İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Derealizasyon veya dissosiyasyon olarak da bilinen Kişilik Çözülme Sendromu, kişinin kendisini vücudun dışından gözlemliyormuş gibi hissetmesine neden olan bir ayrılma semptomudur. . Kişilik erimesi olan insanlar hareketsizlik yaşayabilir, hatta gerçek olmayan anılar yaşayabilir. Bazı insanlar hayatlarının bir noktasında kısa kişilik çözülme dönemleri yaşamışlardır, ancak diğerleri için bu tatsız ve rahatsız edici bir duygudur. İşi, günlük aktiviteleri veya ilişkileri rahatsız eden kronik kişilik erimeniz varsa veya ruh hali değişiklikleri hissediyorsanız, hemen doktorunuza görünün.

Adımlar

Yöntem 1/3: Gerçeğe bağlı kalmak

1. 

   
   
   Kişisel hafıza kaybı hissini kabul edin ve kabul edin. Kişisel çözülme hissi genellikle tehlikeli değildir ve sonunda ortadan kalkacaktır. Kendinize bunun rahatsız edici ama geçici olduğunu hatırlatın. Bu, hastalığın sizi etkileme olasılığını azaltır.
   • Kendinize, "Bu duygu geçecek" deyin.
   • Kendi kendine, "Şu anda kendimi tuhaf hissediyorum, ama iyiyim" dedi.
   • Saygısızlık hissettiğiniz herhangi bir durumu düşünün ve bundan sonra bu duygu sona erdiğini unutmayın.

2. 

   
   
   O anda çevrenize odaklanın. Bugün kaç derece olduğunuza, etrafınızda neler gördüğünüze, hangi sesleri duyduğunuza dikkat edin. Bir fanı açmak veya yazmak için kalem kullanmak gibi yakındaki bir nesneyi kullanın. Bu, zihninizi gerçekliğe odaklayacak ve ayrılık duygularını azaltacaktır.
   • Aşırı çözünme meydana geldiğinde dokunmak için zımpara kağıdı veya kürk gibi bir dokunuşla bir şey de getirebilirsiniz.
   • Çevrenizde gördüklerinizi, duyduklarınızı ve hissettiklerinizi zihninizde listeleyin.
   • Mümkünse müzik dinleyin. Kaygı veya üzüntü duygularını artıran şarkılar yerine pozitif melodilere odaklanın. Araştırmalar gösteriyor ki: müzik terapisi çoğu psikolojik rahatsızlığa karşı çok etkilidir ve okulda ortaya çıkabilecek tüm duyuları kaygıyı, depresyonu veya ajitasyonu önemli ölçüde azaltabilir. Kişiliğin kronik olarak çözülmesi.

3. 

   
   
   Etrafınızdaki insanlarla bağlantı kurun. Bir konuşma başlatın veya mevcut olana geri dönün. Bu sizi gerçeğe geri getirecek. Yalnızsanız, sohbet etmek için arkadaşlarınızı veya ailenizi mesaj atın veya arayın.
   • Bu rahatsızlığa sahip olduğunuzu bir başkasına göstermek zorunda değilsiniz.
   • Bununla birlikte, kişilik erimesini bilen veya yaşamış birçok insan da vardır; Kendinizi rahat hissediyorsanız, göründüklerinde bir arkadaşınızla duygularınız hakkında konuşun.
   İlan

Yöntem 2/3: Kaygının neden olduğu yatıştırıcı kişilik bozukluğu

1. 

   Diyafram nefesi alıştırması yapın. Endişeli hissettiğinizde, vücudunuz "savaş ya da kaç" durumuna geçer. Diyaframınızdan derin nefes almak bu tepkiyi kesebilir ve sizi rahatlatabilir. Diyafragmatik nefes alıştırması yapmak için yatakta sırtüstü uzanın. Bacağınızı bükülmüş bir pozisyonda tutmak için dizinizin altına bir yastık yerleştirin. Diyafram hareketini hissetmek için bir elinizi göğsünüze ve bir elinizi göğsünüzün altına koyun. Burnunuzdan derin nefes alın. Karnınızın elinizi yukarı ittiğini hissedin (göğsünüzdeki el hala yerinde olmalıdır). Karın kaslarını sıkın, dudaklar hafifçe kapalıyken nefes verin, göğsün hala hareket etmediğinden emin olun. Tekrar et.
   • Bir grup insanın içindeyseniz, derin nefes almak için tuvalete veya başka bir özel yere gitmek için izin isteyin.
   • Endişeli veya kopuk hissettiğinizde günde 3 ila 4 kez pratik yaparak 5 ila 10 dakikalık bir ritimle nefes alabilirsiniz.

2. 

   Negatif düşüncelerle mücadele edin. Çözülme hissi, zihninizi kaybettiğinizi, kontrolü kaybettiğinizi veya hatta bayılacak veya nefes almayı bırakacak gibi hissetmenize neden olabilir. Veya aşağıdaki gibi olumlu ifadelerle tüm olumsuz düşüncelere direnin:
   • İyi olacağım. Rahatlayacağım.
   • Gerçek olmadığınızı hissetmek tehlikeli değildir; İyi olacağım.
   • Bu duyguyu sevmiyorum ama geçecek.
   • Ben şu anda buradayım.

3. 

   Olumlu faaliyetlere katılmak için zaman ayırın. Hobileriniz gitar çalmak, albüm çıkartmak veya antika toplamak olabilir. Stresi azaltmak için ne yaparsanız yapın, özellikle kendinizi endişeli veya bağımsız hissediyorsanız, bunu düzenli olarak yapmaya çalışın. Bu, aşırı kaygıyı önleyecek ve kişiliğinizin dağıldığını hissettiğiniz durumları en aza indirecektir.
   • İster hareketsiz oturmak için zaman ayırmak, ister zevk aldığınız aktiviteleri yapmak için günde birkaç dakika ayırmak olsun, günlük stres yönetimini uygulayın.

4. 

   Düzenli egzersiz. Kişilik erimesi genellikle anksiyete ve depresyon ile ilişkili olduğundan, egzersiz "gerçek değil" duygularını hafifletmenin harika bir yoludur. Egzersiz, güveninizi artıracak, stresi azaltacak ve stres seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Stresi azaltmak için günlük bir yürüyüş, hafif koşu veya başka bir fiziksel aktivite yapın.
   • Bilim adamları, egzersiz sırasında ve sonrasında galanin adı verilen bir nöropeptidin (beyne sinyal veren bir protein) salındığını, korteksteki sinapsları koruduğunu keşfettiler. beynin duyguları düzenlemesine ve stresi azaltmasına yardımcı olan prefrontal beyin.

5. 

   Yeterli uyku almak. Her gece düzenli olarak 8 ila 9 saat uykuyu sürdürmek, kaygıyı azaltmak ve kaygı kaynaklı kişiliğin dağılmasının üstesinden gelmek için önemlidir. Uyku ile kaygı / stres arasındaki bağlantı karşılıklı etkileşimdir, bu nedenle bir tarafı kontrol etmezseniz, bir sorun vardır. Sağlıklı bir uyku rejimi uygulamak, yeterince uyumanızı sağlar, böylece ayrılık duygularıyla mücadele edebilirsiniz.
   • Kaygıyı tetikleyebilecekleri ve uykunuzu kaybetmenize neden olabilecekleri için kafein ve alkolden uzak durun.
   • Okuma, hafif müzik dinleme veya meditasyon gibi aktiviteleri içeren rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun.
   • Yatak odanızı uyumak ve rahatlamak için kullanın. Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazları kullanmayı bırakın.
   İlan

Yöntem 3/3: Profesyonel yardım isteyin

1. 

   Bir terapist bulun. Ayrılma hayatınızı etkiliyorsa, bir tıp uzmanına görünmelisiniz. Kişilik bozukluğunu çözmek için pek çok tedavi türü vardır. Bir terapist ararken, hangi danışmanlık hizmetlerini sunduklarını ve sizin için ne tür bir danışmanlığın doğru olduğunu sorun. Yaygın tedaviler şunları içerir:
   • Bilişsel terapi - düzmece nasıl hissettiği hakkındaki düşünceleri değiştirmeye odaklanır.
   • Davranışsal terapi - kişilik erimesi semptomlarınızdan dikkatinizi dağıtmak için davranışsal bir strateji geliştirmenize yardımcı olur.
   • Psikodinamik terapi - kendinizi gerçekliğinizden ayırmak istemenize neden olan acı verici duygular ve deneyimlerle başa çıkmak.
   • Topraklama yöntemleri - yukarıdakilere benzer şekilde, bunlar kendinize ve çevrenize daha bağlı hissetmenize yardımcı olmak için beş duyunuzu kullanır.
   • Terapistinizin çalışmadığını anlarsanız, başka birini bulabilirsiniz.

2. 

   Doğru sıklıkta tedaviye başlayın. Terapi seanslarında bulunma sıklığı, hastalığın ciddiyetine bağlı olarak değişecektir. Bazı insanlar her ay, her hafta ve ağır vakalarda her gün terapiye gidecek. Doktorunuz sizi ne sıklıkla tedavi edeceğine karar verecektir.
   • Terapi seanslarını atlamak, ihtiyacınız olan tüm desteği almanızı engeller; planlanan tüm randevularda hazır bulunun.
   • Randevu almadıysanız ve acil yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, 911'i (ABD) veya 115'i (Vietnam) arayın.
   • İntihar etmeyi düşünüyorsanız, Ulusal İntiharı Önleme Hattı'nı arayın: ABD'de 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) veya 115 (Vietnam).

3. 

   Belirtilerinizle ilgili bir günlük tutun. Bu, kişilik çözülme sendromunu tanımlamanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Semptomları nerede ve ne zaman yaşadığınızı kaydedin ve o andaki düşünceler de dahil olmak üzere mümkün olduğunca fazla ayrıntı kaydedin.Kendinizi rahat hissediyorsanız, notları terapistinize gösterin veya referans için günlüğünüzü terapi seanslarına getirin.
   • Çözünme belirtilerinizin başka bir hastalığın belirtileriyle örtüşüp örtüşmediğini kaydettiğinizden emin olun. Kişilik erimesi genellikle şizofreni, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu gibi diğer ciddi psikolojik hastalıklarla ilişkilendirilir. Bu semptomlar nedeniyle arkadaşlarınızdan, aile üyelerinizden, işinizden veya halihazırda zevk aldığınız aktivitelerden kaçınıyorsanız, doktorunuza söyleyin, çünkü bu daha ciddi bir problem veya eşlik eden diğer bozukluk.

4. 

   Gerekirse ilaç alın. Disosiyatif bozukluklar için spesifik bir ilaç olmamasına rağmen, anti-anksiyete veya depresif ilaçlar genellikle değişen derecelerde başarı ile reçete edilir. Doktorunuz fluoksetin, klomipramin veya klonazepam ilaçları yazabilir.
   • Unutmayın, ilaç almaya başlarsanız, doktorunuza danışmadan asla kullanmayı bırakmayın.
   • Anti-anksiyete veya antidepresan ilaçlar alırken uyuşturucu ve alkolden uzak durun.
   • Asla doktorunuzun reçete ettiğinden daha fazla ilaç almayınız.
   İlan

Tavsiye

• Çözülmenizin üstesinden gelmek için zihninizin zamana ve dinlenmeye ihtiyacı var. Bununla ilgili endişe ve stres, semptomları daha da kötüleştirecektir.
• Kişilik erimesi üzerine kapsamlı araştırma. Duyguya ne kadar alışırsanız, onunla o kadar iyi başa çıkıp üstesinden gelebilirsiniz.