Yazar:
Robert Simon
Yaratılış Tarihi:
21 Haziran 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Saygılı bir kişiyseniz, başkalarının çıkarlarını her zaman kendi çıkarlarınızdan üstün tutabilirsiniz. Belki başkalarının onayını almak istersiniz ya da genç yaştan itibaren herkes için yaşamayı öğrenmişsinizdir. Uyum sağlamak biraz zaman alacak, ancak her şeyi kabul etmek yerine belirli şeylere "hayır" diyerek başlayın. Sınırlar koyun, fikrinizi ifade edin ve en önemlisi kendinize bakmak için zaman ayırın.
Adımlar
Bölüm 1/3: Etkili bir şekilde "hayır" demek
Bir seçeneğiniz olduğunu anlayın. Biri sizden bir şey yapmanızı isterse veya söylerse, kabul edebilir, reddedebilir veya gözden geçirebilirsiniz. Zorunda değilsin sağ İhtiyaç duysan bile kabul et. Bir şey yapmanız istendiğinde bir an durun ve cevaba karar vermenin size bağlı olduğunu unutmayın.
- Örneğin, bir proje üzerinde çalışmak için geç kalmanız istendiğinde, kendinize "Kabul etme ve kalma veya reddetme ve eve gitme seçeneğim var" deyin.
"Hayır" demeyi öğrenin. İstemeseniz bile ya da bir durum sizi strese soksa bile sık sık aynı fikirde olursanız, “hayır” demeye başlayın. Pratik gerektirebilir, ancak insanlara istediklerini yapamadığınızı bildirin. Kararınıza itiraz etmenize veya mazeret göstermenize gerek yok. Sadece basit bir "iyi değil" veya "hayır, teşekkür ederim" demek yeterli.- Kesin bir sesle "hayır" demek için küçük şeyler bularak küçük adımlara başlayın. Örneğin, çok yorgun olduğunuzda ve eşiniz sizden köpeği yürüyüşe çıkarmanızı istediğinde, "Olmaz, köpeği bugün yürüyüşe çıkarıyorum" deyin.
- Ayrıca bir arkadaşınızdan "hayır" diyerek pratik yapmanıza yardım etmesini isteyebilirsiniz. Arkadaşınızdan sizden bir şey yapmanızı istemesini isteyin ve ardından her isteğe "hayır" yanıtını verin. Hayır derken nasıl hissettiğine dikkat et.
İddialı ve empatik olun. Eğer "hayır" cevabının çok soğuk göründüğünü düşünüyorsanız, sempati gösterin ama yine de iddialı olun. Kişiye ve ihtiyaçlarına sempati gösterin, ancak yardım edemeyeceğinizi söylemeyi unutmayın.- Örneğin, “Partide gerçekten güzel bir doğum günü pastası istediğini biliyorum ve bu senin için çok şey ifade ediyor. Ben de sana yardım etmek istiyorum ama şimdi yapamam. "
Bölüm 2/3: Sınırların belirlenmesi
Yapmanız istenen şey hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın. Sınırlar, değer verdiğiniz değerleri temel alacaktır. Neyi rahatça yapıp yapamayacağınızı belirlemenize yardımcı olurlar. Bir şey yapmanız istendiğinde hemen yanıt vermek zorunda değilsiniz. "Bakayım" deyin, sonra tekrar söyleyin. Bu size dikkatlice düşünmeniz, kendinize baskı altında olup olmadığınızı sormanız ve olası çatışmaları göz önünde bulundurmanız için zaman verecektir.- Kişinin acil bir cevaba ihtiyacı varsa, reddedin. Kafanı salladığında sıkışıp kalacaksın.
- Hayır demek zorunda kalmamak için bu yöntemi kullanmayın. "Hayır" demek istiyor veya buna ihtiyaç duyuyorsanız, hemen söyleyin ve diğer kişinin beklemesine izin vermeyin.
- Sınırlarınızın ne olduğundan emin değilseniz, değerleriniz ve haklarınız üzerinde düşünmek için biraz zaman ayırın. Bu sınırlar fiziksel, fiziksel, zihinsel, duygusal, cinsel veya ruhsal olabilir.
Önceliklerinizi belirleyin. Neyi kabul edeceğinizi ve neyi reddedeceğinizi seçmek için tercihlerinize güvenebilirsiniz. Bir karar konusunda tereddüt ediyorsanız, sizin için daha önemli olan bir şeyi ve nedenini seçin. Hala emin değilseniz, ihtiyaçlarınızı (veya seçeneklerinizi) listeleyebilir ve bunları sıraya koyabilirsiniz; ilk madde en önemlisidir.
- Örneğin, hasta yavru köpeğinize bakmak, bir arkadaşınızın partisine gitmekten daha önemli olabilir.
Dileklerini söyle. Fikrini dile getirmekte yanlış bir şey yok ve bu sorduğun anlamına gelmez. Başkalarına da kendi isteklerinizin olduğunu hatırlatmak büyük bir adımdır. Neyi sevdiğinizi ve sevmediğinizi söylemek yerine başkalarının dileklerine bu kadar uzun süredir düşkünseniz, o zaman kendiniz adına konuşmanın zamanı geldi.
- Örneğin, arkadaşlarınız İtalyan yemeğine gitmek istiyor ancak Kore yemeklerini seviyorsanız, bir dahaki sefere Kore yemeklerini sevdiğinizi söyleyin.
- Hala bir şeye düşkün olsanız bile, sadece beğendiğinizi söyleyin. Örneğin, "Diğer filmleri izlemeyi tercih ederim, ancak bunu izlemek eğlenceli."
- Karşı çıkmaktan kaçının. İhtiyaçlarınızı sinirlenmeden veya eleştirmeden ifade etmeniz gerekiyor. İddialı, sakin, kararlı ve kibar olmaya çalışın.
Bir son tarih belirleyin. Birine yardım etmeyi kabul ederseniz, bir son tarih belirleyin. Sınırlarınızı gerekçelendirmek veya neden ayrılmak zorunda olduğunuzu gerekçelendirmek zorunda değilsiniz. Sınırlar koyun ve söylenecek başka bir şey yok.
- Örneğin, biri sizden taşınmasına yardım etmenizi isterse, "12 ile 3 yaş arası size yardımcı olabilirim" deyin.
Karar verirken uzlaşın. Anlaşmak, fikir vermenin, sınırları dahilinde olan şeyleri kabul etmenin ve fikir birliğine varmanın harika bir yoludur. Diğer kişinin dileklerini dinleyin, ardından ne istediğinizi ifade edin ve sonunda her iki tarafı da tatmin edecek bir anlaşmaya varın.
- Örneğin, arkadaşınız alışverişe gitmek istiyor ama siz pikniğe gitmek istiyorsanız, ikiniz birlikte bir şey yapabilirsiniz, sonra diğerini.
Bölüm 3/3: Kendinize iyi bakın
Özgüven inşa edin. Değeriniz, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne veya başkalarının rızasına bağlı değildir. Değerleriniz başkasından değil, yalnızca kendinizden gelir. Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin ve kendinizi aşağılık hissettiğinizi anlayın. Kendinize ne söylediğinizi dinleyin (beğenilmediğinizi veya her zaman başarısız olduğunuzu iddia etmek gibi) ve geçmiş hatalar için kendinize işkence etmeyi bırakın.
- Hatalarınızdan ders alın ve kendinize en iyi arkadaş gibi davranın. Nazik, anlayışlı ve bağışlayıcı olun.
- İnsanları memnun etme eğiliminde olup olmadığınızı not edin. Bu, aşağılık kompleksine sahip olduğunuzun bir işaretidir.
Sağlıklı alışkanlıklar uygulayın. Kendi ihtiyaçlarınızı görmezden gelmek de kendinizi sevmediğinizin bir başka işaretidir. Kendinize ve vücudunuza özen göstermek bencillik değildir. Başkaları için endişe duymaktan sık sık kendinizi ihmal ediyorsanız, sağlığınıza dikkat etmek için her gün biraz zaman ayırın. Sağlıklı yemekler yiyin, düzenli egzersiz yapın ve kendinizi iyi hissettiren şeylerin tadını çıkarın. Üstelik her gece yeterince uyumanız ve her gün kendinizi iyi hissetmeniz gerekir.
- Her gece yedi buçuk ila sekiz buçuk saat uyumaya çalışın.
- Kendinize dikkat ederek, başkalarına daha iyi yardım etme yeteneğine de sahip olursunuz.
Kendine iyi bak. Kendinize iyi bakmak, kendinizi daha iyi hissetmenize ve stresle başa çıkmaya hazır olmanıza yardımcı olacaktır. Arkadaşlarınızla ve ailenizle iyi vakit geçirin. Ara sıra biraz kendinizi şımartın: bir masaja, spaya gidin ve rahatlatıcı zevklerin tadını çıkarın.
- Sevdiğiniz aktivitelere katılın. Her gün müzik dinleyin, günlük yapın, gönüllü olun veya yürüyüşe çıkın.
Herkesi memnun edemeyeceğinizi anlayın. Başkasının değil, yalnızca kendi onayınıza ihtiyacınız var. Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, şımartılması zor olan bazı insanlar var. Başkalarının düşüncelerini ve duygularını sizi sevecek veya sizinle aynı fikirde olacak şekilde değiştiremezsiniz. Bu onlara bağlı.
- Bir grup arkadaşınızı kazanmaya çalışıyorsanız veya büyükannenizin ne kadar iyi olduğunuzu görmesini istiyorsanız, bunu yapamayabilirsiniz.
Uzman yardımı bulun. Saygı alışkanlığıyla mücadele etmek kolay değildir. Değişmeyi denediyseniz ama yine de yerinde kaldıysanız veya daha da kötüye gidiyorsanız, bir terapiste görünün. Yeni davranışlar geliştirmenize ve kendiniz için ayağa kalkmanıza yardımcı olacaklar.
- Sigorta şirketinizle veya akıl sağlığı tesisleriyle iletişime geçerek bir terapist bulun. Ayrıca bir arkadaşınızdan veya doktordan sevk isteyebilirsiniz.
Tavsiye
- Başkalarının dayanamayacağı şeylere tahammül edip edemeyeceğinizi kendinize sorun. Başkalarının kabul edilemez davranışlarını tanımayı ve sınıflandırmayı öğrenin ve sınırlarınız ihlal edildiğinde davranışlarına sınırlar koyun.
- Sabırlı ol. Saygı doğal bir alışkanlıksa, üstesinden gelmek çok zor olacaktır. İnsanları sadece yumuşak kalbinizden şımarttığınızı fark etmek için her zaman bilinçli olun.
- Başkalarına yardım etmek senin işin istemek ne hissettiğini değil sağ yapmak.
- Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü merak etmeyin.
