İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Zorluk sadece bir aksilik ya da aksilik değil, hedeflerinize ulaşmanızı ve mutluluğu bulmanızı engelleyen bir dizi olaydır. Bu, sosyal adaletsizliği ve hastalık veya kayıp gibi kendi zorluklarınızı içerebilir. Bunlar umutsuzluk ve depresyon duygularına yol açabilir. Herkesin hayatı birkaç kez kendi zorluklarıyla yüzleşmek zorunda kalacak, ancak doğru tavırla bunların üstesinden gelebilir ve çok çalışabilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Fikrinizi ayarlamak

1. 

   Sorunları belirleyin ve önceliklendirin. Zorluklarla karşılaştığınızda, küçük aksaklıklar ve başarısızlıklar kolayca dikkatinizi dağıtabilir. Bu şeyler hızla birikir ve kontrolden çıkar. Küçük rahatsızlıkları, hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen gerçek olanlardan ayırmak önemlidir. Örneğin, arabanızı kaybetmek ve okula otobüsle gitmek zorunda kalmak sakıncalıdır; Bir işi kaybetmek ve maddi olarak okumaya devam edememek, üniversiteden mezun olmanızı engelleyen başlıca engellerdir.
   • Sorunu belirlemek ve neyin en acil olduğunu anlamak, etkili bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.

2. 

   
   
   Zorluğun kaçınılmaz olduğunu kabul edin. Bazı insanlar diğerlerinden daha fazla acı çekerken, herkes aksilikler yaşayacak ve zor zamanlar geçirecektir. Zorluğu herkesin başına gelen yaşamın kaçınılmaz bir parçası olarak kabul ederek, travma ve çaresizlik duygularına gömülmek için daha az zaman harcarsınız.
   • Zorlukları kabul etmek, zorluklardan dolayı üzülmediğiniz veya cesaretinizin kırılmadığı anlamına gelmez. Olumsuz duygulara sahip olmanıza izin verin, ancak içinde geçirebileceğiniz zamanı sınırlandırmaya çalışın. Örneğin ağlamak ve acıyı hissetmek için 30 dakikanızı ayırabilirsiniz. Süre dolduğunda, dikkatinizi bir görevi tamamlamaya çevirin.

3. 

   
   
   Kendine inan. Bu muhtemelen engellerle ilk karşılaşmanız değil, zorlukların üstesinden gelebileceğinize dair ikna edici bir kanıt. Daha önce karşılaştığınız tüm zorlukların üstesinden geldiniz. Geçmişte üstesinden gelmeniz gereken gücü her zaman buldunuz, bu yüzden bu sefer yapmayacağınızı düşünmek için hiçbir nedeniniz yok.
   • Dayanıklı olduğunuzu görmek için geçmiş mücadelelerinizin ve başarılarınızın bir listesini yapmayı deneyin.

4. 

   
   
   Olumlu yönleri ara. Zorlukların üstesinden gelmek istiyorsanız, ister mevcut durumun olumlu tarafı olsun, ister gelecekte istediğinizi başarırsanız parlak sonuçlar olsun, olumlu şeylere odaklanmalısınız. Hayatınızdaki iyi şeylerin veya hedeflediğiniz iyi şeylerin bir listesini yapın ve sizi düşündüğünüzden daha mutlu kılan çok daha fazla şeyin olduğunu göreceksiniz.
   • Mevcut durumunuzun olumlu yönlerini bulmakta güçlük çekiyorsanız, başkalarının hikayelerinden ilham alın.

5. 

   Hataları öğrenme fırsatları olarak görün. Hatalarınızı başarısızlık olarak görmeyin. Bunun yerine, yanlış bir şey yaptığınızda anlayın ve bunun farkında olun ve durumdan çıkarılan dersleri ve gelecekte neleri değiştirmeniz gerektiğini belirleyin.
   • Herhangi bir öğrenme fırsatı bulamazsanız, neler olduğunu birine anlatmaya çalışın ve onlardan ders alabilmeniz için ders seçmelerini isteyin. İzleyicinin tarafsızlık düzeyini artırmak için üçüncü bir kişinin rolünü anlatın.

6. 

   Geleceğe odaklanın. Geçmişten öğrenin ve bunları gelecekte uygulayın. Geçmiş değiştirilemez, bu yüzden nostalji sizi sadece daha umutsuz hissettirir. Ama gelecek mümkün.
   • Odağınızı geleceğe kaydırmak için, zor bir geçmişin gelecekteki başarıyı daha değerli hale getirebileceğini anlayın, böylece zorlukların üstesinden gelmek gelecekte bir hedef haline gelir.
   İlan

Bölüm 2/3: Eylem

1. 

   Gerçekçi hedefler belirleyin. Mantıklı hedefler belirlemek ve bunları küçük ulaşılabilir hedeflere bölmek, moralinizi yüksek tutmanıza ve daha az hayal kırıklığına uğramasına yardımcı olacaktır. Daha büyük hedefe ulaşma sürecinde küçük bir hedefe her ulaştığınızda kendinize daha fazla güveneceksiniz. Örneğin, 13 kilo vermek istiyorsanız, daha küçük haftalık hedeflere odaklanarak kendinize daha çok güveneceksiniz.
   • Daha küçük hedeflere odaklanmak, başarısızlığın çok ciddi olmasını önlemeye de yardımcı olur. 0.5 kilo verememek 13 kilo vermemek kadar kötü değil.

2. 

   Hedeflerinizin bir çizelgesini yapın. Hedeflerinizin her yerde bulunan hatırlatıcıları, enerjinizi motive etmeye ve odaklamaya yardımcı olacaktır. Bunları eve, ofise, kişisel dolaplara ve sırt çantalarına veya çantalara yapıştırın.
   • Bu resimler tercihinize bağlı olarak basit veya ayrıntılı olabilir. Bazıları için, her yerde yayınlanan bir hedef listesi kadar basit olabilirken, diğerleri birden fazla resmi bir araya getirmeyi sever.

3. 

   B Planına sahip olun. Sorunlarınıza farklı çözümler arayın ve bir yedekleme planı oluşturun. Pek çok seçeneğe sahip olmak, inancınızı korumanıza ve ilk plan başarısız olursa başarılı olmanın başka yollarını sunmanıza yardımcı olacaktır.
   • Sorununuza olası çözümlerin bir listesini yapın. Olası çözümleri yazmak onları daha gerçekçi hale getirecektir.

4. 

   Bir akıl hocası bulun. Danışman, hedefinize odaklanmanızı sağlayacak şekilde size yardımcı olacak ve yol gösterecek kişidir. Danışman, olumsuz durumlardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek güvenilir bir kişidir. Size farklı bakış açıları sağlayabilecek ve hayatınızın farklı alanlarında size rehberlik edebilecek birçok mentor bulabilirsiniz.
   • Bir mentor seçmek kolay görünmeyebilir, ancak büyük olasılıkla harika mentorlar olacağını bildiğiniz birkaç kişiyi tanıyacaksınız. Öğretmenleri veya profesörleri, aile üyelerini veya meslektaşları düşünün.

5. 

   Asla pes Etme. Vazgeçmek herhangi bir sorunu çözmenize yardımcı olmayacaktır. Çoğu şey değişecek. Durumunu değiştirmek veya iyileştirmek isteyen herkes kendi problemlerinden geçmek zorundadır. Güçlüklerin üstesinden gelen çoğu insanın, zorlukları ve bunlardan elde edilecek faydalar hakkında hikayeleri vardır. Sorunu çözme, zor zamanlarda bile daha güçlü ve dirençli olma gibi ilerlemenin faydalarını fark etmeye çalışın. Nihayetinde, sadece görevinize bağlı kalarak yeni kaynaklar ve çözümler bulabilirsiniz.
   • Biraz dinlenmekte sorun yoktur, ancak kendinizi daha iyi hisseder hissetmez geri döndüğünüzden emin olun.
   İlan

Bölüm 3/3: Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek

1. 

   Sağlığınıza dikkat edin. Düzenli egzersiz, doğru beslenme ve yeterli uyku sizi daha mutlu, daha dirençli ve daha güvenli hale getirmeye katkıda bulunacaktır. Zorluklarla daha iyi başa çıkmak ve kendinizi gelecekteki engellere hazırlamak için sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirin.
   • Yaralanmayı önlemek için yavaş egzersiz yapmaya başlayın ve önce doktorunuzla konuşun.

2. 

   Bir şükran günlüğü yazın. Düzenli olarak bir şeyler için minnettarlığınızı ifade etmek, olumlu bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Olumlu bir tutum, gelecekteki sorunlarla başa çıkmanıza ve bunalmış hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
   • Minnettar olman gereken şeyler hakkında düşünmek için günde 10-15 dakika ayır.

3. 

   İlişkileri sürdürmek yardımcı olabilir. Zor bir zamanda etrafta biri varsa rahatlık ve destek alacaksınız. Ağınızı ihtiyaç duymadan önce geliştirmek, zor zamanlarda güvenmenizi kolaylaştıracaktır. Lütfen arkadaşlarınıza ve ailenize düzenli olarak özen gösterin ki bu ilişkiler her zaman güçlü olsun.
   • İlişkileri sürdürmek ve güçlendirmek için düzenli olarak arayın ve görüşün.
   İlan

Tavsiye

• Sağlıklı bir yaşam tarzı, zorluklarla başa çıkma becerinize katkıda bulunacaktır.
• Sosyal ilişkileri aktif olarak sürdürün.

Uyarı

• Kendinize zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, hemen yardım alın.
• Uyuşturucu ve alkolden uzak durun çünkü bunlar sizi sadece daha depresif hissettirecek.