İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Güneş çarpması, sıcak güneşte çok uzun süre kalmaktan kaynaklanır ve vücut kendini soğutamadığında meydana gelir. Uygun vücut koruması, en tehlikeli ve yaşamı tehdit eden koşullardan biri olan sıcak çarpmasını önlemeye yardımcı olur. Sadece birkaç basit adımla, genel nedenleri önleyebilir ve böylece sıcak çarpmasını önleyebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Isıdan Kaçının

1. 

   Doğrudan güneş ışığından kaçının. Güçlü güneş ışığına ve yüksek sıcaklıklara maruz kalmak, sıcak çarpmasının doğrudan bir nedenidir. Güneş çarpmasını önlemenin ilk adımı, özellikle sıcak günlerde doğrudan güneş ışığından kaçınmaktır. Cildinizi mümkün olduğunca koruduğunuzdan emin olun. Dışarı çıkmanız gerekiyorsa, şapka veya şemsiye takın.
   • Yolculuklar ve diğer açık hava yerleri yaz aylarında popülerdir. Bu durumda, olabildiğince fazla gölge planlamaya çalışın. Isının vücudunuz üzerindeki etkilerini hafifletmek için bir şemsiyenin altına oturun veya yakındaki klimalı bir mağazaya yürüyün.

2. 

   
   
   Günün en sıcak bölümünde dışarı çıkmaktan kaçının. En tehlikeli zaman öğleden sonraya kadardır. Aynı zamanda sıcaklığın en yüksek olduğu zamandır. Biraz hava almak veya dışarıda çalışmak istiyorsanız erken veya geç gidin. Ayrıca, şu anda dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz, vücut ısınızı artırır ve özellikle doğrudan güneş ışığı altındayken sıcak çarpması riskinizi artırır.
   • En güçlü güneş sabah 9'dan akşam 4'e kadardır. Mümkünse sabah erken saatlerde veya öğleden sonra geç saatlerde, güneş battığında dışarı çıkın.

3. 

   
   
   Uyarlama alıştırması yapın. Çok fazla zaman geçirmek istiyorsanız veya sıcak güneşte çalışmanız gerekiyorsa, önce uyum sağlama alıştırması yapın. Vücudunuz sıcaklık artışına alıştıkça kısa sürelerle başlayın. Buna alıştıktan sonra, gölgede dinlenmek için vücudunuzun zamanını ayarlamayı unutmayın ve dışarıda geçirdiğiniz zamanı yavaş yavaş artırmaya başlayabilirsiniz.
   • Vücudunuzun sıcağa tamamen alışması birkaç hafta alabilir. Sabırlı olun ve acele etmeyin.
   • Yavaş yavaş da uyum sağlayabilirsiniz. Gün içinde dışarı çıkarken iç mekan klimasını kapatın. Yavaş yavaş vücut ısınızı yükseltir ve dışarı çıkmadan bile güneşin ısısına alışmanıza yardımcı olur.

4. 

   
   
   Kapalı alanlardan kaçının. Güneş çarpmasının bir başka nedeni de hava sirkülasyonunun olmadığı kapalı bir alanda olmasıdır. Klima veya vantilatör olmayan bir ev, kapalı bir araba veya havalandırması olmayan küçük, kapalı bir oda olabilir. Konaklama birimi klimalı değilse, havayı dolaştırmak için bir fan kullanın. Odanın daha serin kalmasına ve vücut sıcaklığının düşürülmesine yardımcı olur. Ayrıca hava dolaşımına yardımcı olmak için pencereleri açık tutmalısınız.
   • Kendinizi, bir çocuğu, sevdiğiniz birini veya bir hayvanı asla camlar açıkken kilitli bir araçta bırakmayın. Bu eylem ciddi sorunlara neden olabilir çünkü sıcak güneşli günlerde arabadaki hava aşırı derecede ısınabilir. Araç sıcaklığı sadece 10 dakikada 7 ° C'ye kadar yükseltilebilir.
   • Birçok şehirde sıcak havalarda halka açık soğutma alanları bulunur - size yakın yerler için çevrimiçi olarak kontrol edin.
   • Klimanız yoksa veya kuramıyorsanız alışveriş merkezleri, sinema salonları, müzeler gibi klimalı halka açık yerlerde vakit geçirin ...
   İlan

Yöntem 2/3: Vücudunuzu Koruyun

1. 

   Çok su iç. Kendini soğutamama, vücuttaki sıcak çarpmasının ana nedenlerinden biridir. Bu, vücut terlemeyi bıraktığında olur - doğal soğutma yöntemi. Sulu kalmak ve terleyerek normal bir sıcaklığı muhafaza etmek için, hem dışarıda hem de geri döndüğünüzde bol miktarda besleyici suya ihtiyacınız vardır. Kaybedileni yenilemek önemlidir.
   • Su, dışarıda veya dışarı çıkarken en iyi içecektir. Ayrıca şiddetli aktiviteler sırasında elektrolit takviyeli bir spor içeceği deneyebilirsiniz.
   • Dışarı çıkmanız gerekiyorsa, güne bol su ile başlayın, böylece vücudunuz başlangıçtan itibaren eksik kalmasın.
   • Susuz kaldıkları için alkol veya kafeinli içecekler içmeyin.
   • Saatte en az bir litre veya 15 dakikada bir fincan almayı hedefleyin.

2. 

   Hafif, bol giysiler giyin. Sıcak güneşte dışarı çıkmanız gerektiğinde, sıkı giysiler giymeyin. Giysiler hafif olmalı ve serin kalması ve terlemeyi kolaylaştırması için pamuk veya keten gibi nefes alabilen bir malzemeden yapılmış olmalıdır.
   • Çok da giyme. Fazla kıyafet vücut ısınızı gereksiz yere yükseltecektir.
   • Uzun süre doğrudan güneş ışığına çıkacaksanız, cildinizi korumak için uzun kollu bir gömlek giyin, ancak aynı zamanda her şeyin geniş olduğundan ve cildinizin nefes almasını sağlayın.

3. 

   Kendinizi güneş yanığından koruyun. Güneş yanığı, vücudun kendini serinletme kabiliyetini sınırladığı için güneş çarpmasına neden olabilir. Güneş yanığından kaçınmak için, doğrudan güneş ışığı altında her dışarı çıktığınızda güneş gözlüğü takın. Koruma faktörü SPF 30 veya daha yüksek olan geniş spektrumlu bir güneş kremi kullanın. Güneş kremi ter, su ve aktivite ile yıkanıp gidebileceğinden gün boyunca tekrar uygulayın. Bu, özellikle paraşütle atlama dahil plaja giderken önemlidir. Kum ışığı yansıtır ve sizi yakabilir.
   • Özellikle hassassanız veya ekstra koruma istiyorsanız ekstra şapka ve güneş gözlüğü takın.
   İlan

Yöntem 3/3: Isı Bitkinliği İşlemi

1. 

   Isı yorgunluğu belirtilerine dikkat edin. Bu tehlikeli ancak tedavi edilebilir sendrom, çoğu durumda sıcak çarpmasının habercisidir. Sıcak çarpmasını önlemek için, ısı bitkinliği belirtilerine dikkat edin. Bunlar mide bulantısı, yorgunluk, kusma, baş ağrısı, bitkinlik, kas çekilmesi, kas ağrısı ve baş dönmesini içerir.
   • Erken yakalanırsanız, onu tedavi edebilir ve tıbbi müdahale gerektiren çok daha tehlikeli bir sendrom olan sıcak çarpmasını önleyebilirsiniz.

2. 

   Isı yorgunluğunun tedavisi. Isı bitkinliği belirtileri fark ettiğinizde, daha kötüye gitmemesi için evde tedavi edin. Derhal yüksek sıcaklıklı ortamdan çıkın. Serin, gölgeli bir yerde, tercihen klimalı bir yerde. Aynı zamanda bol miktarda sıvı veya şeker ve tuzlu yiyecekler için. Suyu yeniler ve elektrolit miktarını arttırırlar. Çok fazla giyiyorsanız, cildin nefes alabilmesi için elbiseyi çıkarın. Cildinize soğuması için soğuk bir bez sürün.
   • Alkol veya kafein içmeyin. Sadece durumunuzu daha da kötüleştirir.
   • 30 dakika ile bir saat arasında iyileşmezseniz, doktorunuzu arayın.

3. 

   Derhal tıbbi yardım isteyin. Bazı durumlarda, bir kişi herhangi bir uyarı vermeden ani sıcak çarpması yaşayabilir ve herhangi bir ısı yorgunluğu belirtisi yaşamayabilir. Birdenbire sıcak çarpması belirtileri yaşarsanız, derhal tıbbi yardım almalısınız. Bunlar arasında yüksek vücut ısısı, terleme eksikliği, kuru, kırmızı ve sıcak cilt, nefes darlığı, taşikardi, halüsinasyonlar, uyanıklık eksikliği, garip davranışlar, yönelim bozukluğu, sinirlilik ve kasılmalar yer alır.
   • Nadir durumlarda komaya da girebilirsiniz.
   • Tanıdığınız birinin güneş çarpması varsa, acil yardım için beklerken onu serinletmeye yardım etmeniz gerekir. İç mekana veya gölgeli bir yere gidin, fazla giysileri çıkarın ve mümkün olan her şekilde sıcaklığı düşürün. Bu, banyo yapmayı, soğuk su püskürtmeyi, baş, boyun, koltuk altı ve kasık gibi sıcaklığı düzenleyen alanlara bir buz torbası veya soğuk nemli bir bez uygulamayı içerebilir.
   İlan

Uyarı

• Tropik bölgelerde, güneş ışınları gölgeli bir günde bile güçlüdür. Hafife alınmayın ve bu günlerde tedbirin gerekli olmadığını düşünün. Güneş ışınları bulutlara nüfuz eder ve vücudunuza sıcak bir günden daha fazla nüfuz eder.
• Birçok ilaç vücuttaki ısının düzenlenmesini etkiler. Güneşte dışarı çıkmamanızı gerektiren ilaçlar olup olmadığını doktorunuza sorun. Ayrıca şişenin üzerindeki talimatlarda yer alan uyarılara bakın.