İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Gerçekte, hayat ezici hale gelebilir. İyi görünmek, iyi bir iş yapmak, zenginlik ve aşk için rekabet etmek için sürekli baskı yapmak büyük bir stres kaynağı yaratabilir ve bazen moralimizin düştüğü anlarımız olur. . Cesaretinizi kırmamaya çalışın - yine de herkesin başına gelir. İster işte ister genel olarak yaşamda motivasyonunuzu sürdürmekte sorun yaşıyorsanız, enerjinizi yeniden odaklamaya çalışın, her şeye dair bir vizyona sahip olun ve ruhunuzu yeniden doldurun. Yakında rutinden çıkacaksın.

Adımlar

Yöntem 1/3: Odağı koruyun

1. 

   Kendinizi teşvik edin. İşin ve günlük yaşamın talepleri her zaman sürerken, irademiz ve tutkularımız bazen misyon odaklı değildir. Düşük sonuçlar alıyoruz. Bu, günlük görevleri tamamlamayı zorlaştırır. Verimliliğin düşük olduğu zamanlarda kendimize motive kalmamızı hatırlatmalıyız. Neyi başaracağınıza ve odaklanmaya odaklanmanıza yardımcı olacak yollar bulun.
   • Uzun vadeli hedeflerinizi hatırlayın. Cesaretiniz kırılırsa, bir adım geri atın ve durum hakkında bir fikir edinmeye çalışın. Ne yapıyorsun? Neden? Kendinize ne kadar çok çalıştığınızı hatırlatın ve zirvede kalmanın, geri çekilip daha sonra yetişmek için peşinden koşmaktan daha kolay olduğunu unutmayın.
   • Daha önce başarılı prova. Önemli bir şey yaptığınızı hatırlayın - "yılın çalışanı" ödülünü kazanmak veya gönüllülük için özel bir takdir kazanmak. Güzel anıları hatırla.
   • Kendinize güçlü yönlerinizi hatırlatmayı da deneyebilirsiniz. Becerilere ve güçlü yönlere sahip olduğunuz alanları yazın. Artan bir benlik duygusu, güçlü bir teşvik kaynağı olabilir.
   • Başarılarınızı her gün kaydedin. Neleri başardığınızı incelemek ve kabul etmek için akşamı ayırın. Lütfen birkaç dakika ayırın. Başarıların bir listesi oluşturun. Listelenen işlerin sayısı sizi şaşırtabilir.
   • Yorgunluğunuzun nedeni kötüleşirse, bir gün izin almayı veya kendiniz için bir hafta sonu planlamayı düşünün. Bir ara verin ve yenilenebilir enerjiye odaklanın.

2. 

   
   
   Esnek ol. Yaşam olayları nadiren tam olarak amaçlandığı gibi sonuçlanır. İş, finans veya aile ile ilgili birçok beklenmedik sorunlarla ve daha da önemlisi, uyum sağlama konusunda hazırlıklıyız. Esnek olmak, açık bir zihniyet, değişimi kabul etme isteği ve ara sıra acı veren kararlar gerektirir. Esneklik olmadan kendinizi fırsatları kaybederken bulabilirsiniz.
   • Esnek olmanın bir yolu, tüm olasılıklara hazırlıklı olmaktır. Gelecekte ne olacağını düşünün ve farklı bakış açıları veya vizyonları düşünün. Başka bir deyişle, büyük resme bakın.
   • Bir görevi tamamlamak için yeni bir beceri, yöntem veya yol öğrenmeye istekli olun. Örneğin, son terfi fırsatınızı neden kaybettiğinizi merak etmek yerine, bunu değiştirmenin yollarını bulun ve verimliliği ve üretkenliği artırın.
   • Risk almak. Başarı kolay gelmez. Yararlı fırsatlar elde etmek için genellikle risk almak zorundayız. Ve başarısız olursak, yine de onlardan öğrenebilir ve bunları gelecekte uygulayabiliriz.
   • Duygularınızı biraz ifade etmekten çekinmeyin. Aşina olduğunuz durumlardan kendinizi dışarı itin. Bu sinir bozucu olabilir. Böyle hissetmek normaldir ve en azından özel olarak, bir nefes alıp dinlenmeye haklı çıkarsınız.

3. 

   
   
   Kendinizi yavaşlatın. Hem işte hem de yaşamda hedeflerinizin peşinden giderken, ne zaman durmanız, mola vermeniz ve dinlenmeniz gerektiğini bilmek faydalı olabilir. Hızınızı ayarlamak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirirken size enerji ile taze bir başlangıç ​​yapmanızı sağlar.
   • Doğru tempoyu belirlemek, zaman zaman işyerinde ara vermenize izin vermek veya yorgunluk ve depresyon duygularını azaltmak için düzenli olarak görevleri değiştirmek kadar kolaydır.
   • Zihninizi ve bedeninizi dinleyin.Tekrar tekrar yorgun ve depresyonda hissederseniz dinlenin. Enerjiniz ve odaklanmadığınız sürece üretken olamazsınız. Mümkünse öğle yemeğine bir saat ayırın ve yürüyün.
   • Her gece yenilenmiş hissederek uyanmak için yeterince uyuyun - genellikle yaklaşık 8 saat yeterlidir. Yeterince uyku alma alışkanlığı beyninizin optimum seviyelerde çalışmasına izin verirken, uyku eksikliği sizi yüz buruşturabilir, yorgun ve başınızı ağırlaştırabilir.
   • Hayatın keyfini çıkarın. Dışarıda, her biri en iyi durumda olabilecek geniş bir iyi müzik, film ve kitap dünyası var. Kahve iç ya da arkadaşlarınla ​​ya da sevdiklerinle takıl. Aktif bir zihniyet ve sosyal yaşam size sağlıklı bir denge sağlayabilir.

4. 

   
   
   Zamanınızı akıllıca kontrol edin. Mükemmeliyetçiler bazen önceliklendirme konusunda sorun yaşarlar. Onlar için büyük ya da küçük her görevin hatasız bir şekilde tamamlanması gerekir. Ancak, gerçekte birçok zorluğun olduğu bu tutum çok fazla strese yol açar. Akıl sağlığı uzmanları "Şimdi ne olacak?" ve neyin gerçekten acil olduğunu ve neyin daha düşük önceliğe sahip olduğunu onaylayın.
   • Varsa, harcayacağınız zamanı etkili bir şekilde seçmediğiniz zamanlara dikkat edin. Kendinizi doğru şekilde ayarlayın.
   • Görevleri yazmayı ve ardından onları bir hiyerarşi içinde oluşturmayı deneyebilirsiniz. Görevlerden bazıları "A" olacaktır. Bunlar en çok odaklanmanız gereken veya çok acil olan şeylerdir. B, C veya D'de daha düşük öneme sahip görevleri derecelendirin.
   • Listedeki en önemli görevi muhtemelen 90 dakika civarında ilk gün yapın. Sonra, akşam, ertesi gün neyi başarmak istediğinizi düşünerek 10 ila 15 dakika geçirin. Gerekirse bir taslak oluşturun.
   İlan

Yöntem 2/3: Bir şeyler vizyonuna sahip olmak

1. 

   Kontrol ettiğiniz şeye odaklanın. İşlerin kontrolden çıkması konusunda endişelenmek kolaydır - bir terfiyi kaçırırsınız, bir işe alım uzmanından asla geri arama almazsınız, yöneticiniz sizden son teslim tarihini karşılamanızı ister. acele. Biraz zaman ayırın ve nefes alın. Bütün bunlar senin kontrolün dışında. Onlar hakkında düşünmenin ne anlamı var? Bunun yerine, üzerinde etkili olduğunuz şeylere odaklanın.
   • Stres, dış güçlerden ve kontrol edebileceğiniz şeylerden gelir. Cevapsız bir geri arama konusunda endişelenmek yerine, bir röportaj düşünün ve zayıf yönlerinizi belirleyin. Ardından, bu olumsuz yönleri anlamaya çalışın.
   • Yönetim konusunda endişelenmek yerine, zamanı daha rasyonel ve daha etkili bir şekilde ayarlamaya çalışın, böylece son teslim tarihi zorlaşmaz veya baskı olmaz.
   • "Xic ol" ifadesini hiç duydunuz mu? Xocic, hayatta mutluluğu dış şeylerden bulamayacağımızı, garanti veremeyeceğimizi, ancak içsel güçlerimizle ilgilenmemiz gerektiğini savunan bir grup eski filozoftur. Mutlu olmak için kontrolümüze sahip olduğumuz şeye, yani zihnimize, davranışımıza ve irademize odaklanmalıyız. Stresli hissettiğinizde, neyi kontrol ettiğinize odaklanın!

2. 

   Zaferinizi kutlayın. Hayattaki küçük başarılarınızı kabul etmeyi bırakın ve kendinizi ödüllendirin. Sonuçta, yavaş ve istikrarlı ilerleme hiç yoktan iyidir, değil mi? Bu anları basit bir şekilde bile onaylamak size dört gözle bekleyeceğiniz ve ilerlemenizi hatırlatacak bir şey verecektir.
   • Olaylı bir partiye sahip olmanıza gerek yok, ancak başarılı bir dönüm noktasından sonra bir şekilde kendinizi ödüllendirin. İyi bir kitap okuyarak kendinize rahatlatıcı bir akşam verin, dondurma için dışarı çıkın ya da partnerinizle bir şişe şampanyanın tadını çıkarın.
   • Kutlama, benlik saygısı ve motivasyon düzeyini sihirli bir şekilde artırabilir. Sırtınıza hafifçe vurmanız bile kalkmanıza yardımcı olacaktır.

3. 

   Daha geniş bir vizyona sahip olun. Bunu her gün aklınızda tutmaya çalışın ve günlük rutininizdeki her görev hayatınızın sadece küçük bir parçasıdır. Belirli bir anda moralinizi bozabilir veya hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz, ancak yaşam yolunda nerede olduğunuzu ve pozisyonunuz için ne kadar çaba harcadığınızı unutmayın. Çok şey başarmadın mı? Ufkunuzu biraz genişletin; Bu, ruh halinizi iyileştirebilir.
   • Geçmişteki başarınızı düşünün. Ortalamanın altında çalışıyormuşsunuz gibi mi hissediyorsunuz? Yılın çalışanı ödülünü ne zaman kazandınız? İş yoluyla strese girmenin ve ebeveyn sorumluluklarını yerine getirmenin de bir anlam ifade edeceği tekrar edilebilir.
   • Belki istediğin kadar almadın ve en sevdiğin araban da yok. Neye sahipsin? Ne için minnettarsın Neye sahip olduğun için şanslı olduğunu saymayı dene ve onları yaz. Minnettar olduğunuz şeye odaklanın. Listenin uzunluğu sizi şaşırtabilir.
   İlan

Yöntem 3/3: Ruh sağlığınızı artırın

1. 

   Bir destek sistemi var. Stresi aşmanın harika bir yolu, ister en iyi yardımı ister biraz cesaretlendirmeyi arıyor olun, ulaşabileceğiniz birine sahip olmaktır. Kapsamlı bir sistem olmak zorunda değil. Aslında, ailenizden, bazı arkadaşlarınızdan veya dini topluluktan yeterince destek bulabilirsiniz. Sizin için burada olduklarını hissetmeniz önemlidir.
   • Geniş bir ağ oluşturun. "Destekçiler" tüm rolleri yerine getirmek zorunda değildir. Belki işle ilgili stres hakkında sohbet edeceğiniz bir meslektaşınız ve korkulara ve sırlara güvenebileceğiniz bir en iyi arkadaşınız vardır.
   • Gerekirse yardım isteyin. Hayatınızda çok fazla stresle karşı karşıyaysanız ve kendi sisteminiz görev odaklı değilse, benzer zorlukları olan insanlarla tanışmak için bir destek grubu bulmayı düşünün.
   • Aktif ve aktif olun. Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin. Onlarla tanışmak ve sohbet etmek için zaman ayırın.

2. 

   Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olun. İyi fiziksel sağlık, aslında sağlıklı zihinsel sağlıkla güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Örneğin, egzersiz ve sağlıklı beslenme, zihinsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirebilir ve stres seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Eğer moraliniz bozuksa, yaşam tarzınızın bu yönünü göz ardı etmediğinizden emin olun.
   • Egzersiz, kas gerginliğini azalttığı, kan akışını artırdığı ve "iyi hissetme" kimyasalını serbest bıraktığı için bir ruh hali güçlendirici olabilir. Haftada en az 15 dakika yürüme, yüzme veya hafif aerobik egzersiz gibi orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin.
   • Sağlıklı beslenme, sağlıklı bir zihin ve vücuda sahip olmanın başka bir yoludur. Düzenli olarak kahvaltı yapın ve gün boyunca size düzenli bir enerji akışı sağlayacak ve sizi doğru seviyede tutan tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı yiyeceklerle kendinizi besleyin.
   • Vücudunuzda emdiğiniz ruh halini değiştiren maddelerin ve bunları neden yediğinizin farkında olun. Örneğin, kahve, çay ve enerji içeceklerinde bulunan kafein gibi uyarıcılar size geçici enerji artışı sağlar ancak sizi endişeli, huzursuz veya sinirli hissetmenize neden olabilir. huzursuz ve huzursuz ..

3. 

   Farkındalık meditasyonu yapın. Farkındalık meditasyonu, hayatı "şu anda" yaşamayı içeren Budist bir yöntemdir. Olayları iyi veya kötü olarak yargılamak yerine, onları duygusal ayrılık bakış açınızdan gözlemleyin. Amaç, farklı olmak için ilham alarak değil, şu anda olana odaklanarak üzüntünün üstesinden gelmektir. Fikir, anı yaşamak ve deneyime karşı uyanık olmaktır.
   • Bazı insanlar meditasyon yoluyla farkındalığı geliştirirler. Bu bir fırsat olsa da, farkındalığın faydalarından yararlanmak için meditasyon yapmanıza gerek yok.

4. 

   Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Hepimiz zor zamanlar geçiriyoruz. Bununla birlikte, herhangi bir noktada 2 haftadan daha uzun süre "moraliniz bozuk" veya depresyonda hissederseniz, hafif bir depresyon riski altındasınızdır ve bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmanız gerekebilir. Tedavi, kendinizi daha rahat, motive ve tekrar odaklanmaya hazır hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Depresyon belirtilerini bilin.Çoğu zaman yorgun musun? Bir arkadaşınıza veya normalde zevk aldığınız bir etkinliğe olan ilginizi mi kaybettiniz? Sık sık üzgün ve çabuk sinirleniyor musunuz? Hepsi hafif depresyon belirtileridir.
   • Depresyon bir dizi sorundan kaynaklanabilir. Bazen fiziksel nedenlerden dolayıdır. Bununla birlikte, diğer birçok durumda, genetik, beyindeki kimyasal stres eksikliği veya günlük yaşamdaki stresten kaynaklanmaktadır. Depresyon geçirdiğinizi düşünüyorsanız, yapılacak en iyi şey bir sağlık uzmanına görünmektir.
   İlan

Tavsiye

• Herkesin çabalamaya devam etmenin zor veya imkansız göründüğü zamanlar yaşadığını unutmayın.
• Sürekli rahatsızlık ve stres yaşıyorsanız, değerlendirme ve / veya açıklama için yardım için bir psikoterapist veya akıl sağlığı uzmanıyla görüşmeyi düşünün. karşılaştığınız zorlukların doğası ve bunların üstesinden gelmenin yolları.