İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Omuz krampları genellikle ciddi bir hastalığın belirtisi değildir, ancak günlük rutininizi bozar ve geceleri uyumayı zorlaştırır. Omuz kramplarına katkıda bulunan birçok faktör vardır, örneğin: kötü duruş, yanlış uyku, egzersiz sırasında boyun kaslarının gerilmesi, anksiyete ve sağlık sorunları. Aşağıdaki adımlar ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Adımlar

Yöntem 1/8: Isı Yöntemleri

1. 

   Nemli ısı uygulayın. Isı ile karşılaşıldığında, gergin kaslar gevşer ve buharlı ısı, boyuna daha etkili bir şekilde nüfuz edebileceği için kuru ısıdan daha faydalıdır. Günde 3 kez en az 20 dakika boyun veya sırt bölgesine ılık kompres uygulayın.
   • Nemli ısı pedi (eczanelerde bulunur) 1 numaralı seçenektir çünkü sıcaklığı kontrol edebilirsiniz ve ayrıca ısının daha uzun süre korunmasına yardımcı olur. Alternatif olarak, ılık su şişesi kullanabilir veya duş alabilir veya ılık suya dalabilirsiniz.

2. 

   
   
   Boynunuzun üzerine ılık bir havlu yerleştirin. Mendili sıcak bir küvete daldırın veya bir havlunun üzerine sıcak su dökün veya yaklaşık 5-7 dakika bir havlu kurutucu kullanabilirsiniz. Havluyu artık damlamayacak ama yine de sıcak kalacak şekilde sıkın. Biraz ağrılı ve gergin hissettiğinde atkıyı boynunuza yerleştirin. Havluyu yaklaşık 20 dakika boynunuzda tutun, ardından havluyu ısıtmaya ve boynunuza sürmeye devam edin. Bunu 3 kez yapın.

3. 

   
   
   Boynunuzu rahatlatmak için soğuk bir torba kullanın. Soğuk, ağrıyı hafifletir ve ağrıya neden olan laktik asit oluşumunu sınırlar. Soğuk paketi, her 2 saatte bir tekrarlayarak yaklaşık 10-15 dakika boyun tutulması üzerine (genellikle ense bölgesinin hemen altına) yerleştirin.
   • Soğuk kompres uygularken rahat pozisyonlar bulun, örneğin: Başınıza uyan bir sandalyeye oturun ve başınızı sandalyenin yan tarafına dayayın, soğutucuyu omuzlarınız ve ense arasına yerleştirin. Başınızı çantaya yaslayın, böylece soğuk paketten en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
   • Bazı uzmanlar buzun sadece boynunuzu daha sert yaptığına inanıyor çünkü soğuk kasları kasılabilir. Her neyse, sana iyi gelen her şeyi yine de uygulamalısın.
   • Şiddetli ağrı için ilk 48-72 saat soğuk kompres kullanın, ardından ılık komprese geçin.
   İlan

Yöntem 2/8: Ağrı İçin Germe Egzersizleri

1. 

   
   
   Baş eğme, baş eğme. Skolyozun çoğu, gerdirilmiş boyun kaslarına bir dizi germe egzersizi yaptığınızda hemen geçer.Başınızı eğip çenenizi göğsünüze doğru çekip ardından boynunuzu eğerek ve çenenizi kaldırarak ön ve arka boyun kaslarınızı gerin. Bunu birkaç dakika yapın.
   • Bu egzersiz size acı veriyorsa, boynunuzu çok yükseğe eğmeyin veya çok aşağı eğmeyin. Çekişi hissetmenize yetecek kadar hareket edin.

2. 

   Başınızı yanlara doğru çevirin. Boynunuzun her iki tarafındaki kasları germek için başınızı boynunuzun yanlarına doğru eğin. Ağrının azaldığını ve kasların eskisi kadar sıkı olmadığını hissedene kadar bunu yapın.

3. 

   Sola doğru, sağa. Bu, boynunuzu döndürürken yapabileceğiniz en acı verici harekettir, bu yüzden başınızı yavaşça sola, sonra sağa çevirin ve bunu birkaç dakika yapın.

4. 

   Ağır fiziksel aktiviteyi sınırlayın. Boyun tutulması hissetmeye başladığınızda, ilk birkaç gün hareketinizi sınırlandırmak en iyisidir. semptomları ve olası iltihabı sınırlamak için. İlk 2 ila 3 hafta boyunca aşağıdaki spor aktivitelerine ara verin:
   • Futbol, ​​ragbi, hokey ve diğer yüksek düzeyde koordine edilmiş sporlar.
   • Golf
   • Koşu yapmak.
   • Ağırlık kaldırma
   • Bale
   • Ayağa kalkın, oturun ve bacak kaldırma pratiği yapın.
   İlan

Yöntem 3/8: Ne Zaman Arayacağınızı Bilin

1. 

   Ağrınız geçmediğinde tıbbi yardım alın. Bazen omuz krampları, tipik olarak disk fıtıkları veya sinir demetleri gibi daha karmaşık sorunların bir işaretidir. Bu tür acılar kendiliğinden iyileşmez. Doğru teşhis için doktorunuza görünün.
   • Doktorunuz size iğne yapabilir. Kortizon enjeksiyonları doğrudan ağrıya enjekte edilecek ve ağrı azalacak ve boyunda sertliğe neden olan şişlik azalacaktır.

2. 

   Kaygı seviyenizi düşünün. Boyun sertliğinin nedeni bazen vücuttaki aşırı stresten kaynaklanabilir ve genellikle stresli anksiyeteden kaynaklanır. Boyun sertliğinin sinir gerginliğinden kaynaklandığını düşünüyorsanız, endişenizi hafifletmenin yollarını tartışmak için doktorunuza veya bir danışmana danışmanız gerekir.

3. 

   Ciddi semptomların ortaya çıktığını hisseder hissetmez kliniği ziyaret edin. Boynun arkasındaki ağrı, beyin çevresinde şişmeye neden olan tehlikeli bir bakteri hastalığı olan menenjitin erken belirtilerinden biridir. Boyun sertliği aynı zamanda kalp krizinin bir belirtisidir. Aşağıdaki semptomları fark ettiğiniz anda tıbbi yardım alın:
   • Ateş.
   • Mide bulantısı ve kusma.
   • Eğilmekte güçlük çekiyorum.
   • Sol kolda göğüs ağrısı veya ağrı.
   • Baş dönmesi.
   • Oturmakta, ayakta durmakta ve yürümekte zorlanıyorsanız, hemen doktorunuza görünün.
   İlan

Yöntem 4/8: Ağrı kesiciler alın

1. 

   Topikal kullanım için ağrı kesici. Balsam yağında bulunan ani analjezik etkiler, mentol ve cildi ve kasları rahatlatan maddelerdir. Bazı ünlü balsam markaları arasında Icy Hot, Ben Gay ve Aspercreme bulunur.
   • Balsamı hazırlamanın yolu kendin içindir. 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağını 1 yemek kaşığı balmumu içinde, küçük bir su ısıtıcısında nispeten sıcak suda eritin. 5 damla nane yağı ve 5 damla okaliptüs yağı ekleyin. Süspansiyonu kapalı bir şişeye veya kavanoza yerleştirin. Soğutmak için kullanıldığında boyun ve çevresine sürün.

2. 

   İbuprofen veya aspirin kullan. İbuprofen ve aspirin gibi NSAID'ler (anti-inflamatuar ilaçlar), tezgahta bulunabilen etkili ağrı kesicilerdir. Önerilen dozu aşmayın.

3. 

   Kas gevşetici kullanın. Kas gevşeticiler, kasları gevşetmede ve skolyoz ağrısını gidermede çok faydalıdır. Ancak sadece geçici ağrı kesici olarak alınmalı ve yatmadan önce alınmalıdır. Kompresler ve germe egzersizleri işe yaramadığında kas gevşetici kullanın.
   • Kas gevşeticiler birçok ek yardımcı madde içerir. İzin verilen dozu bilmek için kullanım talimatlarını dikkatlice okumak gerekir.
   İlan

Yöntem 5/8: Uyku pozisyonunuzu değiştirin

1. 

   Doğru yastığı seçin. Uyanır ve boyun tutulması hissederseniz, muhtemelen suçlu yastığınızdır. Uyku pozisyonunuza bağlı olarak, boyun sertliğini en aza indirmeye uygun bir yastık seçin. Bebek lateks yastığı mükemmel bir seçimdir, normal bir yastık gibi batmaz, boynunuzun uykunuz boyunca tamamen gevşemesini sağlar.
   • Yan yatma alışkanlığı olanlar, yatağa kolayca batan bir yastık yerine başınızı boynunuza kadar tutabilecek bir yastık seçmelidir.
   • Sırt üstü insanlar, başlarını boyunları ile aynı hizada tutan ve çok yüksek olmayan yastıklar seçmelidir.

2. 

   Kuş tüyü yastıkların her yıl değiştirilmesi gerekir. Kürk yastıklar boyun için harikadır ancak bir yıl sonra pürüzsüzlükleri azalır. Çok uzun süredir eski bir kürk yastığı kullanıyorsanız ve daha sonra boyun ağrısı oluşursa, yenisini değiştirmeyi düşünün.

3. 

   Yastıksız uyuyun. Birçok doktor, boynun büküldüğünü hissettikten sonra birkaç gün yastıksız uyumayı önermektedir. Bu terapi semptomları hafifletir ve yanlış pozisyonda uyumadan gelişen boyun ağrısını önler.

4. 

   Yatağın elastik olduğundan emin olun. Uzun süredir kullandığınız için mevcut yatağınız omurganızı ve boynunuzu destekleyecek kadar dayanıklı olmayabilir, en iyisi yenisiyle değiştirmek en iyisidir.
   • Engebeli olmadığından emin olmak için arada bir yatağınıza hafifçe vurun. Üreticinin talimatlarına uyun, üzerine basılmaması gereken bazı yatak türleri (kumaş cepli yaylı şilteler gibi) vardır.

5. 

   Karnınızın üstüne yatmaktan kaçının. Boynunuzun gece boyunca bir tarafa dönmesi gerektiğinden, karnınızın üzerinde uyumak boynunuza ve omurganıza baskı uygular. Uyuduğunuzda yan veya sırt üstü yatmaya çalışın, uyku sırasında otomatik olarak karnınızın üstüne yatsanız bile boynunuz çok uzun süre baskı altında kalmayacaktır.

6. 

   Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın. Yeterince uyumak vücudunuzun kendini onarmasına yardımcı olur. Gecenin bir yarısı uyanmak veya uyumakta güçlük çekmek gibi kötü uyku, vücudunuz iyileşmek için yeterince dinlenemediği için boyun ağrısını daha da kötüleştirir. Tam bir gece uykusu alın. İlan

Yöntem 6/8: Masaj Terapisi ve Diğer Terapilerle Rahatlama

1. 

   Boyun masajı. Masaj, omuz ve boyun ağrılarında en etkili tedavi yöntemidir. Bu çözümü evde uyguluyorsanız, şu talimatları izleyin:
   • Isınana kadar sırt ve boyun bölgesine masaj yapmak için ellerinizi kullanın.
   • En gergin hissettiğin bölgeye odaklanarak boynuna hafifçe bastırıp döndürmek için parmak uçlarını kullan, ancak ağrıyı gidermek için boynunun her tarafına sürmek önemlidir.
   • Parmağınızı birkaç dakika boynunuzda yukarı ve aşağı çevirin.

2. 

   Bir masaj terapisti görün. Bir masaj terapisti vücudunuzun hangi bölümünün gergin olduğunu kontrol edecektir. Hissettiğiniz ağrı sadece boynunuzda olsa da, sırtınızın veya omzunuzun stres altındaki bir bölgesi olabilir.
   • Masajın sigorta paketine dahil olup olmadığını görmek için sağlık sigortanızı kontrol edin

3. 

   Akupunktur tedavisi. Akupunktur, vücudunuzdaki noktaları küçük iğnelerle delerek ağrı ve hastalıkları tedavi etmenin Çin yoludur. Bu tedavinin etkinliği ile ilgili birçok soruya rağmen, boyun ağrısı olan birçok hasta akupunktur ile tedavi edilmiştir.
   • Bir akupunktur uzmanına danışın ve boyun probleminizi nasıl tedavi edeceğinizi sorun.
   İlan

Yöntem 7/8: Ev ilaçları

1. 

   Magnezyum takviyeleri alın. Magnezyumun sert boyun ağrısını hafifletme yeteneğine sahip olduğuna dair bilimsel bir kanıt bulunmamakla birlikte, magnezyumun kas ağrılarını yatıştırmada etkili olduğuna inanılıyor. Magnezyum takviyelerini denemelisin.
   • Bir kişi için önerilen günlük magnezyum takviyesi miktarı, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak 310 mg ile 420 mg arasındadır. Önerilen dozu aşmamalısınız.

2. 

   Acı tuz çözeltisine batırın. Magnezyum sülfat olan acı tuz (veya Epsom tuzu), yaygın olarak ılık banyolarda çözülür, ancak bilim Epsom tuzunun kas ağrılarını gidermede etkili olmadığını göstermiştir.

3. 

   Çin rüzgar tıraşı terapisini (Gua Sha) deneyin. Bu, Çin ve Vietnam'da çok popüler bir yöntemdir, insanlar ciltte hematom oluşturmak için hastanın sırtını kaşımak için keskin olmayan bir kaşık kullanırlar. Bu yöntemin kazınan bölgedeki kan dolaşımını desteklediği gibi, o bölgede biriken toksinleri ve zararlı maddeleri uzaklaştırdığına inanılıyor. Traşlı rüzgar Bilim dünyasının birçok yerinde test edilen bu yöntemin bazen olumlu etkisi de oluyor.
   • Yöntem Traşlı rüzgar çok tartışılıyor.Bu yöntem deri altı hematom oluşumunun özelliği olduğu için çoğu zaman çok dikkat çekici görünmüyor, hatta bazı hastalarda etkisiz bile olabilir.
   • Bu tedaviyi uygularken dikkatli olmalısınız; Varsa bir tıp uzmanına danışın traşlı rüzgar cildinizi daha iyi ya da çok sert hissettirmez, böylece cildinizi tahriş etmez ve sizi rahatsız etmez.
   İlan

Yöntem 8/8: Yinelenmeyi Önle

1. 

   İş yerinizi bilimsel olarak tasarlayın. Yanlış çalışma duruşu nedeniyle birçok insan skolyozdan muzdariptir. Oturduğunuzda ayaklarınızın yere yaslanabilmesi ve ellerinizin rahat ve masanın üzerinde dinlenebilmesi için sandalyeniz yeterli olmalıdır.
   • Bir bilgisayarla çalışmanız gerekiyorsa, monitörün ve gözlerinizin güvenli bir mesafede olduğundan emin olun.

2. 

   Çok uzun süre oturmayın. Bütün gün masanızda oturmanız gerekiyorsa veya araba sürmek için çok zaman harcamanız gerekiyorsa, çok zaman ayırın. İleri geri gitmek, uzun süre stresi önlemek için kaslarınızın gerilmesine yardımcı olur.

3. 

   Telefonunuza çok sık bakmayın. Sık sık eğilme boyun bölgesine yavaşça zarar verir. Çok fazla aşağı inmekten kaçınmak için, telefonunuzu göz seviyeniz kadar yüksek bir standın üzerine yerleştirin.

4. 

   Ağır çanta iki omuza takılmalıdır. Bir omzunu çok fazla sıkmak vücudunuzu bir tarafa doğru bükecektir. Tam denge için boynunuzun ve sırtınızın bir tarafa eğilmesi gerekecek ve bu da bir eğriliğe neden olacaktır. Çekme için tekerlekli bir çanta veya bagaj çantası seçmek daha iyidir.

5. 

   Doğru tekniği uygulayın. Kötü duruş ağırlık çalışması, boyun sertliğinin en yaygın nedenlerinden biridir. Yanlış tekniği uygularsanız kasları gerersiniz veya bir siniri bloke edersiniz. Duruşunuzun doğru olduğundan emin olmak için eğitmeninizle birlikte çalışın.
   • Sizin için fazla olan bir ağırlığı kaldırmaya çalışmayın. Halter, ağır kaldırma gerektirir, ancak ayağa kalkamayacakmış gibi hissedecek kadar ağır olmamalısınız. Fiziğinize ve zindeliğinize uygun bir ağırlık ile çalışın.
   • Haftada çok fazla ağırlık kaldırmayın. Egzersiz seansları arasında kasların da iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Çok fazla egzersiz yaparak kendinizi bunaltacaksınız.
   İlan

Tavsiye

• Hacamat, pelin solumak ve qigong uygulamak gibi çeşitli alternatif terapileri deneyin.

Uyarı

• Basınç kaldırmayı çok ağır sınırlayın, ağrılı kas gruplarını egzersiz yapmayın çünkü ağrıyı daha da kötüleştirecektir.