İçerik

• Tavsiye
• Uyarı
• Neye ihtiyacın var

• Hazır olur olmaz sırtınız ve mideniz ile suda yüzmeyi deneyin. Sığ suda pratik yapın, böylece bu harekete hakim değilseniz, yine de ayağa kalkabilirsiniz. Kulaklarınıza su girerken burnunuz ve ağzınız su tutmazken biraz rahatsızlık verebilir ama alışacaksınız. Daha uzun denge için kollarınızı vücudunuza dik tutabilirsiniz, ardından vücudunuz "T" şeklinde yüzer.

Panik yapma. Derin suda idare edememeniz veya kol ve bacaklarınızı hareket ettirememeniz durumunda - suyun üzerinde sırt üstü yatarak - daima bir yedeğiniz olduğunu unutmayın. Yüzmeye devam edemezseniz uzuvlarınızı hareket ettirmeyin veya solumayın; Rahatlayın ve dik uzanın, böylece siz sakinliğinizi yeniden kazanırken su sizi yukarı kaldırır.

Su altında nefes alma alıştırması yapın. Hala sığ suda, derin bir nefes alın ve suyla yüzleşin. Nefes gidene kadar burnunuzdan yavaşça nefes verin. Ardından sudan çıkın. Bu hareketleri tekrarlamaya devam edin.

• Suyun altında burnunuzdan nefes verirken rahatsızlık hissederseniz, burnunuzu kapatabilir veya bir burun maskesi takıp ağzınızdan nefes verebilirsiniz.

Bacak vuruşları yapın. İster sırt üstü yatabilirsiniz, ister tankın duvarına tutunmaya devam edin, bacak sallama pratiği yapmaya başlayabilirsiniz. (Her seferinde ne kadar ileri gittiğinizi görmek için ayağınızı kickboard adı verilen bir destekle vurma alıştırması yapın. Bu, başınızın suya batması konusunda endişelenmeden ayaklarınıza odaklanmanıza yardımcı olacaktır.)

• Bacak vuruşlarını yukarı ve aşağı teknikleri uygulayın. Ayak parmaklarınızı bir balerin gibi düz bir şekilde doğrultun, bacaklarınızı hafifçe bükün ve bir şeyi hafifçe tekmelediğinizde yaptığınız gibi hareket ettirin. Ayak bilekleriniz yumuşak hareket etmelidir.
• Kurbağa binme tekniklerini uygulayın.Ayaklarınızı kalçadan dize ve dizden ayak bileğine kadar bir arada tutun. Bacaklarınız yaklaşık 90 derecelik bir açı yapacak şekilde dizlerinizi bükün. Bacakları hızla ayırın ve vücudunuzun yanlarına doğru dairesel hareketlerle hareket edin. Ardından bacaklarınızı bir araya getirin. (Bu, her bacağınızda boyama yanlara yarım daire.) Daireyi bitirdiğinizde bacaklarınız kapanacaktır. İçeri çekin ve aynısını yapmaya devam edin.
• Dik yüzmek için ayak pedalı egzersizleri yapın. Bu pedal çalışması genellikle başınız ve omuzlarınız suyun üzerinde olacak şekilde belirli bir pozisyonda dikey olarak yüzmek istediğinizde kullanılır. Öncelikle bacaklarınız kalçalarınızdan daha geniş olacak şekilde dizler bükülmelidir. Ardından, her bir ayağınıza bisikletle aynı şekilde basın, yani bir ayağınız "yukarı" ve diğer ayak "aşağı". Ayaklarınızın tankın dibine ulaşamayacağı bir yerde biraz dinlenmek istediğinizde kullanışlı olan bu yüzme stilinde ustalaşmanız biraz zaman alacak.

Yüzme taraması yapın. Şnorkelle yüzme, yeni başlayanlar için gerçekten eğlencelidir, vücudunuzu suda oldukça hızlı hareket ettirmenize yardımcı olur. Nasıl yüzülür, aşağıdaki gibi sürünür:

• Önce sırt üstü yüzmeyi deneyin. Sırt üstü suya yaslanın, sonra ayaklarınızı yukarı ve aşağı vurun. Eller "emekleme" hareketleri yapar, bir elinizi sudan dışarı doğru havalandırın ve elleriniz su yüzeyine dokunduğunda ellerinizi düz tutun. Elleriniz su altında hareket ederken, katlanıp kollarınızı vücudunuza yaklaştırırken bu hareketi tekrar tekrar yapın. Yüzerken kollarınızı ayarlayın ve parmaklarınızı bir arada tutun, böylece elleriniz olabildiğince düz olsun.
• Yüzme adımlarını deneyin (serbest stil yüzme veya karınla ​​yüzme olarak da bilinir). Karnınızın üstüne yatın, ayaklarınızı aşağı yukarı kaldırın ve öne "sürünmek" için ellerinizi kullanın. Bir elinizi sudan kaldırın ve öne "gerin", ardından su fanı geriye doğru iter. Ellerinizi değiştirin ve aynısını yapın. Nefes almak için vantilatörün altına yüzünüzü dönün ve nefes alabilmeniz için başınızı yeterince kaldırın. Kolunuz suyu her üflediğinde başınızı çevirecek ve nefes alacaksınız - genellikle sağ elinize. Bu şekilde, suyu havalandıran elinizin her iki vuruşunda bir kez nefes alacaksınız.

Pedal nefes almayı kolaylaştırır ve gerçek yüzmeye gerek kalmadan başınızı suyun üzerinde tutar. Yukarıda belirtilen dikey yüzme tekniğini uygulayın ve ellerinizi "sallayarak" dengeyi korumak için ellerinizi kullanın - sağ elinizi suya paralel tutun ve bıçaklar ekmeğin üzerine tereyağı sürerken hayal edin. Bir elinizi saat yönünde ve diğer elinizi ters yönde çevirin.

Daha gelişmiş yüzme stillerini uygulayın. Suya alıştığınızda, daha hızlı yüzmenize veya enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olacak diğer teknikleri öğrenmeye başlayabilirsiniz. Aşağıdaki teknikleri deneyin:

• Kelebek yüzüyor.
• Yüzen kurbağa.
• Eğilerek yüzmek.
• "Gidiş-dönüş" yüzün (Tüm yol boyunca yüzün, suda yuvarlanmak için ellerinizle havuzun kenarını itin ve başlangıç ​​noktasına geri dönün.) Uzman yeşil kutu: 160967}

Atlama alıştırması yapın. Atlamak aynı zamanda suyla tanışmanın eğlenceli bir yoludur. Temel atlama teknikleriyle çalışmaya başlayın, ardından yüksek atlama, ters atlama, parmak arası terlikler gibi daha karmaşık teknikleri uygulayabilirsiniz.

• Sadece su derinliğinin yeterli olduğu alanlara atlayın. En azından atladığınız su seviyesi 2 ila 3 metre derinliğinde olmalı; Uzunsanız 3,5 ila 4 metre derinliğe kadar suya atlamalısınız.

Bölüm 4/4: Kötü Durumlardan Nasıl Kurtulunur?

1. 

   Açık deniz akıntılarından kaçmanın yolu. Okyanusta yüzüyorsanız, bir açık deniz akıntısı (kıyıdan denize doğru akan güçlü bir su akışı) sizi sürükleyebilir. Ondan nasıl kurtulacağınızı bilmek hayatınızı kurtarabilir. Suya girmeden önce daima aşağıdaki adımları aklınızda bulundurun.
   • Korkma. Bu en önemli adım. Mücadele ve panik, sizi suya daldıracak.
   • Akışta yüzmek. Doğruca kıyıya yüzmeye veya okyanustan uzaklaşmaya çalışmayın. Bunun yerine kıyıya paralel bir yönde yüzün.
   • Nefes almanıza izin veren bir yüzme seçin. En uzak mesafeye ulaşırken nefes alabileceğiniz yüzme stilinde yüzün. Yana doğru yüzmeyi, geri yüzmeyi veya kurbağa yüzmeyi seçebilirsiniz.
   • Offshore akıntılarından çıkana kadar yüzün. Ondan kurtulmadan önce epeyce yüzmen gerekebilir, ama tek yol bu. Karaya çıkmak için yanlış zamanı seçerseniz, büyük olasılıkla yukarıdaki adımları tekrarlayarak zaman harcamanız gerekecektir.
   • Mümkünse yardım çağırın. Koşullar uygunsa, kurtarma ekibine sinyal verin veya yüksek sesle yardım çağırın. Ancak nefesinizi kesecekse veya yüzmeyi bırakmanız gerekiyorsa bunu yapmayın - yüzmeye devam etmelisiniz.

2. 

   Nehirde dönen sulardan nasıl kurtuluruz. Hızla akan veya sizi dibe çeken bir alanla karşılaşırsanız, şu adımları izleyin:
   • Mücadele etmeyin veya paniğe kapılmayın. Akıntı kıyıdan uzak olduğu gibi, ne kadar çok korkup mücadele ederseniz, o kadar derine batarsınız. Eşit nefes almaya ve sakin kalmaya çalışın.
   • Çapraz olarak kıyıya doğru yüzelim. Doğruca sahile 90 derece yüzmek çok fazla enerji gerektirir ve çabucak yorulabilirsiniz. Bunun yerine, karada çapraz ve aşağı yönde yüzün.
   • Akıntıya karşı yüzmeye çalışmayın. Yorulabilir ve sonuç alamazsınız. Önünüzde keskin bir kaya veya şelale gibi tehlike görürseniz "sadece" akıntıya karşı yüzün.

Tavsiye

• Yüzmede yeniyseniz, havuzun kenarında yüzün, böylece ihtiyaç duyduğunuzda oraya yapışabilirsiniz.
• Ekstra yardım için deneyimli insanlarla yüzmeyi deneyin.
• Her zaman akıntının veya dalgaların olmadığı yerde yüzmeye başlayın.
• Güvenli destek araçlarını kullanın. İlk kez yüzme pratiği yapıyorsanız ve bir kaza geçirirseniz, güvende kalmanıza yardımcı olurlar.
• Mümkünse cankurtaran gözetiminde yüzme pratiği yapın. Batmış olsanız veya yardım çağıramasanız bile, yardıma ihtiyacınız olduğunda işaretleri tanımak için eğitilmişlerdir.
• Suya girdiğinizde gergin olursanız, önce ayaklarınızı aşağı indirin, ardından yavaşça vücudunuzu geri getirin.
• Yüzme antrenmanı zaman alır, bu yüzden sabırlı olun.
• Korkuyorsan ayağa kalkmak için her zaman bacaklarını indirebilirsin.
• Endişeli hissediyorsanız bir pedal destek pedi, can yeleği veya bileklik kullanın.
• Saçınız uzunsa, düzgün kalması için bone takmalısınız. Ayrıca, bazı halka açık havuzlar bir yüzücünün bone takmasını gerektirir, bu nedenle bone takmak da iyi bir fikirdir.
• Yalnız yüzebilecek kadar kendinize güvenene kadar aile üyelerinizle yüzmeyi deneyin.
• Yüzmede yeniyseniz sığ havuzlarda (1 metre su seviyesinde) yüzün.

Uyarı

• Sabırsız olmayın. Yüzmeyi öğrenmek bir eğitim sürecidir. Çok fazla deneme.
• Denizler veya göller gibi hareketli su bulunan bölgelerde yüzerken son derece dikkatli olun. Girdaplı sular veya açık deniz akıntıları sizi aniden yutabilir.
• Okyanusta veya gölde yüzme alıştırması yapmayın. Köpekbalıkları veya diğer tehlikeli yaratıklar size saldırabilir.

Neye ihtiyacın var

• Seninle bir yüzücü
• Yüzme gözlüğü (isteğe bağlı)
• Burun engelleyici (isteğe bağlı)
• Ayak pedalı desteği (isteğe bağlı)