İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Takip etmeye, bir soruna ve kendi davranışınıza odaklanmaya istekli olduğunuzda kendinizi motive edin. Bu aynı zamanda yeterince zeki, manipüle etmeyecek kadar keskin ve yine de pozitif dersler almaya hazır olduğunuz anlamına gelir. Kendi kendini motive etmek kolay değildir, ancak imkansız değildir, çünkü her kişi gerekli tüm unsurlara sahiptir, bunu bu makalede keşfedin.

Adımlar

Bölüm 1/3: Zihinsel hazırlık

1. 

   Olumlu ol. "Hayat tamam, hala yağmur yağıyor" diye düşünmeye devam ederseniz, bir şeyler yapmak zordur. Bu düşünceler, sadece birisi gelip bizi oradan çekene kadar battaniyenin içinde kıvrılmak istememize neden oluyor. Öyle olma! Kendinizi motive etmek istiyorsanız, olumlu düşüncelerinizin olması bir başlangıç ​​noktasıdır.
   • Eğilime sahip olduğunuzu anladığınız anda onun hakkında düşünmeyi bırakarak olumsuz düşünmekten kaçının. Düşüncelerinizi başka bir konuya yönlendirin, özellikle bir şeyler yapmak için motive etmeyi düşünüyorsanız. Bu tamamen yapılabilir ve siz bunu tamamen yapabilirsiniz. Yalnızca olabilecek olumsuz şeyleri düşünürseniz, muhtemelen hiçbir şey yapmayı denemediniz bile.

2. 

   
   
   Kendine güvenmek. Çevrenize ve kendinize karşı olumlu bir tutum sergilemelisiniz. Kendinize güvenemeyeceğinizi düşünmeniz bile, güven kazanmanızın önünde zaten bir engel. Neden kendi kendine yapamayacağını düşündüğün bir şey yapıyorsun? Doğru, bir şeyi yapamayacağını düşünüyorsan ona bir son verdin.
   • İlk olarak, başarılarınızı listeleyin. Neye sahipsin? Geçmişte ne harika şeyler yaptın? Şimdiye kadar başardığınız her şeyi bir düşünün. Yapmak istediğini yapamaman için hiçbir sebep yok çünkü geçmişte istediğin şeyle başarılı oldun.

3. 

   
   
   Gerçekten dört gözle bekliyorum. Motivasyon söz konusu olduğunda, Les Brown sürekli olarak "arzulamanız gerektiğini" yineliyor, sanki onsuz yaşayamayacakmışsınız gibi, bunu yapmak için gerçekten arzu edilir olmanız gerekir. Eğer sadece iyi şeyleri düşünürseniz, o zaman pek bir işe yaramayacaktır, arzulayın. Çünkü gerçekten o kadar istemiyorsan, kendini motive etmek için ne yapıyorsun?
   • Bazen bir şeyi gerçekten isteyip istemediğinizi görmek için sorular sormanız gerekir. Bir şey üzerinde çalışmakta sorun mu yaşıyorsun? Başka bir şeye yol açabilir mi? Hawaii'de tatil için can atıyorsanız, durumu istediğiniz gibi düşünün. Gerçekten Hawaii'ye gitmek istiyorsun ve çalışmak bir gün bu arzuyu başarmana yardım edecek. Çok iyi yapmak istemiyor gibi göründüğün bir şeyi yaptığında eklemek belirli bir amaçla başlamayı gerçekten kolaylaştırmak istersiniz.

4. 

   
   
   Her zaman başarısızlıklar olacaktır. Başarıya giden yolda her zaman başarısızlıklar olacağını anlamanız gerekir. Kendin hakkında fazla mükemmeliyetçi olmak, sadece bir anda pes etme isteğine neden olur. Hiç kimse mükemmel olamaz ve asla başarısız olamaz. Bir noktada hedefinize ulaşamayabilirsiniz, ancak her zaman kendinizi bir yedekleme planı ile hazırlayın.
   • Başarısızlık ya da erteleme her zaman hayatta olur. Bazen sizin yüzünüzden olur (verdiğiniz kararlar her zaman mükemmel değildir), ancak bazen başarısızlıklarınız üzerinde kontrolünüz olmayan şeylerden kaynaklanır. Başınızı dik tutmayı başaramadığınızda kaybettiğinizden daha fazlasını kazanırsınız.
   İlan

Bölüm 2/3: Momentum oluşturun

1. 

   Hedeflerinize odaklanın pozitif. Neyi istemediğimizi anlamak zor değil, çünkü bunlar bizi endişelendiren ve korkutan şeylerdir. Tam tersine bizi neyin mutlu ettiğini, neyin canlandırdığını belirtmek daha zordur. Ancak, herhangi bir hedefe ulaşmak için, olumsuz bir ruh halini korumak yerine, önce olumlu hedefleri düşünmek gerekir. "Fakir olmak istemiyorum" gibi düşünmeyin ama "Her ay X'i kurtarmak istiyorum" diye düşünün çünkü bu daha iyi ve daha uygulanabilir bir hedef, değil mi?
   • Burada aktif olmak, bir şeyin bu kadar yüce olduğu anlamına gelmez. Burada neler yapabileceğinizi ve belirli bir yöne uyabileceğinizi ifade eder. "Haftada 10 kilo vermek" gibi bir hedefin kendisi pozitiflik eksikliğidir. “Diyet ve egzersizle 4-5 kilo vermek” daha pratik bir hedef ama düşündüğünüzde de sizi rahatsız etmeyecek.

2. 

   Küçük hedefler belirleyin. Yedi dönemlik bir hikaye düşündüğünüzde muhtemelen hiç okumak istemeyeceğiniz gibi, bu kadar büyük bir hedefe ulaşmak kolay değil. Bu yüzden büyük hedefinizi daha küçük hedeflere bölün, bir hedef üzerinde her çalıştığınızda, sıranız geldiğinde geri kalanı aşamalı olarak ele alınacaktır.
   • "20 kilo vermek istiyorum" yerine, "Bu hafta 1 kilo vermek istiyorum" veya "Haftada 4-5 gün egzersiz yapmak istiyorum" gibi hedefleri takip edin. Sonuçlar çok farklı olmayacak, ancak düşünceli bir şekilde çok daha rahatlamış hissedeceksiniz.

3. 

   İlerlemeyi takip edin. Çocukluğundan beri insanlar sadece hayatta kalmak için değil, iş, ilişkiler ve hatta hobiler için amaç ve yön arıyorlar. Bir şey tam görünmüyorsa, yapabileceğimiz hiçbir şey yok. Bu nedenle, kilo vermeniz, fazla mesai yapmanız veya ders çalışmanız gerektiğinde, o işin ilerleyişini takip edin. Bu şekilde motive olacaksınız ve aynı zamanda davranışınızın olumlu sonuçlarını göreceksiniz. Hedefi orada bulacaksın.
   • Davranışınızı izlemeye dikkat edin ve bu davranışların sonuçları.Sadece performansınızı görmek için sonuçlara ihtiyacınız yok, neyin ve hangi davranışların sizi desteklediğini görmek için sonuçlara ihtiyacınız var ve bunun tersi de geçerlidir. Üç farklı yol öğrenmeye çalışıyorsanız veya üç farklı türde egzersiz yapıyorsanız veya buna benzer bir şey varsa, hangi yöntemin veya egzersizin sizin için en iyisi olduğunu bilmek isteyeceksiniz. Bu sonuçtan yola çıkarak yolculuğunuzun bir sonraki bölümü için hedeflerinizi ve stratejilerinizi oluşturabilirsiniz.

4. 

   Dinlenmiş. İnsanlar makine değildir (ancak makinelerin bile dinlenmeye ihtiyacı vardır). Araştırmalar, çalışma saatleri arasında ara veren öğrencilerin daha etkili olduğunu göstermiştir. Ve herkes kasların dinlenmeye ihtiyacı olduğunu bilir. Dinlenme tembellik anlamına gelmez, ancak uzun bir yoldan devam etmek isteyenler içindir.
   • Dinlenme süresi tamamen size bağlıdır. Ayrıca, böyle bir rahatlamanın zamanlaması nihai hedefinize bağlıdır. Sadece her gün dinlenmeniz değil, aynı zamanda dengenizi yeniden kazanmak için uzun molalar vermeniz gerekir.

5. 

   İstediğini yap. Çoğu insan gerçekten hoşlanmadıkları işler, heyecan yaratmayan egzersizler ve mümkünse işe alacağımız şeylerin uzun bir listesini yapıyor. Bu şeyler her zaman var oldu, bu yüzden pek sevmediğimiz şeyleri kontrol edilebilen ve hatta ilginç bir şeye dönüştürmek için biraz yönetmemiz ve değiştirmemiz gerekiyor. İlginç bir şey bulamazsanız, muhtemelen asla bitiremezsiniz.
   • İşini düşün. Bu korkunç bir şeyse, işi daha ilginç hale getirmek için yapmanın bir yolu var mı? Örneğin, ilginizi çeken bir proje yapmayı teklif edebilir misiniz? Yaptığınız şeylere zamanınızı nasıl odaklayabilirsiniz? Gerçekten mi favori?
   • Hala yapmakta olduğunuz sportif egzersiz o kadar eğlenceli değilse, başka bir egzersiz yapmayı deneyin. Sadece kalori yakmak için maraton koşucusu olmanıza gerek yok. Yüzmeye gidebilir, ders alabilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bir egzersizi sevmiyorsanız, kendinizi buna dahil etmeyin.

6. 

   Kendini ödüllendirin. Bu, dikkatlice düşünülmesi gereken bir noktadır. Sonunda yapmanız gereken bir şey varsa, o da her şeyi tutkulu olduğunuz bir şeyle ilişkilendirmektir, örneğin bir yemek veya belirli bir hobi. Etkili bir şekilde uygulandığında kendini ödüllendirme gerçekten işe yarayacaktır. Bir şey yaptığınızda, başardığınız şeye layık bir ödülle kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.
   • Bir şeyler yaparken her 5 dakikada bir kendinizi ödüllendirmeyi düşünmeyin. Bu dikkatinizi dağıtacak ve daha uzun sürecektir. Bununla birlikte, küçük bir hedefe ulaştığınızda, kendinizi bir şeyle ödüllendirmelisiniz. Haftanın tüm günü egzersiz yapıyorsanız, kendinizi evde yoga ve film ile rahatlayarak geçireceğiniz bir günle ödüllendirin.

7. 

   Hata yapma konusunda endişelenmeyin. Bir şeyi başarmanın en iyi yolunu bulmak için, daha önce hiç yapmadığımız şeyleri yapmak zorunda kalırız. Ve biz keşfettikçe, büyüdükçe ve daha iyi hale geldikçe her zaman hatalar olacaktır. Bir hata yaptığınızda, onu ortadan kaldırabilir ve yapabileceklerinizin listesini daraltabilirsiniz. Bir bakıma, hatanın iyi bir yanı vardır, çünkü her şeye rağmen yine de bir amacı tamamlayıcıdır.
   • Birçok insanı bir şeyi denemekten çekinen bir endişe, tuhaf ve aptal görünmeleridir. Her zaman rahatlık alanımızda olmak istememiz doğal bir insan içgüdüsüdür, bu nedenle sınıfta elinizi kaldırmaya veya yeni bir egzersiz cihazını denemeye cesaret etmekten korkabilirsiniz. Nasıl kullanılacağını bilmiyorsun. Ancak, en iyi sonuçları almak için ve gerçekten iyi notlar almak, formda bir vücuda sahip olmak veya bir iş kurmak istiyorsanız, gerçekten istemediğiniz şeyleri yapmanız gerekir.
   • Ve yukarıda belirtildiği gibi, hataların sizi yanlış yapmasına izin vermeyin. Bir hata yaptığınızda ve cesaretiniz kırıldığında ürkmek kolaydır, devam etmenin bir anlamı olmadığını düşünün ve sonra durun. Ama kendinize hataların kaçınılmaz olduğunu söylerseniz, kendinizi daha iyi hissedersiniz. Başarısızlık sorun değil, moralinizi kaldırın ve yolunuza devam edin.
   İlan

Bölüm 3/3: Doğru Yöne Gitmek

1. 

   Etrafınızda motivasyon kaynakları bulundurun. Bunun nedeni, her zaman hatırlatmalara ve cesaretlendirilmeye ihtiyacımız olmasıdır. Motivasyon, doğru düşünceleri sürdürmenize yardımcı olabilecek herhangi bir şey olabilir. Yörüngeden sapmak, bir şekilde dengeyi kaybetmek veya tamamen doğal olmasını istediğiniz şeyi unutmak doğaldır ve dış motivasyon kaynağınız sizi kaybolmaktan alıkoyacaktır.
   • Kendinizi yoldan uzak tutmak için yapabileceğiniz birçok küçük şey var. Bilgisayarınızdaki duvar kağıdını değiştirin, okula yapışkan bir not yapıştırın, telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlayın. Cesaret verici sözler ve hatırlatmalarla kendinizi heyecanlandırın.
   • İnsanlar ayrıca sizi motive edebilir. 4-5 kilo vermeye çalıştığınızı çevrenizdeki insanlara bildirin. Belki kilo verme yolculuğunuzu kolaylaştıracak çözümler sunarlar ve hatta size dikkat bile verebilirler.

2. 

   İyi arkadaşlar edin. Ne yazık ki bazı insanlar motivasyonlarını kaybedebilir. Belki sizi bir parça peynirli kek daha yemeye teşvik eden bir arkadaşınız olacak. Kilo veriyorsanız, o kişi pek iyi bir arkadaş değildir. Başarılı olmak için yolculuk sırasında herkesin neşelendirilmesi gerekiyor. Arkadaşlarınıza ve ailenize hedefinizin ne olduğunu söyleyin. Muhtemelen odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olabilecek güvenebileceğiniz birkaç kişi bulacaksınız.
   • Benzer durumlardan geçen birini tanıyorsanız yardımcı olur. Başarılı bir şekilde bir iş kurmuş, 20 kilo vermiş veya hayalini gerçekleştirmiş biriyle konuşun. Bu başarılara nasıl ulaştıkları hakkında konuşmalarını dinleyin, konuştuklarının hedeflerinizin ne kadar uygulanabilir olduğunu ve enerjik ve motive kalmanız gerektiğini anlamanızı sağladığını göreceksiniz. benim.

3. 

   Kesintisiz öğrenme. Yolculuğunuzda sıkıldığınız veya dikkatinizin dağıldığını hissettiğiniz zamanlar olabilir. Sürekli öğrenerek, bu sorunlardan kaçınacaksınız. Uzun vadeli “herhangi bir” hedefe odaklanmak ve motivasyonu sürdürmek kolay değildir. Ancak hedefleriniz sürekli değişiyorsa ve bilgi tabanınız sürekli gelişiyorsa, her şey daha basit ve daha kolay olacaktır.
   • Kilo vermek istiyorsanız, bazı kilo verme hikayelerini okuyun. Spor salonunda fitness eğitmeninizle konuşun, bir beslenme uzmanıyla görüşün, sırayla yeni unsurları deneyin (egzersiz yöntemleri, diyet planı vb.). Yöntemi ve hikayeyi yenilemek, iyi bir ruh halini korumaya yardımcı olacaktır.

4. 

   Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Motivasyonu kaybetmenin en etkili yolu kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktır. Asla o kişi olmayacaksın ve onlar asla arkadaş olmayacaklar, öyleyse karşılaştırma ne için? Bunu milyarlarca kez duymuş olsanız bile, tekrar etmeye değer: tartıya çıkmanız gereken tek kişi dünün arkadaşıdır. Başkalarının ne kadar iyi yaptığı değil, ilerleme kaydetmeniz önemlidir.
   • Bu aynı zamanda ilerlemenizi takip etmeniz gerekmesinin bir nedenidir. İlerlemenizi takip etmek, size ne kadar başarı elde ettiğinizi gösterecektir. Belli bir ilerleme kaydedildiyse, diğer kişi ne kadar ileri giderse gitsin utanmamalısın.

5. 

   Başkalarına yardım etmek. Varış noktanıza yakın olduğunuzda, deneyimlerinizden çok şey öğrendiniz, öyleyse neden başkalarına yardım etmek için bu deneyimleri paylaşmıyorsunuz? Sadece sizi motive etmekle kalmaz, aynı zamanda başkalarını da motive eder. Hiç bu yolculukta birinin sana yardım edebilmesini diledin mi?
   • Birkaç kilo verdiniz mi, bir iş kurdunuz mu veya sınavınızı başarıyla mı tamamladınız? Başkalarına yardım etmek için bildiklerinizi kullanın ve dahası, bu bilgiyi uygulayın.Öğrendiklerinizi iletmek veya başardıklarınızı tekrarlamak, başkalarının odaklanmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmasına yardımcı olmak.

6. 

   Daha büyük hedefler belirleyin. Küçük hedeflerinizi tamamladığınızda büyük olana bakın. Şimdi büyük bir hedef belirleme zamanı. En büyük motivasyonunuzu düşünün, örneğin artık sağlıklı ve düzenli vücudunuza mükemmel şekilde uyan bir mayo ile Vung Tau'ya bilet rezervasyonu yapmak.
   • Her zaman belirlediğiniz nihai hedefi aklınızda bulundurduğunuzdan emin olun, yoksa oraya asla ulaşamayabilirsiniz. Neden tüm bunları yapmak zorundasın? Nedenini sizden başka kimse bilmiyor, çünkü ışık her zaman tünelin sonunda. Peki tünelin sonunda ne zaman? Muhtemelen yeni bir yolculuk, değil mi?
   İlan

Tavsiye

• Hedefinize ulaşmışsınız gibi düşünün. "Daha aktif hale geliyorum" demek yerine "Ben pozitif biriyim" deyin, bu çok daha iyi.
• Düzenli olarak pozitiflerden bahsetmek sizi daha güçlü kılacaktır. Size uygun bir "büyü" seçin. Örneğin, korktuğunuzda, "Ben güvendeyim" deyin. Eğer utanırsanız, "Ben kendinden emin bir insanım" deyin. Biraz olumsuz olan sözcüklerden kaçınmayı unutmayın.
• Gizli yeteneklerinizi bulma arayışınız fethetmeye değer bir yolculuktur. Bu yolculukta, bilinçli olsanız da olmasanız da, somutluk potansiyelinizi yine de ortaya çıkaracaksınız.
• Her zaman engeller olacaktır, ancak ilerlemeye devam etmek sizin işiniz. Yanlış adımı atmak, önceki tüm başarılarınızı mahvedebilir, ancak doğru hareketi yapmak ilerlemenize de yardımcı olabilir. Hayat böyle.
• Bir şeye gerçekten hayran olduğunuzda, onu gerçekten istersiniz. Olumsuz düşüncelerin yolunuza çıkmasına izin vermeyin, sonuçta, hedefleriniz ve hayalleriniz tamamen gerçekken ortaya çıkardığınız şey budur.
• Hedeflerinizi ve gerçekte ne istediğinizi net bir şekilde tanımlamalısınız çünkü kendiniz için motivasyonu bulacaksınız.
• Her zaman hayatın engelleriyle yüzleşin, güçlü kalın ve ilerleyin, başarılı olmayı hak ediyorsunuz.

Uyarı

• Negatif düşünceler olumsuz davranışlara yol açtığı ve bunun tersi de olumlu düşünceler olumlu davranışlara yol açtığı için aptalca şeyler için endişelenmeyin.
• Motivasyonunuzu oluştururken bir hata yaparsanız, kendinize işkence etmeyin. Yoluna geri döneceksin. Kendinizi affetmeyi öğrenin.
• Motive olmak herkesi memnun etmek anlamına gelmez.
• Haklı olduğunuzu düşünüyorsanız, merhametle mücadele edin.
• Kendinizle barış içinde olmanız gerekiyor.