İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Depresyondan muzdarip olan herkes, her günün ne kadar zor geçtiğini anlar. Yataktan çıkmak, işe gitmek ve hatta arkadaşlarınızla iletişim kurmak istemezsiniz. Belki klinik bir teşhisiniz var veya yalnız olmadığınızı anlıyorsunuz. Neyse ki, sizi aşka geri getirmeye yardımcı olan farklı terapiler, ilaçlar veya yaşam tarzı değişiklikleri dahil olmak üzere birçok depresyon tedavisi vardır.

Adımlar

Yöntem 1/5: Seçenekleri keşfedin

1. 

   Bir doktora görün. Depresyon tedavisine başlamadan önce tam bir fizik muayeneye ihtiyacınız var. Depresyonunuz için en iyi tedaviyi bulmak için, felç, ilaçların yan etkileri veya uyuşturucu kullanımı (alkol veya diğer uyuşturucular) gibi hastalığın nedenini bulmanız gerekir. . Bu, tedavinizdeki bir sonraki adımı belirlemenize yardımcı olur.
   • Doktorunuza depresyon belirtilerini (uykusuzluk, iştahsızlık, depresif ruh hali vb.) Tam olarak sağladığınızdan emin olun.
   • Doktorunuza, depresyonun tıbbi bir durumdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını sorun. Doktorunuz nedenini bulmak için testler yapacaktır. Doktorunuz nedenin tıbbi bir durum olduğunu düşünürse, depresyonunuzu tedavi etmeden önce hastalığı tedavi etmeniz gerekebilir. Hastalığı tedavi ettikten sonra depresyonunuzun da azaldığını fark edeceksiniz. Değilse, terapi gibi farmakolojik olmayan tedavilere bakabilirsiniz.
   • Doktorunuza, aldığınız herhangi bir ilacın depresyona neden olup olmadığını sorun. Cevabınız evet ise, depresif belirtilerinize müdahale etmemek için alternatif bir ilaç isteyebilirsiniz.
   • Uyuşturucu veya alkol gibi uyuşturucu kullanırsanız, depresyonunuz ciddi şekilde etkilenebilir. Bir rehabilitasyon veya terapi programı hakkında doktorunuzla konuşun.

2. 

   
   
   Tedaviyi keşfedin. Terapinin, bunun sizin için doğru tedavi olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacağını anlayın. Konuşma terapisi ve psikoterapi haftada 1 saat kullanılabilir (ancak gerekirse ayarlanabilir). Birçok terapist yüksek lisans dereceleri (MA, MFT, MSW, LCSW) ile mezun olurken, diğerlerinin doktora derecesi (PhD veya PsyD) vardır. Bir terapist veya psikolog seçerken, kullandıkları terapilere (2. adımda ayrıntılı olarak açıklanan Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi) dikkat edin. ), tedavi ettikleri hastaların yaşı (çoğu sadece çocukları tedavi eder, diğerleri her yaştan tedavi eder) ve terapötik uzmanlıkları (depresif bozukluğun tedavisinde uzmanlaşmış birini bulmak isteyeceksiniz) .
   • Terapistler veya psikologlar hakkında çevrimiçi bilgi bulabilirsiniz. Veya tedavi talep etmek için doğrudan hastaneyle iletişime geçin.
   • Kendi satın alınabilirliğinizi ve her bir sigorta türünün faydalarını düşünün. Bazı sigorta türlerinin paralel bir sigorta poliçesi vardır (küçük bir miktar ödersiniz, geri kalanı ödeyecektir), diğerleri ise ücretin daha yüksek bir yüzdesini ödemenizi gerektirir. İdeal olarak, sağlık sigortası şirketi temsilcinizle tedavi seçenekleri hakkında doğrudan konuşmalısınız.
   • Sağlık sigortanız yoksa, sigorta satın almayan kişisel destek sosyal hizmetlerini düşünmek isteyebilirsiniz. Veya yerel, düşük maliyetli, büyük ölçekli tıbbi hizmetleri arayabilirsiniz.

3. 

   
   
   İlaç kullanmayı düşünün. Bazı kişiler antidepresan kullanmak olan ilk tedavi yöntemini seçerler. Antidepresanlar, depresyonun tekrarlama olasılığını azaltabilir. Bununla birlikte, depresyonun en iyi ilaç ve terapi kombinasyonu ile tedavi edildiğini anlamalısınız.
   • İlaç alma yöntemiyle çoğu hasta antidepresan ve diğer ilaçları kendi doktorlarından veya pratisyen hekimlerinden alır. Ancak, bu doktorlar depresyon tedavisi konusunda çok eğitimli değiller. Ruh sağlığı konularında eğitim almış bir psikiyatriste görünün.
   • Psikologlarla ilgili bilgilere çevrimiçi olarak danışabilir veya doğrudan hastaneyle iletişime geçebilirsiniz.

4. 

   
   
   Kendine güvenmeyi belirleyin. Kendine güven, terapi veya ilaç kullanmadan depresyon için kendi kendine tedavi etmenin bir yoludur. Bu seçenek özellikle hafif depresyonlu kişiler için yararlıdır.
   • Kendi kendine yardım yöntemleri şunları içerir: günlük tutma, sanatsal yaratma, gevşeme becerilerini kullanma, depresyon hakkındaki bilgileri tamamlama. Doktorunuzdan depresyon hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacak doğru, pratik, anlaşılması kolay kendi kendine yardım kitapları veya el ilanları isteyin. Hafif depresyonlu kişiler için bir psikiyatrist tarafından "önerilen" "Depresyonun Üstesinden Gelmek" veya "İyi Hissetmek El Kitabı" nı okumayı deneyin.
   • John's gibi bazı bitkisel ilaçlar ve vitaminler. Sarı Kantaron ayrıca depresyonu azaltma yeteneğine de sahiptir. Reçeteli ilaçlar almak istemiyorsanız veya ilacın olumsuz yan etkilerinden (intihar düşüncelerinin artması gibi) muzdarip değilseniz veya daha uygun maliyetli bir yöntem istiyorsanız, bunlar iyi seçeneklerdir. Ancak St. John's Wort, serotonin sendromu gibi tehlikeli yan etkilere neden olabileceğinden diğer antidepresanlar veya SSRI'lar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri) ile birlikte kullanılmamalıdır. Reçetenizle veya istenmeyen yan etkilerle ilgili olumsuz etkileşimleri ele almak için doktorunuzla veya bir psikologla tedaviyi tartışmanız gerekir.
   • 5-HTP gibi takviyeler, depresyonu azaltmada daha az etkilidir, ancak aynı zamanda yan etkileri de vardır. Dikkatli olun ve herhangi bir ilaç almadan önce daima kişisel doktorunuz veya psikiyatristinizle görüşün.
   İlan

Yöntem 2/5: Psikolojik Tedavi Alın

1. 

   İlk tercihiniz olarak bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) düşünün. BDT, depresyon için etkili bir tedavidir. Bu yöntem, mevcut duyguların nedenlerini keşfetmeye yardımcı olur. Esas olarak farkındalığa (ne düşündüğünüz) ve davranışa (nasıl davrandığınıza) odaklanın. Bu düşünceler ve eylemler nasıl hissettiğinizi etkileyecektir. Bu tedaviyi alıyorsanız, düşünme alışkanlıklarınızı veya sizi depresyona sokan durumları belirlemenize yardımcı olacak bir uzman görmelisiniz. Depresyonunuzun nedenini bulduğunuzda, zihinsel durumunuzu iyileştirmek için tedavi alabilirsiniz.
   • CBT ayrıca düşünme ve davranış biçimlerini değiştirmeye odaklanır. Bu, sizi mutsuz eden şeyler hakkında rasyonel düşünmeyi öğrenmeyi içerir.
   • TCMB, olumlu düşünmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Hayatınızın birçok yönü hakkında olumsuz düşünme, zarar veren ve depresyona yol açan alışkanlıklar yaratabilir. Olumlu düşünme, yukarıdaki semptomları değiştirmenize yardımcı olur.

2. 

   Spesifik davranışsal tedavileri deneyin. BDT ayrıca bir davranışsal öğe içermesine rağmen, bu yaklaşım davranışa yakından odaklanacaktır. Davranışçı terapinin amacı sizi dışarı çıkarmak ve zevk aldığınız şeyi yapmaktır. Depresyonun en yaygın belirtileri kaçınma ve kısıtlamadır ve yalnızca durumunuzu daha da kötüleştirir.Davranışçı terapi yoluyla, eğlenceli ve tatmin edici faaliyetlere katılmaya teşvik edilirsiniz.
   • Geçmişte en sevdiğiniz aktivitelere geri dönebilir veya her zaman deneyimlemek istediğiniz şeyleri deneyebilirsiniz. Depresyonla savaşmak için dışarı çıkın ve kendinize eğlenceli deneyimler yaratın.

3. 

   Kişiselleştirilmiş etkileşim terapisi alın. Kişilerarası terapi (IPT) de depresyon için etkili bir tedavidir. Bu yöntem hayattaki ilişkilere odaklanır. Başkalarıyla etkileşimde bulunmayı veya bağlantı kurmayı zor buluyor musunuz? Eğer öyleyse, o zaman bu sizin için doğru yöntemdir. Bu terapi, kişisel bir ilişkideki sorunlarla başa çıkmak için gereken becerileri geliştirmeye odaklanır.
   • Bu yöntemde mevcut ilişkinizi ve sorunlarınızı keşfedeceksiniz. Bu sorunların depresyon üzerinde yıkıcı bir etkisi olabilir ve duygularınızdaki ana faktörler olabilir.
   • IPT ayrıca ilişkilerdeki, özellikle depresyonu daha da kötüleştiren özellikleri tanımanıza yardımcı olur. Bunu anladıktan sonra, ilişkiyi geliştirmek için çalışabilirsiniz.
   • Bir terapist size üzüntünüzle etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğretecek ve başkalarıyla iyi geçinmenize yardımcı olacak yollar bulacaktır.

4. 

   Farkındalık temelli bilişsel terapi egzersizi (MBCT - farkındalığa dayalı bilişsel terapi). Bu, hastalarda depresyonun tekrarlama riskini azaltmak için yapılan bir tedavidir. Bu yöntem düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Bu yöntem genellikle gruplar halinde yapılır ve farkındalık meditasyonunu içerir. Meditasyon yaparken, geçmiş ya da gelecek için endişelenmek yerine şimdiye odaklanmanız öğretilir.
   • Amaç, olumsuz düşünceleri ve duyguları bastırmaya çalışırken kendi düşüncelerinizi ve endişelerinizi durdurmaktır.
   İlan

Yöntem 3/5: İlaçları düşünün

1. 

   Değerlendirme için bir psikoloğa görünün. İlaç tedavisi almadan önce, durumunuzu değerlendirecek ve doğru ilaca karar verecek bir doktor veya psikolog görmelisiniz. Değerlendirme sırasında, aşağıdakilerle ilgili bilgileri paylaşmanız istenecektir:
   • Aile tıbbi geçmişi
   • Semptomlarım
   • Hiç tedavi gördün mü
   • Hamile misin?

2. 

   Doğru ilacı belirleme sürecinde sabırlı olun. Mevcut birçok etkili ilaç vardır, ancak her kişinin durumu farklıdır. İlk seferde işe yaramayabilir, bu yüzden sabırlı olun. Depresyonu olan birçok kişi, farklı ilaçlar ve dozlar denemek zorundadır. İlaç, siz ve doktorunuz arasındaki anlaşmayla reçete edilmelidir. Reçetesiz ilaçları kendi başınıza almayın. Bu son derece tehlikelidir.
   • Unutmayın, antidepresanların etki etmesi haftalar alır. Herhangi bir sorunuz varsa endişelerinizi doktorunuza iletmelisiniz.
   • Antidepresanların yan etkilerini sınırlamanın birçok yolu vardır, bu nedenle derhal doktorunuzla konuşun.

3. 

   Tedavilerin ve ağızdan alınan ilaçların bir kombinasyonunu düşünün. Psikoterapi ve oral depresyon kombinasyonu en etkili tedavidir. İlaçlar daha iyi hissetmenize yardımcı olur ancak geçicidir, genellikle mevcut durumunuzu, stres seviyenizi, ortamınızı, kişiliğinizi vb. Değiştirmezler. Bu nedenle doktorlar ve psikologlar genellikle tedaviye paralel olarak ilaç almayı önermektedir.

4. 

   Antidepresanların yan etkilerini anlayın. İlaçların bildirilen yan etkilerinin farkında olun. Her birinin farklı yan etkileri vardır. İlaç alırsanız ve aşağıdaki semptomları yaşarsanız, derhal doktorunuza söyleyin. Antidepresanların daha yaygın yan etkilerinden bazıları:
   • Mide bulantısı
   • Baş ağrısı
   • Endişeli
   • Baş dönmesi
   • Kilo değişiklikleri
   • Ter
   • Kuru ağız
   • Cinsel zorluklar yaşayın (örneğin, uyarılma güçlüğü).

5. 

   İlacı almak için gereken sürenin tamamen mevcut durumunuza bağlı olduğunu anlayın. İlacı aldığınız sürenin uzunluğu, depresyonunuzun şiddetine ve ilaca verdiğiniz tepkiye bağlıdır. Pek çok insan sadece kısa süreli tedaviye ihtiyaç duysa da (yaklaşık 6 ay), diğerlerinin ilaçların etki etmesi uzun zaman alır.
   • Depresyonu diğer hastalıklar gibi tedavi edin. Diyabet hastalarının insülin enjeksiyonlarına ihtiyacı vardır. Depresyon, birkaç fiziksel semptomla aynıdır.
   • İlacı almayı bırakmak istediğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. İlaçların doğası gereği ilacı yavaş yavaş bırakmanız gerekir. Çünkü ilacı aniden bırakırsanız son derece rahatsız hissedeceksiniz.
   İlan

Yöntem 4/5: Depresyonla savaşmak için yaşam tarzı değişiklikleri

1. 

   Düzenli egzersiz. Egzersizin depresyon belirtilerini hafiflettiği gösterilmiştir. Aynı zamanda genel sağlığınıza muazzam faydalar sunar. Sürekli egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir, enerji seviyenizi artırabilir, hayattaki endişelerinizi unutturabilir, uyumayı kolaylaştırabilir ve hatta beyin kimyasallarını değiştirebilir. Egzersiz, endorfin, serotonin düzeylerini artırır ve hepsi depresyonla bağlantılı olan stres hormonlarını kontrol eder.
   • Her gün biraz egzersiz yapmaya çalışın. Depresyonda hissediyorsanız, zihninizi boşaltmak için yürüyüşe çıkın. Podyumda dolaşmak, vücudunuzun sizi iyi hissettiren kimyasal olan serotonin üretmesine yardımcı olur.
   • Yoga ve esneme gibi gevşeme egzersizleri yapın. Yoga hem zihin hem de beden için iyidir.

2. 

   Sağlıklı beslenme. Besleyici bir menü seçerken, bir mutluluk duygusu geliştirirsiniz ("ne yerseniz osunuz" kavramını düşünün). Aşağıdaki yiyecek gruplarını içeren dengeli bir diyet yemeye çalışın:
   • meyve
   • Yeşil sebzeler
   • Protein sağlık için faydalıdır
   • Tam tahıllar
   • Zeytinyağı ve keten tohumu yağı gibi omega yağ asitleri sağlayan sağlıklı yemeklik yağlar

3. 

   Bir destek grubuna katılın. Bazen başkalarıyla konuşmak bir fark yaratır. Araştırmalar, akran destek gruplarının depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir destek grubunda, acı çektiğinizi bilen ve anlayan insanlarla etkileşime geçebilirsiniz. Başkalarıyla bağlantı kurabilir ve onlardan öğrenebilirsiniz.
   • İnsanlarla yüz yüze tanışmaktan hoşlanıyorsanız, yerel toplum merkezinizi veya hastaneleri deneyin. Bölgenizdeki destek grupları hakkında doktorunuz veya psikoloğunuzla konuşabilirsiniz.
   • İnternetin gücü ile birçok çevrimiçi destek grubunu bulabilirsiniz.

4. 

   Kalıcı ve iyimser. Bu bir öğrenme sürecidir ama yapabilirsiniz. İlk başta biraz bunaltıcı görünebilir, ancak ilk adımı attığınızda hayatınızda önemli bir gelişme görmelisiniz. Olumlu düşünmek, depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • CBT gibi tedaviler, fikrinizi tam olarak nasıl değiştireceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
   • Bir terapist, tedavinizi planlamanıza ve depresyonunuzun seyrini belirlemenize yardımcı olabilir.
   İlan

Yöntem 5/5: Farklı Depresyon Türlerini Anlamak

1. 

   Depresif bozukluğunuz hakkında bir terapist veya psikiyatrist ile konuşun. Kendi depresyon biçiminizle ilgili eğitim veya psikolojik eğitim, mevcut durumunuza en uygun tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilir. En yaygın klinik depresyon şekli majör depresyondur. Buna sahip olduğunuzda, kendinizi üzgün, umutsuz, endişeli veya yorgun hissedersiniz. Ayrıca intihar, iktidarsızlık, iştahsızlık, kilo kaybı, konsantrasyon kaybı ve fiziksel acı gibi düşünceleriniz olabilir.
   • Yukarıdaki 3 adımda listelenen tüm tedaviler, klinik depresyonla başa çıkmak için tasarlanmıştır.

2. 

   Kalıcı Depresyon Bozukluğu hakkında bilgi edinin. Kalıcı Depresyon Bozukluğu (Distimi olarak da bilinir), kalıcı olan ve birçok benzer semptomu olan klinik depresyondan daha az ciddi bir depresyondur. Bununla birlikte, bu depresyon çok az dikkat çeker ve günlük yaşam üzerinde çok az etkisi vardır veya hiç etkisi yoktur, bu yüzden çoğu zaman teşhis edilmez. Yaygın tedaviler:
   • Bilişsel davranışçı terapi.
   • Davranışsal terapi.
   • Kişisel etkileşim terapisi.
   • Bilişsel terapi, farkındalığa dayanır.

3. 

   Bipolar depresyon için özel tedavileri bulun. Bipolar depresyon, manik bir dönemden (insanlar aşırı mutlu ve enerjik olduğunda) sonra gelen veya ondan önce gelen bozukluğun depresif yönüdür.
   • Bipolar depresyonu olan kişiler genellikle duygudurum düzenleyicileri ve antidepresanlar ile tedavi edilir.
   • BDT, davranışsal ve kişisel etkileşim terapileri de bipolar depresyonu tedavi etmek için kullanılır.

4. 

   Duruma göre depresyon hakkında bilgi edinin. Modifiye Depresyon olarak da bilinen durumsal depresyon, büyük kargaşa veya sevdiğiniz birinin kaybı gibi büyük yaşam değişiklikleri yaşadığınızda gelişebilir. Bu tür depresyon zamanla kötüleşir, ancak bunun üstesinden gelmek için şunları da yapmanız gerekir:
   • Bilişsel davranışçı terapi
   • Bilişsel terapi farkındalığa dayanır

5. 

   Doğum sonrası depresyon hakkında bilgi edinin. Doğum yaptıktan sonra anneler doğum sonrası depresyon yaşayabilir. Doğum sonrası depresyonun belirtileri yalnızlık, üzüntü, çaresizlik, sinirlilik, kaygı, bir bebeği incitme veya kaybetme korkusu ve yorgunluktur.
   • Bu depresyon da zamanla azalır, ancak depresyonu önlemek ve bunlarla mücadele etmek için bilişsel-davranışçı terapi, kişisel etkileşim terapisi, farkındalığa dayalı bilişsel terapi de alabilirsiniz. doğumdan sonra.
   İlan

Uyarı

• İntihar düşünceleriniz olduğunu fark ederseniz, doktorunuza veya bir psikoloğa görünün veya acil servisleri arayın (911 - ABD veya 115 - Vietnam).
• İlacın yan etkileriyle karşılaşırsanız, dozu buna göre ayarlamak için derhal doktorunuzla konuşun.