İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Her şey sona erdi: Aşk bir istisna değildir. Sevdiğinizi unutmak artık imkansız görünse de endişelenmeyin: Yolun sonunda her zaman ışık vardır. Zamanla, uygun önlemlerle ağrı yavaş yavaş azalacak ve kendiniz olmaya döneceksiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Kalbinizi boşaltın

1. 

   Duygularınızı geride bırakmayın. Yüksek sesle ağla. Yastığa bağırdı. Duvarla kavga. Birini unutmanın ilk aşamasında büyük bir acı hissedeceksiniz.Onlardan gerçekten kurtulmak ve ilerlemek için bu duyguları kabul etmeniz gerekir.
   • Araştırmalar, beyne geri iletilen ağrının gerçek bir ağrı olarak tedavi edildiğini göstermiştir. Beynin iç ağrıya tepkisi, uyuşturucu bağımlılığını bırakma ile hemen hemen aynıdır. Ancak bu acının üstesinden gelmenin en iyi yolu, bu duyguların üstesinden gelmektir.
   • Bunu inkar etmenin bir faydası yok. Onu görmezden gelmeye çalışsanız bile, bu kötü hisler ortadan kalkamaz. Bu sadece daha sonra salgın riskini artırır.
   • Fiziksel rahatlamaya ihtiyaç duyacak türden biriyseniz, bir sağlık seansına gitmeyi veya hayal kırıklıklarınızı pratik bir kum torbası veya manken üzerinde boşaltmayı düşünün.

2. 

   
   
   Kızgın hissetme dürtüsüne direnin. Bir parçan kızgın hissedebilir. Bu anlaşılabilir bir durum, ancak acınızı öfkeyle örtmekten veya gizlemekten kaçınmalısınız. Aslında, öfke sizi daha az savunmasız hissettirebilir, kontrolü elinizde hissetmenize yardımcı olabilir ve ilerlemeniz için size motivasyon verebilir. Bununla birlikte, kederinizin üstesinden gelmenin ve mevcut durumunuzu kabul etmenin tek yolu, öfkenizin gizlediği diğer duyguları hissetmenize izin vermektir.
   • Öfke sadece eşlik eden bir duygudur. Öfkeniz tarafından gizlenen duygular hüsran olabilir, göz ardı edilebilir, dışarı atılabilir, sevilmeyebilir ve reddedilebilir. Tüm bu duygular seni incitti ve öfkeni kendini sakinleştirmek için kullandın.
   • Öfkenizin ardındaki gerçek duyguları bulmak için kendinize söylediklerinizi dinleyin. Kendinize, "Artık kimse sizi sevmeyecek" derseniz, terk edilmiş olma veya sevilmeme hissini temsil edebilir. Yaşadığınız diğer duyguları belirlemek için gün boyunca düşüncelerinize dikkat edin.
   • Ek olarak, öfke genellikle takıntılıdır. Eski sevgilinizi ya da sevdiğiniz kişiyi arkadaşınızla suçlamaya devam ederseniz ya da o kişinin yaptığı her küçük "hatayı" hatırlarsanız, düşünceleriniz her zaman o kişinin imgeleri ile dolu olacaktır. Başka bir deyişle, öfke ilerlemek yerine sizi yalnızca yerinde tutacaktır.

3. 

   
   
   Lütfen kendinizi şımartın. Doğrudan kutudan kendinize bir kutu çikolata veya dondurma satın almaktan. Aylardır aradığınız markalı bir el çantası veya elektronik cihaz satın alın. Spa'ya gidin veya herkesin övdüğü yeni restoranda öğle yemeği yiyin. Zor zamanlar geçirdiğiniz için, kendinizi şımartmak için kendinizi şımartmanız gerektiğini hissettiğinizde hissedeceğiniz çok fazla bir şey yoktur.
   • İnsanlar üzgün olduklarında her zaman rahat yiyecekler için can atarlar. Araştırmalar, sınırlı olduğunuz ve kendi sağlığınıza kayıtsız kalmadığınız sürece, kasıtlı hoşgörünün genellikle zararsız olduğunu göstermiştir.
   • Bu, kendiniz için sınırlar belirlemeniz gerektiği anlamına gelir. Borç alırsanız, abur cubur stoklarsanız veya yaklaşık 18 pound kazanırsanız, bu sizi daha mutsuz hissetmenize neden olur. Gücünüze kendinizi kaptırmak ve sağlıksız şeylerden uzak durmak, kendi kendine yardımdan çok kendi kendini yok etmeye benzer.

4. 

   
   
   Müzik dinlemek. Aşk şarkıları dinlemek isteyebilirsiniz. Popüler inanışın aksine, hüzünlü müzik dinlemek sizi daha da kötü hissettirmez. Gerçekten de, böyle bir müzik, birinin acınızı paylaştığını ve yalnız olmadığınızı hissettirir. Ayrıca şarkıya eşlik ederken ağlarsanız, duygularınızı sağlıklı bir şekilde serbest bırakabilirsiniz. Şarkı bittiğinde çok daha iyi hissedeceksin.
   • Bilim, müzik dinlemenin iyileştirici bir etkisi olduğunu kanıtladı. Kalp atış hızını düşürebilir ve stresi azaltabilir.

5. 

   Kendinizi uyuşmuş hissetmenize izin verin. Ağlamayı bitirdikten sonra, uyuşmuş veya "şaşkın" hissedebilirsiniz. Endişelenme. Bu tamamen normal bir tepkidir.
   • Genellikle uyuşukluk hissi yorgunluktan kaynaklanır. Ağlamak ve diğer enerjik duygular sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak tamamen bitkin bırakabilir. Bu nedenle, bu duyguları bir kez hallettikten sonra, başka hiçbir şey hissetme gücüne sahip olmayacaksınız.

6. 

   Arkadaşlarla konuşmak. En iyi arkadaşınızın omuzları dayanabileceğiniz yerdir. Bazen duygularınızdan en iyi şekilde yararlanmanın ve yolunuza devam etmenin en iyi yolu arkadaşlarınızla konuşmaktır. Bir arkadaş, yaşadığın şeyin normal olduğunu hissetmene yardımcı olabilir. Ek olarak, hayal kırıklıklarınızı dışa vurmak, onları daha kolay anlamanıza ve onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
   • Size yararlı tavsiyelerde bulunabilecek bir arkadaş, dertlerinizi paylaşmanın harika bir yoludur, ancak sizi dinlemek isteyen herhangi bir arkadaşın biraz yardımı olabilir. Duygularınızı paylaşmak, güncel sorunlarla uğraşmak kadar önemlidir.

   

   Kriz Metin Satırı

   Kriz Metin Hattı 24/7 Kriz Danışma Servisi, SMS ile 7/24 kriz çözümü sağlar. Krizdeki insanlar, bir Kriz Danışmanıyla bağlantı kurmak için 741741'e mesaj gönderebilir. ABD'deki kriz insanlarına 100 milyondan fazla mesaj gönderdiler ve hizmet hızla büyüyor.

   

   Kriz Metin Satırı
   24/7 Kriz Danışma Hizmeti

   Hala ilişkiniz hakkında konuşmakta zorlanıyorsanız kendinize zaman tanıyın. Crisis Text Line danışmanı şu tavsiyede bulunuyor: “Kişisel ilişkileriniz hakkında başkalarıyla açık bir şekilde konuşmak kolay değildir ve daha cesur olmanız gerekir. Hassas konu hakkında bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biri ile konuşmadan önce söylemeyi planladığınız şeyi söylemeyi deneyin. Unutulmamak için ne söyleyeceğinizi yazın ya da onlardan sizinle konuşmalarını isteyin. Unutmayın, bunu yalnızca hazır olduğunuzda yapmalısınız. Düşünmek için daha fazla zamana ihtiyacın olup olmaması önemli değil. "

7. 

   Günlük yaz. Arkadaşlarınızı çok fazla rahatsız etmek istemiyorsanız veya kimseyle bir şeyler paylaşmaktan rahatsızlık duymuyorsanız, onları bir yere yazın. Bastırdığınız duyguları serbest bırakmanıza da yardımcı olabilir. Günlük tutmanın birçok zihinsel faydası vardır. Kendi düşüncelerimizi ve duygularımızı anlamamıza ve anlaşmazlıkları çözmemize yardımcı olur (bunlar hakkında başkasının bakış açısından yazarak).
   • Başkalarıyla paylaşma cesaretine sahip olmadığınız duyguları veya olayları ifade etmek için bir günlük kullanabilirsiniz.

8. 

   Üzüntünde geçirdiğin zamanı sınırla. Üzgün ​​olmana izin vermelisin, ama aynı zamanda belli bir noktada kendini ilerlemeye zorlaman gerekeceğini de anlamalısın. Kırık bir ilişkinin hayatınızın diğer alanlarında gelişmenizi engellemesine izin vermek iyi değildir. Kendinize zaman tanıyın, ancak geri dönüp hayatınızı dolu dolu yaşamaktan çekinmeyin.
   • Lütfen önceden göreceli bir tarih veya zaman çerçevesi ayarlayın. Kendinize aşık olduğunuz ve eski sevgilinize ya da sevdiğiniz kişinin peşinde koştuğunuz zamanın yaklaşık yarısını verin. Bu süre zarfında istediğiniz kadar somurtkan hissedin. Ardından, hala üzgün olsanız bile kendinizi devam etmeye zorlayın.
   İlan

Bölüm 2/3: İlişkileri Kırmak

1. 

   Gereksiz temastan kaçının. Bu, her zamanki gibi bir yerde koşarken kişiyle telefon görüşmesi, e-posta ve "kazara" karşılaşma olmaması anlamına gelir. Birini unutmak istiyorsanız, kendinize iyileşme şansı vermek için ikiniz arasında bir mesafe ayarlamanız gerekir.
   • Elbette, ikiniz meslektaş veya sınıf arkadaşı iseniz bu çok zor olacak. Bu durumda, yapılacak en iyi şey, günlük yaşamınız için kesinlikle gerekli olan şeyler dışındaki diğer şeylerle etkileşimlerinizi sınırlamaktır. Unutmak istediğin birinden kaçınmak için hayatını değiştirmek zorunda değilsin, ama kasıtlı olarak onlarla da ilgilenmemelisin.

   

   Amy Chan

   Kurucu, Renew Breakup Bootcamp Amy Chan, duygusal sorunları iyileştirmek için bilimsel ve ruhsal bir eğitim kursu sunan Renew Breakup Bootcamp'ın kurucusudur. 2 yıldan fazla bir süredir yüzlerce kişiye yardım etti. İlk kitabı Breakup Bootcamp, HarperCollins tarafından Ocak 2020'de yayınlanacak.

   

   Amy Chan
   Kurucu, Renew Breakup Bootcamp

   Beyninin eski sevgilinin gittiğini kabul etmesi zaman alıyor. Renew Breakup Bootcamp'ın kurucusu Amy Chan şunları söyledi: "Biriyle çıktığınızda, beyniniz onunla etkileşime girdiğinde mutlu dopamin hormonunu almaya alışır. Artık o kişiyle çıkmadığınız gerçeğine alışmak için sinirlerinizin yeniden yapılandırılması gerekir Zamanla eski sevgilinizle temas kurmazsanız, sinir sistemindeki bu yollar zayıflayacaktır. Bununla birlikte, onlarla her tanıştığınızda, eski mesajları tekrar okuduğunuzda veya sosyal medya sayfalarını görüntülediğinizde, sinir sistemindeki eski bağlantıları etkinleştiriyorsunuz.’

2. 

   Elektronik ortamda izlemeyi durdurun. Facebook, Twitter, Blog, Pinterest veya onunla ilgili herhangi bir sosyal hesabı kontrol etmeyi bırakın. Kişinin neyin peşinde olduğunu öğrenmek, yalnızca hayatınıza devam etmenizi zorlaştıracaktır.
   • Hala arkadaşlarınız veya takipçileriniz listesindeyken kişinin sosyal medya hesaplarını takip etme dürtüsüne karşı koyamıyorsanız, o kişinin arkadaşlığını kaldırın veya takibi bırakın.
   • Kişi size şifresini verdiyse, casusluk veya gözetleme dürtüsünüzü ortadan kaldırmak için şifresini değiştirmesini isteyin.

3. 

   Kişiye fiziksel ve zihinsel olarak asla yaklaşmayın. Kişiyle birlikte olmak sizi rahat ve hatta daha rahat hissettirebilir. Ancak duygusal olarak eski sevgilinize yakın olmaya devam etmek iyi bir fikir değildir, çünkü daha sonra acı verici süreçten tekrar geçmeniz gerekecek.
   • Eski sevgilinle "eski aşk" için uyumayın veya aşkınızla "bağlayıcı olmayan ortak" olmayın.
   • Aslında, birini "unutmak" her iki cinsiyet için de kolay değildir, ancak özellikle kadınlar için korkunçtur. Fiziksel bağlanma, kadınların yakınlık ve sevgi duygularını artıran bir hormon olan Oksitosin üretmesine neden olur. Yani eğer yaparsanız, onları "aklınızdan çıkaramazsınız". Kendine eskisinden daha fazla bağlı hissedeceksin.
   • Duygusal olarak yakın olmak, ikiniz daha önce duygusal olarak yakın olmanıza rağmen aynı derecede tehlikelidir. Bu tür bir bağlantı daha derin bir seviyededir ve eski sevgilinizden ayrılmayı zorlaştırır.

4. 

   Size kişiyi hatırlatan tüm nesneleri atın. Bağlantıları kesseniz ve unutmak istediğiniz biriyle iletişim kurmaktan kaçsanız bile, odanız size o kişiyi hatırlatan nesnelerle doluysa ilerlemek yine de zor olabilir. .
   • Genellikle en iyi yol, hepsini bir kutuya koymak ve ilerlemeye cesaret edene kadar bir kenara koymaktır. Atmak yerine, CD, film vb. Gibi belirli öğeleri de kişiye iade edebilirsiniz.
   • Aslında, ne kadar çaresiz olursanız olun, kendinizi kurtarmak için bu şeyleri atmamalı hatta yakmamalısınız.Bir şey gittiğinde, sonsuza dek gider. Pahalı bir kol saatini atmaktan veya eski sevgilinizle görmeye gittiğiniz en sevdiğiniz şarkıcının imzalı bir fotoğrafını yakmaktan pişmanlık duyuyorsanız, daha sonra yine de pişman olabilirsiniz. bu.

5. 

   Hazır olduğunuzda yeniden bağlanın. Düşündüğünüzün aksine, bir zamanlar sevdiğiniz biriyle arkadaş olmak mümkündür. Arkadaş olamıyorsanız, en azından ikiniz, kurşun şeklindeki gözlerle birbirinize bakmadan aynı odada oturacak kadar birbirinize saygı duyabilirsiniz.
   • Kendinizi ilişkiye devam etmeye zorlamayın. Acıyı unutamıyorsanız ve ilişkiye devam etmek onu çok zorlaştırıyorsa, buna gerek yoktur.
   • İlişkinize ancak gerçeği tamamen kabul ettiğinizde ve artık o kişiye hiçbir bağlılığınız kalmadığında devam edin. Uzmanlar, yas tutma sürecini başlatmanızı ve kişiyi bir süre görmemenizi tavsiye ediyor. Ondan sonra oturun ve arkadaşlıkları hakkında dürüstçe konuşun.
   • Çabalarınızı sınırlayın. Arkadaşlığınızı bir kez geliştirmeyi deneyin. Bu işe yaramazsa, ilişkiye devam etmenin mümkün olmadığını ve devam etmenin mümkün olmadığını kabul edin.
   İlan

Bölüm 3/3: Hayatın Keyfini Çıkarma ve Sonraki Adım

1. 

   Evden uzakta. Yürüyüşe çıkmak. Seyahat. Ünlü veya daha az bilinen gizemli toprakları keşfedin. Yatakta kalmak ve film izlemek ne kadar üzgün olursan ol, yataktan kalkıp hayatına devam etmek önemlidir.
   • Dinamik. Fiziksel aktivite, birini unutmaya çalışırken yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Tersine, her gün bir sandalyeye uzanmak, kendinizi daha da üzebilir.

2. 

   Arkadaşlarınla ​​dışarı çık. Omzunun üzerinden ağlasanız bile, arkadaşlar birisini unutmakta çok yardımcı olabilir. Bir an için sempati duymanız ve kederinizi unutmanız gerektiğinde, en iyi arkadaşınızla dışarıda geçireceğiniz güzel bir gece harika bir tedavi olabilir.
   • Arkadaşınız da minnettar olabilir, özellikle uzun süredir onlarla ilgilenmediyseniz, çünkü aşık olmak veya sevdiğiniz birinin peşinden gitmekle meşgulsünüz.
   • Ancak, kendinizi hazır hissetmeden arkadaşlarınızın sizi yeni bir ilişkiye zorlamasına izin vermekten kaçının.

3. 

   Yeni insanlarla tanışmak. Bu son derece zor görünebilir, ancak iyileşmeniz üzerinde çok büyük bir etkisi olabilir. Yeni insanlar tanıyarak, size tapabilecek ve sevebilecek daha birçok insan olduğunu kendinize göstereceksiniz. Aynı şekilde, kullanabileceğiniz başka birçok seçenek olduğunu da görebilirsiniz.
   • Yeni arkadaşlar, yeni nesneler gibidir. Bazen yeni bir ilişki çok daha iyidir çünkü fazla baskısı yoktur ve aşık olma konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

4. 

   Önce kendini sev. Her şeyden önce, başkaları ne hissederse veya düşünürse düşünsün, sevilmeyi hak ettiğinizi anlayın. Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın: gülüşünüz, esprili yorumlarınız, kitaplara olan sonsuz tutkunuz vb. Yeni bir ilişkiye girdiğinizde kendinizle ilgili en çok sevdiğiniz şeyleri beslediğinizden emin olun.
   • Zevk aldığınız şeyleri, özellikle eski sevgilinizle geçirdiğiniz süre boyunca zar zor yaptığınız şeyleri veya aşkınızı etkilemeye çalışarak zaman geçirin.
   • Omuzlarınızdaki tüm hataları suçlamaktan kaçının. Lütfen ikinizin birbiriniz için yaratılmadığını anlayın. Bu senin hatan değil ya da sevilmeyi hak etmiyorsun.

5. 

   Acele etme. Kendinizi asla yeni bir tarihe zorlamayın. Bunu yalnızca bir gün hazır olduğunuzda yapın ve birini tekrar sevmeye hazır hissettiğinizde kendinize güvenin.
   • Kendinizi düzensiz veya hızlı bir ilişki kurmaya zorlamak, yalnızca kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur, özellikle de kesinlikle hiç hissetmediğiniz birine yakın olduğunuzu fark ettiğinizde.
   İlan

Tavsiye

• Yukarıdaki öneriler tek taraflı olarak sevdiğiniz kişiyi ve eski sevgilinizi unutmanın yolları ile ilgilidir.
• En önemli şey, bir şeyleri aşmanın zaman aldığını hatırlamaktır. Kendinizi meşgul edin ve düzenli olarak kendinize iyi bakın. Farkına bile varmadan o kişiyi ağlamayacak, incitmeyecek veya düşünmeyeceksiniz.