İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı
• Neye ihtiyacın var

Yeşil çay başta olmak üzere düzenli olarak çay içenlerin, içmeyenlere göre daha hızlı kilo verdiğini birçok bilimsel araştırma kanıtlamıştır. Şimdi spor çantanızı atma ve su ısıtıcısını alma zamanı! İşte sizin için kilo vermek için çayın kullanılmasıyla ilgili gizli bilgiler burada.

Adımlar

Bölüm 1/4: Çay Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

1. 

   Etkinliğine ve tercihinize göre bir çay seçin. İçmeyi sevdiğin bir çay olması en iyisidir, ancak bazı çayların kilo vermede diğerlerinden daha etkili olduğunu unutma.

   En etkili: Yeşil çay, beyaz çay veya oolong çayı
   Ortalama verimlilik: Siyah çay
   Daha az etkili: Çay kafein veya bitki çayı içermez
   Fazla alındığında zararlı: Tatlı çay, diyet çayı

   
   

2. 

   Her gün çay iç ve bir alışkanlık oluştur. Sağlıklı çay içme alışkanlıkları oluşturmanın yollarını bulun. En kolay yol, "çay saati" ni kural olarak belirlemektir. Sabah ve öğleden sonra birer bardak içtikten sonra yatmadan önce kafeinsiz veya bitki çayı için, çünkü bunlar hala kafeinsiz bile etkilidir.
   • Sabah kahve yerine çay iç.
   • Önce çayı demleyin ve sıcak günlerde buzlu çay yapmak için soğutun.

3. 

   
   
   Çaya hiçbir şey koymayın. Krema ve şeker, çayın kilo vermesinin tüm faydalarını yok edecektir. Hiçbir şey eklemeden saf çay içmeye çalışmalısın.

4. 

   İştahla savaşmak için çay iç. Çay, metabolizmanızı düzenlemeye yardımcı olmanın harika bir yoludur. En iyi sonuçları elde etmek için, tatlı veya sağlıksız yiyecekler için can attığınız her seferde çay ile başlayın. Sıcak bir fincan çay genellikle midenizi rahatlatmaya ve yemeğin cazibesini önlemeye yardımcı olur. İlan

Bölüm 2/4: Çayları ve Malzemeleri Seçme

1. 

   
   
   Beğendiğiniz bir çay bulun. Bitkisel olmayan çayların hepsi aynı çay bitkisinden yapılsa da, çayın özellikleri, çay yapraklarının havaya ne kadar süre maruz kaldığına bağlı olarak değişecektir. En hafif olanı, genellikle açılmamış yaprak tomurcuklarından yapılan beyaz çaydır. Yeşil çay yeşil çay yapraklarından yapılırken, oolong çayı ve siyah çay kurutulmuş yapraklardan yapılır. Birçok çalışma genellikle yeşil çaya odaklanmış olsa da, yine de herhangi bir çaydan yararlanabilirsiniz. İçmeyi sevdiğiniz çayı bulun ve her çay kategorisinde birçok farklı lezzet olduğunu unutmayın.

   Yeşil ve beyaz çaylar:Çay yaprakları işlenir ve birçok çeşit ve tatta gelir.
   Siyah çay:Çay yaprakları, bazı yararlı maddelerin (theaflavinler ve thearubiginler) daha karmaşık formlara dönüşmesine neden olan kapsamlı bir işlemden geçer. Bu maddeler kalır, ancak daha az etkili olabilir.
   Oolong çayı: Metabolizmanızı hızlandıran özel işlenmiş çaylar yeşil çaydan bile daha iyidir.
   Kafeinsiz çay: Kafeinsiz bu çaylardan herhangi biri. Kafein kilo vermek için faydalıdır, ancak kafeinsiz çayın diğer birçok faydası da vardır.
   Bitki çayı: Geleneksel çay dışındaki bitkilerden hazırlanan her türlü çay. Genellikle çok az etkiye sahiptirler, ancak yine de yüksek enerjili içeceklere iyi bir alternatiftirler.

2. 

   Diyet yapanlar için çaya dikkat edin. Diyet çayı siyah çay veya bitki çayı gibi tadı olsa da müshil içerebilir, bu nedenle bu çayların ölçülü kullanılması önerilir. Uzmanlar, diyet yapanlar için çok fazla çay içmemesi konusunda uyarıyor çünkü kusma, mide bulantısı, inatçı ishal, karın ağrısı, hatta bayılma ve dehidrasyon riskini artırabilir.
   • "Diyet" çayı kavramı yanlış bir isimdir - tatlı ve doğal olmayan herhangi bir çay kilo vermeye yardımcı olabilir. Müshil veya yağ bloke edici bir ilaç görevi görebilen bazı çaylar bu şekilde etiketlenmelidir. Bununla birlikte, müshil yalnızca bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur (vücut zaten kalori tüketir). Dehidrasyon nedeniyle ilk başta biraz kilo verebilirsiniz, ancak bir şey içtiğinizde kilonuz aynı kalacaktır.
   • Bir fincan yeterlidir. Ciddi anlamda. Daha çok içtiğine pişman olacaksın.

   Dikkatli çayda kolera, aloe vera, buhur, ravent kökü, topalak veya hint varsa.

3. 

   Etiketteki malzemeleri okuyun. Piyasada nereden başlayacağımızı bilmediğimiz pek çok çay türü var. Etikette listelenen malzemeleri okumaktan başlamak en iyisidir. İçerisinde şeker veya tatlandırıcı varsa rafa geri koymalısınız.
   • Bu, aromalı yeşil çaylardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Evet, bazılarında şeker var ama bazılarında yok. Ve tamamen doğal içeriklere güvenebilirseniz, bunların hepsi sizin ve bel çevreniz için iyidir.

4. 

   Çay yapmak (ve çay içmek) kolaydır. Yaygın bir sorun çay yapımıdır. Bu son derece zor bir süreç olmasa da göründüğü kadar kolay olmayabilir. Mikrodalgada bir fincan çayı hızlıca demlemek mümkün olsa da (kaynayana kadar yaklaşık 2 dakika boyunca seramik bir bardağa ve mikrodalgaya su dökün, ardından bir çay poşeti ekleyin), yine de basitleştirebilirsiniz:
   • Elektrikli bir çaydanlık satın alın. Elektrikli su ısıtıcılar mutfak ve banyo mağazalarında geniş bir fiyat aralığında mevcuttur ve kullanımı kolaydır. Tek yapmanız gereken suyu doldurmak ve suyu kaynatmak için düğmeye basmaktır. Bir fincana tek tek çay paketleri yerleştirerek veya su kaynarken bir su ısıtıcısına birden çok çay paketi koyarak çay yapabilirsiniz. Daha fazla kaynar su depolamak için bir termos kullanın. Suyu dökün, birkaç paket yeşil çayı koyun ve bir fincan çay içmeniz gerektiğinde kolaylık sağlamak için çaydanlığın yanına veya masanın üzerine koyun.
   • Buzlu çay makinesi al. Sıcak çay içmenin sıcak ayları pek de keyiflenmiyor. Bununla birlikte, bir buzlu çay makinesi kullanarak normalde yaptığınız kadar çay içebilirsiniz. Elektrikli su ısıtıcısında olduğu gibi, makineyi suyla doldurun, buz ekleyin (üreticinin talimatlarını izleyin) ve çay poşetleri. Açın ve sadece birkaç dakika içinde saf buzlu çayın tadını çıkarın.
   • Gün içinde hızlı bir şekilde kullanılabilmesi için önceki geceden itibaren buzlu çay yapın. Her gün buzlu çay yapmak için birkaç dakikanız yoksa, önceki gece hazırlayın ve buzdolabında bir sürahi tutun. Çalışmak için birkaç şişe soda getirmek yerine, bir termos buzlu çay doldurmayı ve gün içinde yanınızda götürmeyi düşünün.
   İlan

Bölüm 3/4: Günlük Rutin Oluşturma

1. 

   İyi çay içme alışkanlıkları oluşturun. Çaydan yararlanmak için her gün mümkün olduğunca sık çay içmeli ve saf çay içmelisiniz. Çay içmenin lezzetli, kolay ve kullanışlı olmadığını anlarsanız, bu alışkanlığı sürdüremezsiniz. Kendine nasıl daha çok çay içirebilirsin?
   • "Çay stoklamak", başlamanın en kolay yoludur. Ofiste günde sekiz saat çalışmanız gerekiyorsa, o zaman çay tutmak iyi bir fikirdir - en sevdiğiniz kupa (veya termos), ayrıca bir mikrodalga fırın veya elektrikli su ısıtıcısı ekleyin. .
   • İnsanları İngiliz çayı içmeye davet edin - arkadaşlarla çay keyfi yapmanın yolu. Çaydanlığın tamamını yapmanın tek başına işe yaramaz olduğunu fark ederseniz, başkalarını içmeye davet edin. İş yerinde bir demlik çay yapın ve bir meslektaşınızı davet edin. Bir aile üyesini veya oda arkadaşını gece geç saatte çay rutinine davet edin. Sosyal bir aktivite haline geldiğinizde, buna bağlı kalma olasılığınız artacaktır.

   Kilo vermeye çalışıyorsanız krema, süt veya şeker eklemeyin.

2. 

   Sabah kahvesi yerine çay iç. Güne bildiğiniz bir fincan kahve yerine bir fincan çay ile başlayın. Çay içenler, özellikle bir kahve dükkanını ziyaret ederken kalori tasarrufu da sağlayabilir. Bazı kahve dükkanlarında yüzlerce kalori bulunurken, çay dükkanlarında sadece çay.
   • Yukarıda belirtildiği gibi, saf çay içmeniz önemlidir. Süt eklemek, çayın yağı (flavonoidler) engelleme yeteneğini devre dışı bırakabilir. Dahası, araştırmalar yağsız sütün en kötüsü olduğunu gösteriyor! Tuhaf değil mi?
     • Bu çalışma sadece sütle ilgilidir inek. Soya veya badem sütünü denemek istiyorsanız deneyin - ancak inek sütü kadar işe yarayıp yaramayacağını da unutmayın.

3. 

   Öğle ve akşam yemeklerinde soda yerine buzlu çay (şekersiz) kullanın. Şekerin ve hatta diyet gazlı içeceklerin kilo kaybı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu bilinmektedir. Diyet gazlı içeceklerde bulunan sodyum vücudunuzu sulu tutabilir, bu yüzden akıllıca bir seçim yapın - şekersiz buzlu çay. Öğleden sonra bir kafein uyarıcısı arıyorsanız, buzlu çay da ideal bir seçenektir. Buzlu (veya sıcak) çay, normal sodada şeker yoksa veya diyet sodada sodyum yoksa aynı şekilde çalışır.
   • Kilo vermek için çay içmenin ardındaki "enerjinin" çoğu, hiç enerji emmemenizdir. Çayın kalorisi düşüktür (doğru kullanılırsa) ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri evcilleştirmeye yardımcı olur.Bu kavram, filtrelenmiş su içerek kilo vermek gibidir.

4. 

   Öğleden sonra bir fincan sıcak çay içmek de iştahınızı giderebilir. Otomatların davet ettiği cips ve keklerden bağımsız olarak, kendinize bir fincan çay yapın. Çay içmek için dışarı çıkarsanız, yeşil çaydaki EGCG antioksidanı aslında açlığa neden olan glikoz miktarını azaltmada etkilidir ve açlığı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
   • Dahası, çay yapma işlemi (bir otomat makinesine bozuk para koymanın aksine) size çalışma saatleri arasında bir mola verir - ve seçeneklerinizin yanı sıra iyi şeyler de düşünebilirsiniz. Boş kalori sağlayan şekerler yerine yenecek uygun yiyecekleri seçin. Sizinle çay salonunda biriyle sohbet edin. Bu sadece 5 dakika içinde rahatlamanın, rahatlamanın ve sosyalleşmenin harika bir yoludur!

5. 

   Akşam yemeğinden hemen önce bir bardak soğuk çay için. Akşam yemeğinden önce soğuk çay içmek midenizin bir bölümünü doldurur, bu da yemek yeme zamanı geldiğinde daha az aç hissedeceğiniz anlamına gelir. (Elbette sağlıklı bir akşam yemeği yemek hala önemlidir.) Soğuk çay da aynı derecede önemlidir. Soğuk çay vücut tarafından metabolik olarak ısıtılır, bu da ekstra kalori yakarak daha fazla kilo kaybına neden olur.

6. 

   Bir fincan bitki çayı için (Çay kafein içermez) Yatmadan önce. Kilo verme hedefleriniz ne olursa olsun, günü kapatmak için bir fincan sıcak bitki çayı içmek vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir. İyi bir uyku kilo vermede de rol oynadığından, kendinizi bir fincan çay ile iyi bir gece uykusuna hazırlayın.
   • Ancak yatmadan önce çay içmeyin; aksi takdirde, özellikle hamileyseniz veya inkontinansınız varsa, tuvalete kalkmanız ve uyumanız gerekir.

7. 

   Zamanında çay iç. Bazı uzmanlar, kilo vermede en iyi sonuç için bazı çayların günün belirli saatlerinde emilmesi gerektiğine inanmaktadır. Çay içmek iyi olsa da, hangisinin sizin için en uygun olduğunu görmek için çeşitli farklı türler içmeyi düşünün.
   • Beyaz çay yağ emilimini önleyebilir, bu yüzden öğlen için iç.
   • Yaban mersini çayı gibi çay, glikoz seviyelerini dengeleyebilir, bu nedenle en çok akşam yemeği ile alındığında etkilidir.
   • Bezelye, yeşil çay ve oolong çayı metabolizmanızı hızlandırabilir, bu nedenle sabahları (ve gün boyunca!)

8. 

   Hareket halindeyken çay iç. Günümüzde birçok insan seyahat etmek için çok zaman harcıyor. Oturup çay içme şansına dönüştürerek bu aktiviteyi daha eğlenceli hale getirin! Rahatlığınız için lütfen yanınızda bir veya iki çaydanlık getirin. Gününüzün belirleyici zamanı için çayınızı hazırlayın.
   • Temel olarak, bu makalenin konusu içki, içecek ve içmedir. Sadece midenize bir şey koyma şansınız olmuyor, bunu yapmak bile istemiyorsunuz - ne kadar çok içerseniz o kadar tok hissedersiniz.

9. 

   Kafein alımınızı düşünün. Bazı çaylar kafein içerir - tabii ki bir fincan kahve gibi değil, ama 24/7 çay içerseniz, artar! Kafein teknik olarak susuz kalmasa da, her bir fincan çayın yaklaşık 50 mg kafein vardır. Önleyebilirseniz, 300 mg'ı aşmayın.
   • Kafeine karşı kötü bir tepkiniz varsa, kafein içermeyen bitki çayları kullanın. Bu çoğu insan için bir sorun olmamasına rağmen, bazı insanlar özellikle uykusuzluğa, anksiyeteye ve saatler sonra bile devam eden semptomlara yol açan yüksek seviyelerde kafeine duyarlıdır.
   İlan

Bölüm 4/4: Çay İçmeye Motive Olun

1. 

   Çay içme alışkanlıklarını sağlıklı bir diyetle dengeleyin. Tekrar düşünün: Yeni diyetinizde sonuç görmezseniz, takip edemezsiniz. Çay içmek harika bir fikir ama en hızlı sonuçları sağlıklı bir diyetle göreceksiniz. Bu ikisi birlikte hesaba katmanız için size bir destek verecektir!
   • Doğru gıdalara çayın ne olduğunu biliyor musunuz? Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri. Kendi çayınızı kendiniz yaptınız, bu arada neden kendi çayınızı pişirmiyorsunuz? İşlenmiş yiyecekleri azaltın. Kendi yiyeceklerinizi hazırlamak, yediğiniz her şeyi bildiğiniz anlamına gelir.

2. 

   Sıkılmaktan kaçının. Bir çayı defalarca içmek damak tadınız için sıkıcı olabilir. Her öğünde aynı yemeği yemek ister misiniz? Çay içme alışkanlığınızı sürdürmek için çayları, tatları ve modifikasyonları karıştırın ve deneyin. Çay koleksiyonunuzu evde veya ofiste bir fincan rafında tutmak eğlenceli olabilir, böylece ruh halinize göre bir çay aroması seçebilirsiniz.
   • Çaya biraz bal veya şeker çubuğu ekleyin. Bunu yapmanın asıl kilo verme hedefinize aykırı olacağını unutmayın - ancak biraz bal veya tatlandırıcı çayın tadını daha iyi getirebilir. Zaman zaman bu tür bir içki içmenin zararı olmaz belki.
   • Çaya lezzet katmak için biraz yağsız tatlandırıcı krem ​​veya birkaç damla limon suyu eklemeyi deneyin. Bir dilim limon çayın tadı daha güzel hale getirebilir. Dahası, bir çalışmada limonlu siyah çay içen kişilerin cilt kanserine yakalanma riskinin% 70 daha düşük olduğu bulundu.

3. 

   Yeni çay tatlarını keşfedin. Çaydan bahsetmişken, cennet cennettir, aşağıda çaylar vardır. Asla tadamayacağınız sayısız çay markası ve kaynağı var. Yeni çay türleri, tatları ve stilleri hakkında bilgi edinmek çay meraklıları için bir zevktir.
   • İşte tümünün kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülen denemeye değer bazı çaylar:
     • Anason çayı: Sindirim sistemi işlevini destekler ve aslında mide rahatsızlığını yatıştırır.
     • Nane çayı: tadı kontrol eder ve sindirimi hızlandırır
     • Gül çayı: kabızlığı önler ve birçok vitamin içerir
     • Atriyal çay: yağ hücrelerini küçültün (bu yüzden sabahları için)
     • Kötü ot çayı: şişliği ve hafif idrar söktürücüleri azaltır (sadece bir bardak içmelidir)
   • Gerçek diyetinizi sürdürmek için önceden hazırlanmış çay yerine çayı seçmeli ve kendi çayınızı yapmalısınız. Bazı önceden hazırlanmış kahve ve çaylarda büyük miktarda şeker bulunur ve bu da diyet için kötüdür.

4. 

   Bilinçli olarak çay iç. Diyet genellikle sizi aç ve mahrum hissettirir. Farkındalığınız sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geri yükleyebilir, sakinleşmenize ve yiyecek seçimlerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Çay bağımlısı olmasanız bile, ayartmalara direnmek için çayı yanınızda bulundurun.
   • İnsanlar binlerce yıldır çay içiyor ve bunun bir nedeni var!
   • Çay ve meditasyon? Hiç "Ne kadar hoş" dedin mi? Evet, yapmak üzeresin.

5. 

   Bilgileri yakalayın. İsviçre'deki Fribourg Üniversitesi Fizyoloji Enstitüsü Abdul Dulloo tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yeşil çayda bulunan antioksidan bitki bileşiği EGCG artı kafein, termojenezi yüzde 84 artırıyor. Isı üretimi, gıdanın sindirimi, emilimi ve metabolizması yoluyla vücut ısısının oluşmasıdır. Yeşil çay ayrıca vücudun yoğun "dövüş ya da kaç" tepkisine yağ hazırlayan norepinefrin seviyelerini de artırır. Bilgi güçtür sizler! Aynı zamanda itici güçtür!
   • Hiçbir araştırmacı yeşil çayın (veya diğer çayın) kilo vermeye yardımcı olan "sihirli değnek" olduğuna inanmasa da, her kilo verme uzmanı bol su içmeyi veya çay içmeyi ve diyet yapmayı kabul eder. Tatlılar ve soda, sindirim sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir ve belki de sizi sağlıksız atıştırmalık paketlerinden uzak tutabilir. Mucize olsun ya da olmasın, bu yine de iyi bir fikir.
   İlan

Tavsiye

• Günde 3-5 bardak çay içmek yaklaşık 50-100 kalori yakabilir.
• Diyetinizin kontrolünü elinize alın. Daha hızlı sonuç göreceksiniz.
• Pek çok çayın kalp koruması, diş çürümesi, sağlığın teşviki, direnç artışı vb. Dahil birçok farklı kullanımı vardır. Seçtiğiniz her çayın yararına olacak şekilde dikkatlice okumak önemlidir. onlar farklı.
• Ilık / sıcak çay içmek, çay / soğuk içecekler içmek gibi sindirimi yavaşlatmaz.
• Diyetinizi tam çay içerek veya yağsız süt veya şeker ikamesi ile devam ettirin.
• Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, sağlık yararlarını ve / veya kilo verme faydalarını görmek için günde iki veya üç bardak çay içmeyi tavsiye ediyor.
• Günde 3 defa çay içerek haftada 1 kilo verebilirsiniz.

Uyarı

• Çok fazla çay içmek demir emilimini engelleyebilir.
• Kafein uyku sorununa neden olabilir. Yatmadan 3 saat önce kafein içmeyin veya yemeyin.
• Çok fazla çay içmek dişlerinizi lekeleyebilir. Parlak bir gülümseme istiyorsanız diş beyazlatma ürünlerini hazırlayın.
• Uyumakta güçlük çekiyorsanız, saat 16: 00'dan sonra kafeinden kaçının ve günde bir fincan çaydan fazla içmeyin.
• Çay sadece bir süreliğine lezzetlidir. Yaşlanmış çaydan kaçının ve en eski çayın ilk önce tüketilmesini sağlamak için çayı değiştirmelisiniz. Daha az çay satın almak, eski çayı içmemenizi sağlayabilir.
• Çay meraklısıysanız, çay depolamak için yer ayırmak da bir sorundur. Çayı saklamak ve sınırlandırmak için mutfakta veya dolapta belirli bir alanı ayırın.
• Yeni bir diyet denemek veya bir egzersiz planına sahip olmak istiyorsanız, önce doktorunuza danışın. Her insanın farklı ihtiyaçları vardır, bu yüzden kendi ihtiyaçlarınızı bulmanız gerekir.
• Bazı bitki çayları bazı insanlar için zararlı olabilir, bu yüzden çayın içindeki malzemelerden emin olun. Karaciğere zarar veren pirolizidin alkaloidleri içerdikleri için çan çiçeğinden yapılan çaylardan kaçının. Birçok ülke çan çiçeği tüketimini yasakladı.
• Günde 3 bardak çay içmek dişlerde ve uykuda sorunlara neden olabilir.

Neye ihtiyacın var

• Bir çeşit çay
• Çay bardağı