İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Herkes mutlu bir hayat yaşamak ister. Mutluluk her insan tarafından farklı şekilde belirlenebilse veya tartılabilse de, mutlu bir yaşamın bazı temel nitelikleri oldukça yaygındır. Araştırmalar, hayata ne zaman başlarsanız başlayın, yaşamınızı yetişkinlikte yaşama şeklinizin, maddi durumunuzdan veya hatta finansal durumunuzdan çok hayattaki genel mutluluğunuzu belirlediğini göstermiştir. gençken mutluluğunuz. Nasıl daha iyi yaşayacağınızı ve dünya hakkında daha olumlu hissedeceğinizi öğrenmek, mutlu ve anlamlı bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır.

Adımlar

Yöntem 1/4: Daha Sağlıklı Bir Yaşam Yaşayın

1. 

   Kendinize söylediğiniz olumsuz şeyleri en aza indirin. Herkes bir noktada kendi kendine konuşma zamanına girebilir. Bazı insanlar bu eylemin kendilerini motive ettiğini düşünse de, birçok çalışma aslında stres, depresyon ve zayıf başa çıkma becerilerinin gelişimine katkıda bulunabileceğini göstermiştir. Kendi kendine konuşma sırasında olumsuzluğu nasıl tanımlayacağını öğrenmek, kendin hakkında kötü düşünmeye başladığın bir anın farkına varmana yardımcı olabilir ve bu, odaklanmanı kolaylaştırır. daha olumlu düşünme yöntemlerine. Kendi kendine konuşmanın bazı biçimleri şunları içerir:]
   • Tarama - Bu davranış sorunu, yaşamınızın veya belirli bir durumda tüm olumlu yönlerini görmezden gelmeyi veya "filtrelemeyi" ve bunun yerine olumsuza odaklanmayı içerir. Buna bir örnek, işte yaptığınız her başarıyı küçümsemek ve bunun yerine başarılı bir şekilde çözemeyeceğiniz bir soruna odaklanmak olabilir.
   • Kişiselleştirme - bu, her şey için kendinizi suçlamak anlamına gelir. Ayrıca, belirli bir duruma yönelik herhangi bir eleştiriyi suçlayacağınız ve suçlanmayı hak edecek şekilde yorumlamayı da içerebilir. Bunun güzel bir örneği, arkadaşlarınızın partiye katılamayacaklarını bilmek ve sırf senden kaçınmak için planı iptal ettiklerini varsaymak olabilir.
   • Şiddetlendirmek - otomatik olarak hazırlık yapmak veya en kötüsünün olmasını beklemek anlamına gelir. Bu durumun örnekleri, günün başlangıcında küçük bir aksilikle karşılaştığınız için günün geri kalanının daha da kötüye gideceği varsayımını içerir.
   • Tek yönlü önyargı - bu, olayları, insanları ve durumları mükemmel veya tamamen kötü yönde görmeyi içerir. Bu duruma örnek olarak, bir gün izin aldığınız için kötü bir çalışan olduğunuzu varsaymak sayılabilir.

2. 

   
   
   Pozitif düşünme. Olumlu düşünmek, hayatınızdaki kötü veya mutsuz şeyleri görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez. Basitçe, hayattaki hem iyi hem de kötü her duruma olumlu bir bakış açısı ve etkili düşünme ile yaklaşmanız gerektiği anlamına gelir. Her gün küçük adımlarla olumlu düşünme becerileri geliştirebilirsiniz. Olumlu düşünmeye başlamak için şunları yapabilirsiniz:
   • Olumsuz düşüncelerinizin olduğu sorunları belirleyin ve nedenlerini belirleyin
   • Gün içerisinde duygu ve düşüncelerinizi değerlendirin
   • Her günlük durumda mizah bulun ve kendinizi kötü hissettiğinde gülümsemeye veya gülmeye izin verin
   • sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak
   • pozitif insanlarla tanışmak için zaman harcayın (ve negatif insanlardan mümkün olduğunca uzak durun).
   • kendinize karşı nazik olun - yapılacak iyi bir kural, başkalarıyla asla konuşmak istemeyeceğiniz bir şekilde kendiniz hakkında düşünmekten kaçınmaktır.
   • Olumsuz durumlarda olumlu olanı aramaya çalışın
   • kendiniz için daha olumlu bir gelecek hayal edin ve bunun gerçekleşmesi için ne yapmanız gerektiğini belirleyin.

3. 

   
   
   Farkındalık uygulayın. Farkındalık, nerede olduğunuza, ne yaptığınıza ve şu anda nasıl hissettiğinize / hissettiğinize dair farkındalık geliştirmeyi içerir. Farkındalık uygulaması stresi azaltabilir, kaygı ve depresyonu yönetebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
   • Nefesinize odaklanın. Burun deliklerinizden geçen her nefesin fiziksel hissinin, karnınızın yükselip alçalmasının ve bir sandalyede veya yerde bacaklarınızın ve ayaklarınızın hissinin farkında olun.
   • Tüm duyularınızı yaptığınız işe odaklamaya çalışın. Yemek yerken bir an yemeğe bakın ve koklayın. Dokunarak hissedebilmek için yiyeceklere ellerinizle dokunmak isteyebilirsiniz. Tadı neye benzeyeceğini tahmin etmeye çalışın ve yaymanın tadını çıkarmak için yavaşça çiğneyin.

4. 

   
   
   Sağlıklı bir diyet uygulayın. Yediğiniz yemeğin duygularınız üzerinde büyük etkisi vardır. Sağlıksız gıdalardan kaçınmak yeterli değildir, ayrıca ana besin grupları aracılığıyla vücudunuza vitamin ve besin sağlamanız, aşırı yemekten veya çok az yemekten kaçınmanız gerekir.
   • Çoğu yetişkinin günde 350 ml - 450 ml (1.5 - 2 bardak)% 100 saf meyve suyuna ihtiyacı vardır.
   • Yetişkinler günde 2,5 ila 3 bardak taze sebze yemelidir.
   • Rafine tahıllar yerine tam tahılları seçin. Yetişkinlerin yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlı olarak günde 170-220 gram tam tahıl yemeleri gerekir.
   • Her gün çeşitli proteinli yiyecekler yiyin. Yetişkinler tipik olarak deniz ürünleri, kümes hayvanları / yumurta, soya peyniri, fasulye ve fındık dahil olmak üzere 140 ila 180 gram yağsız proteine ​​ihtiyaç duyar.
   • Çiğ süt, yoğurt, peynir veya soya sütü gibi az yağlı veya yağsız süt ürünlerini seçin. Yetişkinler tipik olarak günde yaklaşık 700 ml süt ürününe ihtiyaç duyar.
   • Yeterince su iç. Ilıman iklimlerde yaşayan insanlar için genel kural, erkeklerin günde 3 litre, kadınların ise 2,2 litre su içmesi gerektiğidir. Bununla birlikte, sıcak bir iklimde yaşıyorsanız veya aktif bir yaşam tarzınız varsa (özellikle düzenli egzersiz yapıyorsanız), su kaybını telafi etmek için su alımınızı artırmalısınız. ter.

5. 

   Hayatta stresi yönetmek. Stresli bir durumdan kaçınamazsınız, ancak onu hafifletmenin yollarını bulabilirsiniz. Meditasyon, görselleştirme, tai chi, yoga ve derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini kullanabilirsiniz.
   • Göğüs bölgesinde sığ nefes almak yerine, diyaframdan (kaburgaların altında) nefes alıp vererek derin nefes alma alıştırması yapın. 5 saniye yavaş nefes alma, 5 saniye nefes alma ve 5 saniye yavaş nefes verme gibi derin nefes alma kalıpları geliştirmeye çalışın.
   • Rahatça ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak oturarak meditasyon yapın. Derin nefes alma tekniklerini kullanın ve sadece nefesinize odaklanmaya çalışın, zihninizde geçen düşünceleri yargılamadan veya odaklanmadan bırakarak.
   • Zihninizi sakinleştirmek ve kendiniz için daha iyi bir ruh hali yaratmak için görselleştirmeyi kullanın. Derin nefes alma ve rahatlatıcı bir yer veya durum gibi rahatlatıcı bir şey hakkında düşünmeyi birleştirin.

6. 

   Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirin. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı da yaşamalısınız. Yaşamın ilk ve orta yıllarında vücudunuza bakma şeklinizin gelecekte sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
   • Düzenli egzersiz. Birçok uzman, orta derecede aerobik aktivite için haftada en az 150 dakika veya yorucu aerobik aktivite için haftada en az 75 dakika ayırmanızı tavsiye eder. Dengeli bir fitness döngüsü oluşturmak için haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı egzersizlerini (ağırlık kaldırma veya ağırlık kullanma gibi) dahil etmeye çalışın.
   • Sigara içmekten kaçının ve şu anda sigara içiyorsanız, bırakın. Nikotin sakızı veya bantlar gibi tütün bırakma ürünlerini kullanabilirsiniz ve bir destek grubuna katılırsanız veya bir arkadaşınızdan / akrabanızdan yardım alırsanız oldukça yardımcı olabilir. .
   • Her zaman prezervatif kullanmayı hatırlayarak güvenli seks yapın ve ayrım gözetmeksizin seks yapmamalısınız, sadece "tek eşli" bir ilişki sürdürün.
   İlan

Yöntem 2/4: Yaşamda Amaç Bulmak

1. 

   En çok neye değer verdiğinizi belirleyin. Herkesin hayatında önemli şeyleri vardır, ama siz her şeyden daha çok neye değer veriyorsunuz? Somut maddeyi düşünmeyin. Bunun yerine, hayatta ne istediğinize odaklanın ve anlamınızı ve amacınızı şekillendirin. Anlamlı yaşamda değeri olan birkaç ortak faktör şunları içerir:
   • inanç
   • aile
   • başkalarıyla arkadaşlık / ilişki
   • sempati
   • Forte
   • cömertlik / başkalarına yardım

2. 

   Size meydan okuyabilecek bir kariyer arayın. Kişisel gelişim size anlamınız ve iradeniz hakkında güçlü bir fikir verebilir. Bunu başarmanın en iyi ve eksiksiz yollarından biri, kendinizi geliştirmeniz için sizi zorlayan bir kariyer bulmaktır.
   • Tutkularınızın ne olduğunu öğrenin. Bu sürece kendi değerinizi test ederek başlayabilirsiniz. Sempati ve cömertliğe değer veriyor musunuz? Belki de başkalarına yardım etmeyi içeren bir kariyer tatmin dolu hissedecektir.
   • Kendinizi konfor alanınızın dışına itin. Sırf işinde kendini iyi hissetmen, işin tatminini ya da gerçek anlamda yerine getirilmesini elde edeceğin anlamına gelmez. Tutkunuzu gönüllülük yoluyla sürdürmenin bir yolunu bulmalısınız ve hoşunuza giderse, onu tam zamanlı profesyonel bir işe dönüştürebilmenin bir yolu olup olmadığını öğrenebilirsiniz. ya da değil.
   • İyi bir işe sahip olmak, güçlü bir irade yaratır ve paranın yapabileceğinden daha fazla bir tatmin duygusu getirir. Tabii ki, mali olarak da istikrarlı olmanız gerekir, ancak amaca yönelik bir hayat yaşamak, anlamsız bir servet elde etmekten daha önemli olacaktır.

3. 

   Manevi yaşamınızı sürdürmeyi düşünün. Birçok insan için manevi yaşam dini yaşam anlamına gelebilir, ancak manevi yaşam herhangi bir dini organizasyona katılmanızı gerektirmez. Herhangi bir dine katılmak zorunda kalmadan manevi bir hayat yaşamak tamamen mümkündür, ancak birçok insan dinin onlara bir doyum hissi verdiğini fark eder.
   • Her gün kendinize düşünün. Düşüncelerinizi, sözlerinizi ve eylemlerinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve sorumluluk alacağınızı öğrenin.
   • Başkalarına karşı empatinizi artırmanın yollarını bulun. Durumları ne olursa olsun, gerektiğinde başkalarına yardım etmeye çalışın.
   • Stresli veya zorlu durumlarda bile olumlu umut ve tutumu sürdürmeye çalışın.
   • Doğayla iç içe. Doğal dünya son derece sakinleştiricidir ve birçok insan içinde bulunmanın kendilerini mutlu hissettirdiğini fark eder. Dışarıda olduğunuzda manzarayı hayranlıkla seyrederek ormanda yürümeyi denemelisiniz. Ayrıca evinize ya da kendi bahçenize bir bahçe dikerek ya da çiçek dikerek doğayı ortamınıza getirebilirsiniz.

4. 

   Topluluğa ulaşın. Bir topluluk içinde olmak ruh sağlığınız için önemlidir. Aynı zamanda hayatınızdaki amacı ve anlamı şekillendirmeye yardımcı olabilir. İçedönükler bile büyük bir topluluğun parçası olmanın tatmin edici ve oldukça keyifli olduğunu düşünürler.
   • Tutkulu olduğunuz aynı hedefe sahip grupları bulun.
   • Benzer düşünen insanlarla bir amaç için gönüllü olmaya çalışın.
   • Kitap kulübüne katılın. Sadece ilgi alanlarınızı paylaşan insanlarla etkileşime giremezsiniz, aynı zamanda onlarla belirli sanat eserleri aracılığıyla da bağ kurabilirsiniz.
   İlan

Yöntem 3/4: Hayatın Zorluklarıyla Başa Çıkmak

1. 

   Zorluklarla yüzleşmek. Yüz yüze karşılaşmak yerine kaçmanız daha kolay olacaktır. Bununla birlikte, problemden kaçınmak sizi yalnızca gelecekte daha fazla problemle karşı karşıya bırakır ve kendinizi kontrolden çıkmış hissetmenize neden olabilir. Hayatın zorlukları ve zorluklarıyla baş etmenin en iyi yolu, onları tanımak ve onlarla yüzleşmektir.
   • Sorunlarla uğraşırken uzaklaşmayın. Sorunları ortaya çıkar çıkmaz anlayın ve belirli bir soruna dikkat etmeniz gerektiğini kabul edin.
   • Geçmişte sorunlarla karşılaştığınız zamanları düşünün. Daha güçlü bir irade ve daha büyük bir özgüven duygusu geliştirebileceksiniz. Büyük ve yeni bir soruna yaklaşırken bunu aklınızda tutmanız ve kendinizi sakinleştirmenin bir yolu olarak kullanmanız gerekir.

2. 

   Sahip olduklarınızı kabul edin, istediğinizi değil. Yaşam koşullarınızdan memnun hissetmenin en iyi yollarından biri (ne kadar zor olursa olsun), durumun doğasını kabul etmeyi öğrenmektir. Daha kolay olmasını dileseniz de (daha fazla para, iş veya daha iyi sağlık gibi), sahip olmadığınız şeylere kendinizi kaptırmanın bir faydası olmayacaktır. Şu anki hayatınız artık daha kolay.
   • Unutmayın, zor zamanlar olmadan, güzel günleri yaşayamayacaksınız.
   • Sahip olduklarınızı gerçekten takdir etmenin tek yolu kendi hayatınızı kabul etmektir. Mevcut durumunuz ne kadar zor olursa olsun, hayatınızdaki insanlara şükran gösterin.
   • Herkesin birçok yönden benzer bir sorunu olduğunu unutmayın. Hayat zor olmalı, ama sebat ve ilgin yüzünden hayat eğlenceli ve anlamlı hale geliyor.

3. 

   Sorunu bir fırsat olarak görmeye çalışın. Zorlu veya talihsiz durumlarda umudu gerçekleştirmek her zaman kolay değildir. Ancak zor gerçek, genellikle kendinizle ilgili yeni bir anlayışa, hayata yeni bir bakış açısına ve hatta yenilenmiş bir arzuya yol açar.
   • Sorunu bir büyüme fırsatı olarak görmek zor olabilir, ancak farkındalık ve pratikle, mücadeleyi yaşayarak, aslında kendinizi geliştirdiğinizi çabucak göreceksiniz. .
   • Hayatın anlamlarla dolu olduğunu anlayın ve hatırlayın. Sadece mücadele ettiğiniz için (işsizlik veya sevdiğiniz birini kaybetme gibi) veya hatta fiziksel / tıbbi ağrı (kronik bir hastalık veya sakatlık gibi) çekiyorsanız, Bu, hayatınızın tamamen anlamsız olduğu anlamına gelmez.
   • Kendinizi motive etmek için hayatınızdaki problemlerden yararlanmaya çalışın. Bir hastalıkla yaşamanın size başkalarının ve hastalığın farkındalık yaratma sürecinde başkalarıyla ilişki kurma fırsatı vermesi veya hatta başkalarıyla birlikte bir yol bulmaya çalışmanız mümkündür. hastalığı iyileştirmek için ilaç.
   • Bir problemle sorunsuz bir şekilde başa çıkamasanız bile, problemle yüzleşme ve onlardan öğrenmeye çalışma sürecinin kendinizi geliştirmenize ve daha güvenli olmanıza yardımcı olacağını bilin. .
   İlan

Yöntem 4/4: Daha İyi Bir Kişi Olmak

1. 

   Şükran ifade etti. Herkesin hayatta minnettar olacağı bir sürü şey vardır, ancak günlük yaşamın karmaşasında minnettarlığınızı ifade etmeniz gerektiğini unutmak kolaydır. Hayatınızdaki her durumda ve durumda minnettarlığınızı artırmak daha iyi hissetmenize ve daha güçlü bir irade oluşturmanıza yardımcı olabilir.
   • Takdir ettiğiniz birine (ebeveyn, arkadaş, partner vb.) Bir mektup yazın ve o kişiye neden değer verdiğinizi söyleyin. O kişiye sizin için yaptıkları için teşekkür edin ve arkadaşlıklarını takdir ettiğinizi bildirin.
   • Minnettar olduğunuz bir şey hakkında günlük. Elbette hayattaki büyük şeyler hakkında yazabilirsiniz, ancak günlüğünüzü de yanınızda getirmeli ve küçük şeyleri yazmalısınız. Belki de en sevdiğiniz kafede mükemmel hazırlanmış sıcak latte, yağmurlu ve gri bir günde kendinizi daha iyi hissetmek için ihtiyacınız olan şey olacaktır. Genellikle küçük şeyler günlük yaşamınızda büyük bir etkiye sahip olabilir.
   • Eğlenceli yerlere ve tanıştığınız her şeye odaklanmak için zaman ayırın. Gün batımını izlemek için tüm aktivitelerinizi yapmayı bırakın ya da etrafınızdaki yaprakların renklerinin tadını çıkarmak için parkta yavaş yavaş yürüyün.
   • İyi haberleri ve mutlu olayları hayatınızdaki herkesle paylaşın. Araştırmalar, değer verdiğiniz biriyle iyi haberi paylaşmanın neşeyi artırabileceğini ve arkadaşlarınızın ve arkadaşlarınızın mutlu anlara katılmasını sağlayabileceğini göstermiştir.

2. 

   Yapıcı geri bildirimi belirleyin ve kullanın. Başkalarının performansınız hakkında ne düşündüğünü dinlemek zor olabilir, ancak aldığınız yapıcı geri bildirimi nasıl belirleyeceğinizi ve kullanacağınızı öğrenmek, becerilerinizi geliştirmenize ve daha mutlu bir hayata sahip olmak için çaba gösterin.
   • Eleştirinin yapıcı olabileceğini veya bunun tersi olabileceğini unutmayın. Örneğin, sunumunuzu bitirdikten sonra birisi size çok fazla hata yaptığınızı ve sunumunuzun sıkıcı olduğunu söylerse, bu yapıcı bir eleştiri değildir. . Bu kötü bir ifadedir ve bir sonraki sunumunuzda kendinizi geliştirmeniz için bir fırsat sağlamaz.
   • Bununla birlikte, bir sınıf arkadaşı sunumunuzdan hoşlandığını söylüyorsa, ancak bazen çok hızlı konuştuğunuz için onu takip etmekte zorlanıyor, bu yapıcı bir tepkidir. Övgü alırsınız ve bu bilgileri bir sonraki sunumunuzda kendinizi geliştirmek için kullanabilirsiniz.
   • Sinir bozucu bir yanıt alırsanız, harekete geçmeden veya bir şey söylemeden önce kendinize biraz zaman ayırın. Yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın veya dikkat dağıtıcı bir şey yapın. Kendinizi geliştirmek için geri bildirimi nasıl kullanabileceğinizi düşünmeye başlamak için daha az üzülene kadar bekleyin.

3. 

   Kendinizi ve başkalarını affedin. Bağışlama, sizi inciten kişiye verebileceğiniz en zor şeylerden biridir. Kötü bir şey yaptığınız için kendinizi affetmek daha da zor olacaktır. Bununla birlikte, öfke, kızgınlık ve hatta suçluluk duygusu, öz farkındalığınıza, zihinsel sağlığınıza ve yaşamınızdaki ilişkilerinize zarar verebilir.
   • Herhangi birimiz hata yaparız ve sık sık onlardan öğreniriz. Bu, birisinin daha güçlü ve daha dikkatli olmasına yardımcı olan faktördür.
   • Başkalarını affetmek, onların yanlışlarını bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Aynı zamanda, kendinizi insanların ezebileceği bir paspas haline getirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Basitçe, kişinin (kendiniz dahil) bir hata yaptığını fark etmek, kişinin öğreneceğini ummak ve öfke ve kızgınlıktan kurtulmak anlamına gelir. kızgın.
   • Başkalarının hatalarını affetmek, kendini affetmekten daha kolaydır. Kendinizi adil olmayan standartlara göre düşünmemelisiniz. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kabul edin ve hatalarınızdan öğrenmeye çalışın.

4. 

   Empati geliştirin. Şefkatle yaşamak, daha iyi bir arkadaş, daha özenli ve daha mutlu bir insan olmanıza yardımcı olacaktır. Aslında, birçok çalışma, başkalarına gerçek bir sempati ve sevgi göstermenin, başkalarının nasıl ve neden yaşadığı ve düşündüğü konusunda size daha derin bir anlayış sağlayabileceğini göstermiştir.
   • Kendinizi başkasının yerine koyun. Deneyiminiz herkesten çok farklı değildir ve herkes mutluluk, sağlık ve şefkat ister.
   • Etrafındaki insanlarla sıcaklık, mizah duygusu ve samimiyet ifade eder.
   • Karşınızdaki kişiye gülümsemeye çalışın.Gülümseme, diğer insanların zor anları atlatmak için ihtiyaç duyduğu küçük motivasyon olabilir.
   • Herkesin aşması gereken engeller vardır. Günlük yaşamdan öğreniyoruz, bu yüzden hata yapmak tamamen doğaldır.
   • Başkalarına içten bir minnettarlık sergileyin. Bu sadece birisi sizin için iyi bir şey yaptığında minnettar olmakla ilgili değil. Sizinle veya sizin için çalışanlar dahil, hayatınızdaki herkesin sabrını, sevgisini ve çabasını nasıl takdir edeceğinizi öğrenin.
   İlan

Tavsiye

• Mutlu bir hayat yaşamak senin için kolay olmayabilir. Muhtemelen birçok şey için çaba ve farkındalığa ihtiyacınız olacak. Ancak sonuçta, süreç tamamen sizin çabanıza değecek.
• Daha mutlu bir yaşam için her günü iyileştirmeye çalışın. Yavaş yavaş alışkanlık haline gelecek ve kolaylaşacaktır.
• Hayattaki herkese içtenlikle ve minnettarım. Hayattaki tüm iyi şeylere ve nazik insanlara bir göz atın ve doğru tutum ve desteğe sahipseniz hayatın harika olduğunu her zaman hatırlayın.