İçerik

• Adımlar

Her zaman okulda iyi notlar almak için can atıyorsun. Anne baban sana baskı yapıyor ve daha iyi öğreneceğine dair kendine söz veriyorsun ama dikkatin dağılmaya devam ediyor. Sorun değil! Odaklanmanın yollarını bulmaya, bir program belirlemeye ve çalışmak için iyi bir yer seçmeye çalışırsanız, başa çıkmanız gereken dikkat dağıtıcı kaynakları ortadan kaldırabilir ve önleyemeyeceğiniz faktörleri sınırlayabilirsiniz. tamamen engelleyin.

Adımlar

Yöntem 1/3: Zihni konsantre edin

1. 

   "Burada, şimdi" yaklaşımıyla odaklanın. Zihninizin dolaşmaya başladığını her fark ettiğinizde, durun ve kendinize "burada, hemen şimdi" deyin. Bunu bir kereden fazla yapmanız gerekebilir, ancak bu sayede kendinize her zaman elinizdeki göreve odaklanmak istediğinizi hatırlatacaksınız.
   • Bu yaklaşıma sadık kalırsanız, dikkatinizin gittikçe daha az dağıldığını göreceksiniz.

2. 

   
   
   Dikkatinizi dağıtan belirli şeyleri fark ettiğinizde ortadan kaldırın. Diyelim ki bir kütüphanede okumaya çalışıyorsunuz, ancak sürekli olarak birinin metinlerinden rahatsız oluyorsunuz. Bir dahaki sefere, bu olursa, mesajı görmemeye çalışmanız gerekecektir. Dikkat dağıtıcı şeyler aniden ortaya çıktığında böyle devam edin ve artık onu fark edeceksiniz.

3. 

   
   
   Endişelenmek için kendinize biraz zaman tanıyın. Bazen hayatın çok meşgul şeyleri vardır, bu yüzden başka bir şey hakkında düşünmekle meşgul olduğunuz için çalışmalarınızı ihmal etmeniz garip değildir. Bu ihtiyaçlar yokmuş gibi davranmak yerine, kendinizi rahatlatacak bir yer verin. Sizi rahatsız eden her şeyi düşünmek için 5 dakikanızı ayırın, ama sonra kendinize şu anda ana göreve odaklanmanın zamanının geldiğini hatırlatın: öğrenme.

4. 

   
   
   Birincil hedefler belirleyerek öğrenmeye öncelik verin. Sınavlar geldiğinde, muhtemelen her şeyi öğrenmen gerektiğini düşünüyorsun. İşinizi parçalayın ve kontrol etmeyi kolaylaştırmak ve dikkatinizi daha az dağıtmak için yalnızca bir ana hedef belirleyin.
   • Örneğin, üç bölümlük bir biyoloji testi yapacaksanız, her şeyi tek bir seansta sıkıştırmayı öğrenmek zorunda değilsiniz. Önce "Krebs döngüsü" bölümü gibi zor bulduğunuz parçalara odaklanmalısınız.

5. 

   Ağdan çıkış yapın. Elektronik cihazlardan gelen mesajlaşma, sosyal medya, çağrılar ve diğer dikkat dağıtıcılar, ders çalışırken odaklanmanın önündeki en büyük engellerden bazılarıdır. Neyse ki onarımlar oldukça kolay ve tamamen kontrolünüz altında. Lütfen bağlantıyı kesin!
   • Cihazdaki bildirim işlevini kapatın. Daha da iyisi, kapatın.
   • Telefonu dinlemeyin veya mesajları görüntülemeyin. Mümkünse telefonunuzu kapatın veya en azından sessiz tutun.
   • Bu dikkat dağıtıcı unsurları durduramazsanız, sosyal medyayı, bazı web sitelerini veya sizi çalışmalarınızdan uzaklaştıran diğer şeyleri engelleyen uygulamaları arayın.

6. 

   Enerji seviyenize dikkat edin. İnsanlar en zor görevi ve en zor görevi erteliyor ve erteler. Bununla birlikte, öğrenmeye başladığınızda enerji seviyeniz daha yüksek olacaktır, bu nedenle en iyisi önce çok çalışmak, daha sonra yapmak daha kolay görevlerdir. Bu, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda iyi bir konsantrasyon sağlamanıza yardımcı olacaktır.

7. 

   Zaman zaman ara verin. Bu mantığa aykırı gelebilir, ancak bir an duraklamak aslında hiç durmadan çalışmaktan daha faydalıdır. Yaklaşık saatte bir, kalkın ve 5 dakikalık bir mola verin. Bu sizi yeniler, böylece göreve döndüğünüzde odaklanabilirsiniz.
   • Yürüyüşe çıkmak gibi biraz egzersiz yapmanın büyük faydaları vardır.

8. 

   Aynı anda birden fazla şey yapmaya çalışmayın. Bazı insanlar çoklu görevin daha hızlı çalışabilmek anlamına geldiğini düşünüyor. Ama aslında aynı anda birçok şeyi yapmaya çalışırken, örneğin televizyon izlerken veya internette alışveriş yaparken ödev yaparken odaklanmayı kaybedersiniz. Bunun yerine, her seferinde bir şeye odaklanın. İlan

Yöntem 2/3: Bir zaman çizelgesi kullanın

1. 

   Bir çalışma programı yapın. Pek çok şey veya konu üzerinde çalışmanız gerekiyorsa, her şeyi derinlemesine incelemek zor görünebilir. Bu durumda, her bir özel konu için saatleri bölen bir zaman çizelgesi oluşturun. Bu, öğrenmeyi daha az ezici hale getirecek ve her bir göreve odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, bir Pazartesi gecesi bir saat biyoloji okumaya ve ardından İngilizce öğrenmek için 1 saatliğine karar verebilirsiniz. Sonra, Salı öğleden sonraları 2 saat matematik çalışın.
   • Bir program tutun, ancak gerekirse esnek değişiklikler yapın. Örneğin, önümüzdeki Salı bir biyoloji testi varsa, Pazartesi gecesi bir öğrenciyi 2 saat boyunca çalışabilir ve İngilizceyi ertesi güne taşıyabilirsiniz.
   • Etrafta başkalarıyla birlikte çalışıyorsanız, sizi ne zaman rahatsız etmeyeceklerini bilmeleri için çalışma zaman çizelgenizi yayınlayın.

2. 

   Her 2 saatte bir konu değiştirin. Küçük bir fark zihninizi açık ve odaklanmış tutmanıza yardımcı olacaktır. Bir konuyu çok uzun süre çalışmaya çalışırsanız, enerji seviyeniz ve dikkat süreniz de düşecektir. Bu durumla mücadele etmek için konuları değiştirmeli. Örneğin, 2 saatlik matematik çalışmasından sonra ara verin ve İngilizce'ye geçin.

3. 

   Eğlenceyi ödül olarak kullanın. Aslında, dikkat dağıtıcı hobiler, çalışmalarınızı tamamlamanız için teşvik olarak olumlu bir şekilde kullanılabilir. Diyelim ki bir saatliğine geometri öğrenmeniz gerekiyor, ancak aklınız komik kedilerin videolarıyla dağılıyor, kendinize şunu söyleyin, eğer o zamanı dikkatiniz dağılmadan geçirirseniz. o zaman sevdiğiniz tüm kedi videolarını izlemenize izin vereceksiniz. İlan

Yöntem 3/3: Öğrenme ortamı oluşturun

1. 

   Ders çalışmakla ilgilenmenizi sağlayacak bir yer bulun. Kütüphanedeki ciddi kitaplar ve atmosfer, trigonometriye odaklanmanızı sağlıyorsa, oraya gidin. Eğer rahat bir koltuk ve yakındaki bir kafede bir fincan kahve İngilizce dersini tamamlamak için ihtiyacın olan şeylerse, onu ara. En önemlisi, konum sizi çalışmalarınızda motive edebilmelidir.
   • Çoğu insan ne çok soğuk ne de çok sıcak olan bir yeri tercih eder.
   • Öğrenme ortamı gürültülü olmamalıdır. Bazı insanlar tamamen sessiz bir yeri sever, diğerleri biraz gürültüyü sever.
   • Çalışırken sık sık dikkatiniz dağınıksa, pencereye, koridora veya diğer koltuklara bakmak yerine duvara bakan bir koltuk seçin.

2. 

   Evde çalışıp çalışmadığınızı başkalarına bildirin. Kapıya, herkesin çalıştığınızı bilmesini sağlayan yapışkan bir not koyun. Bu şekilde kimse sizi rahatsız etmez.
   • Ayrıca arkadaşlarınıza ders çalışmakta olduğunuz mesajını yazabilir ve dikkatinizi dağıtmamalarını söyleyebilirsiniz.

3. 

   Müziği yalnızca odaklanmanızı sağladığından eminseniz kullanın. Müziğin ders çalışırken konsantrasyon üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar karışık sonuçlar göstermiştir. Müzik dinlemenin size daha fazla enerji ve konsantrasyon kazandıracağını düşünüyorsanız, müziği kullanabilirsiniz. Ancak akılda tutulması gereken birkaç nokta vardır:
   • Düşük ses seviyesinde müzik dinleyin.
   • Dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak için sözlü olmayan müziği seçin.
   • Müzik yerine "beyaz gürültü" kullanmayı düşünün.
   İlan