Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) Hesaplayın - Ipuçları

Video: Vücut Kitle indeksi Nasıl Hesaplanır ?( Beden Kitle İndeksi )

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı
Neye ihtiyacın var

Vücut kitle indeksinizi (BMI olarak da bilinir) bilerek, kilonuzu kolayca değerlendirebilir ve ayarlayabilirsiniz. Bu sayı size tam vücut yağ miktarını söylemese de en basit ve en ucuz ölçümdür.Seçtiğiniz ölçüm türüne bağlı olarak BMI'nizi hesaplamanın farklı yolları vardır. Öncelikle, BMI'nizi hesaplayabilmeniz için mevcut boyunuzu ve kilonuzu hatırlamanız gerekir.

Bunu neden denemelisiniz? BMI hesaplamanın faydalarını bilmek.

Adımlar

Yöntem 1/4: Metrik

Boyunuzu metre cinsinden ölçün ve sayının karesini alın. Önce metre cinsinden ölçülen yüksekliği kendisiyle çarpacaksınız. Örneğin, 1.75m boyundaysanız, 1.75 ile 1.75'i çarpar ve 3.06 sonucunu alırsınız.
Kilonuzu kilogram cinsinden boyunuzun karesine bölün. Yapmanız gereken bir sonraki adım, kilonuzu kilogram cinsinden boyunuzun karesine bölmektir. Örneğin, kilonuz 75 kg ve metre kare cinsinden boyunuz 3,06 ise, 75'i 3,06'ya bölersiniz ve sonuç 24,5, BMI'nız olur.
Boyunuzu santimetre cinsinden ölçüyorsanız ek bir birim formülü kullanın. Boyunuz santimetre olarak ölçülüyorsa BMI'yi yine de hesaplayabilirsiniz, ancak hesaplama için biraz farklı bir formül kullanmanız gerekir. Formül, kilogram cinsinden kilonuzun santimetre cinsinden boyunuza bölünmesi ve ardından sonucu en sonunda yeniden santimetre cinsinden boyunuza bölünmesi olacaktır. Sonucu 10.000 ile çarpın.
- Örneğin, kilonuz 60 kg ve boyunuz 152 cm ise, 60'ı 152'ye bölün ve tekrar 152'ye (60/152/152) bölerek 0,002596 elde edin. Bu sayıyı 10.000 ile çarptığınızda 25.96 elde edersiniz veya 26'ya yuvarlarsınız. Bu örnekteki BMI yaklaşık 26'dır.
- Başka bir yol da, iki sıra sol ondalık noktayı dönüştürerek yüksekliği santimetre cinsinden metreye dönüştürmektir. Örneğin 152 cm, 1.52 m'ye eşittir. Ardından, boyunuzun metre cinsinden karesini alarak ve ağırlığınızı boyunuzun karesine bölerek BMI'nizi hesaplayacaksınız. Örneğin, 1.52'nin 1.52 ile çarpılması 2.31'e eşittir. Kilonuz 80 kg ise, 80'i 2,31'e bölün ve sonuç 34,6 BMI'nızdır.
İlan

Yöntem 2/4: İngiliz ölçü birimi ölçülerini kullanın

Yükseklik karesi inç cinsinden ölçülür. Boyunuzun karesini almak için, boyunuzu inç cinsinden kendisiyle çarpın. Örneğin, boyunuz 70 inç ise, 70 ile 70'i çarpın. Bu örnekteki cevabınız 4,900'dür.
Kilonuzu boyunuza bölün. Ardından, ağırlığınızı kare boyunuza bölmeniz gerekir. Örneğin, kilonuz 180 pound ise, 180'i 4.900'e bölün ve 0.03673 cevabını alın.
Cevabınızı 703 ile çarpın. VKİ'nizi elde etmek için cevabınızı 703 ile çarpmanız gerekir. Örneğin, 0.03673 çarpı 703 25.82'ye eşittir ve bu örnekteki BMI'niz 25.8'dir. İlan

Yöntem 3/4: Ölçü birimlerini metriğe dönüştürme

Boyunuzu inç cinsinden 0,025 ile çarpın. 0,025 sayısı, birimleri inçten metreye dönüştürmenize yardımcı olan faktördür. Örneğin, boyunuz 60 inç ise, 60 ile 0,025'i çarpar ve 1,5 metre cevabını alırsınız.
Bulunan sonuçların karesi. Sonra, bulduğunuz sayıyı kendi başına çarpmanız gerekir. Örneğin, sonuç 1.5 ise, 1.5 ile 1.5'i çarparsınız. Bu durumda cevabınız 2.25 olacaktır.
Kilonuzu 0,45 ile çarpın. 0.45 sayısı, poundu kilograma dönüştürmek için kullanılan faktördür. Bu, ağırlığınızı metrik birimlere dönüştürmenize yardımcı olacaktır. Örneğin kilonuz 150 pound ise cevabınız 67,5 olacaktır.
Büyük sayıları küçük sayılara bölün. Dönüştürülen ağırlığı kare boyunuza bölün. Örneğin, 67,5'i 2,25'e bölersiniz. Bu örnekteki cevap 30, BMI'nizdir. İlan

Yöntem 4/4: Bunu neden denemelisiniz?

Kilo durumunuzu belirlemek için VKİ'nizi hesaplayın. BMI önemlidir çünkü size zayıf, fazla kilolu, obez veya zayıf olup olmadığınızı söyler.
- 18.5'in altındaki bir BMI, zayıf olduğunuz anlamına gelir.
- 18.6 ila 24.9 arasında bir BMI sağlıklıdır.
- 25 ila 29,9 arasında bir BMI, fazla kilolu olduğunuz anlamına gelir.
- 30 veya daha fazla BMI, obeziteyi gösterir.
Kilo verme ameliyatı geçirmeniz gerekip gerekmediğini görmek için VKİ'nizi kullanın. Bazı durumlarda, kilo verme ameliyatı olmak istiyorsanız, VKİ'niz bir derece daha yüksek olmalıdır. Örneğin, Birleşik Krallık'ta kilo verme ameliyatına uygun olmak için, diyabetik değilseniz en az 35 VKİ'ye ve diyabetikseniz en az 30 VKİ'ye sahip olmanız gerekir.
BMI'deki değişiklikleri izleyin. Kilonuzu takip etmek için BMI kullanabilirsiniz. Örneğin, kilo verme ilerlemenizi izlemek istiyorsanız, VKİ'nizi düzenli olarak hesaplamanız yardımcı olabilir. Ya da kendinizin veya çocuğunuzun gelişimini izlemek istiyorsanız, yapabileceğiniz şeylerden biri BMI'nizi hesaplamak ve takip etmektir.
Pahalı ve invaziv yöntemleri düşünmeden önce BMI'nizi hesaplayın. VKİ 25'in altında olan kişiler genellikle sağlıklı kabul edilir. Bununla birlikte, kas oranınız normalden yüksekse, BMI değeriniz de daha yüksek olacaktır. Bu durumda, 25'ten yüksek bir BMI, fazla kilolu olduğunuz anlamına gelmez. Kasınız varsa, çok fazla yağınız olup olmadığını görmek için cilt katlama testini deneyin.
- Deri kıvrım kalınlığı testinin yanı sıra, su altı vücut ağırlığı ölçümü, çift enerjili X-ışını absorpsiyonu (DXA) ve biyoelektrik, kas yağ kütlesini belirlemenin popüler yollarıdır. Yapabilmek. Bununla birlikte, bu yöntemlerin genellikle BMI hesaplamasından daha pahalı ve daha invazif olduğunu unutmayın.
İlan

Tavsiye

Kilo durumunu belirlemenin bir başka basit yolu, beldeki veya iç organlardaki yağ miktarını görmek için bel-kalça oranını hesaplamaktır. İç organlardaki yüksek yağ miktarı da ciddi bir sağlık riski oluşturmaktadır.
BMI'nizi kendiniz hesaplamakta sorun yaşıyorsanız kullanabileceğiniz çevrimiçi bir dizi hesap makinesi vardır.
Sağlıklı bir kiloyu korumak, sağlıklı kalmak ve ömrünü uzatmak için belki de en önemli adımdır. BMI, kilo vermeniz gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olur. 25'in üzerindeki bir BMI'nin aşırı kilolu olduğunuzu ve 30'un ise sağlığınız için çok tehlikeli olan obez olduğunuz anlamına geldiğini unutmayın.

Uyarı

BMI, 25 ile 65 yaş arasındaki kişiler için nispeten yararlıdır. Ancak, bazı sınırlamaları vardır. Kas kütlenizi veya vücut şeklinizi ("elma" veya "armut" şekli gibi) bilmiyor olabilirsiniz.