İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Omuz ağrısı oldukça yaygındır ve kas spazmları, burkulmalar, çıkıklar, omurga sorunları (boyun veya orta sırt) ve hatta kalp hastalığı gibi birçok sorundan kaynaklanabilir. Bununla birlikte, omuz ağrısının yaygın bir nedeni, genellikle stresli çalışma veya aşırı egzersizden kaynaklanan kas gerginliği ve / veya bağlardır. Omuz ağrısının çoğu bir hafta içinde kendiliğinden geçmeli veya etkili ev ilaçları kullanırsanız daha erken geçmelidir. Şiddetli omuz ağrısı için bir doktora görünmeniz, hatta belki ameliyat olmanız gerekir (bu oldukça nadir olmasına rağmen).

Adımlar

Bölüm 1/2: Evde omuz ağrısını tedavi etmek

1. 

   Dinlenin ve sabırlı olun. Çoğu durumda, omuz ağrısına genellikle fazla çalışma neden olur. Başka bir deyişle, çok fazla omuz hareketi veya ağır kaldırma nedeniyle. Omuz ağrısının ana nedeni buysa, birkaç gün zararlı aktiviteler yapmayı bırakın. Omuz ağrınız işten kaynaklanıyorsa, amirinizden işleri değiştirmesini (daha az tekrarlayan veya zorlu) veya işyerini değiştirmesini isteyebilirsiniz. Omuz ağrınız antrenmanla ilgiliyse, belki de ağırlıkları çok sert veya yanlış pozisyonda kaldırıyorsanız, kişisel antrenörünüze danışmanız gerekir.
   • Omuzlarınızı dinlendirmek etkili bir yoldur, ancak yalnızca hafif omuz ağrınız varsa, faaliyetlerinizi tamamen durdurmayın. Bu, omuzlarınızı sertleştirecektir, bu nedenle kan dolaşımını hızlandırmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için hafif egzersiz yapmalısınız.
   • Ağrı genellikle kas spazmının bir işaretidir, zonklama hareketi genellikle eklem / bağ hasarından kaynaklanır.
   • Bursit ve omuz bağ ağrısı genellikle geceleri uyku sırasında kötüleşir.

2. 

   
   
   Sırtınıza soğuk buz uygulayın. Omzunuz şişmişse, iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltmak için en hasarlı bölgeye bir buz torbası (veya soğuk bir şey) uygulayın. Buz, iltihap dahil akut hasara karşı etkilidir. Omuz ağrısı geçene veya kaybolana kadar birkaç saatte bir yaklaşık 15 dakika buz uygulayın.
   • İltihabı azaltma etkisini artırmak için buz torbasını bir bandajla omzunuza doğru sıkın.
   • Buzu vücudunuza uygulamadan önce örtmek için daima ince bir havlu kullanın. Bu, donmanın neden olduğu cilt tahrişini ve nekrozu önlemeye yardımcı olacaktır.
   • Buzunuz yoksa jel poşet veya donmuş sebze kullanabilirsiniz.

3. 

   
   
   Nemli ısı yöntemini kullanın. Kronik omuz ağrınız varsa ve sabah uyandığınızda veya egzersiz yapmadan önce tutukluk hissediyorsanız, buz yerine ısı kullanın. Nemli ısı, yumuşak dokuları (kaslar, bağlar ve tendonlar) ısıtır ve hasarlı bölgeye kan dolaşımını artırarak osteoartrit veya eski yaralardan kaynaklanan ağrının tedavisine yardımcı olur. Tahılları (buğday veya pirinç), otları ve / veya uçucu yağları bir torbaya koyup ısıtarak nemli bir ısı kaynağı oluşturabilirsiniz. Sıcak paketi sabahları veya egzersiz yapmadan önce 15-20 dakika kullanın.
   • Sıcak duşlar aynı zamanda nemli bir ısı kaynağıdır. Kasları gevşetmek ve ağrıyı yatıştırmak için Epson tuzu ekleyin.
   • Yumuşak dokuda su kaybına neden olabileceği ve hasar riskini artırabileceği için geleneksel ısıtma pedlerinden kuru ısı kullanmaktan kaçının.

4. 

   
   
   Eczanelerde ticari olarak satılan ilaçları kullanın. Omuz ağrınız çok şiddetliyse ve soğuk kompreslere veya nemli sıcağa rağmen hiçbir rahatlama belirtisi göstermiyorsa, bir anti-enflamatuar veya ağrı kesici kullanabilirsiniz. Anti-enflamatuar ilaçlar şiddetli omuz şişmesi (sinoviyal sıvı ve tendinit dahil iltihaplanma gibi) için uygundur ve aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) ve naproksen (Aleve) içerir. Ağrı kesiciler (yatıştırıcılar), asetaminofen (Tylenol ve Paracetamol) içeren hafif, iltihaplı olmayan ağrılar içindir. Omuz ağrılarının tedavisinde sadece geçici olduğunu ve karaciğer, böbrekler ve mide üzerindeki olumsuz etkilerinden dolayı haftalardan fazla her gün alınmaması gerektiğini unutmayın.
   • Ayrıca omuz ağrısı için bir kas gevşetici (siklobenzaprin gibi) alabilirsin, ancak diğer ilaçlarla alamazsın.
   • İbuprofen çocuklar için uygun değildir, ancak 18 yaşın altındaki çocuklarda asetaminofen Reye sendromuna neden olabileceği için kullanılmamalıdır.

5. 

   Birkaç basit omuz germe yapın. Omuz ağrısına, zayıf duruş veya zayıf aktivite nedeniyle kas gerginliği neden olabilir. Omuz hareketinde herhangi bir rahatsızlık hissetmezseniz, faydaları artırmak için hafif omuz hareketi yapabilirsiniz. Esneme kaslar üzerindeki baskıyı azalttığı, kan dolaşımını uyardığı ve esnekliği artırdığı için gergin kaslar üzerinde etkilidir. Elastik omuz kasları, vücudun diğer bölgelerine göre en çok hareket ettiği için önemlidir. Yaklaşık 30 saniye gerin, derin nefes almayı birleştirin ve ağrı geçene kadar günde 3 ila 5 kez yapın.
   • Ayakta ya da otururken gövdenizi öne doğru uzatın ve karşı kolunuzun dirseğini kavrayın. Omuzlarınız gerilene kadar dirseğinizin arkasını gövdenize doğru çekin.
   • Ayrıca dik veya oturma pozisyonunda ellerinizi birkaç kolun arkasına koyun. Omuzun gerildiğini hissedene kadar yaralı omzun yanındaki kolu yavaşça çekin.

6. 

   İş yerinizi değiştirmeyi düşünün. Omuz ağrısına kötü tasarlanmış bir işyeri neden olabilir. Bilgisayar, masalar ve sandalyeler boy ve vücut şekline göre doğru yerleştirilmezse omuzlar, boyun ve orta sırt gerilebilir. Bu nedenle, masada otururken ve düz bakarken: gözler yukarıdakinin yaklaşık 1 / 3'ü kadar olmalıdır; kol dayama yeri üzerinde yazı yazarken ve dinlenirken yere paralel ön kollar; dirsek vücuttan birkaç santimetre uzakta; ve yere oturan ayaklar.
   • Çalışırken ayakta durursanız, vücudunuzu sürekli döndürmemeli veya bükmemelisiniz, bunun yerine simetri ve dengeyi korumalısınız.
   • Omuz ağrısını önlemek için, bir merdiven kullanarak veya kendi işinize yaklaşarak boynunuzu kaldırmanızı gerektiren işi sınırlayın.
   İlan

Bölüm 2/2: Uzman tedavisi bulma

1. 

   Yoğun masaj. Omuz ağrınız beklenenden uzunsa, uzman bir masaj terapisti tarafından sağlanan yoğun bir gevşeme terapisi düşünün. Yoğun masaj, kronik olarak gergin olan, hareketi sınırlayan, esnekliği azaltan, kan dolaşımını engelleyen ve iltihaplanmaya neden olan kaslar üzerinde çalışır. Masaj, hafif ve orta şiddette suşlar için en etkilidir, ancak şiddetli eklem ağrısı için kullanılmamalıdır.
   • Ağrıyan omuz bölgesine odaklanan 30 dakikalık bir seansla başlayın ve ayrıca alt boyun ve omuz bıçaklarının arasına dikkat edin.
   • Terapiste, dayanabildiğiniz kadar derin bir etki verin. Terapistin omzunuzdaki birden çok kas katmanına erişmesi gerekir.

2. 

   Bir fizyoterapiste görün. Omuz ağrınız fazla çalışmaktan kaynaklanıyorsa, omzunuzu güçlendirmeyi ve kuvvet antrenmanı egzersizlerini kullanmayı deneyin. Bir fiziksel terapist, omzunuzun işte veya üretken olarak kullanılması için güçlendirilmiş omuz egzersizleriyle (egzersiz makineleri, halterler, lastik bantlar ve / veya spor topları) size rehberlik edebilir. spor yaparken veya spor yaparken olduğundan daha fazla. Buna ek olarak, bir fizik tedavi uzmanı, gerektiğinde terapötik ultrason veya elektriksel kas stimülasyonu ile kas ağrılarını tedavi edebilir.
   • Omuz ağrısının etkinliğini artırmak için fizik tedavi 4 ila 6 hafta boyunca haftada 2 ila 3 kez yapılmalıdır.
   • Omuz ağrınız burkulan bir eklemden kaynaklanıyorsa, fizyoterapistiniz bir bandaj bağlayarak ağrıyı hafifletecektir.
   • Sağlıklı omuz aktiviteleri arasında tekne gezintisi, yüzme, bowling ve okçuluk yer alır.

3. 

   Bir kiropraktöre bakın. Omuz ağrınız omuz eklemi veya omurga eklemi gibi eklem ağrısından kaynaklanıyorsa, belirli bir kontrol için bir kiropraktöre gitmeniz gerekir. Osteopati, omuzu oluşturan vertebral ve periferik eklemlerin hareketini ve işlevini yeniden sağlamaya odaklanan bir osteoartrit uzmanıdır. Omuz ağrısına nemli bir gizli eklem (kol ve / veya ağızlık ve köprücük kemiği) neden olabilir, ancak aynı zamanda alt omurga (boyun) veya torasik omurda (orta sırt) bir bozukluk veya hasar da olabilir. Uygun olduğunda eklem yaralanması, bir "pop" veya "çatlak" sesi oluşturarak manuel ayarlama ile tersine çevrilebilir.
   • Eklem ayarlama yöntemi eklem problemini iyileştirebilmesine rağmen, çekirdeğin bunu tamamen çözmek için biraz daha önlem alması gerekir.
   • Bir kayropraktör, çıkık bir omuzu düzeltmek için manuel bir işlem kullanabilir.

4. 

   Akupunkturu düşünün. Akupunktur, yüzyıllar önce, özellikle antik Çin'de ağrıyı azaltmak ve iyileşmeyi desteklemek için uygulanan bir tedavi şeklidir. Her 20 ila 60 dakikada bir akupresür (bazen etkilenen bölgenin yakınında, ancak genellikle vücudun bazı uzak kısımlarında) vücutta ağrı giderici bileşiklerin üretimini uyarır. Akupunkturun omuz ağrısını tedavi ettiği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, ancak bazı ağızdan ağza, çok etkili olduğunu söyler. Bu yöntemin güvenli olduğu görülmüştür, bu yüzden gücünüz yeterse deneyebilirsiniz.
   • Akupunktur, doktorlar, osteopatlar ve fizyoterapistler gibi birçok tıp uzmanı tarafından gerçekleştirilir. NCCAOM sertifikalı bir doktor seçmelisiniz.
   • Bir akupunktur seansı omuz ağrısını hafifletmek için yeterince etkili değildir, bu nedenle etkinliğini değerlendirmeden önce üç tedavi yapmayı düşünün.

5. 

   İnvaziv tedaviler hakkında doktorunuza danışın. Omuz ağrınızı tedavi etmek için ev ilaçları veya ılımlı terapi işe yaramazsa, kortikosteroid enjeksiyonları ve / veya ameliyat gibi tedavi için doktorunuzu görmelisiniz. Şişmiş omuza kortikosteroidler (prednizolon gibi) enjekte etmek, iltihabı ve ağrıyı hızla azaltabilir, hareket ve işlevi geri kazanmaya yardımcı olabilir. Enjeksiyon, şiddetli tendinit ve bursit için uygundur.Bununla birlikte, cerrahi tedavi kırık bağları, kırıkları, şiddetli artriti, kan pıhtılarını veya birikmiş sıvı sızıntısını tedavi etmek için çalışır. Omuz durumunuzu anlamak için doktorunuz sizi taramalar, kemik taramaları, MRI veya sinir iletkenliği çalışmaları için bir terapiste yönlendirebilir.
   • Steroid enjeksiyonlarının komplikasyonları arasında bağ / kas atrofisi ve zayıflığı, sinir hasarı ve bozulmuş bağışıklık fonksiyonu bulunur.
   • Omuz cerrahisinin komplikasyonları arasında lokal enfeksiyon, ağır kanama, anesteziye alerjik reaksiyon, sinir hasarı, felç, azalan yara izi ve kronik şişlik / ağrı bulunur.
   • Yeni bir tedavi düşünün, trombosit açısından zengin bir serum (PRP). Trombositler kanda bulunur ve hasarı iyileştirmek için gereken proteinleri içerir. Bu tedavi, vücuttan kan çekmeyi ve kan seviyelerini artırmak için trombositleri bölmeyi içerir. Trombositler daha sonra etkilenen bölgeye enjekte edilir.
   İlan

Tavsiye

• Omuz ağrısını en aza indirmek için uyurken sırt üstü yatın. Genel olarak, karın pozisyonu sıklıkla omuz eklemini ve alt boynu etkiler.
• Omuz hasarından kaçınmak için, omzunuzdan çıkan çantaların taşınmasını sınırlamalısınız. Bunun yerine, doğru askılı geleneksel bir sırt çantası kullanın.
• Omuz ağrınız şiddetli veya zayıflatıcıysa ve daha da kötüye gidiyorsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.
• Ellerinizi veya bir balon kullanarak omuz ağrısı tedavilerine baskı yapmayı deneyin.
• Yan yatmayın ve omuzlarınızı öne doğru çekmeyin çünkü bu uyku sırasında kötü omuz ağrısına neden olabilir.
• Omuz ağrısı sırasında karnınızın üstüne yatıyorsanız, yüzünüzün önüne bir yastık koyun ve omuzlarınızı üzerine gevşetin. Bu, kasların ve bağların gerilmesini ve omuz ağrısına neden olmasını önlemeye yardımcı olur.