İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/5: Burada ve şimdi güvenli
• Yöntem 2/5: Problem Çözme Stratejileri
• Yöntem 3/5: Kişisel Güvenlik
• Yöntem 4/5: Destek grubunu güçlendirme
• Yöntem 5/5: Kendinize İyi Bakmak
• İpuçları
• Uyarılar

Umutsuzluk, yalnızlık ve umutsuzluk duyguları dayanılmaz hale geldiğinde intihar düşünceleri ortaya çıkabilir. Acıyla boğulmuş olabilirsiniz, intihar etmek, omuzlarınızda taşıdığınız bu yükten kurtulmanın tek yolu gibi görünebilir. Yardıma güvenebileceğinizi bilmelisiniz. Bir psikolog veya terapistle konuşmak, şu anda mümkün görünmese bile, yeniden neşe yaşamanıza yardımcı olabilir. Bu makale sizin ilk adımınız. İçinde, ihtiyacınız olan yardımı nasıl alacağınızı anlatacağız.

İntiharı düşünüyorsanız, Acil Durumlar Bakanlığı'nın acil psikolojik yardım hattını 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 veya 051'den (Moskova sakinleri için) arayın. Rusya. Başka bir ülkede yaşıyorsanız, yerel ruh sağlığı acil yardım hattınızı arayın.

• Tüm bölgelerin yerel psikolojik yardım hizmetleri vardır.

adımlar

Yöntem 1/5: Burada ve şimdi güvenli

1. 1 Planını bir kenara bırak. Herhangi bir işlem yapmadan önce düşünmek için kendinize iki gün verin. Unutma, düşünceler seni harekete geçiremez. Bazen ağrı algıyı bozar. Gecikme, durumu yeniden değerlendirmenize yardımcı olacaktır.
2. 2 Hemen uzmanlardan yardım isteyin. Olumsuz düşüncelerle boğulmuş olabilirsiniz, ancak onlarla tek başınıza savaşmak zorunda değilsiniz. Psikolojik yardım hattını arayın. Orada her an sizi dinlemeye hazır özel eğitimli bir kişi tarafından cevaplanacaksınız. İntihar düşünceleri ve dürtüleri çok ciddi bir sorundur. Yardım istemek bir güç işaretidir.
   • Bu tür hizmetlerin hizmetleri anonimdir ve ücretsizdir.
   • Ayrıca 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 veya 051'i (Moskova sakinleri için) arayabilirsiniz ve uygun kişiye bağlanacaksınız.
   • Eğer bir üniversitede okuyorsanız, arayabileceğiniz bir rehberlik servisi olması mümkündür.
3. 3 Hastaneye git. Yardım hattını daha önce aradıysanız, ancak intihar düşünceleri sizi bırakmıyorsa, acil servise gitmeniz gerekir. Sizi oraya götürecek birini bulun veya ambulans çağırın.
   • Pek çok ülkede, bir kişinin sigortası olmasa bile bu tür koşullardaki bir kişiyi kabul etmeyi reddetmek yasalarca yasaklanmıştır.
   • Bölgenizdeki danışma merkezlerinin kişileri için İnternet'te arama yapın. Burada ihtiyacınız olan hizmetleri düşük bir fiyata hatta ücretsiz olarak bulabilirsiniz.
4. 4 Yakın bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini arayın. Kişi düşünceleriyle baş başa bırakılırsa intihar riski artar. Onları kendinize saklamayın. Sevdiğiniz ve güvendiğiniz kişiyi arayın ve duygularınızı onlarla paylaşın. Bazen sakinleşmek ve kendine gelmek için sadece konuşmak yeterlidir. Telefonda konuşun veya kişiden size gelmesini ve yanınızda olmasını isteyin.
   • Birine duygularınızı anlatmak zorunda kalma konusunda gergin veya rahatsız hissedebilirsiniz. Sevgi dolu insanlar, duygularınızı onlarla paylaştığınız için sizi yargılamaz. Her şeyle kendi başınıza başa çıkmaya çalışmak yerine, onlara ulaştığınız için mutlu olacaklar.
   • Hayatta yeni fırsatların ne zaman ortaya çıkacağını asla bilemezsiniz. İki gün daha beklersen ne olacağını kimse bilemez. Şimdi harekete geçmeyi seçerseniz, neler olabileceğini bilemezsiniz.
5. 5 Yardımın gelmesini bekleyin. Bir yardım hattını veya bir arkadaşınızı arayıp gelmesini istediyseniz, yalnızken kendinizi meşgul edin. Derin nefes alın, nefes verin ve aynı olumlu olumlamaları tekrarlayın. Hatta bu cümleleri, mümkün olduğu kadar iyi hatırlayabilmeniz için bir yere yazabilirsiniz.
   • Aşağıdaki ifadeleri kullanabilirsiniz: "İçimde konuşan benim değil, depresyonum", "Ben halledebilirim", "Bunlar sadece düşünceler - bana hiçbir şey yapamazlar", "Başa çıkmanın başka yolları var" duygular."
6. 6 Uyuşturucu ve alkol kullanmayı bırakın. İntihar düşüncelerinizi alkol veya uyuşturucu ile sakinleştirmeye çalışıyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, bu kimyasallar vücudunuza girdiğinde, intihar düşüncelerinin üstesinden gelmek için gerekli olan net düşünme sürecini neredeyse imkansız hale getirir. Şu anda içiyor veya herhangi bir uyuşturucu alıyorsanız, durmaya çalışın ve zihninizin dinlenmesine izin verin.
   • Eğer duramıyorsanız, tamamen yalnız olmaktansa başka birinin şirketinde olmak daha iyidir.

Yöntem 2/5: Problem Çözme Stratejileri

1. 1 Zevk aldığınız şeylerin bir listesini yapın. Bu, geçmişte zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olan her şeyin bir listesidir. Sevdiğiniz en iyi arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin, en sevdiğiniz yerlerin, müziklerin, filmlerin, sizi kurtaran kitapların adlarını yazın. En sevdiğiniz yiyecekler ve sporlar gibi küçük şeyleri ve sabahları sizi ayakta tutan hobiler gibi daha büyük şeyleri ekleyin.
   • Kendinizde beğendiğiniz her şeyin bir listesini yapın: kişilik özellikleri ve görünüm, başarılar, gurur duyduğunuz şeyler.
   • İleride ne yapmayı planladığınızı yazın: çocuklar, hayatınızın geri kalanını birlikte geçirmek istediğiniz insanlar; ziyaret etmek istediğiniz yerler; elde etmek istediğiniz deneyim.
   • Bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin bu listeyi yapmanıza yardımcı olması yararlı olacaktır. Depresyon, kaygı ve intihar düşüncelerinin diğer nedenleri, içinizdeki en iyiyi görmenizi engelleyebilir.
2. 2 İyi dikkat dağıtıcı şeylerin bir listesini yapın. Bu, sağlıklı alışkanlıkların veya tekniklerin bir listesi değildir - bu, düşünceler acı verici bir şekilde dayanılmaz hale geldiğinde kendinizi intihardan uzaklaştırmak için yapabileceğiniz her şeyin bir listesidir. Geçmişte size yardımcı olan şeyleri düşünün ve hepsini yazın. İşte bazı örnekler:
   • en sevdiğiniz restoranda öğle yemeği;
   • eski bir arkadaşla telefonda konuşurken;
   • en sevdiğiniz dizileri ve filmleri izlemek;
   • en sevdiğiniz kitabı veya eski mektuplarınızı yeniden okumak;
   • yolculuk;
   • ruhunuzu iyi hissettiren mektupları yeniden okumak;
   • bir köpekle parkta yürümek;
   • kafanızı gereksiz düşüncelerden arındırmak için uzun yürüyüşler veya koşular.
3. 3 Destek grubunuzdaki kişileri listeleyin. Gerekirse, sizinle telefonda konuşmak için güvenebileceğiniz en az beş kişinin adını ve telefon numarasını yazın. Arama sırasında birinin müsait olmaması durumunda bu listeye yeterli sayıda kişiyi dahil edin.
   • Terapistinizin veya terapistinizin ve destek grubu üyelerinin adlarını ve telefon numaralarını yazın.
   • Yardım için arayabileceğiniz kriz yönetimi yardım hatlarının isimlerini ve numaralarını not edin.
4. 4 Bir sonraki intihar düşüncesi dalgası için bir plan geliştirin. Bu, intihar düşünceleri size geri geldiğinde ne yapacağınızı bilmeniz içindir. O an geldiğinde, bunu kolaylaştırmak için yapılacak en iyi şeyin ne olduğunu hatırlamayabilirsiniz. Bir plan, niyetlerinizin üstesinden gelmenize ve kendinizi hayatta tutmanıza izin verecektir. İşte böyle bir planın bir örneği.
   • En sevdiğim şeylerin listesini oku. Geçmişte intihar etmemi engelleyen sevdiğim şeyleri kendime hatırlat.
   • Dikkat dağıtıcılardan birini deneyin. Bu noktaya kadar işe yarayan şeylerle intihar düşüncelerimi aklımdan atıp atamayacağımı kontrol edin.
   • Destek grubu listemdeki birini arayın. İhtiyacım olduğu sürece benimle konuşabilecek birine ulaşıncaya kadar insanları arayın.
   • Planı ertele ve evi güvenli hale getir. Kendime zarar vermek için kullanabileceğim her şeyi sakla ve sonra durumu en az 48 saat boyunca düşün.
   • Birinden benimle kalmasını isteyin. Aklıma gelene kadar benimle kalsınlar.
   • Hastaneye git.
   • Psikolojik yardım hattını arayın.
   • Planın bir kopyasını yakın bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine verin.
   • İntihar düşünceleri ne zaman ve ne zaman aklına gelirse, bu planı al.

Yöntem 3/5: Kişisel Güvenlik

1. 1 Evinizi daha güvenli hale getirin. İntihar düşünceleriniz varsa veya bunlara sahip olmaktan korkuyorsanız, evde kendinize zarar verebilecek hiçbir şey olmadığından emin olun. Kendinize zarar vermenin bir yolu varsa, intihar etme olasılığınız daha yüksektir. Tehlikeli olan her şeyden kurtulun: haplardan, bıçaklardan, keskin nesnelerden, silahlardan. Saklamaları için başka birine verin, atın veya kilitleyin. Fikrini değiştirmek senin için zor olmalı.
   • Evde yalnız kalmak için kendinizi güvensiz hissediyorsanız, kendinizi daha güvende hissettiğiniz bir yere zehirleyin: bir arkadaşınıza, ailenize veya halka açık bir yere.
   • Bir ilacı öldürücü dozda alabileceğinizi düşünüyorsanız, ilacı size her gün doğru miktarı verecek birine verin.
2. 2 Bir uzmandan yardım isteyin. Bir psikolog veya psikoterapist, intihar düşüncelerinizin altında yatan nedenle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu düşünceler genellikle depresyon ve bipolar bozukluk gibi tedavi edilebilen diğer bozuklukların sonucudur. Travmatik olaylar da bu tür düşünceleri tetikleyebilir. Sebep ne olursa olsun, bir terapist veya psikolog acıyla başa çıkmanıza ve daha sağlıklı ve mutlu bir insan olmanıza yardımcı olabilir.
   • Depresyon tedavisi vakaların %80-90'ında etkilidir.
   • İntihar düşünceleri olan kişiler için en yaygın ve etkili tedaviler şunlardır:
     • Bilişsel davranışçı terapi. Alışılmış zararlı düşünce biçimlerinden kurtulmanızı sağlar.
     • Problem çözme terapisi. Sorunları çözerek nasıl özgüven ve özdenetim oluşturabileceğinizi anlamanıza yardımcı olur.
     • Diyalektik Davranışçı Terapi. Bir kişinin başa çıkma becerilerinde ustalaşmasına yardımcı olur. Bu terapi özellikle BPD'li kişiler için yararlıdır.
     • Kişilerarası terapi. Bir kişinin toplumdaki işleyişini iyileştirmenize ve izolasyon ve yalnızlık hissinden kurtulmanıza olanak tanır.
   • Doktor, ilaçla birlikte psikoterapi reçete edebilir. Tüm reçeteli ilaçlarınızı alın.
   • Bazı ilaçların intihar düşüncelerini yoğunlaştırabileceğini unutmayın. Bu ilacı aldıktan sonra durumunuz kötüleşirse, doktorunuza görünün.
3. 3 Provoke edici faktörlerden veya tetikleyicilerden uzak durun. Bazen belirli yerler, insanlar veya alışkanlıklar umutsuzluk duygularına ve intihar düşüncelerine neden olabilir. Aralarında bir bağlantı kurmak zor olabilir, ancak intihar düşüncelerine geri döndüğünüz durumların tekrarlanıp tekrarlanmadığını anlamaya çalışın. Mümkün olduğunda, sizi üzen, stresli ve umutsuz kılan şeylerden etkilenmekten kaçının. İşte bazı tetikleyici örnekleri:
   • Alkol ve uyuşturucu kullanımı. Evet, başlangıçta hoş duyumlar sağlayabilirler, ancak çok hızlı bir şekilde kötü düşünceleri intihar düşüncelerine dönüştürürler. Alkol, tüm intihar vakalarının en az %30'u ile ilişkilidir.
   • Hakaret ve saldırıya meyilli insanlar.
   • Negatif renkli kitaplar, filmler ve müzik.
   • Stresli durumlar.
   • Kendinle yalnız kalmak.
4. 4 Uyarı işaretlerini tanımayı öğrenin. İntihar düşünceleri bir anda ortaya çıkmaz. Bir şeyin sonucudurlar - örneğin, umutsuzluk, depresyon, keder veya stres duyguları. Hangi düşüncelerin ve eylemlerin bu düşüncelere yol açtığını anlamayı öğrenmek, başkalarından yardım arama ihtiyacı konusunda kendinizi uyarabilir. Çoğu zaman intihar düşüncelerine yol açar:
   • alkol, uyuşturucu ve diğer maddelerin artan tüketimi;
   • umutsuzluk hissi ve kişinin kendi yararsızlığı;
   • kızgınlık;
   • karakteristik olmayan pervasızlık;
   • kapana kısılmış gibi hissetmek;
   • izolasyon arzusu;
   • endişe;
   • ani ruh hali değişimleri;
   • eskiden zevkli olan şeylere karşı ilgi kaybı;
   • uyku bozuklukları;
   • suçluluk veya utanç duyguları.

Yöntem 4/5: Destek grubunu güçlendirme

1. 1 Diğer insanlarla sohbet edin. Güçlü bir destek grubu oluşturmak, olumsuz düşüncelerle savaşmak için yapabileceğiniz en iyi şeydir. İzolasyon, destek eksikliği ve herkesin sensiz daha iyi olacağı hissi genellikle intihar düşüncelerine yol açar. Her gün birisiyle kendiniz iletişim kurmaya çalışın. Önem verdiğiniz insanlarla iletişimde kalmak, kötü düşüncelere sahip olduğunuzda onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
   • Dini bir bakanla konuşun.Din sizin için önemliyse, bir rahip veya manevi rehberle konuşursanız daha iyi hissedebilirsiniz.
   • Bir arkadaş ile konuşmak. Hiç kimseyi görmek istemediğiniz günlerde bile günde en az bir kişiyle konuşmayı alışkanlık haline getirin. İzolasyon, intihar düşüncelerinin artmasına neden olabilir.
   • Acil Durumlar Bakanlığı'nın acil psikolojik yardım hattını 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 veya 051 (Moskova sakinleri için) arayın. Rusya'da yaşamıyorsanız, yerel psikolojik acil yardım hattınızı arayın. Sadece bir kez yapabileceğinizi düşünmeyin. Her gün veya günde birkaç kez aramanız gerekse bile - arayın. Bu hizmetler yardım için vardır.
   • Sizin gibi insanlardan oluşan bir topluluk bulun. Ezilen sosyal gruplara mensup insanlar intihara daha yatkındır. Kendiniz olabileceğiniz, nefret ve baskının olmadığı topluluklar bulun. Bu, kendinizi sevmenize ve tahammül etmenize izin verecektir.
     • Cinsel bir azınlığa mensupsanız ve intihar etmeyi düşünüyorsanız, Psikolojik Yardım Hattını arayın.
2. 2 Bir destek grubu bulun. Düşüncelerinizin nedeni ne olursa olsun, bununla kendi başınıza uğraşmak zorunda değilsiniz. Birçok kişi seninle aynı şeyleri yaşadı. Birçoğu ölmek istedi ve ertesi gün ölmedikleri için memnun oldular. Olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için, size neler olduğunu anlayan insanlarla konuşmalısınız. Danışmanlık merkezleri veya bir psikoterapist aracılığıyla bir destek grubu bulabilirsiniz.
   • Tek numara 112'yi arayabilirsiniz ve size yardımcı olunacaktır.
   • Rusya'da çocuklar için 8-800-2000-122 numaralı telefondan özel bir yardım hattı bulunmaktadır.
   • İnternette danışma merkezleri hakkında bilgi bulabileceğiniz birçok site var.
3. 3 Kendini sevmeye çalış. Zihniyetinizi değiştirmeye çalışın ve kendinizi olumsuz düşüncelerinizin birer yanılsama olduğuna ikna edin. Acıdan kurtulmak için kendinizden fazla talepte bulunmayın. Daha iyisi için bir fark yaratabilecek güçlü bir insan olduğunuzu düşünün.
   • Bencillik olduğu inancı gibi intihar mitleri, birçok kültürde gelişir ve intihar düşünceleri olan insanları zaten rahatsız eden duygulara ek olarak utanç yaşamaya zorlar. Efsaneleri gerçeklikten ayırmayı öğrenin ve düşüncelerinizi sıraya koyabilirsiniz.
   • Kendinizi kötü hissettiğinizde tekrarlayabileceğiniz olumlu mantraları düşünün. Sevgiye layık güçlü bir insan olduğunuzu fark ederseniz, intihar düşüncelerinin geçici olduğunu anlayacaksınız. Örneğin: “Şu anda intiharı düşünüyorum. Duygular gerçekler değildir. Sonsuza kadar sürmeyecekler. Kendimi seviyorum ve "- veya:" ya dayanabildiğim için kendimle gurur duyacağım. Bu düşüncelerle başa çıkmayı öğrenebilirim. Ben onlardan daha güçlüyüm."
4. 4 Baskıcı düşüncelerin nedenleri üzerinde çalışın. Bir terapistle çalışmak, intihar düşüncelerinin nedenlerini anlamanıza yardımcı olabilir. Düşüncelerin fiziksel hastalıktan yasal sorunlara veya madde bağımlılığına kadar birçok farklı nedeni olabilir. Bu sorunları çözmenin bir yolunu bulun ve zamanla daha iyi hissedeceksiniz.
   • Örneğin, para konusunda çok endişeleniyorsanız, bir bütçe planlayıcısından yardım isteyin. Bu tür hizmetler var.
   • Başkalarıyla bir ilişkide sıkışıp kaldığınızı düşünüyorsanız, sosyal beceriler hakkında doktorunuzla konuşun. Uygun terapi, sosyal kaygı ve utancın üstesinden gelmenize ve insanlarla anlamlı ilişkiler sürdürmenize yardımcı olabilir.
   • Bir meditasyon sınıfına kaydolun veya kendiniz öğrenin. Neler olduğunun farkında olma, yani analiz etmeye veya değerlendirmeye çalışmadan o anda neler olduğuna odaklanma yeteneği, intihar düşüncelerine karşı mücadelede yardımcı olur.
   • Gençlerde bu düşüncelerin nedenlerinden biri de toplumsal baskıdır.Kendinizi suçlamayın: Başkalarının size nasıl davranacağı size değil, o insanlara bağlıdır. Psikolojik destek size bu fenomenle nasıl başa çıkacağınızı ve özgüveninizi nasıl koruyacağınızı öğretecektir.

Yöntem 5/5: Kendinize İyi Bakmak

1. 1 Kronik ağrı hakkında doktorunuzla konuşun. Bazen kronik ağrı intihar düşüncelerini ve sıkıntısını tetikler. Ağrıyı dindirmek için neler yapabileceğinizi doktorunuza sorun. Tedavi, kendinizi daha sağlıklı ve mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.
2. 2 Spor yapmak için içeri girin. Egzersiz, depresyon ve anksiyetenin zihinsel etkilerini azaltır. Depresyondaysanız egzersiz yapmak sizin için zor olabilir, ancak bir arkadaşınızla düzenli egzersiz yapmak size yardımcı olabilir.
   • Grup etkinlikleri, kendinizi yalnız hissetmemeniz için diğer insanlarla bağlantı kurmanın harika bir yoludur.
3. 3 Yeterli uyku almak. Depresyon uykuyu etkiler - bir kişi ya çok az ya da çok uyur. Uyku bozuklukları ve intihar düşünceleri arasında bir bağlantı bulan çalışmalar var. Yeterince uyumak düşüncelerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
   • Uyumakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun.
4. 4 Uyuşturucu ve alkolden kaçının. Uyuşturucu ve alkol, zihni bulandırdıkları için birçok intihar vakasıyla ilişkilendirilir. Depresyonu arttırırlar ve pervasız ve dürtüsel davranışları kışkırtırlar. İntihar düşünceleriniz varsa, alkol ve uyuşturucu kullanmayı bırakın.
   • Alkol bağımlısıysanız, Adsız Alkolikler'e katılın. Bu organizasyon, alkol sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olacak ve bu da yıkıcı düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
5. 5 Bir hobi bulun. Bahçıvanlık yapmak, resim yapmak, müzik aleti çalmak veya yabancı bir dil öğrenmek olsun, herhangi bir aktivite sizi sürekli istenmeyen düşüncelerden uzaklaştıracak ve sizin için biraz daha kolay olacaktır. Halihazırda ruh halinizin olmaması nedeniyle yakın zamanda bıraktığınız bir hobiniz varsa, ona geri dönün. Bir hobin yoksa, bir tane bul. Bu başta bilinçli bir çaba olabilir ama zamanla işin içine girecek ve alışacaksınız.
6. 6 Geçmişinizdeki olumlu şeylere konsantre olun. Hayatınızın bir noktasında, muhtemelen, şimdi depresif durumunuzun arka planında solmuş olan kendi başarılarınız ve başarılarınız oldu. Onları düşün. Geçmişin olumlu anlarını, başarıyla taçlanan çabaları, zafer, neşe ve zafer anlarını düşünün.
7. 7 Kişisel hedefler belirleyin. Mutlaka ulaşmak istediğiniz hedefleriniz vardır. Belki de her zaman Sidney Opera Binası'nı ziyaret etmeyi veya New Mexico'daki mağaralara inmeyi hayal ettiniz. Belki barınaktan on kedi alıp evinize koymak istediniz. Hedefleriniz ne olursa olsun, onları yazın. Kendinizi kötü hissettiğinizde onları hatırlayın.
8. 8 Kendine inan. İntihar düşünceleri hakkında endişeleniyorsanız, işlerin daha iyi olabileceğini hayal etmeniz zor olabilir. Unutma, birçoğu bunu yaşadı ve sen de yapabilirsin. Kendinize iyi bakın, kendi hayatınızı yönetmeye başlayın ve yardım isteyin. Sen güçlü bir insansın.
   • Duyguların gerçek olmadığını kendinize hatırlatın. Bu tür düşünceler sizi bunaltmaya başladığında, düşünün ve kendinize şunu söyleyin: “Şimdi bana öyle geliyor ki başkaları bensiz daha iyi olurdu, ama bugün bir arkadaşımla konuşuyordum ve onun içinde olduğum için mutlu olduğunu söyledi. hayat. Düşüncelerim gerçeklerle eşit değil. Bunu ben halledebilirim".
   • Kendine zaman ver. Size intiharın tüm sorunlarınızı çözeceği görünebilir. Ne yazık ki, herkesin bundan daha iyi durumda olup olmadığını görme şansınız olmayacak. Travmatik bir olaydan kurtulmak, kederin üstesinden gelmek ve depresyonun üstesinden gelmek zaman alır. Kendinize karşı sabırlı olun ve kendinizden çok fazla şey istemeyin.

İpuçları

• Yardım aramanın bir zayıflık değil, bir güç işareti olduğunu unutmayın. Bu, kendinize bir çözüm bulmak için yeterince değer verdiğiniz anlamına gelir.
• İntihar düşünceleriyle başa çıkmak için mizahı kullanın. Bir komedi izleyin, çizgi roman okuyun.Sadece bir süreliğine dikkatinizi dağıtsa bile, hiç yoktan iyidir.
• Sevildiğinizi unutmayın. Ailen seni seviyor. Arkadaşlar sizi seviyor. Gittiğinizde çok sayıda insan kaybı hissedecektir ve bu olay birçokları için travmatiktir. Birisi, kayıpla başa çıkamamaktan dolayı intihar düşüncelerine sahip olabilir. Birçok hayatı kendinizle dolduruyorsunuz, bu yüzden kendinizinkini bitirmeye çalışmayın. Yolunuz zor olabilir ama ölüm düşüncelerinden kurtulup her durumu mantıklı bir sonuca varana kadar yaşamaya odaklanırsanız sizin için daha kolay olacaktır. Kimse intihar etmeyi hak etmez. Hiç kimse. Hatırla bunu.
• Sevdiklerinize bakın. Belki bir kedi, köpek, tavşan veya balıktır. Belki de cansız bir nesnedir. Belki adını veya evini seviyorsun. Belki de komik saç modelleri yapmaktan veya çok kısa şort giymekten gerçekten hoşlanıyorsunuz. Belki de tüm sevgin kardeşlerin içindir. Belki de aşkınızın net bir taslağı bile yoktur. Belki arkadaşların seni övdüğünde ya da onların yanında olduğun hissini seviyorsun. Belki de büyükannenizin veya erkek kardeşinizin size verdiği ayıya bayılıyorsunuz. Belki de işini gerçekten seviyorsun. Neyi seviyorsanız onu sizi yaşatacak teşvik haline getirin. Olumlu düşün.
• Kendini kesme. Bu tehlikelidir ve kesikler gelecekte çok pişman olacağınız izler bırakabilir.
• Yardım istemenin sevdiklerinizi veya arkadaşlarınızı rahatsız edeceğini düşünmeyin. Her zaman sizinle ilgilenmeye ve ihtiyacınız olan yardımı göstermeye hazırlar.
• Unutma, intihar edersen, güzel anılar, aşk ve diğer tüm güzel şeyler sorunlarınla ​​birlikte gider. Kendinizi daha iyi hissedene kadar iyi şeylere odaklanın. Unutma, hayat paha biçilemez; Sevdiğiniz birini kaybettiyseniz, bu sizin suçunuz değil.
• İntihar, geçici sorunlara geri dönüşü olmayan bir "çözümdür". İntihar düşünceleriniz varsa yardım isteyin ve yalnız olmadığınızı unutmayın. Her şey kötü ve korkunç gibi görünse de bilin ki seviliyorsunuz ve her zaman sevileceksiniz, belli olmasa bile. Kötünün içinizdeki tüm iyiliği etkilemesine izin vermeyin, her zaman bir çıkış yolu vardır.
• Her gün dua edin. Ne kadar kötü hissedersen hisset, yardımcı olacaktır. Allah bizi daha iyi bilir. Ayrıca dua, depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olacak pozitif enerji ile sizi zenginleştirecektir.
• Uyuşturucu kullanmayın. İşlerin iyileşmesine izin vermezler, ancak işleri daha da kötüleştirebilirler - ilaçlar rasyonel düşünme yeteneğini azaltır, bu da intihar riskini artırır.

Uyarılar

• İntiharı düşünüyorsanız, Acil Durumlar Bakanlığı'nın acil psikolojik yardım hattını 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 veya 051'den (Moskova sakinleri için) arayın. Rusya. Başka bir ülkede yaşıyorsanız, yerel ruh sağlığı acil yardım hattınızı arayın. Bu acil bir durumdur ve buna göre davranmalısınız. Uzmanlar sakinleşmenize yardımcı olacak ve ihtiyacınız olan desteği size sağlayacaktır. Bu tek çağrı, hayatınızdaki en önemli çağrı olabilir.