İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Zor koşullarla karşı karşıya kaldıklarında, bazı insanlar sendeleyerek "kabuklara" dönüşme eğilimindeyken, diğerleri "fırtına" bittiğinde hayatta kalır ve güçlenir. Hiç kimseden sıkıntı gelmez, ancak bazı insanlar bununla başa çıkabilir ve en zorlu durumlarda bile sakin kalabilir. Zihinsel, fiziksel ve zihinsel güç geliştirmek için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.

Adımlar

Bölüm 1/3: Zihinsel Güçlü Olmak

1. 

   Kontrolün sizde olduğunu unutmayın. Güçlü olmak, güce sahip olmak ve kişinin kendi hayatını etkileme yeteneği demektir; zayıf olmak ise çaresiz olmak ve kendine bakamamak demektir. Hangi durumda olursan ol, yapabileceğin ve yapamayacağın şeyler var. Neyi kontrol edebileceğinize odaklanmanız önemlidir. Karşılaştığınız sorunların bir listesini yapın, ardından durumu daha iyi hale getirmek için yapabileceklerinizin başka bir listesini oluşturun. İlkini kabul etmeyi öğrenin (çünkü değiştiremezsiniz) ve enerjinizi ikinci listeyi yapmaya odaklayın.
   • Yüksek AQ'ya (geçiş puanı) sahip insanlar üzerinde yapılan çalışmalarda, dirençli insanlar her zaman problemler karşısında kontrol etmelerine izin veren yönler bulmakla kalmadı, aynı zamanda bulabileceklerini de hissettiler. Sorun başkalarından kaynaklansa bile durumu iyileştirmek için harekete geçme sorumluluğu. Aksine, düşük AQ'ya sahip kişiler, harekete geçme fırsatlarını görmezden gelir ve durumu iyileştirmek için hiçbir sorumluluk almaz, çünkü onları yaratanların kendileri olmadığını düşünürler, bu yüzden doğru kişiler değildir. onları değiştir.

2. 

   
   
   Bir yaşam tutumu seçin. Bazen durumu değiştirmeye çalışmak için gerçekten güçsüzüz. Öyle bile olsa, denetleyici olabilirsiniz çünkü ne olursa olsun hayata karşı tutumunuzu kontrol edebilirsiniz. Victor Frankl'ın bir zamanlar dediği gibi: "Toplama kamplarında yaşayanlar, diğerlerini rahatlatmak için barakalarda yürüyen ve sahip oldukları son ekmeği veren insanların resimlerini hala hatırlıyor. Bu çok fazla olmayabilir, ancak kişinin her şeyden mahrum bırakılabileceğinin bir kanıtıdır: özgürlük - herhangi bir durum karşısında tutum ve davranış seçme hakkı. Ne kadar zor olursan ol, iyimser ol.
   • Birisi hayatınızı perişan ediyorsa, sizi zihinsel olarak yenmelerine izin vermeyin. Gurur duymaya devam edin, kendinize güvenin ve tavrınızı sizden kimsenin alamayacağını unutmayın. Eleanor Roosevelt'in bir zamanlar dediği gibi: "Kimse, rızanız olmadan sizi aşağılık hissettiremez".
   • Hayatınızın bir alanındaki bir krizin veya sorunun diğer bölgelere yayılmasına izin vermemeye çalışın. Örneğin, işte sorun yaşıyorsanız, partneriniz yanlış bir şey yapmaz ama size yardım etmeye çalışırken ona karşı sinirli davranmaktan kaçının. Tavrınızı kontrol ederek dertlerinizin etkilerinden kurtulun. Dirençli insanlar başarısızlığı felakete çevirmezler, domino etkisine göre olumsuzluğun hayatlarını etkilemesine izin vermezler.
   • Mümkünse, Sakin Duayı ezberleyin: "Bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etme huzuru, yapabileceğim şeyleri değiştirme cesareti ve farkı bilme bilgeliği verin. ikisi arasındaki fark ".

3. 

   
   
   Yaşam tutkunuzu yeniden keşfedin. Duygusal insanlar her günü bir hediye olarak görürler. Ve bu hediyeyi tam anlamıyla kullanmaya çalışıyorlar. Çocukken hatırlayın, hayattaki en basit şeylerden zevk alırdınız - sonbaharda yapraklarla oynamak, fantezi hayvanların resimlerini çizmek, kurabiye yemek. O çocuk ol. Zihinsel ve duygusal olarak güçlü olma yeteneğiniz buna bağlıdır.

4. 

   
   
   Kendine inan. Uzun bir yol katettin, başka bir gün de geçebilirsin. Ve her gün ya da her dakika denerseniz, zor bir durumda hayatta kalabilirsiniz. Kesinlikle kolay olmayacak ve yenilmez değilsiniz, bu yüzden lütfen yavaş yavaş deneyin. Düşmek üzere olduğunuzu hissettiğinizde gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın. Aşağıdakileri unutmayın:
   • Size karşı gelenleri dinlemeyin. Sebep ne olursa olsun, birisi her zaman sizden şüphelenecektir. Yapmanız gereken, onları dinlememek ve sonunda yanlış olduklarını kanıtlamaktır. Sırf kendi içlerinde kaybettikleri için güveninizi çalmalarına izin vermeyin. Çevrenizdeki dünya onu değiştirmenizi bekliyor. Tereddüt etmeyin.
   • Ne zaman başarılı olduğunuzu düşünün. Yolculuğa devam etmek için onları motivasyon olarak kullanın. O an ister ödevinizle harika bir iş çıkardığınızda, ister özel biriyle konuştuğunuzda veya doğum yaptığınızda. Bu anların sizi daha güçlü ve daha sakin olmanız için motive etme arzunuzu beslemesine izin verin. Yeniden doğma arzusu!
   • Deneyin, deneyin ve denemeye devam edin. Denediğiniz ancak başarısız olduğunuz için kendinizden şüphe duyduğunuz zamanlar olacaktır. Ama başarısızlığın yolculuğunuzun sadece bir parçası olduğunu, kitapta sadece bir bölüm olduğunu biliyor muydunuz? Başarısız olduğunuz ve hayal kırıklığına uğradığınız için teslim olmak yerine, daha yakından bakın. Denemeye devam edin ve "başarısızlığın başarının anası" olduğunu unutmayın.

5. 

   Seçiminizde akıllı olun. Hayatınızdaki küçük alaylar - sizi sorgulayan meslektaşlarınız, sizi almayan sürücü - dikkatinize değer mi? Nedenini ve bunların önemli olup olmadığını kendinize sorun. Hayatınızdaki önemli şeylere dikkat edin ve diğer küçük şeyleri "görmezden gelin". Sylvia Robinson'ın bir zamanlar dediği gibi: "Pek çok insan, tutunmaya çalışmanın kendilerini güçlendireceğini düşünüyor - ancak bazen bırakmanın çözüm olduğunu düşünüyor."

6. 

   Sevdiğiniz birinden yardım alın. Arkadaşlarınızla ve ailenizle ve destekleyici ve olumlu olan diğerleriyle zaman geçirin.Onlarla tanışamazsan, yeni arkadaşlar edin. Ve kimseyi bulamazsanız, sizden daha fazla yardıma ihtiyacı olanlara yardım edebilirsiniz. Bazen durumu daha iyi hale getirme konusunda çaresiz hissettiğimizde, başkalarının hayatlarını iyileştirmesine yardımcı olmak için güç bulabiliriz.
   • Hiç şüphe yok ki, insanlar sosyal hayvanlardır. Tüm bilimsel çalışmalar, sosyal etkileşimin duygusal ve fiziksel sağlığın iyileştirilmesinde önemli bir faktör olduğunu göstermektedir. Sosyalleşmekte güçlük çektiğinizi düşünüyorsanız, yardım isteyebilirsiniz. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı öneriler:
     • Biriyle gerçek bir konuşma yapın
     • Hatalarınızın üstesinden gelin - onların sizi etkilemesine izin vermeyin!
     • Ayrılığın üstesinden gelin
     • Utangaçlığın üstesinden gel
     • Dışa dönük biri gibi davran

7. 

   İş ve oyun arasında denge kurun, dinlenin ve egzersiz yapın. Kolay geliyor, değil mi? Ancak, bu ilkeleri çoğu zaman görmezden geliriz çünkü bunların uygulanması zor görünür. Ya sık sık fazla çalışırız ve sık sık yerlere gideriz ya da suaygırları gibi uzanmamıza izin vermeyecek kadar tembeliz, sayısız fırsata kayıtsız kalırız. İş ve oyun, dinlenme ve egzersizi dengelemek, sahip olduğunuz anları yaşamanızı sağlayacaktır. "Ayaklarınızı yere vurmadığınız" sürece "burada burada durmaya" düşmeyeceksiniz.

8. 

   Haydi minnettar neyin var. Hayat zordur, ancak dikkat ederseniz, hayatın takdir edilecek çok şey getirdiğini göreceksiniz. Geçmişte seni mutlu eden şeyler bittiğinde bile minnettar olman gereken çok şey var. Etrafınızdaki dünyanın size yakıt verdiği neşe, en zor zamanlarda sizi besleyecektir, bu yüzden sahip olduklarınıza dikkat edin ve değerlerinin tadını çıkarın. Yeni bir tişörtünüz olmayabilir veya istediğiniz şeyleri alamayabilirsiniz, ancak en azından internet bağlantısı olan bir bilgisayarınız var. Diğerleri mektupları okuyamıyor, bilgisayarları yok ve hatta yaşayacak evleri bile yok. Bunu düşün.

9. 

   Problemi ciddiye alma. Charlie Chaplin komediyi bilir. Bir keresinde şöyle demişti: "Hayat ilk bakışta bir trajedidir, ama ona uzaktan bakarsanız, hayat bir komedidir." Küçük davranmamıza neden olan hayatın küçük trajedilerine kapılmak bizim için kolaydır. Ama bir adım geri atın ve hayatı daha felsefi, daha yaramaz ve romantik bir şekilde görün. Büyü, olağanüstü olasılıklar, hayatın saçmalığı - sizi güldürmeye ve ne kadar şanslı olduğunuzu anlamaya yetecek kadar.
   • Dürüst olmak gerekirse, tüm konuları fazla ciddiye almazsanız hayat daha "hareketli" olacaktır. Mutluluk ve mutluluk, hayatın sunduğu her şey olmasa da, biraz da yaparlar.

10. 

    Hiçbir şeyin sonsuz olmadığını unutmayın. Üzgün ​​bir ruh halindeyseniz ve kontrolü kaybederseniz, bununla yüzleşin. Ve eğer zor zamanlar yaşıyorsanız, kendinize her zaman geçeceğini hatırlatın. İlan

Bölüm 2/3: Fiziksel Olarak Güçlü Olmak

1. 

   Sağlıklı beslenme. Güçlenmek için egzersiz yaparken karşılaştığımız en büyük engellerden biri, vücudumuza besin ve enerji sağlayan yiyecekler tüketmek. Hepimiz bir dönemden geçtik: Akşam yemeğinde balık ve brokoli yiyeceğimizi söylesek de, fast food "çağırıyor". Besleyici gıdaların öneminin farkına varırsak, muhtemelen diyetimizi değiştirecek miyiz?
   • Esas olarak meyve ve sebze tüketmeye odaklanın. Kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemişlerde bulunabilen proteinleri ekleyin.
   • Basit ve karmaşık karbonhidratlar arasındaki farkı bilin ve karmaşık karbonhidratlara öncelik verin çünkü bunlar daha yavaş emilirler ancak daha fazla lif sağlarlar.
   • Sağlıklı yağ tüketmeye öncelik verin. Zeytinyağı ve omega 3 yağ asitleri gibi doymamış yağlar, somon ve keten tohumunda yaygın olarak bulunur ve bunları ölçülü tüketirseniz gerçekten faydalıdır. Doymuş yağ ve trans yağ gibi zararlı yağlardan kaçının.
   • Çeşitli yiyecekler kullanın. Diyetinize çeşitli yiyecekler ekleyin. Tabii ki güçlü olmak istiyorsun ama biraz da keyifli bir yemek yap. Yemek sadece kas geliştirmek için değildir. Yemeğin gerçekten tadını çıkarmak sizi daha yuvarlak ve sıkı hale getirecek.

2. 

   Alıntı yapın. Kas sadece ağırlık kaldırmak değildir. Bunun yerine, fazla yağı yakmak, kas kütlesini artırmak ve dayanıklılığı artırmak için tüm vücudunuz egzersiz yapmalıdır. Tüm vücut antrenmanları için deneyebileceğin pek çok egzersiz var ama buna bağlı kalmayı unutmamak gerekiyor. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın, bu 30 dakika köpeği 20 dakika yürümeyi ve diğer 10 dakika boyunca kasları germeyi kapsasa bile.

3. 

   Ağırlık kaldırmakla başlayın. Kas inşa etmek sizi güçlü tutacaktır, ancak sonuçlara ulaşmak kolay değildir. Ulaşılması en kolay kısım yorgunluk ve can sıkıntısıdır (sadece şaka!). Temel olarak, ağırlık kaldırmak kasları parçalayarak onları yeniden inşa eder, böylece daha güçlü hale gelirler. Kasların eşit şekilde gelişmesi için tüm vücudu hareket ettirmeye odaklanın. Sadece pazılarınızı eğitmek ve diğer kısımlarını ihmal etmekle ilgilendiğinizde, vücudunuzun "fare kuyruklu bir fil kafası" olmasını istemezsiniz.
   • Göğüs kaslarının gerilmesi
   • Bacak ve uyluk kaslarını çalıştırın
   • Kol kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırın
   • Çekirdek kas grubunuzu çalıştırın

4. 

   Yeterli uyku almak. Kasları yeniden inşa etmek, stresi azaltmak ve duyguları dengelemek için çoğu zaman her yetişkin vücudunun yaklaşık 8 ila 10 saat uykuya ihtiyacı vardır. 4 saat uyku sağlık rekoru kırmanıza yardımcı olmaz. Ve eğer yeterince uyuyamazsanız ve iyi bir gece uykusu alamazsanız, bir sonraki gece "makyaj" yapmanız gerekecek çünkü vücudunuzda yetersiz uyku var.

5. 

   Yapmamalı Sigara içmekçok alkol iç ve başka ilaçlar kullan. Herkes sigara içmenin, uyuşturucu kullanmanın ve çok fazla alkol almanın sağlığı bozacağını bilir. Ve insanlar genellikle bu davranışları haklı çıkarırlar veya "bağımlılık" geldiğinde tüm uyarıları görmezden gelirler. Bu arzuları kontrol etmenize yardımcı olmak için, işte bazı zararlı istatistikler:
   • ABD'de her yıl yaklaşık 500.000 kişi sigaradan ölüyor. Ve ortalama olarak, sigara içenler ortalama bir insandan 13 ila 14 yıl önce ölür. Hayatının dörtte birini boşa harcadığın anlamına geliyor.
   • Tüm cinayetlerin% 49'u, zorla vakaların% 52'si, intiharın% 21'i, çocuk istismarının% 60'ı ve trafik kazalarının% 50'den fazlası kısmen alkolden kaynaklanıyor.
   İlan

Bölüm 3/3: Ruhsal Olarak Güçlü Olmak

1. 

   İnancınızı sizden daha büyük bir güce yönlendirin. Bu güç ister din ister yalnızca kozmik bir etki olsun, maneviyatın kendinizde ve inançlarınızda olduğunu bilin. İnançlarınızın Tanrı'da olması gerekmez. Hangi dini takip etmek istediğinizi seçmek için kendinizin ve çevrenizdekilerin inançlarını keşfedin.

2. 

   Her zaman sorular sorun ve öğrenmeye devam edin. Güçlü bir "inancı" ve güçlü bir "spiritüalist" biri olmak aynı şey değildir. Güçlü bir ruhsal aktiviteye sahip bir kişi, inancın ilkelerini veya gerekliliğini öğrenmeden mekanik olarak kabul edebilir ve inanabilir. Güçlü inançlara sahip insanlar genellikle kutsal yazıları sorgular, davranışlarını inceler ve sürekli olarak inanç çerçevelerinin "içinde" ve "dışında" yanıtlar ararlar.
   • Örneğin, güçlü bir inancı olan bir Protestan, ateistlerle Ortodoks İncil'deki iyi noktaları tartışmaktan ve tartışmaktan çekinmeyecektir. Ortak düşünceden tamamen yeni bir hareketle öğrenme fırsatını yakaladılar. İnançları genellikle karşılaşmalardan sonra güçlenir ve aksi takdirde ortaya çıkardıkları güvensizlik, onları sakin ve ihtiyatlı bir şekilde keşfetmelerinin bir yoludur.

3. 

   Asla başkalarının inançlarına dokunmayın. Komşunuzun veya bir yabancının size gelip size inancınızın tamamen yanlış olduğunu söyleyip sizi dinlerine inanmaya zorladığını hayal edin - sizin rızanız olmadan.Nasıl hissedeceksin Muhtemelen iyi değil. Bu, takip ettikleri inançlardan vazgeçmeye zorlandıklarında veya başkalarına inanmaya zorlandıklarında başkalarının hissettiği duygunun aynısıdır. İnanç hayatınızı mümkün olduğunca küçük bir tantanayla dengeleyin.

4. 

   Hayatınızdaki nimetleri tanıyın. Çoğu din, insanların Tanrı veya evren tarafından verilen nimetlerle kutsanacağı fikrine inanır. Hayattaki nimetin nedir?
   • Sahip olduğunuz şansın farkına varmak için bu yararlı egzersizi bir hafta boyunca deneyin. Önümüzdeki yedi gün boyunca, aşağıdaki listeden aldığınız nimetleri belirleyin:
     • Akraba
     • Komşu
     • Arkadaş
     • Çalışma arkadaşı
     • Yabancı
     • Çocuk
     • Düşman

5. 

   Lütfen sevgiyi her yere yay. Ruhsal güç, nihayetinde evrenin bir gizem olduğu ancak insanlar arasında sevginin var olduğu bir inanç biçimidir. Değişimin temsilcisi ve her yere aşkı getiren güç olun. İster evsizlere yemek vermek, yabancılara gülümsemek, ister başkalarının mutluluğu için mutluluğunuzu feda etmek gibi basit bir jestle ifade edilsin, herkese sevgi vermek olacaktır. insanların neden bağlı olduklarını anlayabilmeleri için birbirlerine yaklaşmalarına yardımcı olun. İlan

Tavsiye

• Muhtemelen hayattaki her mücadeleyi kazanamayacaksın, ama bununla savaşmak için bir gün yaşayabilirsin. Şu anda karşılaştığınız zorluklar gelecekte artık önemli olmayacak. Hatta geriye bakıp gülebilirsin. Kendi hayalini yaşa, eleştiriye aldırma, ama istersen yanlışlarını ispatlayabilirsin.

Uyarı

• Zor zamanlarda, genellikle her zamankinden daha savunmasız durumdayız ve asla düşünemeyeceğimiz şeyleri yapmaya "cazip" gelebiliriz. Bir çıkış yolu ya da onay bulmak istediğinizde umutsuz hissedebilirsiniz, ancak anlık eylemler işleri yalnızca daha da kötüleştirecektir. Alkol, uyuşturucu veya başka herhangi bir geçici yöntem kullanmayın. Koşullardan kaçmak istiyorsanız, müzik, kitap veya sanat gibi sizin için önemli olan şeyleri arayın.