanımayı öğreneceksiniz. Sonra, korkunuzun nasıl farklı bir şekilde üstesinden gelineceğini öğreneceksiniz. Ek olarak, bir konuşma yapmadan önce rahatlamanın yeni yollarını öğrenmenize de yardımcı olurlar.
- İnternette bir terapist bulun veya doktorunuzdan tavsiye alın.
- Sağlık sigortası şirketine tedaviniz için ödeme yapıp yapmayacaklarını sorun.
Diğer seçenekler işe yaramıyorsa, doktorunuza anksiyete önleyici ilaçları sorun. İlaca ihtiyacınız olmayabilir, ancak bazen fobinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bunun sizin için iyi bir seçim olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Zihninizi rahatlatmak için ilacı konuşmanızdan önce alacaksınız.
- Hapı ilk kez evde almalısınız ve sizi nasıl etkileyeceğini değerlendirmek için bir planınız yok.
- İş yerinde toplum içinde konuşmanız gerekiyorsa ancak zor anlar yaşıyorsanız, anti-anksiyete ilaçları alabilirsiniz.
Teşvik edici bir ortamda topluluk önünde konuşma pratiği yapmak için Toastmasters'a katılın. Toastmasters, birçok ülkede şubeleri bulunan, kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirmenize ve pratik yapmanız için güvenli bir ortam yaratmanıza yardımcı olacaklar. Bölgenizde bir kulüp bulun ve toplantılarına katılın.
- Hizmetlerini kullanmak için bir Toastmasters kulübüne katılabilirsiniz.
İlan

Tavsiye

Yüzeyde hissettiğin kadar gergin görünmediğini unutma.
Ne söyleyeceğinizi yalnızca siz bilirsiniz, böylece sunum zamanınızda değişiklik yapabilirsiniz. Bir şeyi görmezden gelirseniz endişelenmeyin çünkü kimse bilmeyecek.