İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

İntihar düşünceleri, hissettiğiniz derin acının üstesinden gelemediğinizde ortaya çıkar. O kadar acı verici olabilir ki intihar, rahatlamanızın ve sizi rahatsız eden tüm düşünce ve durumlara son vermenin tek yolu gibi görünebilir. Ancak neşe, sevgi ve coşku hissetme fırsatınızı kaybetmemek için hayatınızı sona erdirmeden daha rahat hissetmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Kendinizi güvende tutmak için derhal harekete geçmek, neden intihar düşüncelerinizin olduğunu keşfetmek ve size her geldiklerinde üstesinden gelmek için bir plan yapmak sizi durdurmaya yardımcı olacaktır. hayatınızı sona erdirmek zorunda kalmadan acı.

İntiharı düşünüyorsanız ve hemen yardıma ihtiyacınız varsa, arayın 18001567, Yardım Hattı, Vietnam Psikolojik Kriz Önleme Merkezi Gizli Gençlik Merkezi.

Adımlar

Bölüm 1/3: Yardım İstemek

1. 

   
   
   Bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin. İntihar etmek isteyen kişilerin depresyon gibi ciddi bir akıl hastalığına sahip olma ve yardım alma olasılıkları daha yüksektir.
   • İntihar duygularınız, terk edilme, işini kaybetme veya sakat kalma gibi belirli bir olaydan kaynaklanıyorsa, depresyonun aşkla ilgili olduğunu unutmayın. tedavi ile durumlar iyileştirilebilir.

2. 

   
   
   Dini liderlerle sohbet edin. Belirli bir dine uyuyorsanız ve dininizde bir lidere ulaşabiliyorsanız, onlarla konuşabilirsiniz. Psikoloji alanında büyük eğitim almış birine göre daha fazla insan inançlarını paylaşan biriyle konuşmayı tercih ediyor. Dini aygıtın başı, çaresiz ve intihara meyilli olanlar da dahil olmak üzere kriz halindeki insanlara yardım etmek için eğitildi.
   • İnandığınız şey buysa, dini bir lider, daha objektif bir bakış açısı oluşturmanıza ve size düşünecek bir şey vermenize yardımcı olarak acınızı hafifletmenize yardımcı olabilir.

3. 

   
   
   Bir destek grubu bulun. Hem çevrimiçi hem de kendi topluluğunuzda, intihar düşünceleri olan veya intihara teşebbüs etmiş biriyle konuşarak rahat edebileceğiniz destek grupları vardır.
   • Bir destek grubu bulmak için, bir grupla ne zaman tanışmanız gerektiği konusunda daha fazla bilgi için ruh sağlığı uzmanınıza danışabilir veya çevrimiçi bir kaynak aracılığıyla bölgenizdeki bir destek grubunu bulabilirsiniz.

4. 

   Durumu anlayan birinden yardım isteyin. Sebebinin ne olduğunun önemi olmadığını hatırlamak önemlidir, ancak bununla başa çıkmada yalnız değilsiniz. Sizin için orada olmaya istekli, duygularınızı anlayan ve size yardım etmek isteyen birini bulmaya çalışın. Başlamak için iyi bir yer arıyorsanız, aşağıdaki hizmetlerle iletişime geçin:
   • Vietnam Psikolojik Kriz Önleme Merkezi Gençlik Güven Merkezi 18001567 Yardım Hattını arayın.
   • Gey, lezbiyen, biseksüel veya transseksüelseniz *, Vietnam'da +84 8 3940 5140 LGBT Haklarının Korunması ve Teşvikini arayın.
   • Gazimiyseniz 18001567 numaralı telefonu da arayabilirsiniz.
   • Reşit değilseniz, 18001567 Çocuklar ve Gençler için Yardım Hattını arayın.
   • Mai Huong Gündüz Bakım Hastanesi'ne anonim bir e-posta gönderin.
   • Bir psikiyatristle iletişime geçin. Bölgenizdeki psikiyatristlerin bir listesini için telefon rehberinde arayın. Ayrıca http://danhba.bacsi.com web sitesini de kullanabilirsiniz.

5. 

   Arkadaşlarını ara. Nasıl hissettiğinizi ve yardımlarına ihtiyacınız olduğunu onlara bildirin. Bir arkadaşınızdan size olumlu niteliklerinizi ve güçlü yönlerinizi hatırlatmasını isteyin veya geçirdiğiniz güzel zamanlar hakkında sohbet edin.
   • Güvenebileceğiniz bir arkadaş seçin. Sorunlarınızı dürüst olmayan arkadaşlarla paylaşmak durumu daha da kötüleştirecektir çünkü onlar asla sizin için orada olmayacaklardır.
   • Yalnız kalmaktan kaçının. Arkadaşlarınızın veya akrabalarınızın gözlerini sizden ayırmadığından emin olun. Gözetimsizseniz, yalnız olmadığınızdan emin olmak için acil servise gidin. Bir destek grubunun üyesiyseniz, yaşadığınız sorunu gerçekten anlayan ve size yardımcı olabilecek birinden yardım almak için ekibin başka bir üyesine güvenebilirsiniz.
   İlan

Bölüm 2/3: Bir Müdahale Planı Oluşturmak

1. 

   İntihar etmek için kullanabileceğiniz araçları kaldırın. İntihar etmeyi düşünüyorsanız, hayatınızı sona erdirmek için kullanabileceğiniz her şeyden kurtularak yapmayı daha da zorlaştırmalısınız.
   • Bunlar arasında silahlar, bıçaklar, ipler veya ilaçlar olabilir.
   • İhtiyaç duyduğunuz için ilaçları elden çıkaramıyorsanız, onları saklamak için bir akraba veya arkadaşınıza vermelisiniz, emin olduğunuz ilacı size sadece doktorunuzun talimatına göre vermelisiniz.

2. 

   Sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın. Aklınıza gelebilecek eğlenceli herhangi bir şey hakkında veya neşe ve aşkla ilgili anılar hakkında yazın. Aile üyenizin adı, evcil hayvanlarınız, en sevdiğiniz spor, aşık olduğunuz film, çocukluğunuzu anımsatan yiyecekler, bulunduğunuz bir yer olabilir. Eviniz, yıldızlar, ay veya güneş gibi hissedin. Oldukça iyi bir şeyse, yazın.
   • Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri yazın. Fiziksel özellikleriniz, kişiliğiniz vb. Dahil olmak üzere sizin için en özel nitelikler hakkında yazın. Başarılarınız hakkında yazın. Kendinizle gurur duyduğunuz zamanlar hakkında yazın.
   • Ne beklediğinizi unutmayın.Bir gün yaşayacağınızı umduğunuz yer, yaratmayı planladığınız şey, denemek istediğiniz bir iş, sahip olmak istediğiniz çocuklar, bir kişi hakkında yazın. bulmak istediğiniz hayat arkadaşı.

3. 

   Yararlı dikkat dağıtıcı şeylerin bir listesini yapın. Geçmişte sizi intihar etmemeye ikna eden şey neydi? Kağıda yazın. Dikkatinizi dağıtacak herhangi bir şey, kendinize zarar vermenizi engelleyebilecekse iyi bir şeydir. Zihniniz olumsuzluğa o kadar kapılmışsa, gelecekte ne yapacağınızı hatırlayamadığınızda geriye bakabileceğiniz bir listeye sahip olmak yardımcı olabilir. İşte birkaç fikir:
   • Arkadaşlarınızla sohbet etmek için arayın.
   • Sağlıklı yiyecekler ye.
   • Yürüyüşe çıkın veya egzersiz yapın.
   • Çizin, yazın veya okuyun.

4. 

   Arayabileceğiniz kişilerin bir listesini yapın. Aradığınızda birinin olmaması ihtimaline karşı, en az beş kişinin ismini ve telefon numaralarını not edin. Telefonunuza cevap verip size yardım etme olasılığı daha yüksek olan arkadaşlarınızın, akrabalarınızın ve tanıdığınız kişilerin adlarını ekleyin.
   • Güvenilir danışmanların, psikiyatristlerin ve destek ekibi üyelerinin adlarını yazın.
   • Aramayı rahat hissettiğiniz yardım hattı numarasını yazın.

5. 

   Bir güvenlik planı oluşturun. Bir güvenlik planı, tekrar tekrar okuduğunuz ve intiharı düşünmeye başladığınız anda onu uyguladığınız bir plandır. Planınız, sizi intihar etmemeye ikna edebilecek kişisel bir faktör listesidir. İntiharı düşündüğünüzde, zihninizi başka yöne çevirmek ve neyin yardımcı olabileceğine odaklanmak zor olabilir. Ancak elinizde bir planınız olduğunda, yapmanız gereken tek şey onu çıkarmak ve gelecekte size sağlıksız düşünceler geldiğinde listeyi gözden geçirmek. Kendinizi güvende hissedebileceğiniz bir noktaya gelene kadar listedeki her adımı tamamlamaya çalışın. Aşağıda bir güvenlik planı örneği verilmiştir:
   • 1. Sevdiğim Şeylerin bir listesini okuyun. Bu noktaya kadar sizi intihar etmekten alıkoyan şeyin ne olduğunu kendinize hatırlatın.
   • 2. Dikkat dağıtıcıların listesini okuyun. Bana yardım etmek için yapabileceğim her şeyle dikkatimi dağıt.
   • 3. Arayabileceğim Kişilerin listesini okuyun. Listedeki sohbet etmek için ilk kişiyi arayın. İhtiyacınız olduğu sürece sizinle konuşabilecek birini bulana kadar aramaya devam edin.
   • 4. İntihar planını erteleyin ve evinizi güvenli hale getirin. En az 48 saat bekleyeceğinize dair kendinize söz verin. Bu arada, güvenliğimi etkileyebilecek ilaçları, sivri nesneleri ve diğer nesneleri ortadan kaldıracağım.
   • 5. Birinin sizinle bir süre kalmasını istemek için bir arama yapın. Kimse gelemezse, terapisti veya zihinsel kriz telefon numarasını arayacağım.
   • 6. Kendinizi güvende hissettiğiniz bir yer bulun, bir ebeveynin evi, bir arkadaşın evi veya bir toplum merkezi gibi.
   • 7. Acil servise gidin.
   • 8. Acil Servisleri arayın.
   İlan

Bölüm 3/3: Alternatifleri Değerlendirmeye Çalışmak

1. 

   Kendinize şu anki duygularınızın geçici olduğunu hatırlatın. Hayatınızı öldürme konusunda oldukça ciddiyseniz, yaşadığınız soruna alternatif çözümler bulmak zor olabilir. Bir adım geri çekilip intihar etmek yerine sorunu çözmenin alternatiflerine bakmanın yolu, kendinize her zaman intihar etmek istemediğinizi ve bu şekilde hissetmeyeceğinizi hatırlatmaktır. gelecek.
   • Duygular genellikle hızlı bir şekilde geçer ve zamanla dalgalanır, tıpkı bazen aç, üzgün, yorgun veya kızgın hissettiğinizde, intihar duygu ve düşüncelerinizde olduğu gibi. geçecek. Alternatifleri düşünmekte güçlük çekiyorsanız, çünkü sadece hayatınızı sona erdirmek istiyorsanız, bunu aklınızda bulundurmalısınız!

2. 

   Planı erteledi. En az 48 saat için formüle ettiğiniz planlar ne olursa olsun geri adım atmak ve ertelemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Planlarınız ne olursa olsun, kısa bir süre erteleyin. Kendinize bu kadar uzağa geldiğinizi ve dikkatlice düşünmek için kendinize 2 gün daha verebileceğinizi söyleyin. Kritik bir durum için iki gün çok fazla değil.
   • Bu iki gün boyunca düşünmek, dinlenmek ve hissettiğiniz acıdan kurtulmanın başka yolları olduğuna kendinizi inandırmanın yollarını bulmak için zamanınız olacak.

3. 

   Sorunu çözmenin başka yollarını düşünün. Bunu yapmanıza yardımcı olabilecek kaynakları düşünün. Başkalarından yardım istemeniz gerekiyor mu? Alternatif çözümünüze devam edin. Örneğin, paranız olmadığı için kendinizi öldürmeye çalışıyorsanız, bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan maddi yardım isteyebilirsiniz. İhtiyaç duyduğunuzda planı takip edin. Daha sağlıklı hedefinize ulaşmak için ilk alternatifiniz işe yaramıyorsa, başka bir şey deneyebilirsiniz.
   • Bir gecede hiçbir şey başaramayacağınızı unutmayın. Hedeflerinizi gerçekleştirmeniz biraz zaman alabilir.
   • Şiddetli depresyonunuz varsa, bu amaca dayalı yaklaşım sizin için en iyi seçenek olmayabilir, çünkü şiddetli depresyonu olan insanlar üzerinde derinlemesine düşünme ve sorunları çözme yetenekleri vardır. zayıfladılar.
   İlan

Tavsiye

• Düşün. İntihar kalıcıdır. Hayatınızı her zaman değiştirebilir ve hayatınızı daha iyi hale getirmek için ne gerekiyorsa yapabilirsiniz. Bu nedenle kendinize zarar vermemelisiniz.
• Herhangi bir reçeteli ilaç alırken doktorunuzun talimatlarına uymayı unutmayın. İlk önce doktorunuza danışmadan hap almayı asla bırakmayın.
• Doktorunuzla birlikte tüm tedavi seanslarına katılmayı unutmayın. Gerekirse, güvendiğiniz birinin sizi her hafta seansa getirmesini sağlayabilirsiniz, böylece bunun için daha fazla sorumluluk alabilirsiniz.
• ABD'de yaşıyorsanız, çevrimiçi veya yüz yüze destek grupları bulmak için American Suicide Prevention Foundation web sitesine başvurabilirsiniz. Genç destek grubu gibi istediğiniz belirli özellikler için destek gruplarını bile arayabilirsiniz.
• Birleşik Krallık'ta yaşıyorsanız, NHS web sitesini veya diğer ülkeye özgü web sitelerini seçeneklerinizi bulmak için kontrol edin.
• Bölgenizde intihar veya depresyon destek grubu yoksa, hangi destek gruplarını sunduklarını veya nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenmek için terapistinizle veya yerel hastaneyle konuşabilirsiniz. Destek ekibiyle iletişime geçilebilir. Ayrıca, çevrimiçi video terapi danışmanlığı sunan birkaç web sitesine de bakabilirsiniz.