Yazar:
Robert Simon
Yaratılış Tarihi:
20 Haziran 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Pek çok insan, yalnızken mutlu hissetmekte zorlanır. Bekarsanız veya yalnız mutlu olmakta zorlanıyorsanız, üzüntü, yalnızlık, öfke, korku veya depresyon gibi olumsuz duygular yaşayabilirsiniz. Yalnızlığın zihinsel sağlığınız, fiziksel sağlığınız ve bilişsel işleviniz (düşünme yeteneği) üzerinde birçok olumsuz sonucu olabilir. Bekar olduğunuzda mutlu ve mutlu olduğunuza inanmak için kendinizi iyi tanımanız, yalnız olduğunuzda mutluluğunuzu artıracak teknikleri kullanmanız ve sosyal bağlantılarınızı geliştirmeniz gerekebilir.
Adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi anlayın
Duygularınıza ve içgüdülerinize güvenin. Yalnız kalmaktan memnun değilseniz, bu duygunun bir nedeni vardır. İnsanlar çevrelerinde bir şeyler yanlış olduğunda kendilerini olumsuz hissedebilirler. Bu nedenle, yalnız olduğunuz için üzgün olabilirsiniz ve yalnızlık duygularınızı azaltmak için çaba sarf edebilirsiniz veya yalnız kalmanın daha iyi olduğunu düşünebilirsiniz.Kendinizi doğru olmayan bir şeye ikna etmeye çalışmak (tek başınıza mutlu olmak gibi) işe yaramaz ve hatta bu duyguyu daha da kötüleştirebilir. Kendinizi mutlu olduğunuza ikna etmeye veya kandırmaya çalışmak yerine, sizi gerçekten mutlu eden şeyleri yapın.
- Duygularınızı faydalı bilgiler olarak görün. Bir dahaki sefere yalnız kalmaktan memnun kalmazsanız, bu duyguya güvenin. Kendinize "Duygularıma güveniyorum. Yalnız olduğum için mutlu değilim. Bunu değiştirmeye çalışabilirim."
Değerlerinizi anlayın. Değer verdiğiniz değerler davranışınızı kontrol eder. Değerlerinizi anlarsanız, kendinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Yalnız başına rahat olma olasılığını artırabilir.- Kültürünüze ve geleneklerinize dikkat edin. Kültürel veya manevi bir geleneğe bağlı kalırsanız, bu etkinlikleri yalnızken nasıl yapabileceğinizi düşünün.
- Hayatta değer verdiğiniz şeylerin bir listesini yapın (düşünceler, maddi şeyler). Bu liste aile, arkadaşlar, ev, inançlar, dürüstlük, sevgi, saygı, kültür ve din ile ilgili şeyleri içerebilir. Yalnız olsanız bile bu değerleri nasıl onurlandırdığınızı düşünün. Aile, ev veya din ile ilgili olarak çalışmanız gereken herhangi bir hedef var mı?
Kişiliğinizi keşfedin ve gösterin. Yalnız kalmaktan tatmin olmak için önce gerçekte kim olduğunuzu kabul etmeniz ve sevmeniz gerekir. Kendinizle ilgili rahat değilseniz, yalnız zaman geçirmek istemezsiniz ve başkalarının dikkatinizi dağıtması veya sizi kabul etmesi gerektiğini hissetmezsiniz. İlginç ve eşsiz bir bireysin. Kendinizi tanımak ve güveninizi artırmak için zaman ayırın.- Kim olduğunuzu bilmek, hangi kişilik özelliklerine sahip olduğunuzu bilmek anlamına gelir. Sosyal, nazik, şefkatli, hevesli, tutkulu, sevgi dolu ve empatik olma gibi sahip olduğunuz olumlu özellikleri yazmaya çalışın.
- Kendinizi ifade etmek için bir şeyler yapın. Saç renginizi değiştirebilir veya kendinizi farklı hissettiren ve kalabalığın arasından sıyrılan başka bir şey yapabilirsiniz.
- Güçlü yönlere odaklanın. Olumsuz yerine olumluya odaklanın. Örneğin, iyi şarkı söylemeseniz bile oyunculukta çok iyi olabilirsiniz. Sosyalleşmek, resim yapmak, dans etmek veya bir enstrüman çalmak gibi iyi yaptığınız şeylerin bir listesini yapın. Bu faaliyetlere yalnızken nasıl katılabileceğinizi düşünün.
Olası bir hedef belirleyin. Amaçlı yaşam, mutluluk ve esenlik ile ilişkilidir. Amaçlanacak bir hedef olmadan, yalnız olmayı çok savunmasız bulabilir ve hayatın anlamsız ya da anlamsız olduğunu düşünebilirsiniz.- Mevcut hedeflerinizin ne olduğunu öğrenmek için, başkalarının sizi hayatta nasıl hatırlamasını istediğinizi düşünün. İnsanların sizi başkalarına yardım eden, fakirleri destekleyen, harika kitaplar yazan, iyi bir insan veya bir işletmenin sahibi olarak hatırlamasını ister misiniz?
- Bir hedef belirlemenin başka bir yolu, değer verdiğiniz değerler üzerinde meditasyon yapmak ve bunları düşünmektir. Hedefleriniz, değerlerinize yaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, aileye değer veriyorsanız, belki de amacınızın bir parçası bir aile sahibi olmak ve bir yuva kurmaktır.
- Hayatınızda tek bir hedefle sınırlı olmadığınızı unutmayın. İstedikleri kadar çok hedefiniz olabilir. İstikrarlı bir kariyer için sahip olduğunuz tüm hedefleri, keşfetmek veya seyahat etmek istediğiniz yerleri ve istediğiniz türden ev hayatını (çocuklar vb.) Yazın.
- Başarılarınıza ve çabalarınıza odaklanın. Örneğin, yeteneğinizin eksikliğinden gerçekten endişeleniyorsanız (belki şarkı söylemek), daha iyi şarkı söylemek için kursa katılabilirsiniz.
İki kavram arasındaki farkı anlayın: yalnız ve yalnız Yalnız kalmak, yalnız kalacağın anlamına gelmez. Aslında, yalnızlığı deneyimlemek için yalnız olmanıza bile gerek yok. Yalnızlık, sosyal yabancılaşma veya ilişkilerden duyulan memnuniyetsizlik duygusu olarak tanımlanabilir ve genellikle bir kişinin kendine "Kimse beni sevmez" demesinin sonucudur.
- Yalnızlık, sevilen birinin ayrılması veya ölümünden aradığınızda aramayı cevaplamayan bir arkadaşa kadar genellikle duygusal bir patlama ile tetiklenir.
- Kendinizi yalnız hissediyorsanız, kendinizi iyi hissetmediğinizi kabul edin ve kendinize şu soruyu sorun: "Yalnız hissetmeyi bırakmak için ne yapabilirim?"
- Televizyonun karşısında oturmak gibi sosyal uyumu veya üretkenliği engelleyen etkinlikler yerine yürüyüşe çıkmayı, sanat eserleri yaratmayı, mektup yazmayı, kitap okumayı veya evcil hayvanla oynamayı deneyin.
Yöntem 2/3: Yalnızken mutluluğu artırın
Kendini yatıştırıcı. Yalnız hissetmekten memnun olmadığınızda başa çıkma becerilerini ve kendini yatıştırıcı yetenekleri kullanmak çok önemlidir. Kendinizi rahatlatmanın pek çok yolu vardır, her bireyin farklı seçenekleri olacaktır. Ne kadar çok fikir keşfederseniz, olumsuz ruh halinizi nasıl değiştireceğinizi ve yalnız başına nasıl mutlu olacağınızı o kadar çok bilirsiniz.
- Günlük tutmayı deneyin. Ne istersen yaz. Düşünceleriniz, duygularınız, hedefleriniz ve planlarınız hakkında yazın. Hayallerinizi ve özlemlerinizi yazın.
- Olumlu anıları düşünün. Geçmişte başkalarıyla vakit geçirmekten zevk aldığınız zamanları belirleyin. Bu zamanı görselleştirin ve keyfini çıkarın. Bu, mutluluk duygularını geçici olarak artırabilir.
- Bazı insanlar dua veya dini gelenekler (tapınaklara, kiliselere gitmek) gibi ruhani faaliyetlere katıldıklarında kendilerini daha mutlu ve daha az yalnız hissederler.
Tek başına kavramsal olarak düşünme şeklinizi değiştirin. Kendinizle vakit geçirmenin tadını çıkarın. Kendinize kendinize zaman ayırmayı seçtiğinizi söyleyin. Tek başınıza bir seçim yaptığınızı hissederseniz, otomatik olarak daha olumlu hissedersiniz.
- Yalnız kalmayı seçebileceğinizi ve kontrolün sizde olduğunu anlayın. Bir kurban olarak kendinizin psikolojisinden kaçının.
- Kendinize şunu söyleyin: "Yalnız kalmak sorun değil. Bazen herkes yalnızdır. Bununla başa çıkabilirim."
- Kendinizi "Kimsenin bana ihtiyacı olmadığı için yalnızım" gibi olumsuz düşünceler içinde bulursanız, olumsuz bir düşünce yoluna düşüyor olabilirsiniz. Olumlu bir zihinsel senaryo ile durumu yeniden düzenlemeye çalışın.
- Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, onları kabul edin, ancak sonra kendinize durumun olumlu yönlerini hatırlatın. "Bir saniye bekle. Şu anda yalnız olabilirim ve bu kötü bir şey değil. İstediğimi yapmak için çok zamanım var, sahip olmalıyım. Başkasıyla bir ilişkim olsaydı olmazdı Her şey değişti ve yalnız olmayacaktım ve bu kadar özgürlüğe sahip olmayacaktım, bu yüzden zamanımı en iyi şekilde değerlendirmem gerekiyor. bu ".
Kaliteli "yalnız zaman" geçirin. Ne zaman tuhaf olduğunu ve üzüldüğünü düşünsen, kendine asla yalnız olmadığını hatırlat. Her zaman yanınızda olursunuz. Bu nedenle, kendinizle bağlantı kurmaya ve arkadaş edinmeye odaklanın. Kendinizle olan ilişkiniz, sahip olduğunuz en önemli şeydir. Kendinize nasıl davrandığınız ve kendinizi nasıl düşündüğünüz, başkalarına nasıl davranacağınızı belirler.
- Her şeyi kendiniz için yapın. Lirik disko müziğini seviyorsanız, en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi açın ve sesi istediğiniz kadar yüksek sesle açın. Denizden hoşlanıyorsanız, plaja gidin ve dalgaların arasında dilediğiniz gibi yürüyüş yapın.
- Rahatlatıcı ve stres giderici faaliyetlerde bulunun. Örneğin, bir spada bir gece geçirin - rahatlatıcı banyolar, masajlar, kendi kendine bakım (oje vb.).
Kendinizi meşgul edin. Yalnız olduğunuzda boşta hissederseniz, mutsuz, üzgün, yalnız veya depresif hissedersiniz. Yalnız mutlu olma şansınızı artırmak için, olumlu aktivitelerle dolu bir programınız olduğundan emin olun.
- Yeni aktiviteler deneyin. Sizi meşgul etmenin bir yolu, konfor bölgenizin dışında yeni aktiviteler denemektir. Resim yapmak, dans etmek, yazmak, okumak, müzik aleti çalmak, yürüyüş yapmak, kamp yapmak, evcil hayvanla ilgilenmek, seyahat etmek ve yemek pişirmek deneyebileceğiniz şeylerdir.
- Kendini kontrol etmekten korkmana neden olan şeyler yap.Örneğin, yeni biriyle konuşmaktan korkuyorsanız, günde en az bir kez merhaba demeye çalışın veya bir yabancıyla sohbet etmeye başlayın. Bunun zamanla daha kolay ve daha az endişeli hale geldiğini fark edebilirsiniz.
Evcil Hayvan. Yalnız kaldığında kendini yalnız hisseden insanlar, evcil bir evcil hayvana sahip olmanın faydalarını görebilir. Bazı insanlar evcil hayvanlarını bir insan olarak bile düşünebilir.
- Durumunuz evcil hayvanlara izin vermiyorsa, şarkı söyleyen bir kaplumbağa gibi robotik bir evcil hayvana yatırım yapabilir veya çevrimiçi bir oyun veya uygulama aracılığıyla sahte bir evcil hayvana bakabilirsiniz. telefon.
Zararlı başa çıkma stratejilerinden kaçının. Bazı bireyler genellikle yalnızlıklarına olumsuz tepkiler alırlar. Bununla birlikte, bu stratejilerin genellikle istenmeyen sonuçları vardır ve hatta depresyon ve yalnızlığı artırabilir.
- Sigara içmeyin veya marihuana kullanmayın. Bazıları sigara içmenin sosyal bir aktivite olduğunu söylüyor. Ancak olumsuz sonuçları da olabilir.
- Başkalarıyla etkileşimde bulunurken veya kendi durumunuzla uğraşırken uyuşturucu veya alkolden kaçının.
- Çok fazla TV izlemekten, video oyunları oynamaktan veya İnternet kullanmaktan kaçınmaya çalışın.
Yöntem 3/3: Sosyal çevreleri güçlendirin
Sosyal etkileşim hakkında düşünme şeklinizi değiştirin. Bazı insanlar sosyal etkileşim hakkında uyumsuz düşünme geliştirebilirler, bu da yalnızlığı artırabilir ve tek başına mutlu olma olasılığını azaltabilir. Örneğin, birine garip bir bakış gibi çevrenizdeki olumsuz bilgilere karşı daha duyarlı ve dikkatli olabilirsiniz.
- Olumsuz düşünme alışkanlıklarını tanımlayın. Örneğin, insanların size güldüğünü veya düşmanca bir bakışla size baktığını düşünme eğilimindesiniz.
- Sakıncalı kanıtlar bulun. Birinin sana sert bir şekilde baktığını ve senin hakkında olumsuz düşündüğünü sanıyorsan, başka bir şey düşün. Örneğin, belki de kişinin başkalarına normal bakışı ya da kötü bir gün geçirdiği içindir. Kişisel olarak size yönelik değildir.
İlişkilerinizi besleyin. İnsanların gelişmek için sosyal ilişkilere ihtiyacı var. Başkalarıyla bağlantı kurmak, mutluluk duygularınızı artırırken daha az yalnız hissetmenize ve korkmanıza yardımcı olabilir.
- İlişkilerinizin kalitesinin ne kadar mutlu olduğunuzun önemli bir parçası olduğunu düşünüyorsunuz. Yeterli arkadaşınız ve iyi sosyal bağlantılarınız olduğuna inanıyorsanız, kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Buna inanmazsanız, başkalarıyla sağlıklı arkadaşlıklar ve ilişkiler geliştirmek için çalışabilirsiniz.
- Geniş bir sosyal ağa sahip olmak yalnızlık hissini artırabilir. Birçok tanıdık sahibi olmak yerine, zaten sahip olduğunuz yakın kişisel ilişkilere daha fazla odaklanın.
Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle zaman geçirin. Akran arkadaşlıkları, yalnızken bir mutluluk ve hoşgörü duygusu geliştirmede önemlidir.
- Sosyal aktiviteler için bir plan yapın. Başka birinin sizinle iletişim kurmasını beklemeyin.
- Film izlemek veya TV izlemek gibi sosyal bağlantıları sınırlayan etkinlikler yerine hedef kitlenize ve bağlantınıza veya sohbetinize odaklanın.
- Yalnız olduğunuzda kendinizi yalnız veya olumsuz hissediyorsanız sosyal destek alın. Bir arkadaşınızdan sizinle zaman geçirmesini veya onlarla bunun hakkında konuşmasını isteyin.
- Yıkıcı ilişkileri sınırlayın. Olumsuz ya da kötü niyetli bir ilişkiye sahip olmak, yalnız olmadığınızda bile yalnızlık duygularını artırabilir.
Yeni arkadaşlar edin. Yalnızlığın azaltılmasında ve sosyal bağların artmasında sosyal beceriler önemlidir.
- Yeni arkadaşlar edinmek için sosyal etkileşim şansınızı artırabilirsiniz. Örneğin, bir spor sınıfına veya kitap kulübüne katılın.
Yalnız olduğunuzda bağlantıda kalın. Başkalarıyla olumlu bağlar kurmak, yalnızken bile daha az yalnız hissetmenize ve yalnız mutluluğunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
- Yalnız olduğunuzda bağlı hissetmek için web sitelerini ve sosyal medyayı kullanın. Bu, yalnızken mutluluğunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
- İnterneti sosyal bağlantının tek yolu olarak görmemeye dikkat edin çünkü bu yalnızlığı artırabilir.
Ne zaman yardıma ihtiyacınız olduğunu bilin. Bazen herkes kendini yalnız hisseder. Bununla birlikte, ek yardım almanız veya bir danışman aramanız gereken durumlar vardır. Depresyonda hissetmek veya yalnız zamanınız sosyal anksiyete bozukluğunun bir sonucuysa, bir akıl sağlığı uzmanı bu sorunlarda size yardımcı olabilir.
- Depresyon belirtileri şunları içerir: sürekli üzüntü, endişe veya "boş" hissetme; faaliyetlerde ilgi veya zevk kaybı; umutsuzluk, suçluluk, çaresizlik duyguları; çok fazla uyumak veya uyumakta zorluk; ve yorgun veya durgun hissetmek.
- Sosyal fobi veya sosyal anksiyete bozukluğunun belirtileri şunları içerir: etrafınızdakilerle ilgili endişeli hissetmek, onlarla konuşmak istediğinizde bile insanlarla konuşmaktan korkmak, başkalarından uzak durmak. diğerleri, başkalarının yargılarından korkma, başkalarının yanında hasta veya mide bulantısı hissetme ve birçok insanın orada olacağını bildiğiniz yaklaşan bir olay için haftalarca endişe.
- Bu veya diğer semptomları yaşıyorsanız, teşhis için bir danışmana veya akıl sağlığı uzmanına başvurun. Bu rahatsızlıklar için tedavi bulmanıza yardımcı olabilirler.
