İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Karaciğer, insan vücudundaki en büyük ikinci organdır ve en önemlilerinden biridir, çünkü kandaki toksinleri filtreleme işlevine sahiptir. Karaciğeri detoksifiye etmek için bir dizi tıbbi program başlatılmıştır, ancak basit, doğal yaşam tarzı değişiklikleri ile karaciğerinizi temiz ve sağlıklı hale getirebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/4: Karaciğer-sağlıklı içecekler tüketin

1. 

   Alkol ve kafeini sınırlayın. Alkol ve kafein, karaciğer toksisitesinin ve düzgün çalışamamasının en büyük iki nedenidir. Alkol ve kafeinli içecek tüketiminizi azaltarak karaciğerinizi temizleyin. Bununla birlikte, son araştırmalar, kafeinsiz kahvenin yüksek karaciğer enzim seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, bu içeceği, karaciğeri yenilemeye, kendini toksinlerden arındırmaya ve normal şekilde işlev görmesine yardımcı olan alkolsüz içeceklerle değiştirmelisiniz. Ek olarak, hangi içeceklerin karaciğere iyi geldiğini öğrenmek için okumaya devam etmelisiniz.

2. 

   
   
   Çok su iç. Günde en az 2 litre su içerek karaciğeri detoksifiye edin ve toksinleri vücuttan temizleyin. Bol su içmek sadece vücuda gerekli miktarda su sağlamakla kalmaz, aynı zamanda doğal hücre yenilenmesini de teşvik eder. Ayrıca su, karaciğerin toksinleri ve kalıntıları filtreleyerek etkili bir şekilde çalışmasına ve vücuda enerji sağlamasına yardımcı olur.

3. 

   
   
   Diyetinize limon ekleyin. Günde bir kez limon suyu veya çay ile karıştırılarak içilir. Limon suyu, toksinlerin atılmasına yardımcı olmak için karaciğer safrası üretimini uyarır. Ayrıca safra kesesi taşı birikimini önler ve mide suyunda sindirimi ve karaciğer fonksiyonunu destekler.

4. 

   Yeşil çay iç. Yeşil çay, karaciğer fonksiyonunu artıran ve karaciğerde yağ birikimini azaltan bir bitki antioksidanı olan kateşin bakımından zengindir.

5. 

   
   
   Bir meyve yüzlü iç. Çilek, ahududu, yaban mersini ve diğer tüm meyveler gibi meyve grubu karaciğer sağlığını destekler. Meyve grubu, kan şekerini düşüren organik asitler içerirken, yağ yakmanıza yardımcı olur ve yağlı karaciğer hastalığı riskini azaltır.

6. 

   Meyve suyuyla vejetaryen bir diyet uygulayın. Oruç, karaciğeri temizlemenin etkili bir yoludur. Vejetaryen diyet kavramı genellikle belirli bir süre sadece meyve ve sebze yemeyi veya yalnızca meyve ve sebze sularını içmeyi içerir. İnternette birçok farklı temizlik türü vardır - vücudunuz için hangisinin doğru olduğunu seçmeniz gerekir.
   • Oruç sürecine başlamadan önce kayıtlı bir diyetisyen veya doktora danışmalısınız.
   İlan

Bölüm 2/4: Sağlıklı yiyecekler yiyin

1. 

   Karaciğere zarar veren gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar ve yüksek miktarda koruyucu, yağ ve kolesterol, yağ kalıntısı nedeniyle karaciğerde tıkanmaya neden olabilir. Karaciğerin artık tıkanmaması ve hücre yenilenmesini teşvik etmesi için işlenmiş veya yağlı gıdalardan kaçınarak karaciğeri temizlemeniz gerekir.
   • Fast food yemekten kaçının. Özellikle kızartılmış yiyecekler veya konserve et (sosis, pastırma, dana turşusu vb.)
   • Zararlı yağlardan kaçının. Yağlı kırmızı etler, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş yağlar, karaciğer fonksiyonuna müdahale edebilecekleri için kaçınılması gereken yiyeceklerdir. İşlenmiş yağlar arasında margarin, katı yağ ve hidrojene yağlar bulunur.
   • Yapay tatlandırıcılar, renklendiriciler ve koruyuculardan kaçının. Karaciğer temizliği söz konusu olduğunda doğal yolu takip etmek en iyisidir.

2. 

   Sebze ve meyve ye. Bazı sebzeler, karaciğer hücrelerini uyarmaya ve karaciğeri zehirlenmeden korumaya yardımcı olan beta karoten gibi besinler içerir. Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler hücre ve karaciğer büyümesini teşvik ederken, pancar karaciğerdeki safra kanallarını toksinlerden korur. Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz ve karaciğeri destekleyen besinler içeren yiyecekler yemelisiniz.
   • Karaciğer sağlığını destekleyen yeşil sebzeler arasında karahindiba, acı kabak, alabaş, hardal yeşillikleri, hindiba ve ıspanak bulunur.

3. 

   
   
   Bol sarımsak ye. Sarımsakta, toksinleri vücuttan atmak için karaciğer enzimlerini aktive eden kükürt bileşikleri vardır. Sarımsak ayrıca karaciğeri toksinlerin neden olduğu zararlardan koruyan iki besin olan allisin ve selenyum içerir. Bu iki besin detoksifikasyon sürecine yardımcı olur.
   • Sarımsak kokusuna, sevmediğiniz için dayanamıyorsanız (veya bir vampirseniz), yerel sağlık mağazanızdan sarımsak takviyeleri satın alabilirsiniz.

4. 

   
   
   Greyfurt ye. Greyfurt, karaciğeri arındırmaya yardımcı olan C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Greyfurt, karaciğerdeki detoksifiye edici enzimi artırır ve karaciğerde yağ yakan naringenin olarak bilinen flavonoid bir bileşik içerir. Bununla birlikte, dikkatli olmalısınız, çünkü çok fazla greyfurt yemek, vücuttaki yiyecek ve ilaçların sindirimini etkileyen sitokrom P450 adlı karaciğer enzimini engelleyebilir.

5. 

   
   
   Haftada iki kez avokado yiyin. Avokadonun lezzetli bir tadı vardır ve glutatyon üreten bileşikler içerir. Bu bileşikler, toksik kalıntıların karaciğerde birikmesini önlemeye yardımcı olur.

6. 

   Cevizler ye. Pekan cevizi l-arginin (amino asit) glutatyon açısından yüksektir ve omega-3 yağ asitleri, karaciğer hastalığına neden olan amonyağı temizlemeye yardımcı olur. Pikan cevizinden elde edilen öz, karaciğer saflaştırma formülü için kullanılır. İlan

Bölüm 3/4: Bitkilerin kullanımı

1. 

   Fonksiyonel yiyecekler kullanın. Dulavratotu ve karahindiba kökü gibi doğal bitkiler, yalnızca vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karaciğer hücrelerini korur ve sağlıklı karaciğer fonksiyonunu destekler. Hepsi kapsül veya tablet şeklinde gelir ve bazı bitki çaylarında karahindiba kökü de bulunur. Karaciğer fonksiyonunu temizlemek ve düzenlemek için günlük diyetinize takviyeler eklemelisiniz.

2. 

   Soya Lesitini kullan. Soya lesitin granülleri, karaciğeri koruyan fosfolipidler içerir. Granül soya lesitini çoğu sağlıklı gıda mağazasında mevcuttur.

3. 

   Magnezyum alımınızı artırın. Magnezyum safra üretimini uyararak karaciğer temizliğini teşvik eder. Karaciğer sağlığını geliştirmek için bir magnezyum takviyesi alabilirsiniz.
   • Magnezyum almanın bir yolu, bir çorba kaşığı Epsom tuzunu ılık suda eritmek ve karışımı ayda bir veya iki kez içmektir. Epsom tuzu yüksek miktarda magnezyum içerir.

4. 

   Diyetinize zerdeçal ekleyin. Zerdeçal, karaciğerin saflaştırma sürecinin önemli bir parçası olan safra üretme yeteneğini artırır. Ayrıca, hasarlı karaciğer hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olma kabiliyeti ile bilinir.

5. 

   Darı reçinesi takviyesi alın. Darı reçinesi, karaciğer hücrelerinin büyümesini ve sağlığını destekler. Darı özü, karaciğer hücrelerine oksidatif hasarla savaşan bir madde olan silimarinler içerir. Ayrıca karaciğerde protein sentezini arttırır. İlan

Bölüm 4/4: Günlük yaşamda karaciğer detoksifikasyonu

1. 

   Hayatınızdaki stresi azaltın. Stres, kanda hormon ve endorfin üretimine neden olarak karaciğerde toksinlerin birikmesine yol açar ve karaciğerin işlevini bozar. Hayatınızdaki stresi en aza indirmelisiniz.
   • Yoga ve meditasyon gibi stres giderici aktiviteleri düşünün.

2. 

   Doğal temizlik ürünleri kullanın. Vücut kimyasallara maruz kaldığında, karaciğerin sağlıklı kalmak için fazladan çalışması gerekir. Doğal malzemelerden yapılan temizlik ürünlerini kullanarak kimyasal maruziyetinizi azaltmanız gerekir. Kişisel hijyeniniz için de organik ve doğal ürünler kullanmalısınız.

3. 

   Bir iç mekan hava temizleyici kullanmayı düşünün. Havada ne kadar çok toksin birikirse, vücuttan o kadar fazla toksin atılmalıdır. Bir şehirde veya otoyol yakınında yaşıyorsanız, bu bölgelerdeki hava birçok zararlı toksin içerdiğinden, hava temizleme özellikle iyi bir yatırımdır.

4. 

   Mümkün olduğunca egzersiz yapın. Egzersiz, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olur ve böylelikle yağlı karaciğer hastalığı riskinizi azaltır. Egzersiz ayrıca karaciğer enzim fonksiyonunu da iyileştirir. Bununla birlikte, aşırı egzersiz karaciğer enzimlerini artırır, bu nedenle karaciğer fonksiyon testleri yaptırmadan 48 saat önce egzersiz yapmayı bırakın. İlan

Uyarı

• Safra kesesi taşı, obez kadınlarda ve trigliserid seviyeleri yüksek olanlarda daha olasıdır. Yağlı gıdalardan kaçınmak ve sağlıklı bir diyet uygulamak bu riski azaltabilir.