Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
26 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
29 Haziran 2024
İçerik
Başarısız bir şekilde hamile kalmaya çalıştıktan sonra, birçok çift hamile kalmayı düşündüğünden daha zor bulur. Ne yazık ki infertiliteye yol açan birçok faktör vardır ve bu da bazen durumun nedenini belirlemeyi zorlaştırır. Bazı kısırlık çiftleri gebe kalabilmek için uzun süreli tedavilere girmek zorunda kalırken, sadece küçük bir yaşam tarzı değişikliği olan diğerleri doğurganlığı artırabilir. Bir çiftin doğurganlığını artırmanın basit ama etkili yolları vardır. Bu doğal teknikler, bebek sahibi olmaya çalışan tüm çiftlere yardımcı olabilir.
Adımlar
Bölüm 1/2: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Kilonuza dikkat edin. Sağlıklı bir BMI, hem erkeklerde hem de kadınlarda daha iyi doğurganlıkla ilişkilidir. Kilo, vücudun hormon üretme kabiliyetini etkilediği için, fazla kilolu olmak erkeklerde eş zamanlı olarak sperm üretiminde bir azalmaya ve kadınlarda yumurtlama sıklığında ve tekdüzeliğinde bir azalmaya neden olur.
- Normal bir BMI 18,5 ile 24,9 arasındadır. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) veya Mayo Clinic (bir ABD hastanesi ve tıbbi araştırma kuruluşu) web sitelerinde bir BMI hesaplaması bulabilirsiniz.
Diyetinizi dengeleyin. Kilo takibinin önemli bir parçası doğru yemektir. Belirli diyetlerin doğurganlığı artırdığını gösteren hiçbir çalışma olmamasına rağmen, dengeli bir diyet üreme sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlığı iyileştirir. Şeker ve diğer basit nişastaların yanı sıra kızarmış veya yağlı yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Meyveler, sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar, yağsız et proteinleri (balık ve derisiz tavuk gibi) ve sağlıklı yağlar (omega-3'ler gibi) bakımından zengin bir diyete odaklanın. omega-9).- Hamile kalmaya başladığınızda diyetinizi biraz ayarlamalısınız, özellikle de ton balığı gibi balıkları zararlı cıva içerebileceğinden yemeyin.
- Kontrolsüz dışkı ishalinin kadınlarda doğurganlığın azalmasıyla ilişkili olduğuna inanılmaktadır. Bu rahatsızlığınız varsa, hamileliği planlarken glütenden kaçınmak için elinizden geleni yapın. Hamilelik sırasında ideal glütensiz beslenme için doktorunuza danışın.
Hareket etmeye devam edin. Sağlıklı kiloyu korumanın bir diğer önemli adımı da bol miktarda egzersiz yapmaktır. Özellikle erkekler için orta yoğunlukta egzersiz, sperm koruyucu enzimlerin üretilmesine yardımcı olabilir.- Haftada beş gün en az 30 dakika orta yoğunlukta kardiyo (koşma, bisiklete binme, yüzme gibi kalp atış hızınızı artıran egzersizler) hedefleyin.
- Kadınların orta yoğunlukta egzersiz yapması gerektiğini unutmayın, çünkü yüksek yoğunluklu egzersiz yumurtlama için önemli olan hormon olan progesteron düzeylerini azaltır. Yüksek yoğunluklu egzersizi haftada 5 saatin altına indirmelisiniz.
Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlardan (CYBE) kaçının. Bu hastalıklar, özellikle klamidya ve bel soğukluğu hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlığa neden olabilir. Her iki hastalık da nadiren semptomlar gösterir (hiçbir uyarı belirtisi yoktur), bu nedenle hamileliğe hazırlanmak için prezervatif kullanmayı bırakmadan önce siz ve eşiniz bir CYBE testi yaptırmalısınız.- Bu hastalıkların her ikisi de bakterilerden kaynaklanır ve bunları doktorunuzun yazdığı antibiyotiklerle tedavi edebilirsiniz.
Sigarayı bırakmak. Tütün kullanımı hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlığın bir diğer önde gelen nedenidir. Sigara içen kadınlar, yumurtalıkların yaşlanması ve yumurtaların erken tükenmesi riski altındadır. Erkeklerde sigara, sperm sayısını, hareketliliğini azaltır ve hatta spermi deforme eder.
- Hemen bırakmak, gitmenin en etkili ve sağlıklı yolu değildir. Doktorunuzla sigarayı bırakmanın en iyi yolu hakkında konuşmak, çocuk sahibi olmak isteyen çiftler için de güvenli bir yoldur.
- Aynı kategorideki diğer makalelerde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Alkol tüketiminizi azaltın. Uzmanlar, alkol kullanımının hem erkeklerde hem de kadınlarda bir dizi doğurganlık bozukluğu ile bağlantılı olduğunu öne sürüyor. Aşırı içki içmek kadınlarda yumurtalık rahatsızlıklarına neden olabilir ve doğurganlığınızın en iyi olduğu zamanı tam olarak tespit etmeyi zorlaştırır. Erkekler için çok fazla alkol tüketimi düşük testosteron seviyeleri ile ilişkilidir, bu da sperm sayısının azalmasına ve hatta iktidarsızlığa yol açar. Düzenli olarak ölçülü bir şekilde içmeli ve hamile kalmaya çalışırken tamamen alkolü bırakmayı düşünmelisiniz.
Yağlayıcıyı kontrol edin. Mümkünse seks sırasında fazladan kayganlaştırıcı kullanmamayı düşünün. Birçok kayganlaştırıcı, spermi öldüren veya spermin yumurtaya ulaşmasını zorlaştıran kimyasallar içerir. Bir kayganlaştırıcı kullanmanız gerekiyorsa, bebek masaj yağı veya doğurganlık açısından güvenli bir kayganlaştırıcı (Pre-Seed gibi) kullanmayı deneyin.
Kafeini azaltın. Aşırı kafein alımı, özellikle kadınlar için doğurganlık problemleriyle ilişkilendirilmiştir. Aile planlaması uzmanları, hamilelik planlayan kadınların kafein alımını günde 200 veya 300 miligramın altına düşürmesi gerektiğini öne sürüyor.
- Bu, yalnızca bir 250 ml kahve veya iki 90 ml (veya daha az) espresso fincanı içmek anlamına gelir.
Mümkünse gün boyunca çalışın. Gece vardiyası, doğurganlık hormonları gibi genellikle uyku saatlerini etkiler. Gece vardiyasında çalışıyorsanız, geçici olsa bile gündüz vardiyasına geçip geçemeyeceğinizi araştırın. Bu işe yaramazsa, uyku saatlerinizi değiştirmeden tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
İlaçları doktorunuzla tartışın. Bazı ilaçlar (kalsiyum kanal blokerleri ve trisiklik antidepresanlar gibi) doğurganlığı azaltabilir. İlacın herhangi bir etkisi hakkında doktorunuzla konuşun. Hamile kalmaya çalışırken doktorunuz ilacınızı değiştirebilir veya dozunuzu azaltabilir.
- İlk önce doktorunuza danışmadan asla reçeteyi kendiniz ayarlamayın.
Kimyasallar ve toksinlerle temastan kaçının. Hem erkeklerin hem de kadınların kimyasallara ve diğer toksinlere maruziyetlerini sınırlamaları gerekir, çünkü bunlar kadınlarda adet bozukluklarına yol açarken, erkeklerde de sperm sayısını azaltır ve zedeler. Kimyasallarla çalışırken, mümkünse her zaman koruyucu kıyafet ve ekipman giymelisiniz. Maruz kalmayı önlemek için bazı kimyasallar şunları içerir:
- Diş hekimi veya diş hekimi asistanı iseniz azot oksit
- Kuru temizleme kimyasallarında bulunanlar gibi organik çözücüler
- Zirai İlaçlar
- Endüstriyel kimyasallar ve imalat
- Kuaförlerde saç bakım kimyasalları
Stresi azaltın. Artan stres seviyeleri hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlık hormonlarını ve doğurganlığı etkileyebilir. İş yerinde veya evde aşırı stres altındaysanız, meditasyonunuz, hobileriniz veya zevk aldığınız diğer stres giderici aktivitelerle biraz zaman geçirmeyi unutmayın.
- Aynı kategorideki makalelerde stresi azaltmak için en iyi uygulamalar hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Yüksek sıcaklıklardan kaçının. Erkek testislerin etrafındaki daha yüksek vücut ısısı, sperm üretimini etkileyebilir. Bol, nefes alabilen iç çamaşırı (pamuk gibi) giyin ve sauna ve jakuzi gibi sıcak ortamlardan kaçının. İlan
Bölüm 2/2: Optimal Zaman Belirlemesini Kullanma
Bir takvimde mukusu takip edin. Kadınlar, doğurganlığın zirvede olduğunu bilmek için vücut ısısını ve mukus salgılarındaki değişiklikleri izleyebilir - genellikle semptomatik termal yöntem olarak adlandırılır. Son adet döneminizin son gününden sonra, mukusla ilgili bilgileri günlük bir takvime kaydetmeye başlayın.
İdrar yaparken mukusu kontrol edin. Kontrol etmenin en kolay yollarından biri, sabah ilk işinizi yapmadan önce tuvalet kağıdı kullanmaktır. Aşağıdaki sorunlardan bazıları için mukus izlemeniz gerekir:
- Renk - Sarı, beyaz, açık veya bulanık mukus?
- Yapışma - Sert mi, yapışkan mı yoksa çekilebilir mi?
- Hissetmek - Kuru mu, ıslak mı yoksa kaygan mı?
- Normalde seks sırasında salınan kayganlaştırıcının mukusla karıştırılmasını önlemek için, bilgilerinizi ilk kaydetmeye başladığınızda döngü sırasında seks yapmayın.
Döngü boyunca mukus değişikliklerine dikkat edin. Ay boyunca mukusta bazı göze çarpan değişiklikler fark edeceksiniz. Bu değişiklikler şunları içerir:
- Son adetinizin bitiminden sonraki ilk üç veya dört gün boyunca net bir mukus yok
- Üç ila beş gün boyunca az miktarda yapışkan, bulanık mukus
- Yumurtlamadan önce veya yumurtlama sırasında üç ila dört gün boyunca berrak, ıslak ve kaygan mukus
- Mukus, bir sonraki adet döngüsü başladıktan 11 ila 14 gün sonra düşüyor
Aynı mukus izleme programında temel vücut sıcaklığı izleme. Bazal vücut ısısı, tamamen dinlendiğiniz zamanki sıcaklıktır. Birçok kadın yumurtlama sırasında vücut ısısında hafif bir artış (yaklaşık 0,3 ° C) kaydeder, bunu en doğurgan olduğunuz tarihi belirlemek için kullanabilirsiniz.
- Çok az sıcaklık değişiklikleri nedeniyle, 1/10 dereceye kadar ölçüm yapmak için oldukça hassas bir elektronik sıcaklık kelepçesine ihtiyacınız vardır.
- Ateşinizi ağız, vajina veya anüsten ölçebilirsiniz, ancak doğru sonuçlar elde etmek için her zaman bir yöntem kullandığınızdan emin olun.
Her sabah yataktan kalkmadan önce vücut ısısını kaydedin. Her gün aynı çevresel koşullar için eşit bir temel sıcaklık için, yatak başı sıcaklık kelepçenizi tutun ve sabah uyanmadan önce vücut sıcaklığınızı ölçün. Uyku bozukluklarının neden olduğu değişiklikleri önlemek için en az 3 saat sürekli uyku aldığınızdan da emin olmanız gerekir.
Hamile kalma olasılığınızın en yüksek olduğu gün hamile kalmaya çalışın. Bu, temel sıcaklığınızın yükselmesinden yaklaşık iki gün önce. Mukus ve başlangıç sıcaklığını izleyerek, mukus bol ve temiz olduğunda, ancak temel vücut ısısı artmadığında gebe kalma olasılığının en yüksek olduğu tarihi doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz.
- Vücut ısısındaki artıştan iki gün önce yumurtlamadan önce anlamına gelse de, sperm üreme sisteminizde 5 güne kadar yaşayabileceği için bu yine de ideal zamandır.
- Gebe kalabilmek için birkaç ay boyunca bu döngüyü takip etmeniz gerekebilir. Sabırlı olun ve her ay bu süre zarfında eşinizle bir plan yapın.
Tavsiye
- Kalıcı doğurganlık sorunları hakkında doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir. Doğurganlığı artırmak için her şeyi denediyseniz ancak başarısız olduysanız, doktorunuzla bir randevu ayarlayın. Gebe kalamamanız için altta yatan bir neden olup olmadığını belirlemek için kapsamlı bir doğurganlık testi gereklidir.
