İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Hipoglisemi, kan şekeri seviyesinin normalden düşük olması ile tanımlanan ve birçok faktörün neden olduğu bir hastalıktır. Reaktif hipoglisemi, insülin (hipoglisemi hormonu) anormalliğinin üretimini ve düzenlenmesini açıklayan altta yatan bir patolojinin yokluğunda ortaya çıkan hipoglisemi olarak tanımlanır. Vücudun aşırıya kaçma ve yemekten sonra (yemekten sonra) kan şekeri seviyelerini çok fazla düşürme eğilimi vardır. Glikozun kan dolaşımınıza yavaş ve sabit bir hızda girmesi için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek bu eğilimin üstesinden gelebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/2: Güvenliği koymak en önemli önceliktir

1. 

   Hipogliseminin diğer nedenlerini dışlamak için tıbbi yardım isteyin. Viseral hipoglisemi, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı, belirli tümörler veya hormon eksiklikleri gibi durumlardan kaynaklanır. Altta yatan tıbbi durumun tedavisi, hipoglisemiyi tedavi etmenin yoludur. Hipoglisemiye ayrıca ilaçlar, özellikle diyabet ilaçları neden olabilir. Doktorunuz diğer nedenleri ortadan kaldırmadan ve size reaktif hipoglisemi teşhisi koymadan önce diyetinizi değiştirmemeye dikkat edin.

2. 

   
   
   Bir beslenme uzmanından tavsiye alın. Yeni diyet, sağlıklı bir yetişkin için gerekli kalori, protein, mineraller ve vitaminler için Diyet Referans Alımlarını (DRI) karşılamalıdır. Kayıtlı bir diyetisyen, diyetinize yiyecek ekleme veya çıkarma konusunda size rehberlik edebilir. Uzmanınız ayrıca yemeklerinizi ve atıştırmalık menünüzü planlamanıza yardımcı olacaktır.

3. 

   
   
   Hipoglisemi semptomlarını izleyin. Hipogliseminiz olduğunu düşünüyorsanız herkese bildirin. Anksiyete, sinirlilik, açlık, terleme, titreme, hızlı kalp atışı, yorgunluk, baş dönmesi, ağızda karıncalanma ve sıcak basması gibi hipoglisemi semptomlarını gözlemleyebilir ve izleyebilirsiniz. Diyetinize ara verin ve tatlılar yiyin. Amaç, kan şekeri seviyelerini mümkün olan en kısa sürede normale döndürmektir.
   • Kafa karışıklığı, alışılmadık davranış, bulanık görme, nöbetler ve bilinç kaybı gibi kötüleşen hipoglisemi belirtileri yaşarsanız, tıbbi yardım alan arkadaşlarınızdan, akrabalarınızdan ve meslektaşlarınızdan yardım alın. İnsanlara bir dil bozukluğu yaşayabileceğinizi ve bir sarhoş gibi davranabileceğinizi bildirin.
   • Belirtiler iki nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Vücut, yiyecekleri sindirdikten sonra kan şekerini anormal derecede düşük seviyelere düşürme sürecine başlar. Bu duruma yanıt olarak, vücut adrenalin salgılar ve bir "savaş ya da kaç" tepkisine neden olur. İkinci neden, vücudun ana enerji kaynağı olan glikozdan yoksun olması ve beynin bu eksikliğe çok duyarlı olmasıdır. Bu, normal görevleri yerine getirme, zihinsel durumunuzu (düşünme şeklinizi) veya uyanıklık seviyenizi değiştirme yeteneğinizi kaybetmenize neden olabilir.
   İlan

Bölüm 2/2: Diyetinizi değiştirme

1. 

   
   
   Şekerli yiyecekler veya basit karbonhidratları yüksek öğünler yemeyin. Tek karbonhidratlar hızla sindirilir ve ani hiperglisemiye ve reaktif hipoglisemiye neden olur. Çok tatlı yiyecekler genellikle basit karbonhidratlar veya basit şekerler bakımından yüksektir. Düşük glisemik indeksi olan yiyecekler yemek en iyisidir.
   • Glisemik indeks size yiyeceklerin kan şekerini ve insülini nasıl etkilediğini söyler. Düşük glisemik indeks daha küçük bir etki gösterir.
   • Şeker, bal, pekmez, fruktoz, mısır şurubu, mısır tatlandırıcısı ve yüksek fruktozlu mısır şurubu hakkında bilgi için gıda etiketi bilgilerini okuyun. Şekerleme, kurabiye, kek, meyve suları, alkolsüz içecekler ve dondurma gibi yiyecekler yüksek şeker içerir ve glisemik indeksi yüksektir.
   • Yiyecek şekerini değiştirmek için sukraloz (Splenda), sakarin (Sweet’N Low) ve aspartam (Eşit) gibi şeker ikamelerini kullanabilirsiniz. Kan şekerini çok hızlı yükselten başka bileşenler içerebileceğinden "şekersiz" yazan ürünlerin etiketini dikkatlice okuyun. Şeker yerine geçenler başka sağlık sorunlarına neden olabilir.

2. 

   Diyetinize kompleks karbonhidratlar ve protein ekleyin. Karmaşık karbonhidratlar ve proteinler, glikozun kan şekerine daha uzun süre daha yavaş girmesine yardımcı olur. Bu nedenle, tam tahıllı ekmekler, tam buğdaylı makarnalar, patates, mısır ve fasulye gibi nişastalı yiyecekleri diyetinize dahil edin. Protein ve sağlıklı yağlar kan şekerini düzenlemeye ve kan şekerindeki dalgalanmaları önlemeye yardımcı olur. Lifin de benzer bir etkisi vardır. Protein, hayvansal gıdalarda, baklagillerde ve tohumlarda bulunur.
   • Birincil enerji kaynağı olarak karmaşık karbonhidratları ve proteinleri kullanın. Karmaşık karbonhidratlar, bir tohum zinciri gibi bir araya gelen basit şekerlerden oluşur. Karmaşık şekerlerin sindirimi daha zordur. Proteinin vücutta glikoza dönüşmesi biraz zaman alır. Daha yavaş sindirim, kan şekeri seviyelerinin daha eşit bir şekilde yükselmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca sağlıklı yağlardan da enerji almalısınız. Kan şekeri seviyesini sabit tutmaya ve tok kalmaya yardımcı olurlar.

3. 

   Diyetinize çözünür lif ekleyin. Lif, bitkilerde bulunan sindirilmemiş kompleks bir karbonhidrattır. Çözünür lif, baklagillerde, yulafta ve meyvelerde pektin şeklinde bulunur. Lifler suda çözüldüğünde, glikozun sindirim ve emilim hızını yavaşlatan yapışkan bir jel oluştururlar.
   • Konserve meyveler, reaktif hipoglisemiye neden olabilecek ilave şeker içerir. Bu nedenle ilave şeker içermeyen taze veya konserve meyveler yiyin.
   • Buğday kepeği gibi çözünmeyen lifler suda çözünmez. Çözünmeyen lif, sert dışkıya yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini iyileştirir. Sağlıklı diyetler çözünmeyen lifler içerebilir, ancak bunlar reaktif hipoglisemi için yararlı değildir.

4. 

   Porsiyon boyutlarını ve yemek sıklığını bireysel ihtiyaçlara göre bölün. Amaç, kan şekeri seviyesinin sabit kalmasına yardımcı olmaktır. Yemeğin porsiyonunun ve sıklığının kaliteli olduğunu öğrenmek için denemelisiniz. Yemek, kompleks karbonhidratlar, protein ve lif açısından zengin yiyeceklerle dengelenmelidir. Atıştırmalıkların üçünü de içermesi gerekmez.
   • 3 küçük öğünle 3 büyük öğün yiyebilir veya günde 6 küçük öğün, eşit aralıklarla öğünler ve öğleden sonra bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.

5. 

   Alkol ve kafein alımını sınırlayın. Bu iki besin grubu, hipoglisemi semptomlarını daha reaktif hale getirir. Alkol, kan şekerini düşürür. Kafein, adrenalin üretimini uyarır.
   • Hipogliseminin alkollü içecek tüketmesini önleme çabalarınızın önüne geçmeyin. Bazı araştırmalar, çok fazla alkol tüketmenin insülin salgılanmasını artırdığını ve bunun da kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir.
   • Kafein tüketimine bağlı olarak bir “dövüş ya da koş” tepkisini (açlık, endişe, terleme, hızlı kalp atışı, bayılma) kötüleştirmeyin.

6. 

   Sağlıklı kilonuzu koruyun. Fazla kilolu olmanın vücudun kan şekeri seviyelerini kontrolünü etkilediği gösterilmiştir. Bu nedenle fazla kiloluysanız sağlıklı beslenme ve egzersiz yaparak kilo vermelisiniz.
   • Sağlığı izlemek için kullanılan bir tarama aracı olan vücut kitle indeksine (BMI) dayanarak ideal kilonuza ulaşıp ulaşmadığınızı anlayabilirsiniz. 20 yaşın üzerindeyseniz, sağlıklı bir BMI 18.5-24.9'dur. BMI formülü: ağırlık (kg) bölü boy karesi (m)]. Kilo vermek istiyorsanız doktorunuza danışmanız en iyisidir.
   İlan

Tavsiye

• İlaçla diyetinizin etkinliğini nasıl artıracağınızı doktorunuza sorun. Doktorunuz alfa-glukozidaz inhibitörleri (Acarbose ve Miglitol) yazabilir. Bu ilaçlar, glikoz emilimini yavaşlatmaya ve yemek sonrası hiperglisemiyi azaltmaya yardımcı olur. İlaçlar ayrıca reaktif hipoglisemiyi önleyebilir.