Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
7 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Kendinizi geçmişe kaptırmak veya geleceğe çok fazla odaklanmak, şimdi hayatınızı unutmanıza neden olacaktır. Ve hayatınız hiç zevk almadan hızla geçecek. Kendinizi geçmiş olaylara veya travmaya çok fazla odaklanırken veya gelecek için endişelenirken bulursanız, anı yaşamayı öğrenmenize yardımcı olabilecek birkaç strateji vardır.
Adımlar
Yöntem 1/3: Geçmişi unutun ve gelecek için endişelenin
Geçmişle ilgili duygularınızı ifade edin. Geçmişte hangi olaya odaklandığınız önemli değil, devam etmeden önce, iyi ya da kötü, onunla ilgili duygularınızı ifade etmelisiniz. Belki bazı geçmiş deneyimler acı verici olabilir ama aynı zamanda güzel anılarınız da olacaktır. İyi ya da kötü bastırılmış duyguları ifade etmek geçmişi unutmanıza ve şimdiye odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
- Bir arkadaşınız, akrabanız veya danışmanınızla duygularınız hakkında konuşun.
- Geçmiş hakkında nasıl hissettiğinizi yazmaya çalışın. Seni inciten kişiye bir mektup yazabilir veya günlüğe yazabilirsin (ama göndermemeyi unutma!).
- İyi bir anıya dalmış olsanız bile, bu şimdiki zamanla bağlantınızı kaybetmenize neden olacaktır. Kendinizi, kısa vadede hayatınızı iyileştirmenin yollarına odaklanmak yerine, geçmişi romantikleştirirken veya olayların eski haline dönmesini arzulayarak bulabilirsiniz.
Affet ve unut. Geçmişteki ağrınızdan sorumlu kişiyi sürekli olarak suçlamak şimdiki zamanınızı yok eder. Size zarar veren kişiyi düşünmek yerine onları affedin. Mevcut olaya odaklanın ve hissettiğiniz suç veya acıyı bırakın. Geçmişte biri size zarar verdiyse, affetmeyi ve salıvermeyi seçmelisiniz. Ağrılı depresyon, sizi inciten kişiye zarar vermez, sadece sizi geçmişe sürükler.- Gerekirse, kişiyle geçmişteki eylemleri hakkında bir mektup yazın veya konuşun. O mektubu göndermenize gerek yok, ancak bu kişiyi suçlamayı bırakıp şimdiki zamana ve sevincinize dönmenize yardımcı olacaktır.
Mutluluk getiren şeylere dikkat edin. Geçmişle ilgili duygularınızı ifade etmek işe yaramazsa, sizi mutlu eden şeylere odaklanın. Geçmişi değiştiremezsiniz veya gelecek için endişelenemezsiniz, bu yüzden ona dikkat etmeyin. Mutlu bir şeyler olduğunu düşünün.- Bu çok zorsa, kendi standartlarınızı belirlemelisiniz. Örneğin, arka bahçedeki favori bir okuma yeri gibi, mevcut yaşamınızla ilgili olduğunu düşündüğünüz mutlu bir yer yaratabilirsiniz. Kendinizi geçmiş hakkında çok fazla düşünürseniz veya gelecek için endişelenirseniz, orada geçirdiğiniz güzel zamanları hayal edin, hatta kendinizi Orada.
Anıları önlemek. Tüm çabalarınız etkisiz ise, hafızayı engellemeyi veya itmeyi denemelisiniz. Zamanla, bu yöntem kötü anıları geride bırakmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda onları daha az sinir bozucu hale getirecektir. Hafızayı bir kapının arkasına ittiğinizi ve kapıyı kilitlediğinizi hayal edin. Kendinize zihinsel bir imaj vermek yardımcı olabilir, özellikle anılarınız veya endişeleriniz oldukça güçlüyse.- Araştırmalar, engellemenin anılarınızdan kurtulmanıza veya geçmiş hakkında düşünmenize yardımcı olacak öğrenilebilir ve uygulanabilir bir beceri olduğunu göstermiştir. Ne kadar çok yaparsan o kadar yetenekli olursun. Hoş olmayan anılar ortaya çıktığında, onları bilinçli olarak zihninize geri itin.Olayı unutmak için kendinizi eğitmeli ve bunun üstesinden gelmek için çok çalışmalısınız.
Gelecek için endişelenmenin üstesinden gelin. Gelecek için endişelendiğinizde, kendinize yalnızca şimdiyi değiştirebileceğinizi ve ona odaklanabileceğinizi hatırlatın. Şu andan kaynaklananlar yerine odaklanabileceğiniz her şeyin bir listesini yapın. Yarı yolda olduğunuz bir kitabı, yılın bu zamanında Hawaii'de olmanın nasıl bir his olduğunu veya geleceği düşünmekten vazgeçmenize yardımcı olabilecek başka herhangi bir durumu düşünün. Neyi değiştiremeyeceğinize değil, neler olabileceğine odaklanmalısınız.
- Sorun yaşıyorsanız, şu anda sevdiğiniz her şeyi size hatırlatan öğeler bulun ve ona odaklanın. Okuduğunuz kitabı yanınıza alın. Beğendiğiniz bir yerin resmini bastırın ve şimdiki zamana geri dönmeniz gerektiğinde ona bakın.
- Gelecekle ilgili endişeye neden olmayan fikirleri ve durumları düşünmek pratik gerektirir. Sadece denemeye devam edin, sonunda başaracaksınız.
Yardım almak. Yukarıdaki yöntemlerden hiçbiri işe yaramıyorsa, geçmişte ilerlemek için yardım aramalı, gelecek için daha az endişelenmeli ve şimdiye odaklanmalısınız. Bölgenizde bir akıl sağlığı uzmanı bulun. Danışmanlar, terapistler, psikologlar ve psikiyatristler gibi çeşitli uzmanlarla tanışabilirsiniz. Dikkatlerini günümüze yönlendirerek günlük yaşamda daha etkili veya üretken olmalarına yardımcı olmak için hasta başa çıkma becerileri konusunda eğitilmişlerdir.
- Yardım istemekten utanmanıza gerek yok. Akıl sağlığınız çok önemlidir ve yardım istemek alışılmadık bir durum değildir. Bu tamamen normaldir ve bir uzman yardımcı olmaya hazırdır.
Yöntem 2/3: Geçmiş travma ile başa çıkmak
Travma ile acı veren anılar arasındaki farkı anlayın. Travma, şu andaki aşırı endişe ve korku hissi gibi fizyolojinizi etkileyebilir - sanki travma hiç bitmemiş gibi. Hüzünlü anılar üzüntü ve suçluluk gibi acı verici duygular oluşturur ve akut travma gibi algınızı değiştirmez.
- Travma kendi tedavisini gerektirir ve genellikle profesyonel yardım gerektirir.
- Bazen semptomlar ancak birkaç yıl sonra ortaya çıkar. Travmatik olaylar kabuslara, rahatsız edici düşüncelere, depresyona, fobilere, anksiyeteye veya geri dönüşlere neden olur.
- Travma tedavi süreci oldukça yavaştır ve bunu bir süre düşünmekten vazgeçmek zor olabilir. Sadece çaba gösterirsen her şeyin daha iyi olacağına inanmalısın.
Bir destek grubundan veya akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin. Travma geçirenler için bir danışman veya özel bir program bulmalısınız. Kendi iyileşmenizden ve bunun nasıl ve ne zaman gerçekleştiğinden siz sorumlusunuz. Hangi tedaviyi almaya karar verdiğinizden bağımsız olarak, size aşağıdaki esasları sağlamalıdır:
- Güç: İyileşme, kontrolü yeniden kazanma şansınızdır. Rehberlik önemli olsa da, dayanıklılığınızın sorumluluğunu almanız gerekir. Danışman, ilgilenmediğiniz veya yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmanızı tavsiye ederse, yapmak zorunda değilsiniz.
- Doğrulama: Belki de deneyiminiz uzun yıllardır göz ardı edilmiş veya görmezden gelinmiştir. Bir destek grubu veya danışman size ne olduğunu ve travmanın hayatınızı nasıl şekillendirdiğini doğrulayabilir.
- Bağlantı: Travmatik deneyim oldukça yalnız olacaktır. Başkalarıyla konuşmak ve hikayenizi anlayan biriyle paylaşmak, bağlı hissetmenize yardımcı olacaktır.
Güvendiğiniz kişilerle paylaşın. Size ne olduğu hakkında konuşmak şifanın önemli bir parçasıdır. Sabırlı, nazik ve başınıza gelenleri ciddiye alan birini seçmelisiniz. Sıradan insanlar "Sadece düşünmeyi bırakmalısın", "Bağışla ve bırak" veya "Bu berbat değil" şeklinde yanıt verirler. Değil sohbet etmek için doğru kişidir.
- Travmanız hakkında defalarca konuşmanız gerekebilir - konuştuğunuz kişinin sürecin önemini anladığından emin olun. Yükten bir kez kurtulmak iyidir, ancak geriye bakıp bunu paylaşmaya devam etmelisiniz.
- Kimseye yakın değilseniz veya güvenmiyorsanız, hayatta sevdiğiniz kişiyle iletişime geçmelisiniz. Onlarla eğlenceli bir şeyler yapın veya mümkünse onları gelecekte sizinle bir şeyler yapmaya davet edin. Onlarla zaman geçirmek, daha yakın bir ilişki kurmanıza yardımcı olacaktır.
- Başkalarına travma hakkında konuştuğunuzda, onları dolaylı olarak travmatize edeceğinizi ve hikayenizi dinleyerek travma belirtileri yaşayacaklarını unutmayın. Kişi hikayenizi her gün dinleyemezse üzülmeyin. Aile ve arkadaşlar başlamak için harika bir yerdir, ancak daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, travma danışmanınız bundan kaçınmak için eğitilmiştir.
Kendinize bakabileceğiniz yolların bir listesini yapın. Zor zamanlarda kendinizi rahatlatmanın yollarını düşünmek zor olabilir. Kendinizi daha iyi hissettiren tüm şeylerin bir listesini yapın ve başvurulması kolay bir yere koyun. Alabileceğiniz bazı şeyler şunları içerir:
- Boyama, mobilya yapımı, nakış veya diğer el yapımı ürünler gibi yaratıcı çalışmalar yapın.
- Egzersiz yap. Yoğun egzersize ihtiyacınız yok - sadece mahallede dolaşmanız gerekiyor. Veya koşun, yüzün, spor yapın, dans edin, yürüyüşe çıkın, vücudunuzu hareket ettiren herhangi bir aktivite.
- Evde çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynayın. Bunun yatıştırıcı bir etkisi olacak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Mümkün olduğunca yüksek sesle şarkı söyleyin veya söyleyin. Ciğerlerinizi temiz hava ile doldurabilir ve en sevdiğiniz şarkıları söyleyebilirsiniz.
- Kıyafet giymek sizi daha iyi hissettirir. Bir gömlek giyin ya da sevdiğiniz bazı takıları kullanın.
Yöntem 3/3: Şimdiki zamana dikkat edin
Çevrenizden haberdar olmak. Hayatınızda aceleyi bırakın ve geçmişte kendinizi şımartmanıza izin vermeyin. Bunun yerine, ister doğa harikası ister insanın yaratılışı olsun, çevrenize dikkat edin. Şimdiki yaşamınızın her yönüne özen göstermek için çaba gösterin.
- Örneğin, yürüyüşe çıkabilir ve etrafa bakabilirsiniz. Dışarıdaysanız ağaçları, yeri ve manzarayı gözlemleyin. Derideki havayı hissedin. Evdeyseniz, duvarların rengine, bölgede duyduğunuz seslere dikkat edin veya ayaklarınızın altındaki zemini hissedin. Bu, şimdiki zamana odaklanmanıza ve çevrenize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Yavaşla. İnsanlar genellikle bir andan diğerine geçmek için acele ederler. Sıkıcı olsa bile yavaşlayın ve yaptığınız her şeyin tadını çıkarın. Örneğin, atıştırırken eylemlerinize dikkat edin. Bir salkım üzüm alın ve bilinçli olarak gözlemleyin. Şekillerine ve boyutlarına dikkat edin. Onları birer birer yiyin ve tadına dikkat edin. Dilinizin etrafına yayılan tatlılığın ve size verdiği beslenmenin tadını çıkarın.
- Her gün başına gelen her şey için heyecanlanmana gerek yok. Sevmediğiniz bir şirkette bir proje üzerinde çalışıyorsanız veya yapmak istemediğiniz bir işte yapmak zorunda kalmak istemiyorsanız, sorun değil. Acele etmek yerine günlük rutininizi düşünün ve deneyimleyin.
Günlük alışkanlıkları değiştirin. Bir alışkanlığa saplanıp kalmak, geçmişin farkına varmadan kendinizi şımartmanıza neden olabilir. Belki de her gün veya her hafta aynı saatte aynı şeyleri yapmanız gerekiyor. Alışkanlık rahatlatıcı olsa da, kendinizi sıkışmış hissetmenize ve anı unutmanıza neden olur.Bunun yerine alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. Otobüs durağına yürüyebilir veya başka bir yoldan işe gidebilirsiniz.
- Küçük değişiklikler bile eski alışkanlıklarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Hangi yiyecekleri yediğinizi değiştirin. Öğrendiğiniz kelimeleri kelime dağarcığınıza dahil edin. Günlük aktivitelerinizden haberdar olmanızı sağlayan her şey, geçmişte veya gelecekte değil, şimdiki zamanda yaşamanıza yardımcı olacaktır.
- Rutininizi değiştirmek istemiyor veya değiştiremiyorsanız, rutin boyunca eylemlerinize daha fazla dikkat etmelisiniz. Her sabah yediğiniz yulafın tadına veya işe giderken yol üzerindeki bitkilerin şekline dikkat edin.
Huzurlu anlara dikkat edin. Neredeyse her gün, bir şeyi beklemeniz gereken bir anla karşılaşacaksınız. Süpermarkette check-in yapmak için sırada bekliyor olabilir veya araba sürerken kırmızı ışık bekleyebilir. Bu zamanlarda, telefonunuzu kontrol etme alışkanlığına direnmeli ve bunun yerine çevrenize dikkat etmelisiniz. Sırada çok fazla insan olmamasını dilediğinizden veya trafik ışıklarının sinyalleri değiştirmesinden şikayet ederek zaman kaybetmek yerine çevrenize dikkat etmelisiniz.
- Bu, hayattaki küçük, basit şeyleri fark edebileceğiniz harika bir andır. Zaman öldürmek için telefonunuzu kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, sıraya giren veya etrafınızdaki trafiği izleyin. Karşınızdaki kişiye gülümseyebilir veya arkanızdaki kişi ile konuşabilirsiniz.
- Şu anda yaşamanın en iyi yolunu bulana kadar pek çok şeyi denemeyi bırakmayın.
Kendinize bir hatırlatma bırakın. Şimdiki zamanda yaşayabilmek için, özellikle başlangıçta, hatırlatmalara ihtiyacınız olacak. Bileğinizin etrafına bir ip bağlayın, parlak pembe bir çivi boyayın veya baş aşağı takın. Kendinize hatırlatmak için bunları kullanın.
- Her hatırlatıcı gördüğünüzde, etrafınızdaki sesleri, kokuları ve herhangi bir işareti fark etmek için birkaç saniye ayırın. Duygularınızın ve eylemlerinizin farkında olun. Bu, dikkatinizi mevcut durum üzerinde tutmanıza ve geçmiş ya da gelecek üzerinde durmanıza yardımcı olacaktır.
Görevlere birer birer odaklanın. İşi bilinçsizce yapmak yerine, işi iyi yapmak için zaman ayırmalısınız. Okul ödevleri, iş projeleri veya günlük işleri yapma konusunda tutkulu olmanıza izin verin. Kendinizi işe o kadar kaptırın ki geçmiş ve gelecek hakkındaki tüm düşünceler kaybolur.
- Aynı anda birçok şey yapmazsanız daha kolay. Aynı anda birden fazla görev üzerinde çalıştığınızda, ne yaptığınıza ayak uyduramazsınız ve bir görevi tamamlamak veya başka bir şeye geçmek gibi diğer faktörler hakkında düşünmeye başlayamazsınız.
- Yavaşlamaya çalışın. Bu, şu andaki kendi eylemlerinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Meditasyon yapmak. Şimdiki ana odaklanmanın en iyi yollarından biri meditasyondur. Meditasyonun amacı, geçmiş ve gelecekle ilgili korku dahil tüm diğer faktörleri ortadan kaldırmanıza ve meditasyon yaptığınız ana odaklanmanıza yardımcı olmaktır.
- Derin bir nefes alarak başlayın, ne yaptığınıza dikkat edin. Zihninizi boşaltın ve soluduğunuz seslere odaklanın. Yavaş yavaş her şey kaybolacak.
- Tamamen meditasyon yapmanız zaman ve pratik gerektirir. Hemen veya birkaç ay sonra "rahatlama" yaşamıyorsanız pes etmeyin. Pratik yapın ve meditasyonun (büyük) faydalarını görmeye başlayacaksınız.
