Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
27 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
29 Haziran 2024
İçerik
Mutluluk, birçok insan için birçok şey olabilir; kimileri için hız trenine binmek mutlulukken, kimileri için yeni doğmuş bir bebeği kucaklamak mutluluktur. Mutluluk kişiden kişiye değişirken, birçok faktör mutlu bir yaşama ve mutlu bir insan gibi hissetmeye katkıda bulunabilir. Tutumunuza dikkat etmek ve günlük yaşamınızda değişiklikler yapmak, neşe ve mutluluk dolu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Adımlar
Bölüm 1/2: Tutumunuzu Değiştirme
Pozitif düşünme. Zorlukların olmadığı bir hayat yaşamak imkansızdır, ancak tavrınız, hayattaki zorluklarla nasıl yüzleştiğinizle büyük bir fark yaratır. Olumlu düşünmek, zorluklarınıza olumlu bir bakış açısıyla yaklaşmak demektir. Bu, hoş olmayan şeylerden kaçınmanız veya bir kenara bırakmanız anlamına gelmez, ancak durumda en iyisini gördüğünüz anlamına gelir.
- Olumlu düşünmek, kendinize olumsuz sorunların geçici olduğunu ve öğrenme ve büyüme fırsatları olduğunu hatırlatmak anlamına gelir. Olumsuz yönlere dalmak yerine, her durumdan bir şeyler öğrenmenin yollarını bulun. Örneğin, işe yürüdüğünüzde olumsuz düşünmeyin ve her zaman yağmur yağar. Farkına varmak için bu senaryoyu kullanın: Belki bir şemsiye veya yağmur botları satın almanın zamanı gelmiştir.
- Olumsuz düşünme pratiği yapmanın bir yolu, iç sözlerinize dikkat etmektir. "Bu sefer çok kötü olacağım" diye düşünmek yerine, onu "Cesurca yeni bir şey deniyorum ve sonuçları kontrol edemiyorum" düşüncesi ile değiştirin.
Düzenli olarak minnettarlığınızı ifade edin. Hayatınızda derin bir etkisi olabilecek büyük ve küçük şeyleri kabul etmeyi öğrenin. Sık sık "teşekkür ederim" demeyi alışkanlık haline getirin. Bazı insanlar şükran günlükleri yazarlar, minnettarlık resimleri çizerler veya her gün minnettar oldukları şeylerin fotoğraflarını çekerler. Minnettarlık göstermek sadece mutlu hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve psikolojik sağlığınızı olumlu yönde etkileyebileceği gibi benlik saygınızı da artırabilir.- Olumsuz bir düşüncenin geldiğini hissettiğinizde, onu fark edin ve ardından minnettar olduğunuz bir şeyle değiştirin. Duygularınızın ne kadar hızlı değişebileceğine şaşırabilirsiniz!
Anı yaşa. Hayat telaşlı olabilir ve yapılacak şeylere, ileriyi planlamaya ve sonraki adımlara kapılması kolay olabilir. Gerçek şu ki, bedeniniz mevcut, ancak zihniniz geçmişte veya gelecekte olabilir. Kendinizden veya başkalarından kopuk hissediyorsanız, düşüncelerinizi ve dikkatinizi şimdiki ana yönlendirme pratiği yapın. Sizi teker teker geri getirmek için duyularınızı kullanın: duymak istemediğiniz şeyleri bile duyduğunuz sesleri yakalayın. Gözlerini kullan ve etrafına bak. Her kokuya dikkat edin. Ne hissettiğine bir isim vermek zorunda değilsin, sadece hisset.- Nefes almaya bağlanın. Bilişsel nefes, vücudunuza geri dönmenize yardımcı olabilir.
- Zihninizi dinleyin. Zihnin, düşünceye dahil olmak veya ona yanıt vermek zorunda kalmadan deneyimlemek istediği tüm düşüncelerden sonra koşmasına izin verin. Düşünceler geldiğinde, onları yargılamadan kabul edin. Örneğin, "Yoğun bir günün gelmesini düşünüyorum" deyin. Düşünceyi analiz etmenize veya yargılamanıza gerek yok, sadece kabul edin.
Her gün stresle baş edin. İş veya okul ödevleri için son tarih yaklaşırken faturalandırmayı durduramaz veya ara veremezseniz de, günlük stres faktörlerine verdiğiniz yanıtları sağlıklı bir şekilde ele almayı öğrenebilirsiniz. kuvvetli. Günlük stres yönetimi yaparak, büyümesine izin vermek yerine günlük stresle başa çıkabilirsiniz. Farkında olmayabilirsiniz, ancak stresle birçok şekilde başa çıkabilirsiniz: Birisi baş etme stratejisi olarak sigara içmeyi, alkol almayı veya televizyon seyretmekten, video oyunları oynamaktan veya bilgisayar oynamaktan yorulmayı seçer. Önerilmemelerine ve sağlık için özellikle yararlı olmamalarına rağmen. Bunun yerine zihninizi ve bedeninizi rahatlatan şeyler yapın.- İyileşmek için düzenli olarak yoga, meditasyon ve rahatlama uygulayın.
- Her gün aşamalı kas gevşemesi yapın. Rahat bir pozisyon bulun, oturun veya ayakta durun ve vücudunuzu gevşetin. Rahatlayın ve derin nefes alın. Önce sağdan başlayın, gerin, sonra rahatlayın. Ardından ön kollarınızı üst kollarınıza doğru uzatın, kasları gerin ve ardından gevşeyin. Tüm vücudu yapın: sağ kol, sonra sol kol, yüz, boyun, sırt, göğüs, kalçalar ve bacaklar ve ayaklar. Sonuçta, kaslarınız herhangi bir gerginlik hissetmez.
Tatmini uygulayın. Tüketimciliğe kapılmak kolaydır; Aşağıdakilerin (araba, ev, cüzdan, ayakkabı, video oyunları) sizi mutlu edeceğine inanmak demektir. Zenginler ve zenginler genellikle yüksek derecede mutluluğa sahip değildir. Para için temel ihtiyaçlarınızın karşılandığından ve çok fazla paranın temel ihtiyaçlarınızı karşılamak için çok fazla olduğundan, hayatınızda anlamsız kaldıklarından emin olun. Sahip olduklarınızdan tatmin olun ve sahip olmadıklarınızı istememeyi öğrenin.
- Bu şeylere para harcamak yerine deneyimlere para harcayın. Bir festivale katılın, ilginizi çeken bir konferansa katılın ve seyahat edin. Machu Picchu'daki tatilinizden edindiğiniz anılar, video oyunları oynarken yaptığınız anılardan çok daha değerli olacak.
- Kendinizi riske atmak istediğiniz bir şey varsa, bundan beş yıl sonra hayatınızı nasıl etkileyeceğini ve o zaman hala önemli olup olmadığını düşünün.
Geçmişte yaşamaktan kaçının. Belki pişman olduğunuz bir şey olur ya da farklı bir şekilde yapıp yapamayacağınızı merak edersiniz. Artık var olmayan bir zamanda yaşamanıza izin vermeyin. Geçmiş olayları derinlemesine düşünmek, olumsuz düşünceler, depresyon ve anksiyete döngüsüne yol açabilir. Bunun yerine, durumu gelecekteki sorunları çözmek için kullanın ve nasıl farklı tepki verebileceğinizi düşünün. Geçmişi değiştiremezsin ama geleceği değiştirebilirsin.
- Geçmişinizde yansımaya neden olan korkunuzu belirleyin. Belki aptal olmaktan veya yabancılaşmaktan korkuyorsunuz ya da insanlar sosyal becerilerinizin eksik olduğunu düşünüyor. Geçmişte yaşamanıza neden olan korkuları belgelemek için her gün zaman ayırın.
- Kontrolünüz dışında olanı görmezden gelin. Neyi değiştirebileceğinizi kendinize sorun (varsa). Birçok şeyi değiştirebiliyorsanız, neyin değişebileceğini ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı belirleyin.
- Geçmişiniz üzerine düşündüğünüzde, sadece olumsuz öz değerlendirmeye güvenmeyin. Ayrıca, iyi yaptığınız şeyleri ve olumlu tepki verdiğinizi hatırlayın.
Bölüm 2/2: Eylemlerinizi Etkilemek
Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. Refahınızı etkileyen önemli bir faktör çevrenizdeki insanlardır. Okulda veya işte, sevmediğin insanların yanında olabilirsin. Ama seni sarkmalarına izin verme. İyi arkadaşlara sahip olmak, aidiyet ve destek duygusu sağlar. Hayatınızda olumlu ve destekleyici arkadaşlara sahip olmak, duygusal sağlığınızın ve esenliğinizin önemli bir parçasıdır.
- Hayatınızdaki biri her zaman karamsar veya sürekli şikayet ediyorsa, onu hayatınızdan çıkarmayı düşünün. Negatif insanların mutluluğunuzu etkilemesine izin vermeyin.
Affetmek. Size derinden zarar veren birine karşı düşmanlık beslediğinizi haklı hissedebilirsiniz. Nefrete tutunmanın başkalarına zarar vermediğini, sadece kalbinizde daha derin yaralar yaratacağını anlamak önemlidir. Bağışlama, iyileşmenize yardımcı olur, ancak sadece sizin veya başkaları için değil. Affedersiniz çünkü sonunda bunun en iyi yanıt olduğunu anlıyorsunuz.
- Bağışlama, diğer kişinin davranışını haklı çıkarmak veya olmamış gibi yapmak anlamına gelmez. Bağışlama, sizi ve başkalarını acı ve incinmeden kurtarmanın bir yoludur.
- İç acınızı ve size neyin sebep olduğunu gösterin. Yanlış yapmak geçmişte terk edilmişlik, incinme veya hoş olmayan anılara neden olur mu? Duygularınızı yazın ve bu kişinin neden olduğu daha derin acıyı anlayın.
- Resmi olarak konuşmak zorunda kalmadan başkalarını kalbinizde sessizce affedebilirsiniz. Bu, özellikle sizinle hata yapan kişi artık hayatınızda görünmediğinde veya vefat ettiğinde önemlidir.
İlgi alanlarınızı düzenli olarak uygulayın. Sizi mutlu eden ve ilgilenen şeyler yapın. Hobiler stresle başa çıkmanıza yardımcı olur, size sosyal bir çevre kazandırır ve sizi ve hayatınızı daha keyifli hale getirir. Snowboard. Bir tahta parçası dikin veya oluşturun. Parkta bir yürüyüşe çıkın! Her ne ise, hobilerinizden ve aktivitelerinizden mutlu olun.
- Hobilerinizin ne olduğundan emin değil misiniz? Lütfen önemsediğiniz şeyleri takip edin. Hoşunuza gidebilecek birçok şeyi keşfetme şansınız var. Yürüyüş yapmayı veya sabun yapımı kursunu deneyin. Hem takım sporları hem de bireysel sporlar olmak üzere farklı sporları deneyin. İlgilendiğiniz şeyleri keşfedin ve sizi en çok ilgilendiren şeyleri bulun.
Meditasyon yap. Meditasyonun günlük yaşamınızda stresi azaltmak, endişeyi azaltmak ve sevgiyi artırmak gibi birçok olumlu etkisi vardır. Geleneksel inanışa göre meditasyon, hareketsiz oturmak ve zihni rahatlatmakla ilgilidir, ancak koşma, yürüme, çizim gibi pek çok biçimde olabilir.
- Bazı insanlar belirli kelimeler üzerinde meditasyon yapmayı ("aşk" veya "affetme" gibi) seçip sessizce oturup bu kelimeler üzerine kafa yorar.
- Diğer nefes meditasyon egzersizleri genellikle bilinçli soluma ve ekshalasyona odaklanır. Oturma meditasyonu genellikle rahat bir şekilde oturarak, gözlerinizi kapatarak, vücudunuzu gevşeterek ve nefes alarak yapılır.
- Kendiniz ve başkaları için olumlu duyguları artırmaya yardımcı olan bir meditasyon yöntemine sevgi ve nezaket meditasyonu denir. Sevgi ve nezaket meditasyonu, kişinin kendisi ve sonra başkaları için iyi dilek ve dileklere götürür. Hayatınızda olmasını istediğiniz 3-4 kelime öbeğini düşünerek başlamalısınız, "Sağlıklı olabilir miyim, keşke her gün mutlu olsaydım ve keşke sevseydim ve Sevilmek". Önce kendinize, sonra sevdiğiniz kişiye söyleyin. Ardından, onu tarafsız hissettiğiniz kişiye (otobüste yanınızda oturan bir dükkan sahibi) gönderin. Sonra, bu meditasyonu gerçekten sevmediğin birine gönder. Son olarak, meditasyonu dünyadaki tüm insanlara yönlendirin ("Herkes iyi olsun, herkes her gün mutlu olsun ve herkes sevsin ve sevilsin").
Uygulama. Günlük rutininizin bir parçası olarak egzersiz yapmak, fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, sağlığı, öz saygıyı, uykuyu ve mutluluğu geliştirir. Egzersiz hem vücuda hem de zihne fayda sağlar ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
- Uzmanlar, yetişkinlerin çeşitli fiziksel aktivitelerle haftada 150 dakika geçirmelerini tavsiye ediyor. Bu, köpeği gezdirmeyi, işe bisikletle gitmeyi, sıçrama tahtalarında atlamayı ve çocuğunuzla dışarıda oynamayı içerebilir.
Gönüllü. Gönüllülük, hayatın dışına çıkmanıza ve diğer insanların hayatlarına yardımcı olmanıza olanak tanır. Gönüllülük, amaç dolu bir hayat hissetmenize yardımcı olabilir ve hatta gönüllülükten daha mutlu olmanızı sağlayabilir. Gönüllülük aynı zamanda tutkularınızı paylaşan insanlarla tanışmanın harika bir yolu olabilir.
- Nerede gönüllü olmak ve kime yardım etmek istediğinize karar verin. Hayvanları seviyorsanız ve onlara bakmak istiyorsanız, bir hayvan barınağında veya hayvan barınağında gönüllü olun.Çocuklarla oynamak istiyorsanız, okullarda veya çocuk organizasyonlarında gönüllü olun. Yaşlılara bakmakla ilgileniyorsanız, huzurevinde gönüllü olun. Sizin için sayısız seçenek var ve topluma katkınız başkalarına çok yardımcı olacak.
Hayat mutlulukla dolu olsun. Hayatınızı olumlu etkilerle doldurun. Mutlu, mutlu bir şarkı dinleyin, şarkı söyleyin, dans edin ve gülün. Ya da bir şov izleyin, bir arkadaşınızı arayın, bir kitap okuyun, hatta resimler çizerek hayatınıza biraz renk katın. Etrafınızda iyimserlik yaratın.
- Neyin moralinizi yükselteceğini bilmek. Belki pandaların sörf videolarını izlemekten veya kedi videoları izlemekten zevk alıyorsunuz. Bunları yapmak ruh halinizi iyileştirir ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
Tavsiye
- Hayatınızı acı verici ve üzen insanlardan kaçının ve hayatınızı daha parlak hale getiren insanlarla zaman geçirin.
- Her gün kendinizi harika hissettiren şeyler yapın. Günlük tutma veya oje gibi basit şeyler bile.
- Bir evcil hayvan sahiplenin! Başka bir hayvandan sorumlu olma yeteneğiniz varsa, bir evcil hayvan aileniz için harika bir katkı olabilir ve size bol bol kahkaha ve neşe verecektir.
