Utanmaktan nasıl kaçınılır: 13 Adım (Fotoğraflı) - Ipuçları

Video: AUDI Q3 2019, ANADIN EN GÜÇLÜ! (Q3 RS İÇİN BEKLEME)

İçerik

Adımlar
Tavsiye

Şüphesiz her birimiz bunu deneyimledik: Yanlış bir şey yaparsınız veya söylüyorsunuz ve tüm gözler üzerinizde. Kendinize, insanların sizi yargıladığını ve hatalarınızdan bahsettiğini söyleyin. Yüzünüz kızarmaya başlıyor, kalbiniz yarışıyor ve artık burada durmak zorunda kalmamayı diliyorsunuz. Bu utanç ve utanç duygusu çok normal bir deneyimdir, ancak herkes bunu deneyimleyebilir, bu kesinlikle eğlenceli bir deneyim değildir. Neyse ki, güven oluşturmak, utanç verici durumlardan kaçınmak ve utanç verici anlarınızla başa çıkmak için bu adımları takip edebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Güven Oluşturmak

Güçlü yönlerinize odaklanın. Bu, güven oluşturmanın ilk adımıdır. Utanç yetersizlik duygularıyla bağlantılı olduğundan, kendinize olumlu bir özelliği hatırlatmak sosyal olarak daha az utangaç hissetmenize yardımcı olabilir.
- Neyde iyisin? Olağanüstü kaliteniz nedir? Bir liste yap. Yakın bir arkadaşınıza veya aile üyenize danışabilirsiniz. Kişilik özelliklerini, becerilerini ve yeteneklerini, fiziksel özelliklerini, sosyal veya kişisel yeteneklerini yazmayı unutma. Bu listeyi her sabah yeniden okuyun ve daha fazlasını ekleyin.
- Kendinize iyi davranın ve olumlu kendi kendine konuşma yapın. Her sabah aynada kendinize baktığınızda gülümseyin ve "Bugün mutlu olmayı hak ediyorsunuz!" Kendiniz hakkında sevdiğiniz fiziksel bir özelliği seçebilir ve ona iltifat edebilirsiniz. "Günaydın güzel insanlar! Parlak bir gülüşünüz var!" Demeyi deneyin
Zorluğunuzu belirtin ve bir hedef belirleyin. Kendinizi güvensiz veya güvende hissettiren zorlukları belirleyin. Bu zorlukları keşfetmeye çalışın ve mümkün olduğunca iyileştirmek için gerçekçi hedefler belirleyin.
- Örneğin, beceriksizseniz, iletişimde iyi olmadığınızı düşündüğünüz için yumuşak bir şekilde konuşun, önce iletişim becerilerinizi geliştirmek için pratik yapabilir, ardından kendinize meydan okumak için hedefler koyabilirsiniz. bu işlev.
- Kendi mesajlarınızı tanıyarak ve ardından diğer mesajları nasıl ileteceğiniz konusunda pratik yaparak iletişim becerilerinizi geliştirin. Becerilerinizi geliştirmek için arkadaşlarınızla (tercihen iyi sosyal becerilere sahip biriyle) takım kurabilir ve rol oynayabilirsiniz. İletişim becerilerini nasıl geliştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için İletişim becerilerini geliştirme konusuna göz atmayı unutmayın.
- Başlangıçta haftada bir sohbet edebilirsiniz. Sonra yavaş yavaş günde bir kez artırın.
- Kendinize olan güveninizi nasıl geliştireceğiniz konusunda daha fazla ipucu için Güven Kazanma konusuna bakın.
Bir ilişki sürdürün. Bazen güvensizlik, ailenizden veya arkadaşlarınızdan kaynaklanır çünkü sizi, iyi giyinmek veya modaya uygun makyaj yapmak gibi görünüşünüze fazla odaklanmakla suçlarlar. Bir arkadaşınızın veya akrabanızın sizi cesaretlendirdiğini veya cesaretinizi kırdığını anlayın ve size zarar verirlerse yeni bir arkadaş bulmaktan çekinmeyin.
- İyi arkadaşlar başarınızı kutlar ve sizi yeni bir şeyler denemeye teşvik eder.
- Arkadaşlarınızla zaman geçirdikten sonra kendinize nasıl hissettiğinizi sorun: Kendinizi yeni ve rahat hissediyor, günü karşılamaya hazır mısınız? Yoksa az önce dövüştüğün gibi yorgun ve bitkin mi hissediyorsun? Bu kişiyle birlikte olduktan sonraki duygusal duruşunuz, güveninizi ve genel duygularınızı nasıl etkilediğini anlamanızı sağlar.
Bazen herkesin kafasının karıştığını anlayın. İnsanlar bize kusursuz bir şekilde bakıp yargıladığında sık sık utanırız. Bu beklenmedik bir şekilde (toplum içinde) olabilir veya uzun zaman alabilir (konuşmanızı kamuya açık olarak hazırladığınızda) ancak her zaman güven eksikliği korkusundan ve her birimiz. Herkesin utanç duyduğunu anladığınız sürece, kendinizi aşmak için önemli bir adımı tamamlamış olursunuz.
- Çoğu insan, hayata güven eksikliğinden muzdariptir ve sosyal durumlarda utanç yaygındır. Ünlülere farklı bir şekilde bakalım: Jim Carey, Kim Cattrall ve William Shatner kariyerlerinde birçok iniş çıkış yaşadı. Ancak hepsi üstesinden geldiler ve büyük başarılar elde ettiler.
- Güven eksikliği genellikle çocukluktan kaynaklanır. Örneğin, ebeveynlerinizin hemfikir olması veya ilgilenmesi için mücadele ettiyseniz ya da ebeveynlerinin dikkatini çekmek için asla yeterince iyi yapmadığınız şeylere ya da zorbalığa maruz kaldıysanız, güven eksikliği hissedebilirsiniz. bir yetişkin olarak bile. Bazı durumlarda, şu anda hissettiğiniz sorunları çocukken tedavi edebilirsiniz.
İlan

Bölüm 2/3: Utanç Verici Durumlarla Başa Çıkmak

Kafanı neyin karıştırdığını bul. Hangi durumda kafanız karıştı? En çok yabancıların sizi yargılaması, örneğin insanlarla konuştuğunuzda mı korkuyorsunuz? Yoksa en çok sevdiğiniz biri, dişlerinize yemek yapıştığında veya bacaklarınıza tuvalet kağıdı kaçtığında olduğu gibi kötü davranışınızı gördüğünde mi utanırsınız?
- Çoğu insan, tanıdıklarının hata yaptığını gördüklerinde en çok utanma eğilimindedir. Bu duygu neredeyse utanç gibidir.
- Diğer faktörler arasında insanların dedikodu yapması veya uygunsuz davranması (cinsellik veya bedensel işlevler hakkında konuşmak gibi) yer alır.
- Gariplik bazen güven eksikliğinden kaynaklanır. Belirtiler arasında yeni insanlarla tanışma korkusu, görünüşünüzle ilgili kafa karışıklığı, sınıfta konuşma korkusu olabilir.
Garip olmanın sorun olmadığını kabul edin. Herkes bu hissi yaşar ve bu çok normaldir! Tıpkı hata yapmak ve deneyimlerden ders çıkarmak gibi, utanç verici durumlar da size kim olduğunuz ve değeriniz hakkında çok şey öğretir. Ayrıca, geliştirmek istediğiniz yönleri anlıyorsunuz.
- Utangaç olmak da kişisel bir özelliktir, kim olduğunun bir parçası. Utangaç insanlar, başkalarının duygularını derinden algılama eğilimindedir, bu da onları sempatik insanlar ve harika arkadaşlar haline getirir. Bu yüzden kendinizle gurur duyun!
- Arkadaşlarınıza yaşadıkları utanç verici durumları sorun. Bu, herkesin utanç verici anlar yaşadığına inanmanıza yardımcı olur!
Geçmişteki hataları unutun. Sık sık yaşadığımız utanç verici şeylere düşeriz ve insanların bizi gördüğümüzde bunun hakkında düşüneceğini hayal ederiz. Gerçek şu ki, çoğu insanın kendi güvensizlikleri var, bu yüzden sizi düşünecek zaman yok!
- Tekrar düşünmek isterseniz, bazen geçmişteki utanç verici anlara geri dönebilirsiniz. Sonuçta, geçmişte utanç verici şeylerin üstesinden geldin, öyleyse neden bu değil?
- Kendinize karşı nazik olun, her şeyi unutun ve yolunuza devam edin. Benzer durumda olan bir arkadaşınıza ne söylersiniz? Kendinle arkadaş olmayı unutma.
Kafanızı karıştıran durumlardan kaçının. Bazen, sık sık karşılaştığınız türden bir utancın farkına varmak, utandığınız durumlardan kaçınmanıza yardımcı olur.
- Toplum içinde konuşmak sizi utandıracak bir faktörse, bir Powerpoint sunum veya görsel yardım yazılımı kullanmayı deneyin. Bu, konuştuğunuzda herkesin dikkatini ince bir şekilde dağıtacaktır. Aynı zamanda, söylediklerinizi anlayarak daha güvenli hissetmenize yardımcı olmak için konuşmanızı akıcı bir şekilde yapmalısınız.
Arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Ailenize ve arkadaşlarınıza endişelerinizi sizi utandırmak için kullanmayacaklarına güveniyorsanız, utanç verici durumlardan kaçınmak için yardım isteyebilirsiniz. En iyi arkadaşınıza sizin için en utanç verici durumu söyleyin ve ondan kaçınmanıza yardım etmelerini isteyin.
- Arkadaşınız kızardığınızı gösterme eğilimindeyse, durmasını isteyin. Araştırmalar, eğer biri kızardığınızı söylerse, sizi daha da utandırır!
- Güvendiğiniz birinden sizinle hassas konular hakkında alay etmeyi bırakmasını isteyin. Bazı insanlar için, güvensizlik hakkında alay etmek en utanç vericidir (fiziksel özellikler veya birinden hoşlanıyorsanız). Birisi seni gerçekten önemsiyorsa ve bu konunun seni rahatsız ettiğini anlarsa, seni alay etmeyi bırakacaklar.Durmazlarsa, belki yeni arkadaşlar bulma zamanı gelmiştir.
İlan

Bölüm 3/3: Başa Çıkma Stratejilerini Kullanma

Vücut tepkilerini kontrol edin. Vücut utanç duygusunu korku gibi fark eder ve kalp çarpıntısı, terleyen eller, kızarma ve kekemelik gibi bir korku tepkileri zinciri geliştirir. Egzersiz yaparsanız, panik atağı söndürmekle aynı teknikleri kullanarak dikkatinizi odaklayarak ve zihninizi rahatlatarak vücudunuzun tepkilerini kontrol edebilirsiniz.
- Dikkatinizi saat, poster veya duvardaki bir çatlak gibi odada tehdit oluşturmayan bir şeye odaklayın. Özellikle nesne hakkında düşünün ve derin nefes alma tekniklerini uygulamaya başlayın.
- Yavaş ve derin nefes alıp, nefes başına 3'e kadar sayın ve nefes verin. Havanın ne zaman göğsünüzü doldurduğu ve havanın ne zaman dışarı çıktığı hissine odaklanın. Stresinizin ve endişenizin her nefeste kaybolduğunu görselleştirin.
- Utanç verici bir durum söz konusuysa (konuşma veya veli toplantısı gibi), başlamadan önce sizi rahatlatacak bir şey yapmaya çalışın. Birçok sanatçı, sahne korkusuna odaklanmalarına ve onları ortadan kaldırmalarına yardımcı olmak için gösteriden önce ritüeller gerçekleştirir. Beach Boys'tan Brian Wilson, her gösteriden önce masaj yaptı ve dua etti.
Kafa karışıklığının farkında olun. Masaya su dökmek veya patronunuza yanlış isim vermek gibi beklenmedik ve utanç verici bir şey yaparsanız, durumun farkında olmak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Bu durumun neden olduğunu açıklamaya çalışın. Örneğin, "Adını yanlış söylediğim için üzgünüm! Çünkü çok düşünüyorum" deyin.
- Yardım isteyebilirsin. Dökülür veya kayarsanız, size yardım etmesi için başka birini bulun. Hatanıza gülmek yerine çözüme katkıda bulunurlar.
Birlikte gülmek. Bir toplantı sırasında veya sınıfta garip davranırsanız, odadaki biri muhtemelen kıkırdayacaktır. Utangaç bir durumda gülmek doğal bir insan tepkisidir, bu kişinin size tepeden baktığı anlamına gelmez. Mizah anlayışınız olduğunu ve işleri ciddiye almadığınızı göstermek için onlarla gülümseyin.
- Araştırmalar, utanç verici durumların üstesinden gelmek için mizah duygusu kullanmanın en etkili çözüm olduğunu gösteriyor, bu yüzden kendinize gülmeyi öğrenin. Hızlı davranırsan şaka yapabilirsin (örneğin, bir toplantı raporuna kahve dökersen, "sayfanın önemli olmaması umarım!" Diyebilirsin), Aksi takdirde yapabilirsin gülümsedi ve "Çok utangaçım!" dedi.
Durum daha da kötüleşecek mi bir bak. Bazen utangaç olma eğilimi mükemmeliyetçinin bir özelliğidir. Ancak daha nadiren, aşırı utanç sosyal kaygının bir işareti olabilir.
- Eğer utanç duymaktan veya günlük aktivitelerinizde başkaları tarafından yargılanmaktan korkuyorsanız veya sosyal hayattan zevk almakta güçlük çekiyorsanız, obsesif bir sosyal bozukluğunuz olabilir (bazen sosyal anksiyete olarak adlandırılır). Festival). Çoğu insan toplum içinde utanç verici konuşmalar yaşasa veya toplum içinde kayganlaşsa da, fobisi olan insanlar basit günlük şeylerden utanabilir. Bir restoranda yemek sipariş etmek veya halka açık yerlerde yemek yemek gibi. Sosyal fobinin belirtileri genellikle ergenlik döneminde ortaya çıkar.
- Psikoterapi veya ilaç tedavisi dahil sosyal fobisi olan kişiler için birçok tedavi seçeneği vardır. Uygun psikolog veya uzmana sevk için doktorunuzla konuşun.
İlan