Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
26 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
3 Temmuz 2024
İçerik
Hayatınızın şu an hayal ettiğiniz gibi olmadığını fark ettiğinizde hiç bir noktaya ulaştınız mı? Belki de işte, okulda ve ilişkilerde rehavete düştünüz. Belki de sigara içmek, alkol almak veya sağlıksız atıştırma gibi kötü bir alışkanlık geliştirmişsinizdir.Değişmen gerektiğini anlamak akıllıca. Öz farkındalık ilk adımdır. Ancak hayatınızda büyük değişiklikler yapmak, bunun gerçekleşmesi için dikkatli planlama ve kararlılık gerektirir. Bu noktadan itibaren hayatınızda nasıl büyük bir fark yaratacağınızı öğrenebilirsiniz.
Adımlar
Yöntem 1/3: Davranışı değiştirin
Bir davranış değişikliği planı geliştirin. Hayatınızda gerçekten ciddi bir değişiklik yapmak istiyorsanız, bunu yapacağınızı söyleyemezsiniz. Kararlı olmalısın. Davranış değişikliği planı, değişikliğinizi taahhüt etmenize ve izlemenize yardımcı olacak eylem odaklı bir yoldur. Davranış değişikliği, göründüğü gibi aynı anlama sahiptir - çevrenizdeki bir uyarana karşı davranış şeklinizi değiştirmenin bir yolu.
- Davranış değişikliği teknikleri, çeşitli yaklaşımlar aracılığıyla istenmeyen eylemleri daha iyi şeylerle değiştirmenize olanak tanır. En popüler yaklaşımlardan biri, her gerçekleştiğinde bir ödül sağlayarak belirli bir davranışı pekiştirme süreci olan olumlu pekiştirmedir.
- Davranış değişikliği, ya onları tamamen ortadan kaldırarak ya da ne sıklıkla yaptığınızı artırarak dönüştürmek istediğiniz hemen hemen her eylem için kullanılan psikolojik bir kavramdır. Bu kuralı sigarayı bırakmak, kilo vermek, erken uyanmak veya ertelemeyi bırakmak için kullanabilirsiniz.
Davranışı gözlemleyin ve tanımlayın. Davranışınızı değiştirmek, onu değiştirmek için istenmeyen eylemi anlamayı gerektirir. Tutumunuzla daha iyi başa çıkmak için kendinize aşağıdaki sorulardan herhangi birini sorabilir ve bunun ne zaman / neden / nerede / nasıl olduğunu öğrenebilirsiniz:- Ne zaman yaptın? Ne zaman? Ne kadar sürer? Göründüğünde genellikle kimler bulunur? Kişi bu davranışı nasıl etkiler? Bu eylemi gerçekleştirmeden birkaç dakika önce, çevrenizdeki faktörler nelerdir? Bu gerçekleştikten sonra çevrenizdeki faktörler nelerdir?
- Örneğin kilo verebilmek için her hafta tükettiğiniz fast food miktarını en aza indirmeniz gerekir. Öncelikle ne kadar fast food aldığınızı ve hangi koşullarda aldığınızı bilmelisiniz.
Tabanınızı ölçün. Önce veri toplamadan bir davranış değişikliği planı uygulamaya geçmek, sonuçları yok eder. Değiştirmek istediğiniz eylemin nasıl gerçekleştiğini dikkatlice düşünmek için birkaç gün ayırın ve bunu açıklamanıza yardımcı olacak birkaç soruyu yanıtlayın.- Ölçümler, her hafta ne kadar hızlı yemek yediğinizi hesaplamanın yanı sıra, genellikle hangi yiyecekleri sipariş ettiğinizi ve öğünlerle birlikte hangi porsiyon boyutlarını yediğinizi (örneğin, sandviçler) belirlemekle ilgili olabilir. Toplam 1238 kalori için et, cips ve milkshake.)
Alternatif davranış geliştirin. Hayatınızda büyük bir fark yaratmaya çalıştığınız için, bazı istenmeyen eylemleri yapmayı bırakmak isteyebilirsiniz. Bu nedenle, geçiş döneminiz boyunca yapabileceğiniz alternatif davranışların bir listesini oluşturmanıza yardımcı olur. Bu istenmeyen eylemle neden meşgul olduğunuzu anladıktan sonra (bunu açıklayarak ve gözlemleyerek), aynı dürtüye hitap eden veya daha sağlıklı bir eylem arayışına girebilirsiniz. uyarıcı.- Örneğin, geç saatlere kadar çalışmanız gereken günlerde her zaman hızlı yemek yediğinizi fark ederseniz, amacınıza hizmet etmek için önceden atıştırmalık bir paket getirebilir veya birkaç sağlıklı yemek hazırlayabilirsiniz. bu. Alkol tüketiminizi azaltmak ve sosyal olarak içmek istiyorsanız, arkadaşlarınızla birkaç toplantıyı atlayın veya onlarla kahve içmeyi teklif edin.
Kendi ilerlemenizi takip edin. Davranış değişikliği planınıza başladığınızda, süreç boyunca veri toplamaya devam etmelisiniz. Bu, bilginiz olmadan istenmeyen eylemlere yol açan yeni çerçeveleri ve hatta tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Olumlu tarafı, istenmeyen davranışın sıklığı ve vekil davranış hakkında yazmak, gerçekten bu eylemi gerçekleştirme olasılığınızı en aza indirip düşürmediğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.
Yöntem 2/3: Kişisel Sorunları Düşünün
Kendinizi değerlendirin. Kalıcı bir değişiklik yapmadan önce neyi değiştireceğinize karar vermeniz ve nedenini anlamanız gerekir. Değerlerinizi, güçlü yönlerinizi ve zayıf yönlerinizi bilin. Bu eksiklikler, hayatınızda onları iyileştirmek için daha fazla zaman, enerji ve kaynak harcamak istediğiniz alanları ayırt etmeniz için size rehberlik edecektir.
- En iyi öz değerlendirme kaynağı, Google'da arayabileceğiniz Yaşam Değeri Testidir. Bu inceleme, tam bir yaşam sürmeniz için hangi değerlerin sizin için en uygun olduğunu belirlemeniz için temel değerlerinizi önemle derecelendirmenizi sağlayacaktır.
Engellere hazırlıklı olun. İstediğiniz değişiklikleri yapmak zor bir süreçtir ve geçmişte mevcut olmadıklarının sebeplerinin kendi nedenleri vardır. Önünüze neyin çıktığını öğrenin, belki zaman eksikliği veya irade eksikliği. Direnişin kaynağını anlarsanız, sorunla başa çıkmak daha kolay olacaktır.
- Arkanıza yaslanın ve hayatınızda değişiklik yapma sürecini engelleyen tüm faktörlerin bir listesini yapın. Kendinize karşı dürüst olmalısınız. Engellerin çoğu, yalnızca sizin üstesinden gelebileceğiniz bir iç dirençten kaynaklanıyor olabilir.
- Örneğin, belki de değişmekten korkuyorsunuz. Ya da değişiklik yapma yeteneğinize güvenmiyorsunuz. Neyle karşı karşıya olduğunuzu belirlemek için durumu dikkatlice incelemelisiniz.
Fırsatı kaçırmamak. Harika bir hayatın tüm unsurlarına sahip olsak bile, başımızı çevirirsek ve kaybettiğimiz fırsattan pişman olursak sıkışmış hissederiz. Belki dünyanın öbür ucuna gidip hayalinizdeki işi takip etme şansınız vardır. Ya da kolejden sevdiğin birine evlenme teklif edip etmemeye karar veremedin. Hayatınızda gerçekten ciddi değişiklikler yapmak istiyorsanız, iyi fırsatları nasıl tespit edeceğinizi ve ortadan kaybolmadan önce onları nasıl yakalayacağınızı öğrenmelisiniz.
- Fırsatlar, değerlerinize ve kendi hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Genel olarak, anlamlı, zorlayıcı veya korkutucu bir şey yapma yeteneğini gösterir. En zor yanı, bu kadar çok insanın fırsatın ellerinden kaçmasına izin vermesidir. Onlar yoldan çıkmazlar - onları kazanmak için kendimizi geliştirmemizi ve ifade etmemizi isterler.
- Toplumun size yüklediği kısıtlamaları kaldırarak fırsatları yakalayabilirsiniz. Başarısız olmasaydın ne yapacağını kendine sor. Tamamen beklenmedik görünse veya kolay görünmese bile, her yerde olasılıklara açık olmanız gerekir. Bir seçenek geleceğinize fayda sağlayacak gibi görünüyorsa, alın.
Küçük adımlarla bir plan geliştirin. A noktasından B noktasına gitmek için ne yapmanız gerekiyor? Gitmeniz gereken yere size rehberlik edecek bir harita çizene kadar her sorunu parçalamalısınız. Ulaşmak istediğiniz hedefin çabanıza değer olup olmadığını kendinize sormalısınız.
- Planınızı planlarken, uygulanabilir kılmayı unutmayın. Bir filin tamamını bir günde yemenizi gerektiren bir eylem planı geliştirmek istemezsiniz. Bunun yerine, yönetilmesini kolaylaştırmak için büyük görevleri parçalamalısınız. Bir fil yemekle gerçekten karşı karşıya kaldığınızda, yapabileceğiniz en olası yöntem onu yavaş yavaş yemektir.
- Planınızı olabildiğince açık ve ayrıntılı yapın. Örneğin, kilo vermeye çalışıyorsanız, öncelikle diyet ve aktivite seviyesi gibi yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Bu alanda bir değişiklik fark etmek istediğiniz bir tarih oluşturabilirsiniz. Ardından, sonuçları düzenli olarak izleyerek onları yakından takip etmeye odaklanmalısınız."45 kilo verme" hedefi oldukça büyük olacak ama "Daha çok sebze yiyeceğim, su dışında meşrubat içmeyi bırakacağım ve günde yaklaşık 5 km yürüyeceğim" sözü daha gerçekçi olacaktır.
Yöntem 3/3: Daha iyi bir insan olun
Her şeye daha fazla dikkat edin. Farkındalık, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyen bir egzersizdir. Bunu öğrenmek, kendinizle ilgili daha güçlü bir öz farkındalığın tadını çıkarmanıza ve sonuç olarak istenmeyen davranışınızı sınırlandırmanıza yardımcı olacaktır. Farkındalık, strese daha iyi yanıt vermenize yardımcı olur, uyku kalitesini iyileştirir, kaygıyı ve huzursuzluğu azaltır ve sizi hayata katılmaya motive eder.Birçok yararlı farkındalık tekniği vardır.
- Basit farkındalık meditasyonu rahatlama ve sakinlik getirmek için kullanılır. Dikkatinizin dağılmadığı bir odada rahat ve sessizce oturun. Nasıl nefes aldığınıza dikkat ederek derin havayı burnunuza ve ağzınızdan dışarı verin. Düşüncelerinizin onları yargılamadan zihninize özgürce girmesine ve bırakmasına izin verin. Zihninizi dolaştığınız için kendinizi eleştirmek zorunda değilsiniz - sadece dikkatinizin dağıldığının farkına varın ve nefesinizi hızla yeniden odaklayın.
- Dürtüsel sörf, bağımlı olan veya başka istenmeyen davranışları olan biri için harika bir tekniktir. İsteğiniz ortaya çıktığında derin nefes alırken sessiz bir yerde oturun. Arzu nedeniyle vücutta gerçekleşen fiziksel hisleri fark edeceksiniz. Uzaklaşacağını ummak yerine, kendi kendinize - denizdeki bir dalga gibi - bir anlığına azalacağını söyleyin.
Sosyal ağınızı değerlendirin. Hayatınızda ciddi bir fark yaratmak istediğinizde, çevrenizdeki insanları sürece dahil etmeniz gerekir. Bu, arkadaşlarınızın, iş arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin sizinle birlikte yolculuğa çıkması gerektiği anlamına gelmez, ancak ilerlemenize yardım edip etmediklerini belirlemeniz gerekir.
- Bazen arkadaşlar bizim özel davranışımıza o kadar alışırlar ki biz değiştiğimizde itiraz edecekler. Sosyal ağınızdaki biri olumlu bir değişiklik yaptığınız veya büyümenizi mahvetmeye çalıştığınız için mutsuzsa, harekete geçmeniz gerekir.
- Örneğin, kilo veriyorsunuz ama arkadaşınız size her zaman hamur işleri getiriyor. Hedeflerinizden sapmadığınızdan emin olmak için onlara karşı dürüst olmalısınız. Arkadaşınıza şöyle diyebilirsiniz, "Hey, pastayı bana getirerek iyi niyetli olduğunu biliyorum, ama tatlıları azaltmaya çalışıyorum. Ya bir dahaki sefere meyveli ve yoğurtlu dondurma yapacaksak? ”.
Sizi denetleyecek birini bulun. Hayatınızda ne kadar büyük bir değişiklik yaparsanız yapın, zahmetsiz süreç oldukça stresli ve sinir bozucu olabilir. Yolculuğunuz sırasında yanınızda birinin olması paha biçilmez olacaktır, çünkü bu kişi sizi gözetleyecektir, böylece hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
- Bir izleme ortağı, ilerlemeniz hakkında sürekli olarak bilgilendirileceğiniz kişidir. Size tavsiye, destek sağlayabilir veya işler zorlaştığında sizi motive edebilirler.
- Bir kişi veya birçok kişi olabilirler. Eşiniz, eşiniz, kardeşiniz, yakın arkadaşınız veya iş arkadaşınız değişim sürecine yardımcı olabilir. Sizinle benzer bir yolculuktan geçen veya önemli değişiklikler yapmış olan forumlar veya çevrimiçi sohbet odaları aracılığıyla denetçiler bile arayabilirsiniz.
Sabır. İster yeni bir egzersiz programı olsun, ister tanıdığınız biriyle olan ilişkinizin tam bir restorasyonu olsun, bir planınız olduğunda, pes etme. Genel hedefinize ulaşmanızı sağlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Hayatınızın herhangi bir bölümünü değiştirmek yorucu bir süreçtir, her küçük zaferi kutlamalı ve bitiş çizgisine doğru çalışmaya devam etmelisiniz. İlan
Tavsiye
- Vazgeçme. Bu süreç çok stresli olmayacak. Teslimiyet, hayatınızda bir fark yaratamamanızın nedenidir.
- Bu siteyi, nasıl aşılacağını iyi bilmediğiniz engellerin öğreticilerini bulmak için kullanın (örneğin iradenizi nasıl artırabilirsiniz).
Uyarı
- Yapmayı planladığınız değişikliği gerçekten yapmak istediğinizden emin olmalısınız. Alışkanlıkları seçtiğiniz gibi formüle ettiğinizde, tıpkı geçmiş alışkanlıklarınızda yaptığınız gibi, onları ortadan kaldırmak zor olacaktır.
