Hayatta İlerlemek - Ipuçları

Video: Herhangi Bir Konuda Başarılı Olmanın TEK SIRRI

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Geçmiş, geçmiş anıların alanıdır.Bazen travmatik bir olaydan sonra ilerlemek zor olabilir, ancak geçmişte kendinizi şımartmak için çok fazla zaman harcadığınızda kendi hayatınızı boşa harcarsınız.

Adımlar

Yöntem 1/3: Nedeni belirleyin

Geçmişi düşünün. Hayatınızda sizi geride tutan şeyler üzerine düşünün. Geçmişteki kötü bir deneyim yüzünden yeni bir ilişkiye başlamak istememekten mi korkuyorsunuz? Yaptığın kötü bir şeyi düşünürken takılıp kaldın ve nasıl üstesinden geleceğini bilmiyor musun? Çocukluğunuzu ve şu anki kadar sorumlu olmanıza gerek olmayan bir zamanı mı özlüyorsunuz? Eski arkadaşlarla geçirdiğiniz harika anları hatırlıyor musunuz?
- Sizi neyin geride tuttuğunu belirlemek, ilerlemenin önemli bir ilk adımıdır.
Duygularınızı dinleyin. Sizi geride tutan şeyler üzerinde derinlemesine düşünürken, hatıralarınız için duygularınıza dikkat edin. Bir şey çok duygusalsa (iyi veya kötü), büyük olasılıkla nedeni odur.
- Diyelim ki, gençlik yıllarınızı her hatırladığınızda kendinizi mutlu ve dalgın buluyorsanız, geçmişe dönüşlerin sağlıklı olup olmadığını veya potansiyel olarak tehlikeli olup olmadığını değerlendirmek için kendinize sorular sorun. zarar verir ve sizi hayata geri döndürür.
- Örneğin, gençlik günlerinizi hayatınızın veya geleceğin diğer aşamalarından daha fazla paylaşıp paylaşmadığınızı kendinize sorabilirsiniz.
- Ayrıca, bu gençlik anılarının potansiyelinizi sınırlayıp sınırlamadığını merak edebilirsiniz. Örneğin, kendinize bağlanmanın yeni şeyler deneyimlemenizi engelleyip engellemediğini sorun.
Bu nedenleri listeleyin. Sizi engelleyen şeyi belirledikten sonra hepsini bir yere yazın. Bu eylem, devam etmeye çalışacağınız bir uyarı görevi görecektir.
- Sizi geride tutan neden, örneğin saldırı gibi travmatik bir olaya tanık olduysanız ve aynı şeyin başınıza gelebileceğinden korkuyorsanız bunu yapın.
- Örneğin, incinmekten korktuğunuzu ve benzer durumlarda kontrolü kaybetmekten korktuğunuzu yazabilirsiniz.
- Neden ilerleyemeyeceğinizin nedenlerini yazmak, duygularınızla başa çıkma sürecine de yardımcı olacaktır.
Sabır. Sebepler hakkında düşünmek için harcadığınız zaman, tanım gereği, nüfuz edici davranışları geçmiş olsa da, sonunda bunu sadece ilerlemek için yaptığınızı unutmayın.
- Geçmişinizi düşünürken kendinize nihai hedefinizi hatırlatmaya çalışın.
- Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, sessiz, dikkat dağıtıcı aktivitelere ara verin.
İlan

Yöntem 2/3: Düşünme tarzınızı değiştirin

Sizi geride tutan düşüncelerle savaşın. Sizi engelleyen şeyi farklı şekilde düşünerek hayatınızda ilerleyebilirsiniz. Örneğin, bir saldırıya tanık olduysanız ve kendinize de aynı şeyin olacağından korkuyorsanız, olayın hayatınız üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmak için kendinize birkaç soru sorun. .
- Örneğin, kendi şehrinizde veya ülkenizde bu davranışların sıklığını kendinize sorabilir ve çevrimiçi cevaplar arayabilirsiniz. Bu, saldırıya uğrama olasılığınızın çok düşük olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Herhangi bir saldırıya tanıklık etmeden sokağa kaç kez çıktığınızı da kendinize sorabilirsiniz. Bu, bu tür yaralanma olaylarının nadir olduğu ve durum hakkındaki olumsuz görüşlerinizi değiştirmeden önce ilerleyebileceğiniz gerçeğini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
İhtiyacınız olmadığında kendinizi mağdur etmeyin. Durumun gerçekliğini kabullenmek doğru olsa da, biri sizi incittiğinde tüm düşüncelerinizin ve davranışlarınızın kontrolünün sizde olduğunu anlayın. Bu nedenle, kendinize ne olduğuna çok fazla odaklanmamak, bunun yerine bu durumda ne yapabileceğinizi ve ilerlemek için ne yapabileceğinizi düşünün.
- Olumsuzlukta çok ileri gitmeyin ve başınıza gelen her şeyin sizin hatanız olduğunu düşünmeyin. Bunun yerine, kimin hatalı olduğuna bakılmaksızın kendinizi daha iyi hissetmek için neler yapabileceğinizi düşünün ve ilerleyin.
Daima gönülden. Bugün yaşadığın gibi başka bir gün olmayacak. Her gün değerlidir ve zaman geçecek. Ne zaman öleceğini asla bilemezsin, bu yüzden elinden gelenin en iyisini yaşa. Bu şeyler kulağa klişe gelebilir ama çok fazla gerçek içeriyorlar ve bu yüzden bu kadar popülerler! Daha kararlı olmanın birçok yolu var. Aşağıdaki ipuçlarını deneyebilirsiniz:
- Getirdikleri basit duygulara odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yaparak deneyimlerinizin tadını çıkarın. Şeylerin tadı, kokusu, görünümü ve hissine daha fazla dikkat edin.
- Derin bir nefes alın, dikkatle dinleyin ve kendi nefesini hissedin.
- Yaptığınız şeyin aşina olmadığını hayal ederek dünyayı yeni merceklerden görün; Sanki etrafınızdaki manzarayı ilk kez gözlemlediğinizi ve onun hakkında hiçbir şey bilmediğinizi hayal edin.
Cesaretiniz kırılmasın. İlerlemek kolay değil. Bazen zihniniz geçmişe veya geleceğe gittiğinde, ancak sadece şimdiyi düşünmek istediğinizde düşüncelerinizi kontrol etmekte zorlanacaksınız.
- Tekrar düşündüğünüzde veya ilerlemediğinizde, kendinize kolayca davranarak cesaretinizin kırılmasına izin vermekten kaçının.
- İlerlemenin devam eden bir süreç olduğunu unutmayın, bu yüzden o yönde kalırken başarısız olmayacaksınız. Geçici hatalardan dolayı üzülmeyin, bunun yerine mücadelenizin genel ilerleyişini gözlemleyin.
Korkularınla yüzleş. Acı veren bir şey yaşadıysanız ve ilerlemekte zorlandıysanız, bunun üstesinden gelmek için doğrudan bu korkularla uğraşmayı düşünün.
- Örneğin, daha önce bir araba kazası geçirdiyseniz, unutamıyorsanız ve o zamandan beri araba kullanmayı bıraktıysanız, yavaşça arabaya alışın ve tekrar sürün.
- Park etmiş bir arabada yaklaşık iki dakika kalarak başlayabilirsiniz. Ardından, gece veya trafik az olduğunda veya hiç olmadığında mahalleyi gezebilirsiniz.
İlan

Yöntem 3/3: Bir Uzmandan Yardım Alın

Bir psikolog bulun. Bir terapisti görmek, hayatta henüz ilerlemediğinizde sorunları çözmenize yardımcı olabilir.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde bir psikolog bulmak için şu çevrimiçi siteyi ziyaret edebilirsiniz: http://locator.apa.org/
Aile hekiminize danışın. Belki depresyonunuz var, depresyon bu hastalığın belirtilerinden biridir. Bu durumda antidepresan kullanma olasılığı konusunda doktorunuza danışmalısınız.
- Bazı depresyon belirtileri şunlardır: umutsuzluk duyguları, uyuşukluk, herhangi bir faaliyete veya geleceğe ilgi kaybı, yavaş düşünme, huzursuzluk, kaygı ve doğum eksikliği. güç.
- Travmatik bir olayı yaşadıktan veya tanık olduktan sonra sıklıkla ortaya çıkan anksiyete türü olan Travma Sonrası Stres Bozukluğunuz da olabilir.
Belirtilerinizin bir listesini yapın. Bir tıp veya akıl sağlığı uzmanından yardım almaya karar verirseniz, yaşadığınız tüm semptomları ve bunların meydana geldiği koşulları yazarak bu toplantılardan yararlanın.
- Bunları iyice listelemekten korkmayın. Çok fazla bilgi vermek, çok az vermekten daha iyidir.
Soruların bir listesini yapın. Doktorunuza sorabileceğiniz soruları yazarak toplantınıza iyi hazırlandığınızdan emin olun. Aşağıdakiler hakkında soru sorabilirsiniz:
- Hangi ilaçları kullanabilirsiniz.
- Her ilacın avantajları ve dezavantajları farklıdır.
- İlaç almaya alternatifler, örneğin yaşam tarzı değişiklikleri (örneğin egzersiz yapmak, ölçülü yemek yemek).
- Önerilen ilaçların yan etkileri.
- Travma sonrası depresyon veya bozukluğunuzun birincil nedeni.
İlan