İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Şu anda yaşamak her zaman kolay değildir. Bazen düşüncelerimiz geçmiş olaylardan pişmanlık duymaktan veya gelecek için endişelenmekten bunaldığında, şu andan zevk almamızı daha da zorlaştırır. Eğer anı yaşamakta zorlanıyorsanız, size yardımcı olabilecek birkaç yöntem vardır. Gün boyunca yapabileceğiniz küçük şeyler var, bir dakikalık farkındalık, meditasyon yapmayı öğrenmek ve birdenbire iyi şeyler yapmak gibi. Anı nasıl yaşayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Adımlar

Yöntem 1/2: Öz farkındalık geliştirin

1. 

   Akıllı başlayın. Yaşam tarzınızı tamamen yeniden gözden geçirmek isteyebilirsiniz, ancak şimdiki zamanda yaşamaya başlamak için büyük değişiklikler yapmanız gerekmez. Yeni alışkanlıkları birer birer dahil ederek başlamalısınız. Bir alışkanlıkta ustalaştığınızı hissettiğinizde, diğer alışkanlıkları uygulamaya devam edin.
   • Örneğin, günde 20 dakika meditasyon yapmaya hemen çalışmak yerine, günde üç dakika meditasyon yapmaya çalışın, ardından daha rahat meditasyon yaparken zamanı artırın.
   • Çalışmak için cebinizde telefonunuzla yürüyün. Acil bir durum olmadıkça telefonla mesaj atmayın veya konuşmayın.

2. 

   
   
   Rutin aktivitelerde duyusal ayrıntılara dikkat edin. Anı yaşamayı öğrenmek de günlük rutinin bir parçasıdır. Yapmakta olduğunuz şeylerin duyusal detaylarına aktif olarak dikkat ederek farkındalığı günlük rutininize dahil edebilirsiniz. Günlük aktivitelerin görünümüne, sesine, kokusuna ve hissine odaklanın.
   • Örneğin, bir dahaki sefere dişlerinizi fırçaladığınızda, diş macununun tadını, fırçanın dişlerinize vurduğu sesi ve size verdiği hissi fark edin.

3. 

   
   
   Zihin donuk olduğunda yeniden yön vermek. Sıkıcı bir zihne sahip olmak normaldir, ancak şimdiki zamanda yaşamak için zihninizi şimdiki zamana odaklamanız gerekir. Zihninizin dolaştığını fark ettiğinizde, şimdiki zamana yeniden odaklanın. Kendinizi böyle davrandığınız için yargılamadan zihninizin amaçsızca dolaştığını kabul edin.
   • Zihniniz donuksa, kendiniz için üzülmeyin. Zihnin ok olması normaldir. Aklınızda bir yolculuk olduğunu kabul edin ve şimdiye odaklanmaya geri dönün.

4. 

   
   
   Bir farkındalık hatırlatıcısı seçin. Meşgulken dikkatli olmanız gerektiğini hatırlamak zor olabilir. Bileğinize bağlı bir ip, elinizdeki bir işaretleyici veya ayakkabınızdaki bozuk para gibi farkındalık hatırlatıcıları, farkındalığı uygulama ihtiyacını hatırlamanıza yardımcı olabilir. Bu ipucu ayrıntılarını tanıdığınızda, biraz durup etrafınızdakilere dikkat ettiğinizden emin olun.
   • Ayrıca bir fincan çay yapmak, aynaya bakmak veya işten sonra ayakkabılarınızı çıkarmak gibi bir hatırlatma olarak da kullanabilirsiniz.
   • Bir süre sonra alıştıkça bu istemleri görmezden gelmeye başlayabilirsiniz. Bu ortaya çıkarsa, ipucunu başka bir şeye değiştirin.

5. 

   Alışkanlığı değiştirin. Alışkanlıklarınıza fazla bağlı olduğunuz için şu anda yaşayamayabilirsiniz. Daha bilinçli olmanın bir yolu, alışkanlıklarınızı değiştirmektir. İşe gitme şeklinizi değiştirmek, kendinizi tanıtma şeklinizi değiştirmek veya sevdiğiniz bir hikayeyi düzenlemek kadar basit bir şey yapabilirsiniz. Günlük rutininizde küçük bir değişiklik yapmak çevrenizdekilerin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olabilir.
   • Akşam yürüyüş rotanızı yeni bir rotaya değiştirmeyi veya uyku vakti rutininize bir şeyler eklemeyi deneyin.

6. 

   Nasıl öğrenilir meditasyon yapmak. Meditasyon, beyninizi anı yaşamak için eğitmenin harika bir yoludur. Meditasyon yaptığınızda, düşüncelerinizi tanımaya çalışın ve basitçe onların zihninizden geçmesini izleyin. Meditasyon yapmayı öğrenmek zaman, pratik ve rehberlik gerektirir, bu nedenle bölgenizde bir meditasyon sınıfı seçmek en iyisidir. Yaşadığınız yerde ders yoksa meditasyon CD'leri de satın alabilirsiniz.
   • Meditasyon yapmaya başlamak için sakin ve rahat bir yer bulun. Yerdeki bir sandalyeye veya mat üzerine oturabilir ve bacak bacak üstüne atabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Nefesinize odaklandığınızda, düşüncelerinizin dikkatini dağıtmamaya çalışın. Göstermelerine ve geçmelerine izin verin.
   • Gözlerinizi açmadan etrafınızdaki dünyayı gözlemleyin. Nasıl hissettiğine dikkat et. Ne duyuyorsun? Ne kokusu alıyorsun? Fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissediyorsun?
   • Ne zaman duracağınızı bilmeniz için telefonunuzda küçük bir zamanlayıcı ayarlayın. 5 dakika meditasyon yapmaya başlayabilir ve kademeli olarak artırabilirsiniz.
   • Ev arkadaşlarınızın meditasyon yaptığınızı bildiğinden emin olun ve rahatsız etmemelerini isteyin.
   İlan

Yöntem 2/2: Farkındalık etkinlikleriyle birleştirin

1. 

   Dinlenme zamanını besle. Bir şeyi beklemek rahatsız edicidir, ancak şimdiki zamanda yaşamak istiyorsanız, beklemenin iyi bir şey olduğunu düşünmeyi öğrenmeniz gerekecektir. Bir şeyi beklerken sabırsızlanmak yerine, çevrenizi fark etmek için daha fazla zamanınız olduğu için minnettar olmaya çalışın. Fazla zamanı dinlenmek ve takdir etmek için bir fırsat olarak değerlendirin.
   • Örneğin sabah kahvenizi almak için uzun süre beklemeniz gerekiyorsa, o zamanı çevrenizi gözlemleyerek geçirin. Bunu yaparken, o anda neyi sevdiğinizi düşünün.

2. 

   Vücudunuzun bir bölümüne odaklanın. Ayağınızın tabanı gibi vücudunuzun bir bölümü hakkında hissederek zaman geçirerek anın içinde olmayı öğrenebilirsiniz. Algınızı vücudunuzun bir bölümüne dönüştürme pratiğini tekrarlayarak, şimdiki anın daha fazla farkında olmayı öğreneceksiniz.
   • Şimdiye konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, gözlerinizi kapatın ve tüm dikkatinizi ayak tabanlarınıza odaklayın. Bunu yaparken, ayakkabılara veya yere dokunduğunuzda ayak tabanlarınızın nasıl hissedeceğini düşünün. Ayak tabanlarının, topukların ve ayak parmaklarının eğriliğine dikkat edin.

3. 

   Daha sık gülün ve gülün. Kötü bir ruh halindeyseniz veya biraz moralinizi bozuyorsa o anda yaşamak zor olabilir, ancak yüksek sesle gülümsemek ve gülmek, kendinizi buna zorlamanız gerekse bile daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Hoş olmayan duygu nedeniyle kendinizi şimdiki zamana odaklanamıyorsanız, kendinizi gülümsetin ve biraz gülün. Aptalca gülüyormuş gibi yapsanız bile, hemen daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.

4. 

   Minnettarlığı uygulayın. Minnettarlık sizi gerçeklik anına getirir çünkü sizi neyin minnettar kıldığını ve bunun sizi o zaman ve şimdi nasıl etkilediğini düşünüyorsunuz. Minnettarlık ayrıca hayattaki veya hediyelerdeki iyi şeyleri hatırlamanıza yardımcı olur. Kendinize minnettar olmayı, şu an olduğunuz için minnettar olmayı ve arkadaşlarınız, aileniz veya evcil hayvanlar gibi sevdiğiniz şeyler için minnettar olmayı deneyin.
   • Gün içinde minnettar olduğunuz şeyleri hatırlamak için bir dakikanızı ayırın. Onları pekiştirmek için minnettarlığınızı söyleyebilir, hatta yazabilirsiniz. Örneğin, “Bugünün güneşi parladığına şükrediyorum; harika!" veya “Sevgi dolu ve şefkatli bir aileye sahip olduğum için minnettarım; tüm aile kendimi özel hissettiriyor ”.

5. 

   Başkaları için iyi çalışıyor. İyi rastgele eylemler yapmak, tüm dikkatinizi önünüzde olup bitenlere yeniden odaklayarak anı yaşamanıza yardımcı olabilir. Başkalarına şefkat göstermek için yapabileceğiniz küçük şeyler bulun. Yaptığınız iyi eylemler hayatınızı yavaşlatmanıza ve çevrenize dikkat etmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, bir yabancıya “Elbiseni seviyorum! Güzeldi". Her durumda nezaket göstermenin yollarını bulmalısın. Gün boyunca tanıştığınız herkese gülümsemek ve başınızı sallamak gibi basit şeyler bile onların gününü aydınlatabilir ve şimdiki zamana odaklanmanıza yardımcı olabilir.
   İlan

Tavsiye

• Kendinizi çevrenizdeki dünyaya daha fazla odaklanmaya zorlamak için telefonunuzu ve diğer cihazları günde bir saat kapalı tutmaya çalışın.
• Ne kadar süredir meditasyon yaptığınıza dair kısa bir açıklama yazmaya çalışın, ardından başarılı bir şekilde meditasyon yaptığınız için kendinizi ödüllendirin.