Gevşeme ve Stresi Azaltma - Ipuçları

Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Kendinizi endişelerden rahatsız, yarın için endişelendiğiniz için uyumakta zorluk çekiyorsanız ve sık sık baş ağrınız varsa, o zaman stres altındasınız demektir. Kendinize daha fazla zarar vermeden önce stresi azaltmak, zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmak için adımlar atmanız gerekir. Ne zaman bir şey yapsanız veya bir şeyden geçseniz ve işlerin çok zorlaştığını, ağırlaştığını, yorulduğunu hissederseniz ve sizi korkuturlar. Kendinize yardım edin izin vermek kendini rahatlat. Nasıl daha rahat bir yaşama sahip olunacağını öğrenmek istiyorsanız şu adımları izleyin.

Adımlar

Yöntem 1/3: Stresi azaltın

Düşüncelerinizi yazın. Gevşemeye ve herhangi bir stresi atmaya başlamadan önce oturun ve hislerinizi bir kalemle yazın. Eğer gerçekten stres altındaysanız, muhtemelen oturup düşüncelerinizle yalnız kalmadınız, bu yüzden düşünceleriniz hakkında yazarak stres atma sürecini başlattı. Aşağıdakiler hakkında yazabilirsiniz:
- Nasıl hissediyorsun? Her gün ne düşünüyorsun ve neler yaşıyorsun ve nasıl stres hissediyorsun? Sürekli stres altında mısınız yoksa hayatınızın sadece bir noktasında stres mi yaşıyorsunuz?
- Stresin kaynağını düşünün. İş, romantizm, aile durumu veya birçok faktörün birleşimi nedeniyle stres mi yaşıyorsunuz? Bu durumlarla başa çıkmak ve stresi azaltmak için ne yapabilirsiniz?
- Yardımcı oluyorsa, hemen hemen her gün düşüncelerinizi yazın. Kendi duygularınızı ve stres faktörlerinizi bilmek, stresi azaltmanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
Belirli bir plan yapın. Genel duygularınızı yazdıktan ve karşılaştığınız stres düzeyini ifade etme konusunda kendinizi daha rahat hissettikten sonra, duygularınızı çözmenize yardımcı olabilecek somut bir plan yapmak için zaman ayırın. hayatındaki stresleri çöz.Hayatınızın birçok yönünün doğası gereği stresli olsa da, rahatlamanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Planınız üç bölümden oluşmalıdır:
- Kısa vadeli çözüm. Stresi azaltmak için yapabileceğiniz kısa vadeli eylemlerin bir listesini yapın. Örneğin, her sabah işe gitmek için karşılaştığınız yoğun yol bir stres kaynağıysa, kapanmamak için 20 dakika önce işe gidin.
- Uzun süreli çözüm. Her şekilde daha rahat bir insan olmak için bir plan yapın. Bu yönler işinizi, ilişkinizi ve sorumluluklarınızı içerir. Örneğin, sizin için ana stres kaynağı işinize olan bağlılığınızsa, uzun vadede gerçekleştirmeniz gereken görevleri azaltmayı planlayın.
- Rahatlamak için zaman ayırın. Zaman çizelgenizi düşünün ve her gün rahatlamak için zaman ayırın. Stresinizin sebebi vaktinizin olmaması olsa bile, zamanı gelse bile, mümkün olduğunca kendinizle biraz zaman geçirmeye çalışın. sabah veya yatmadan önce.
Kendinize, mümkün olduğunca stres kaynaklarından kaçınacağınıza söz verin. Stresten kurtulmak için hayatınızda tam bir değişiklik yapamasanız da, hayatınızdaki düzenli stres kaynaklarından kurtulmanın yollarını kesinlikle bulabileceksiniz. Bu, günlük yaşamınızda büyük bir fark yaratacaktır. İşte kaçınabileceğiniz stresli durumlara birkaç örnek:
- Kötü arkadaşlardan kaçının. Sizi üzmekten başka bir şey yapmayan, kendinizi kötü hissetmenize neden olan ve sizi sık sık strese sokan bir "arkadaşınız" varsa, birkaçını "toparlama" zamanı gelmiştir. arkadaş.
- Yaşam alanını temizleyin. Masanız, çantanız ve eviniz kağıtlarla doluysa ve genellikle ihtiyacınız olanı bulamıyorsanız, yaşam alanınızı düzenleyin, böylece hayat daha kolay olsun.
- Stresli durumlardan kaçının. Konserlerde sık sık strese giriyorsanız ama erkek arkadaşınız grubu gerçekten seviyorsa, evde müzik dinleyin. Yemek pişirmek sizi stresli hissettiriyorsa, yemeği kendiniz pişirmek yerine bir dahaki sefere getirmesini isteyin.
- Önceden planlamak. Yaklaşan seyahatiniz için özel olarak hazırlanmama konusunda stres yaşıyorsanız, uçuş ve otel odası rezervasyonu yapmaya başlayın, böylece onlar için endişelenmeyi bırakabilirsiniz.
Kendi duygularınız hakkında konuşun. Stres azaltma planınız karşısında yalnız kalmanıza gerek yok. Bir arkadaşınız veya akrabanızla stresinizi açık bir şekilde konuşabilir ve açık bir şekilde konuşabilirseniz kendinizi daha iyi ve daha az yalıtılmış hissedeceksiniz. Sadece sorunlarınız hakkında dinleyecek birine sahip olmak stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olacaktır.
- En iyi arkadaşınla ne kadar stresli hissettiğini konuş. Arkadaşınız da stresle karşı karşıya olabilir veya bir noktada bununla uğraşıyor olabilir, bu nedenle öneri ve tavsiyelere açık olun.
- Sevdiklerinizle stresiniz hakkında konuşun. Bir aile üyesi, stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğunuz etkiyi ve desteği sağlayabilir.
Ne zaman yardıma ihtiyacınız olduğunu bilin. Stresten tamamen depresyonda hissediyorsanız ve iyi beslenemiyor ve uyuyamıyorsanız ya da eleştirel düşünemiyorsanız, onlarla yüzleşemeyeceğiniz tüm sorumluluklar konusunda endişeleniyorsanız. Sorunu kendi başınıza çözemezsiniz. Bir sağlık uzmanından tavsiye alın ve sorunlarınızla başa çıkmanın etkili yollarını bulun.
- Bir uzman, duygularınıza bağlamdan kaynaklansa bile size yardımcı olabilir. Stresliysen bir düğün planlıyorsun ve Sadece yeni ve zorlu bir işe başlayarak, uzman size hayatınız boyunca kullanabileceğiniz stresle başa çıkma becerilerini öğretecektir.
İlan

Yöntem 2/3: Zihinsel Gevşeme

Meditasyon yap. Meditasyon zihninizi rahatlatmanın harika bir yoludur ve neredeyse her yerde ve her zaman meditasyon yapabilirsiniz. Yerde oturabileceğiniz ve gözlerinizi kapatabileceğiniz sessiz bir alan seçin. Bacaklarınızı çaprazlayın ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. Nefesinize odaklanın ve nefesin vücudunuza hakim olmasına izin verin. Pozisyonu koruyun ve kıpırdanmaktan kaçının.
- Kontrol edemeyeceğiniz şeylerin farkında olun. Etrafınızdaki kokuları ve sesleri hissetmeye odaklanın.
- Zihnini temizle. Ne yapmanız gerektiğini veya akşam yemeğini düşünmeyi bırakın. Zihninizi temizlemeye ve nefesinizi kontrol etmeye odaklanın.
- Tüm vücudu rahatlatın. Tüm vücudunuzun gevşediğini ve gevşediğini hissedene kadar vücudunuzun bir bölümüne odaklanabilirsiniz.
Film izlemek. Filmlere veya dizilere gitmek, başka bir boyuta "kaçmanıza" ve zihninizin sorunlarınızı düşünmesini engellemenize yardımcı olabilir. Filmi izlerken mümkün olduğunca zihninizi boşaltmaya çalışın ve film bittikten sonra ne yapmanız gerektiğini düşünmek yerine karakterlerin çizgileri ve eylemleri üzerine düşünmeye odaklanın .
- Maksimum rahatlama için komedi veya romantizm türünü izleyin. Çok şiddetli veya kanlı herhangi bir şey sizi yalnızca daha stresli veya endişeli hale getirecek ve uyumanızı zorlaştıracaktır.
- Dizi izliyorsanız, reklamı atlayın. DVR'yi reklam izlemeden film izlemek için kullanabilir veya başka bir yere gidip reklam sırasında biraz dinlenebilirsiniz. Aksi takdirde, karışık mesajlarla daha kızgın ve dikkatiniz dağılmış hissedebilirsiniz.
Arkadaşlarınla dışarı çık. Bu rahatlamanın harika bir yoludur. İster bir masa oyununda gülmek ister bir kafede sohbet etmek olsun, arkadaşlarınızla takılırken rahatlamanın birçok farklı yolu vardır. Arkadaşlarla zaman geçirmek rahatlamana ve duygularını ifade etmen için zaman kazanmana yardımcı olabilir ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Yapabilecekleriniz şunlardır:
- Ne kadar meşgul olursan ol, haftada en az iki kez arkadaşlarınla takıldığından emin ol. Takviminize sosyal olayları not edin ve katılmaya çalışın, aksi takdirde kendinizi yalnız hissedeceksiniz.
- Zaman ayırdığınızdan emin olun kalite arkadaşlarla. Kaliteli zaman, gürültülü partilere veya konserlere gitmek yerine grup arkadaşlarınızla gerçek konuşma ve dinleme zamanı demektir.
- Açık. Arkadaşlarınızla her konuyu ayrıntılı olarak anlatmanız gerekmez, ancak fikirlerini sormakta tereddüt ettiğinizden emin olun.
- Sizi güldüren etkinliklere katılmayı seçin. Yoğun bir programınız varsa, gülme şansınız olmayan kalabalık barlara gitmek yerine arkadaşlarınızla masa oyunları oynamak için bir akşam seçin veya arkadaşlarınızla komedi şovuna gidin. .
Yürüyüşe çıkmak. Araba sürmeyi seviyorsanız, gece yürüyüş yapmak sizi rahatlatabilir ve hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir. Gündüzleri trafik, başkalarının agresif sürüşü nedeniyle sizi rahatsız edebilir veya sinirlendirebilir, ancak gece araba kullanırsanız, kendinizi daha sakin ve daha rahat hissedeceksiniz.
- Favori rotanızı bulun. Tanıdık bir günlük rota sürmek sizin için bir alışkanlık haline gelecek ve bir yere dönmeniz gerektiğinde karar verme konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.
- Araba sürerken caz veya diğer yatıştırıcı müzikleri dinleyin.
- İnsanlarla sohbet ederek birkaç saat geçirdikten sonra yürümek harikadır. Birkaç saat güldükten, duygularınızı paylaştıktan ve arkadaşlarınızın sözlerini dinledikten sonra seanstan ayrılırsanız, eve gitmeden önce 20 dakika tek başına araba kullanmak rahattır.
Kitap okuma. Okumak, özellikle yatmadan önce rahatlamanın harika bir yoludur.Etrafınızdaki tüm gürültüyü ve resimleri görmezden gelin ve yatmadan önce bir fincan papatya çayı ile bir kitap okumak için zaman ayırın. Sabah okumak da güne başlamak ve sizi daha esnek hale getirmek için harika bir yoldur. Okumak sadece zekanızı geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda önünüzdeki malzemeye odaklanırken vücudunuzu gevşetmenize ve sakinleşmenize de olanak tanır.
- Okumak, kendinizi dışarıdaki hayatın koşuşturmacasından ve karmaşasından ayırmanın ve yavaşlamanın harika bir yoludur. Okumak için günde yarım saat hedefleyin.
- Okuduğunuz şeye odaklanamayacak kadar stresli hissediyorsanız, meditasyon yapmak için bir dakikanızı ayırın veya kelimelerin ne anlama geldiğini hissedene kadar fısıldayın.
Yatmadan önce zihninizi sakinleştirin. Bunu yapmak için tam size göre bir yer bulun ve ışıkları kapatın. Yalnızca hafif bir gece lambası kullanın veya bir mum yakın. Hafif müzik çalın ve rahat bir yatağa veya koltuğa uzanın. İstediğiniz kadar veya bunun yeterli olduğunu hissedene kadar rahatlayın.
- Mutlu düşüncelere odaklanın ya da hiç değil. Yatağa girip yumuşak, dinlendirici bir uykuya dalmanın ne kadar harika bir his olduğunu hayal edin.
- Yavaşça müziği kapatın ve mumları söndürün ve uykuya dalın.
İlan

Yöntem 3/3: Vücudu gevşetin

Vücudunuza masaj yapın. El masajı, gerginlik ağrısını gidermenin etkili bir yoludur. Omuzlara, kollara, uyluklara ve ellere masaj yapın. İşte masanızda otururken bile günün herhangi bir saatinde bunu nasıl yapabileceğiniz.
- Masaj yapmaktan hoşlanıyorsanız, bir arkadaşınızdan veya bir uzmandan size masaj yapmasını istemeyi düşünün. Bu, özellikle bütün gün oturmak zorunda kalırsanız ve sırt ağrınız varsa, vücudunuzun kendini iyi hissetmesine yardımcı olacaktır.
Çok fazla kafein içmekten kaçının. Kafein size sabah uyanmanız için gereken "tekmeyi" sağlasa da, fazladan kafein bağımlılığına değmez. Birkaç saat sonra, kafeinin etkileri sona erdiğinde, muhtemelen titrek, rahatsız hissedeceksiniz ve hatta başınız ağrıyabilir. Çok fazla kafein içmek de uyumayı zorlaştıracaktır.
- Ağır bir kafein bağımlılığınız varsa, günde veya haftada bir fincan kahve kesmeye çalışın. Kahve yerine çay da deneyebilirsiniz.
- Gerçekten kafeine ihtiyacınız varsa, uykuya dalmayı kolaylaştıracağından öğleden sonraya sınırlayın. Akşam yemeğinden sonra bir fincan kahve içmeye alışkınsanız, kafeinsiz kahveye geçin.
Egzersiz yap. Günde sadece 30 dakikalık egzersiz, sadece zıplamalarla vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olacaktır. Sırf kalp atış hızınızı artırmak ve vücudunuzu serin tutmak istediğiniz için sizi rahat ettirmeyen yorucu egzersizler veya egzersizler yapmak zorunda değilsiniz. Günlük programınıza 30 dakikalık egzersiz ekleyin ve haftada en az 3 kez egzersiz yapın. İşte denemek için bazı etkili egzersiz yöntemleri:
- Güç yogası. Bu sadece etkili bir egzersiz değil, aynı zamanda zihninizi boşaltmanıza ve nefesinize odaklanmanıza yardımcı olur.
- Koşu yapmak. Bu, kardiyovasküler sistem hala egzersiz yaparken zihninizi temizlemenin harika bir yoludur.
- Uzun yürüyüş. Doğaya maruz kaldığınızda hemen rahatlamış hissedeceksiniz.
- Spor salonuna birlikte gidecek bir arkadaş bulun. Haftada bir veya iki kez en iyi arkadaşınızla spor salonuna giderseniz gülerek ve düşüncelerinizi paylaşarak spor yapma fırsatı bulacaksınız.
- Isınma egzersizleri yapmayı unutmayın. Hangi sporu yaparsanız yapın, başlamadan önce 5-10 dakika ısınmaya ayırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı esnetmek sadece yaralanmayı önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yavaşlamanıza ve rahatlamanıza da yardımcı olur.
Sabun köpüğü ile banyo yapın. Uçucu yağlar ve sabun köpüğü ile dolu bir jakuziye dalın. Banyoda yaklaşık 10-20 dakika dinlenin. Bu, sizi tazelemek ve işinize geri dönmek için ihtiyacınız olan enerjinin bir kısmını geri kazanmak için yeterince uzun bir zaman olacaktır.
İyi ye. İyi beslenmek, daha sağlıklı bir vücudun anahtarıdır. Sadece stres yüzünden sağlıklı ve dengeli üç öğün yemediğiniz için vücudunuz yorgun hissedecektir. İşte vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olacak birkaç diyet ipucu:
- Her zaman tam bir kahvaltı yapın. Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür ve eğer kahvaltı yapmazsanız, tüm gününüz alışılmışın dışında düşecektir. Yumurta ve yağsız hindi gibi protein açısından zengin yiyecekler ve biraz meyve ve sebze veya bir kase yulaf içeren sağlıklı bir kahvaltı yapın.
- Günde üç öğün yemek yiyin. Zamanında yemek yemek ve günde üç öğün yemek, vücudunuzun protein, karbonhidratlar ve sebzeler arasında gerekli dengeyi sağlamasına yardımcı olacaktır.
- Yağlı veya gresli yiyeceklerden kaçının. Hazımsızlığa neden olur ve vücudunuzu halsiz hale getirir.
- Sağlıklı yiyeceklerde atıştırmalık. Yemekler arasında meyve, fasulye veya biraz fıstık ezmesi ve kereviz kullanın.
İyi geceler. Sağlıklı bir uyku rejimine sahip olmak, stresi azaltmada size büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Yeterince uyursanız, hayatınızın kontrolünün daha fazla olduğunu hissedecek ve hayatın sorumlulukları ve zorluklarıyla başa çıkmak için tam donanımlı olduğunuzu hissedeceksiniz. İşte nasıl daha iyi uyuyabileceğiniz:
- Her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Bir uyku vakti rutini oluşturmak, zamanında uyanmanızı ve yatağa gitmenizi kolaylaştıracaktır.
- Uyumak için doğru zamanı seçin. Ortalama bir insanın uyuması için gece başına yaklaşık 6-8 saate ihtiyacı vardır. Çok fazla uyumanın da uykusuz olduğunuzu hissettireceğini unutmayın.
- Uykuya dalmadan önce, uyandığınızda elde edeceğiniz başarıyı gözünüzde canlandırın. Gözlerinizi kapatın ve ne kadar harika hissedeceğinizi düşünün. Sabah alarmınızı kapattığınızda, gevşeyin ve güne başlamak için hemen uyanın.
- Uyku problemlerine neden olabileceğinden geceleri kafein, çikolata veya baharatlı yiyeceklerden kaçının.
İlan

Tavsiye

Yüksek sesten veya sert müzikten kaçının.
"Rahatlarken" rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun. Sinirli ve stresli hissediyorsanız, rahatlamaya çalışın ve sizi yalnızca daha fazla rahatsız edecekleri için kesintiye uğratabilecek şeylerden kaçının.