İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Birçok kişi için haftada 0.5 - 1 kg kaybetmeyi hedeflemek tamamen sağlıklı ve mantıklıdır. Haftada bu eşiğin üzerine düşürmek kolay değildir ve dikkatli olmazsanız sağlığınıza zarar verebilir. Ancak, kısa bir süre içinde sadece biraz kilo vermeniz veya belinizin birkaç santimetresini vermeniz gerekiyorsa deneyebileceğiniz bazı şeyler vardır. Kilo vermenin en hızlı ve en basit yollarından biri, vücudunuzda depolanan sıvı miktarını azaltmak için bazı küçük yaşam tarzı değişiklikleri yaparak suyla kilo vermektir. Kalorileri azaltarak ve egzersiz yoğunluğunu artırarak da bir hafta içinde biraz yağ kaybedebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/2: Su ağırlığını azaltın

1. 

   Vücuttan atılan su miktarını artırmak için bol su içirin. Bu mantığa aykırı gelebilir, ancak çok su içtiğinizde vücudunuz daha az su depolar. Depolanan sıvıların vücuttan salınmasını sağlamak için filtrelenmiş su veya düşük şekerli meyve suyu veya az tuzlu et suyu gibi diğer içecekler için. Etli meyve ve sebzeler gibi sulu yiyecekler yiyerek de hidrasyonunuzu artırabilirsiniz.
   • Vücudun su depolamasına neden olabilecek tuz ve tatlandırıcılar içeren spor içeceklerinden kaçının.
   • Alkol, çay, kahve gibi vücudunuzu kurutan içeceklerden uzak durun. Geçici bir süre için bile bırakmak sizin için zor görünüyorsa, doktorunuzla konuşun. Alışkanlığı bırakmanıza veya azaltmanıza yardımcı olacak tavsiyeler sunabilirler.
   • Kahve içmek de değiştirilmesi zor bir alışkanlık olabilir. Tamamen kurtulmadan önce kahveyi birkaç gün içinde kademeli olarak azaltmayı düşünün.

2. 

   
   
   Su depolamasını azaltmak için tuzu azaltın. Yüksek tuz alımı, vücudu su depolamaya teşvik eder. İşlenmiş etler, tuzlu atıştırmalıklar ve krakerler gibi tuz içeriği yüksek gıdalardan ve spor içeceklerinden kaçının. Hazırlayıp yemek yediğinizde tuz alımınızı sınırlamanız gerekir.
   • Muz, tatlı patates ve domates gibi potasyum açısından zengin besinler vücudun tuzdan kurtulmasına yardımcı olabilir.
   • Karabiber, sarımsak tozu veya lezzetli bir bitkisel yağ (susam yağı gibi) gibi yiyecekler hazırlarken tuzu diğer baharatlarla değiştirmeyi deneyin.
   • Taze, işlenmemiş malzemelerden yiyecekler yaparak gereksiz tuz alımını önleyebilirsiniz.

3. 

   
   
   Sınırı karbonhidratlar hızlı bir şekilde su ağırlığını kaybetmek. Bol miktarda karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yemek vücudun su depolamasına neden olabilir. Bu nedenle, birçok insan düşük karbonhidratlı diyete geçerken hızlı bir şekilde su kaybeder. Beyaz ekmek, makarna, patates ve unlu mamuller gibi yiyecekleri azaltın.
   • Karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri, meyveler, yeşil sebzeler ve baklagiller gibi lif açısından zengin meyve ve sebzelerle değiştirin.
   • Diyetinizdeki karbonhidratları azaltmak, kısa vadeli bir kilo verme planı için iyidir, ancak uzun vadede sağlıklı değildir. Sağlıklı bir diyet sürdürmek için tam tahıllı ekmek ve makarna, esmer pirinç ve baklagiller gibi karmaşık karbonhidrat kaynaklarını seçin.

4. 

   
   
   Vücudunuzu terletmek için egzersiz yapın. Aktif olduğunuzda, vücudunuz ter bezlerinden su ve tuz salgılar. Bu nedenle, kan dolaşımını hızlandırmak ve vücudunuzu çok fazla terletmek için koşmayı, bisiklete binmeyi veya tempolu yürümeyi deneyin.
   • Vücudunuzdaki su miktarını hızla azaltmak için döndürmeyi veya yoğun egzersiz yapmayı deneyin.
   • Vücudunuz susuz kaldığında daha fazla su depoladığından egzersiz sırasında bol su içmeyi unutmayın!

5. 

   Diüretikler hakkında doktorunuza danışın. Bazı tıbbi durumlar vücudun çok fazla su depolamasına neden olabilir. Su kilosunu kaybetmekte sorun yaşıyorsanız, bu durumun nedenini öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Doktorlar hastalığı tedavi edebilir ve su depolamasını azaltmak için ilaç yazabilir.
   • Belki doktorunuz su depolamayı azaltmak için bir diüretik veya magnezyum takviyesi yazacaktır.
   • Sıvı tutulmasının en yaygın nedenleri adet öncesi sendrom, böbrek veya karaciğer sorunları, kardiyovasküler hastalık ve akciğer problemleridir. Bazı ilaçlar vücudun su depolamasına neden olabilir.

   Uyarı: Günde yaklaşık 1 kg veya haftada 2 kg alırsanız hemen doktorunuza görünün. Bu, vücudun çok fazla su depoladığının bir işareti olabilir.

   İlan

Yöntem 2/2: Diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak yağ kaybetmek

1. 

   Daha hızlı doygun hissetmek için az yağlı protein kaynaklarını seçin. Protein takviyesi, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, böylece vücut kalorileri daha verimli yakar. Ek olarak, protein sizi diğer yiyeceklerden daha uzun süre tok tutar ve öğünler arasındaki açlığı azaltır. Kilo vermenin etkisini elde etmek için her gün, her 0.5kg toplam ağırlık için 7g az yağlı proteine ​​ihtiyacınız var.
   • Bazı sağlıklı protein kaynakları arasında kümes hayvanları, balık, baklagiller (mercimek, çeşitli fasulye) ve Yunan yoğurdu bulunur.

2. 

   Sıvı kalorilerden kaçının. Farkında bile olmadan içeceklerden kolayca ekstra kalori alabilirsiniz. Çabuk kilo vermek istiyorsanız, alkol, şekerli gazlı içecekler, kahve ve şekerli çay gibi kalorisi ve şekeri yüksek içeceklerden kaçının.
   • Vücudunuzu suyla yenilemek için su seçin. Bol su içmek sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda açlık hissini de azaltır.

3. 

   Vücudunuzu kalori yakmaya teşvik etmek için günde 3 orta öğün yiyin. Gün içinde birkaç küçük öğün yemek yerine, kilo vermek istiyorsanız 3 orta ancak tam öğün yemelisiniz. Yemekleriniz düşük yağlı protein, meyve veya sebzeler ve tam tahıllardan oluşacaktır. Yemekten sonra, bir sonraki yemeğinize kadar beklerken atıştırmaktan kaçının.
   • Öğünler arasında atıştırmayı sınırladığınızda, vücudunuz enerji için yağ yakmaya başlayacaktır.
   • Yemek sonrası atıştırmalık bir şey yoksa, uyurken vücudunuz kolayca yağ yakar.

4. 

   Yüksek yoğunluklu interval antrenman ile bağışıklık sisteminizi güçlendirin. Yoğun egzersiz yapmak bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve vücudun yağ yakma sürecini hızlandırabilir. Kan dolaşımını hızlandırmak ve hızlı bir şekilde kalori yakmak için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman egzersizi hakkında doktorunuzla, fizyoterapistinizle veya kişisel antrenörünüzle konuşun.
   • 8 yüksek yoğunluklu egzersizle 4 dakikalık bir egzersiz yapın. Her hareket 20 saniye sürecek ve ardından 10 saniyelik bir duraklama olacaktır.
   • Yüksek yoğunluklu egzersiz için uygun bazı hareketler arasında burpee jumping, yüksek atlama ve çömelme ve kaya tırmanışı bulunur.

   Tavsiye: Bu tür direnç eğitimi aynı zamanda yağ yakma ve kas büyümesi etkilerini de beraberinde getirir. Kilo kaybını görmediğinizde inancınızı kaybetmeyin, çünkü belki de kaslarınız büyüyor!

5. 

   Düşük kalorili bir diyete geçme konusunda doktorunuzla konuşun. Hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa, düşük kalorili diyet doğru seçimdir. Bu çözüm genellikle günde 800-1500 kaloriyi tüketmemenize yardımcı olur. Bununla birlikte, bunun uzun vadeli bir kilo verme planı için iyi bir seçim olmadığını unutmayın. Sadece bir doktor veya diyetisyen gözetiminde düşük kalorili bir diyet uygulayın ve planlanan süreden daha uzun sürmeyin.
   • Düşük kalorili bir diyet yemek hamile, emziren kadınlar veya vitamin eksiklikleri veya yeme bozuklukları gibi belirli sağlık sorunları yaşayanlar için tehlikeli olabilir.
   İlan

Tavsiye

• Gerçekçi beklentiler belirleyin - yaklaşık bir hafta içinde çok fazla kilo vermek zor olacaktır; Çok hızlı kilo vermek tamamen sağlıksızdır.

Uyarı

• Doktorunuzla konuşmadan diyetinizde ve egzersiz alışkanlıklarınızda büyük değişiklikler yapmayın. Yaşınıza, mevcut kilonuza ve tıbbi durumunuza bağlı olarak bu değişiklikleri bir doktor gözetiminde olmadan yapmak sağlığınız için tehlikeli olabilir.