Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
22 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Sağlıklı yaşam planı, kişisel sağlığa ulaşmak için bir eylem planıdır. Kişisel refah, birçok yönden sağlık durumu ve memnuniyeti ifade eder. Kişisel sağlık birçok yönü kapsar ve bunların her biri tam bir refah için beslenmeli, geliştirilmeli ve sürdürülmelidir. Bir sağlık planı, tüm farklı alanlara odaklanmalıdır: fiziksel, zihinsel, ruhsal, duygusal, entelektüel, sosyal, profesyonel, finansal ve çevresel.
Adımlar
Bölüm 1/3: Kondisyon seviyenizi değerlendirin
Mevcut fiziksel sağlığınızı değerlendirin. Fiziksel sağlık, beslenme ve fiziksel dengeyi içerir. Aynı zamanda tıbbi sağlığı da içerir. İyi sağlık, düzenli kontroller gibi sağlığı iyileştiren tıbbi faaliyetleri ve sağlık hizmetlerinin önleyici kullanımını içerir. Ayrıca sigara içmekten kaçınmayı, çok fazla alkol tüketmeyi ve keyif verici uyuşturucuları kullanmayı da içerir. Fiziksel sağlığınızı değerlendirirken dikkate almanız gereken faydalı sorular şunları içerir:
- Fiziksel hedefleriniz neler? Kişisel bir eğitmen bulmakla ilgileniyor musunuz, yoksa birine danışmak mı istiyorsunuz?
- Tam bir sağlık mı arıyorsunuz yoksa sadece toplam kas geliştirme, kalp sağlığı, üst vücut gücü, vb. Mi arıyorsunuz?
- Kas yapmak mı istiyorsunuz yoksa daha fazla dayanıklılık ve dayanıklılık mı istiyorsunuz?
Beslenme uygunluğunu değerlendirin. Sağlıklı beslenme, vücudunuzun aldığı beslenme ve destek düzeyiyle ilgilidir.- Mevcut diyetinizi ve sağlığınıza nasıl hizmet ettiğini düşünün. İyileştirilmesi gereken alanları not edin.
Zihinsel sağlığınızı değerlendirin. Zihinsel esenlik, zor durumlarla başa çıkma yeteneğinizin ve duygusal dengenizin bir ölçüsüdür.- Mevcut ruh sağlığınızı düşünün. En çok hangi duygularla başa çıkarsınız? Onları ne kadar iyi idare ediyorsun? Ruhsal durumunuzda ne gibi değişiklikler veya gelişme olmasını istersiniz?
Ruhsal refahınızı değerlendirin. Manevi sağlık, din veya kişisel inançlarla ilgili değil, hayatın anlamını ve onun içindeki yerinizi nasıl algıladığınızla ilgilidir.- Manevi refah; iş, doğa, sanat, müzik yoluyla anlam, umut, rahatlık ve iç huzuru arama yeteneğiniz olduğu anlamına gelir. , aile veya gönüllü çalışma.
- Mevcut ruhsal iyilik seviyenizi bir düşünün: Hayatta ne kadar memnun hissediyorsunuz? Bir amaç veya etkililik duygunuz yok mu?
Duygusal ve duygusal sağlığınızı değerlendirin. Duygusal ve duygusal esenlik, nasıl algıladığınız, kabul ettiğiniz ve çevrenizdekiler kadar duygularınızla başa çıkma becerinizle ilgilidir. Duygusal ve duygusal esenliğe sahip olmak, kendinizi daha dirençli ve destekli hissetmenizi sağlar. Aksine, yokluğu enerjinizi ve mutluluğunuzu tüketir.
- İlişkinize, stres seviyenize, benlik saygınıza ve hayata dair mevcut bakış açınıza dikkat edin. Herhangi bir alanda kendinizi geliştirmek ister misiniz?
- Mutlu musun? İlişki ya da duygularınız için üzgün müsünüz?
Ruh sağlığınızı değerlendirin. Bu, kazandığınız bilgi ve bilgi miktarı, yaratıcı düşünme, eleştirel düşünme ve sağladığınız analiz anlamına gelir. Öğrenme, problem çözme ve zihinsel üretkenlik akıl sağlığının önemli alanlarıdır.
- Aklınızda ne kadar iyi olduğunuzu düşünün. Hayatınız tarafından zihinsel olarak uyarılmış mı hissediyorsunuz yoksa sıkılmış mı hissediyorsunuz?
- Yaratıcılığınız için yeterli çözümünüz var mı?
- Eleştirel düşünme ve analizi ne sıklıkla kullanıyorsunuz?
Sosyal sağlığınızı değerlendirin. Sosyal sağlık, dünyadaki ve toplumdaki yerinizi nasıl gördüğünüzle ve toplumdaki rolünüze nasıl uyum sağladığınızla ilgilidir.
- Sosyal refahı düşünün. Toplumdaki rolünüz konusunda kendinizi güvende ve kendinden emin hissediyor musunuz?
- Yeni ve farklı bir sosyal rol üstlenme kapasitesine sahip misiniz?
Profesyonel formunuzu değerlendirin. Bu yön, işe karşı olumlu bir tutum sergilemenin yanı sıra ödüllendirici ve zengin bir kariyer yoluna sahip olmanın önemini vurgulamaktadır.
- Kariyer zindeliğini düşünün. İşiniz ve kariyerinizle meşgul hissediyor musunuz?
- Çalışmanızın takdir edildiğini düşünüyor musunuz?
- Yaptığınız işle kendinizi daha iyi hissediyor musunuz?
- Mevcut kariyer yolunuzdan memnun musunuz?
Mali sağlığınızı değerlendirin. Finansal sağlık, finansal istikrar ve güç hissi etrafında döner.
- Mali durumunuzda ne kadar iyi olduğunuzu düşünün. Tutumlu mu yaşıyorsun?
- Gelecek için mali olarak tamamen güvende misiniz?
- Bir bütçe oluşturuyor ve buna bağlı kalıyor musunuz?
Çevre sağlığının değerlendirilmesi. Bu, çevre algınızla ilgili yöndür. Sahip olduğunuz sağlık, çevrenizin sağlığı ile karışacaktır.
- Çevre sağlığını düşünün. Yeterli miktarda temiz hava, temiz su ve güneş ışığı alıyor musunuz?
- Çevreniz için minnettarlığınızı ifade etmek için zaman ayırıyor musunuz?
- Enerjiyi korumak ve bilinçli olarak tüketmek için adımlar atıyor musunuz?
Bölüm 2/3: Sağlık Hedeflerini Belirleme
Fiziksel sağlık hedefleri belirleyin. Kişisel sağlığınızın her yönünü değerlendirdikten sonra, hedefler belirleme zamanı. Asıl amacınız için basit ve pratik tutmalısınız. Zor hedefler yüzünden çabucak hayal kırıklığına uğramak istemezsiniz.
- Yerel sağlık merkezinize gitmek ve fiziksel bir değerlendirme istemek oldukça iyi bir fikir olacaktır. Fazla kiloluysanız veya belirli tıbbi durumlarınız varsa, fiziksel sağlık planına başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
- Daha sık yürüyüşe çıkarak başlayın. Arabanızı kapıdan uzakta bir yere park edin ve daha fazla yürüyün. Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın. Bloğun etrafında yürüyün veya köpeği yürüyüşe çıkarın.
- Aşırı kiloluysanız veya kardiyovasküler hastalık, solunum hastalığı, artrit veya başka herhangi bir ciddi tıbbi durum öykünüz varsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz daha güvenli ve daha alakalı hedefler belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Seçtiğiniz fiziksel aktivite türünün, başkalarının sizi yapmaya zorlayan şeylerden değil, ilgi alanlarınızdan geldiğinden emin olmayı unutmayın. Bir aktiviteyi seviyorsanız, devam ettirmek kolaydır.
- Aktivite seviyenizi artırmaya çalışın. Son 5 yılı düşük ila orta yoğunluklu fiziksel aktivite yaparak geçirdiyseniz, triatlona girmeye hazır olmayacaksınız. Yavaş ve nazikçe başlayın ve kendinizi hazır ve yetenekli hissettikçe aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın.
- Sabırlı olun ve yoga, tai chi veya qigong gibi nazik aktiviteleri deneyin. Bu eski fiziksel (ve ruhsal) egzersizler sağlığı iyileştirebilir, stresi ve acıyı azaltabilir ve gücü ve dengeyi geliştirebilir.
Sağlıklı beslenme için bir hedef belirleyin. Bu kadar çok çelişkili diyet ve tavsiye içeren en iyi diyetin ne olduğunu nereden biliyorsunuz? Oldukça basit birkaç kuralla başlayabilirsiniz:
- Sizin ve vücudunuz için ideal besin miktarını belirlemenize yardımcı olabilecek kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
- Mümkün olduğunca doğal yiyecekler kullanın. İşlenmiş ve hazırlanmış yiyecekleri sınırlamaya çalışın ve bunun yerine kendiniz için pişirin. Çok zamanınız yoksa bir güveç tenceresi veya pirinç, fasulye ve sebze gibi seçici yiyecekler kullanın. Ayrıca yiyecekleri bir hafta önceden hazırlamayı ve yiyene kadar buzdolabında saklamayı düşünebilirsiniz.
- Kırmızı et tüketimini sınırlayın (mümkünse tercihen otla besleyin). Balıklarda (çiftçilikten ziyade doğadan yakalanmış) ve derisiz kümes hayvanlarında artış.
- Meyve ve sebze miktarını artırın. Meyveden çok sebze yemelisiniz çünkü meyveler şeker içerir.
- Daha fazla su iç.
- Alerjenik yiyeceklere dikkat edin. Belli yiyeceklere alerjiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, bunları en az 2 hafta süreyle diyetinizden çıkarmalısınız. Bu yiyecekler arasında glüten, süt ürünleri, süt / laktoz, fasulye, kabuklu deniz ürünleri, yumurta ve soya fasulyesi bulunur.
- Çocuklar, ebeveynler, erkekler, kadınlar ve yaşlılar için beslenme önerileri bulmak için birkaç web sitesine başvurabilirsiniz.
- Rutininizi oluşturmak ve etkilerini iyice ölçmek için kendinize yeni bir planla 30 gün bekleyin. İlk kez bir değişiklik yaptığınızda, vücudunuz rahat hissetmese de uzun vadeli değişim için gerekli olmasına rağmen bir geçiş / arınma aşamasından geçer. Tüm zaman boyunca planınıza bağlı kalmak güçlü ama zorlu bir adım olabilir, bu nedenle etrafınızı sizi tanıyan ve destekleyen bir toplulukla çevreleyin.
Ruh sağlığı hedefleri belirleyin. Çok çaba gerektirir, ancak depresyon, anksiyete veya başka bir zihinsel bozukluğunuz olsa bile doğru eylemle ruh sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Depresyon, anksiyete ve stresi azaltmak için aşağıdaki yaklaşımları deneyebilirsiniz:
- Her gün hızlı bir şekilde dinlenmek için biraz zaman ayırın.
- Üzgün hissettiğinizde yürüyüşe çıkın.
- Okumak, bahçıvanlık yapmak, film izlemek ve daha fazlası gibi keyif aldığınız rahatlatıcı aktivitelerle zaman geçirin.
- Derin nefes alma tekniklerini öğrenin ve kullanın. Örneğin göğsünüz yerine karnınızı genişleterek nefes alın. Bu teknik, diyaframınızın (akciğerlerinizin altındaki düz kas) karın kaslarınızı genişleterek kasılmasını sağlar. Günde 100 kez nefes alın.
- Kendinize olumlu onaylar vermeye çalışın. Bazı olumlu onay örnekleri şunları içerir: "evet, yapabilirim", "başarılıyım", "Her gün daha iyi hissediyorum", vb. İddianızı bir kağıda yazın ve görebileceğiniz bir yere yapıştırın.
- Bir terapist veya destek grubundan yardım isteyin.
- Unutmayın: Psikiyatrik bir rahatsızlık için ilaç kullanıyorsanız, asla kendi başınıza dozu kullanmayı bırakmayın veya dozu değiştirmeyin. Bu eylem çok tehlikelidir ve bunu yalnızca bir akıl sağlığı uzmanının rehberliğinde yapmanıza izin verilir.
Manevi sağlık hedefleri belirleyin. Ruhsal iyiliğiniz için zihinsel sağlık oluşturmak için aynı tekniği uygulayabilirsiniz. Örneğin:
- Derin nefes alma tekniklerini öğrenin ve kullanın. Örneğin göğsünüz yerine karnınızı genişleterek nefes alın. Bu teknik, diyaframınızın (akciğerlerinizin altındaki düz kas) karın kaslarınızı genişleterek kasılmasını sağlar. Günde 100 kez nefes alın.
- Haftada birkaç gün birkaç dakika meditasyon yapın. Daha rahat hale geldikçe, meditasyon sürenizi kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Kendinize sakin kalmanızı ve "şimdiki ana odaklanmanızı" hatırlatın.
Bölüm 3/3: Bir sağlık bakım planının oluşturulması ve takibi
İyileştirilmesi gereken alanları belirleyin. Genel sağlığınızın her alanında hissettiğiniz tatmin konusunda kendinize karşı dürüst olun. Bu şekilde, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir sağlık planı oluşturabilirsiniz.
- 1 en kötü puan ve 10 en iyi olmak üzere her alanı 1'den 10'a kadar derecelendirin.
- Oradan, daha fazla dikkat etmeniz gereken alanları belirleyebilirsiniz.
- Ancak, her yönün birbiriyle ilişkili olduğunu unutmayın; bu nedenle, dikkatinizi belirli bir yöne çevirip şu kusurlara odaklanmaktan fayda sağlamazsınız. diğer alanlar.
Hedefler belirlemek. İyileştirmeniz gereken alanları net bir şekilde belirledikten sonra, hedefler belirlemeye başlamalısınız.
- Her alan için başarmak istediğiniz belirli hedefleri yazın. Uygulanabilir bir kısa vadeli hedef belirlemek, daha büyük, uzun vadeli hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır.
- Uzun vadeli hedefinizin alakalı ve ulaşılabilir olduğundan emin olun. Örneğin, 25 yaşındaysanız, doğru uzun vadeli hedef, 65 yaşında emekli olduğunuzda finansal güvenlik olacaktır. Uygunsuz hedef, 30 yaşında milyarder olmak olacaktır.
- Kendinize karşı sabırlı olun. Kişisel gelişim bir gecede olmaz ve kolay da değildir. Ancak uygulanabilirdir, bu yüzden değişiklik hemen olmazsa hayal kırıklığına uğramayın.
İlerlemenizi takip edin. Bir çizelge veya günlük yapın ve kişisel sağlığınızın her yönünü ve her bölüm için hedeflerinizi ana hatlarıyla belirtin.
- Düzenli olarak kişisel değerlendirmeler yapın: Daha mutlu, daha memnun hissediyor musunuz? Çok enerjiniz, neşe veya kahkaha dolu anlarınız var mı? İlişkileriniz daha mutlu hale geldi mi?
- Bundan sonra, sağlıktaki ilerlemenizi izlemek için bir takvim ayırmalısınız. İlerlemenizi gözden geçirmek için tarihleri ve durakları işaretleyin. Belirli yönler için bir sağlık temelini belirleyerek, bunları not ederek ve bir veya iki ay sonra tekrar güncelleyerek başlayın.
- Hedeflerinizin iş üzerindeki olumlu etkisini görmek muhtemelen en iyi motivasyon kaynağıdır.
Sağlık bakım planını güncelleyin. Sağlığınız iyileştikçe, belirli hedeflerin beklediğinizden daha fazla veya daha az zaman aldığını fark edebilirsiniz. Veya bazı hedeflerin artık ulaşmak istediğiniz şeyin kapsamında olmadığını görebilirsiniz. Bu nedenle ilerlemenizi takip edin ve yaklaşık 6 ayda bir ihtiyaçlarınızı yeniden değerlendirin. Bu şekilde, sağlıklı yaşam planınız her zaman kişisel gelişiminize ve ilerlemenize uygun olacaktır.
- Kişisel zindeliğe ulaşmak çok dinamiktir. İhtiyaçlarınız, hedefleriniz, çevreniz ve ilişkileriniz değişebilir. Onlar için nasıl değişmek istediğinize karar vermelisiniz.
- Özel durumunuz değişse de, önce bu hedeflere öncelik vererek, değişikliğin üzerinizdeki etkisi üzerinde daha büyük bir kontrol elde edebileceksiniz. Örneğin 6 ayda 4,5 kilo vermek gibi bir hedef belirlerseniz, 6. ayın sonunda hedeflerinizi yeniden değerlendirmelisiniz. Mevcut kilonuzdan memnun musunuz? Daha fazla kilo vermek ister misin? Kilonuzdan memnunsanız, yeni hedefiniz onu korumak olabilir. Daha fazla kilo vermek istiyorsanız, yeni hedef önümüzdeki 6 ay içinde 4,5 kg daha vermek olabilir.
Yardım almak. Başkaları tarafından desteklenmek, çabalarınızı ve motivasyonunuzu sürdürmek için çok önemlidir. Destekçileriniz sizi daha sorumlu kılacak, gerektiğinde sizi cesaretlendirecek ve belki de çabalarınıza katılacaktır.
- Gerektiğinde uzman yardımı ve tavsiyesi alın. Örneğin, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza ulaşmak için diyetinizi ve diyetinizi iyileştirmek istiyorsanız, kayıtlı bir diyetisyene gitmelisiniz.
- Finansal istikrar arıyorsanız, bir finansal danışmanla konuşmalısınız.
- Teşvik edilmeye ihtiyaç duyduğunuz her konuda bir destek grubuna katılın.
- Bakım planınızın birçok yönünde bir arkadaşınız, eşiniz veya akrabanızla bir "arkadaş ağı" oluşturmaya başlayın.
sağlık. Örneğin, mali sağlığınızı iyileştirmek için çalışıyorsanız, eşinizi plana dahil etmek, sizi duygusal ve duygusal sağlığınıza yaklaştırmak için önemli bir adım olacaktır. .
Tavsiye
- Nazik, düşünceli olun ve kendinize değer verin. Ancak durumunuz ve hedeflediğiniz hedefler konusunda daima dürüst olun.
- Kendinizi düzenli olarak somut ödüllerle ödüllendirin. Bir ödül, etkili olduğu ve anlık hedeflerinize aykırı olmadığı sürece herhangi bir şey olabilir.
