Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
3 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Olumlu bir tutum sizi uzun vadede daha mutlu edebilir. Olumlu bir tutum geliştirmek için onu kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Hayatınızda olumlu bir tutuma katkıda bulunacağından, benlik saygısı ve zaman öğrenmek için zaman harcamak isteyebilirsiniz. Olumlu bir tutum geliştirmenin bir başka yolu da stresle başa çıkmanın yollarını bulmaktır çünkü bu, olumsuz düşüncelerinizin olmasına neden olur.
Adımlar
Yöntem 1/3: Tutumu Kontrol Etmeyi Öğrenin
Tutumların hayatınızı nasıl etkilediğini anlayın. Hayata karşı tutumunuz mutlu olup olmadığınızı belirler. Başınıza gelenleri değiştiremezsiniz, ancak onlara nasıl tepki vereceğinizi değiştirebilirsiniz. Bir durumla her karşılaştığınızda seçimler yaparsınız.
- Örneğin, patlak bir lastiğiniz var. Hiç kimse püskürtülmüş bir lastikle uğraşmak istemez, ancak duruma nasıl yanıt vereceğinizi seçebilirsiniz. Sinirlenebilir ve etrafa bir şeyler fırlatabilir, tansiyonunuzu artırabilir ve lastik değiştirmek zorunda kalabilirsiniz.Eğer sinirlenirseniz, kötü bir zamana katlanmak zorunda kalacaksınız.
- Öte yandan, bunu hayatın normal bir parçası olarak düşünebilirsiniz, derin nefesler almak ve lastikleri tamir etmek. Aşırı tepki göstermezseniz, sinirlenerek zaman kaybetmezsiniz. Aslında bunu olumlu bir şeye dönüştürebilirsiniz. Belki de lastiği tamir ederken uzun zamandır okuma şansı olmayan güzel bir kitabı okumaya devam ediyorsunuz.
Olayları olumlu bir şekilde düzenleyin. Bir şeyler hakkında konuşma şekliniz tavrınızı etkileyebilir. Örneğin, bir şey hakkında olumsuz bir şekilde konuşur ya da düşünürseniz, onun olumsuz tarafı hakkında düşünmeye devam edeceksiniz. Bununla birlikte, olumlu bir şekilde konuşursanız, tutumunuzda bir değişiklik fark edeceksiniz.- Örneğin, sabahın erken saatlerinde e-posta yoluyla kötü bir haber alırsınız. "Demek bugün çok kötü olacak" diye düşünebilirsiniz. Aksine "Bu kötü ama gün yeni başlıyor" diye düşünüyorsunuz. Olsa bile, onu düşünme şekliniz tutumunuzu etkileyecektir.
Dili değiştir. "Yapamam" dersen, yapamayacağını düşündürür. İmkansız bir şey söylediğinde buna inanıyorsun. Bunun yerine, "Adım adım yapabilirim" gibi olumlu ifadeler söyleyin.
Pasif olmak yerine aktif olun. Her durumda, her zaman başka bir seçeneğiniz vardır: şikayet edebilir veya bununla ilgili bir şeyler yapabilirsiniz. Şikayet etmek sizi yalnızca mutsuz eder, ancak harekete geçmek sizi daha iyi hissettirir. Bu, bu konuda bir şeyler yaptığınız için üretken hissetmenize yardımcı olur.
Küçük şeylerden zevk al. Herkes gibi, genellikle büyük bir hedefe odaklanırsınız, her zaman bir sonraki tatili beklersiniz. Beklemek kötü bir şey olmasa da, bazen günlük hayatın zevklerini görmezden gelmenize neden olabilir. Bir dilim pasta ya da arkadaşlarla yürüyüşe çıkmak, sadece büyük şeyleri düşünürken kaçırabileceğiniz basit bir günlük eğlencedir. Bunun yerine, gerçekliği yaşamaya çalışın ve yaptığınız şeyin tadını çıkarın.
- Örneğin, arkadaşlarınızla sohbet ederken kendinizi yeni bir molayı dört gözle bekliyorsanız, sakin olun. Birdenbire düşünmek yerine arkadaşınızın söyleyeceklerini dinlemeye odaklanın.
Minnettarlığı uygulayın. Olumlu bir tutum oluşturmak için minnettar olmak önemlidir çünkü hayatta sahip olduğunuz şeyleri takdir etmenize yardımcı olur. Kötüye odaklanmak yerine şükran pratiği yapmak size nasıl iyiye odaklanacağınızı öğretir.
- Minnettar olduğunuz şeyler hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın. Bazen her gün minnettar olduğunuz 3 şeyi düşünebilir ve bunları bir günlüğe yazabilirsiniz.
Sonraki büyük şeye yaklaşmayı bırak. Her zaman yeni bir TV şovunu, yaklaşan bir telefonu, güzel bir arabayı dört gözle bekliyorsanız, sahip olduklarınızı beğenmeyeceksiniz. Sahip olduğunuz şeyler yerine sahip olmadığınız şeylere neşe katıyorsunuz, yani kendinizi her zaman sizi mutlu edecek bir şey ararken bulacaksınız.
- Diğer bir deyişle, "O harika telefona sahip olmalıyım" diye düşünmek yerine, farklı düşün. Biliyorsun, sahip olduğum telefon harika. 10 yıl önce sahip olduğum telefonda fazla olamazdı. Bu özellik nerede? "
Hedef fantezinizi gerçeklikle birleştirin. İnsanlar, kendinizi hedefinize ulaşmayı hayal ederseniz, bunun gerçekleşeceğine inanıyor. Bununla birlikte, araştırmalar, yalnızca son düşman ve mutluluk hakkında hayal kurmaya devam ederseniz, ilerlemenizi geciktireceğini de göstermiştir.
- Bunun yerine, hedeflerinize ulaşmanın sonuçlarını görselleştirmek için birkaç dakikanızı ayırın. Ancak hayal gücünüzü dengelemek için karşılaşabileceğiniz zorlukları düşünmeye zaman ayırmalısınız.
Yöntem 2/3: Öz Değerlendirme
Kendinle konuş. Herkes gibi hata yaptığınızda kendinizi eleştiriyorsunuz. Ancak eleştiri, kendinizi küçümsemenize neden olabilir. Yorumlarınızı olumlu sözlere çevirebilirseniz, kendinizi daha çok takdir etmeye başlayacaksınız.
- Özeleştiri seviyenizi test etmenin yolu, her gün kaç kez saymaktır. Olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında, yapışkan bir notun üzerine bir not yazın veya bunu telefonunuza yazın. Bu süreç, kendi kritikliğiniz hakkındaki farkındalığınızı artırır.
- Öz eleştiri düzeyini öğrendikten sonra, olumsuz düşüncelerinizi olumlu yönlerle değiştirmeye çalışın. Örneğin, "büstümden nefret ediyorum" diye düşündüğünüzde daha olumlu bir şekilde düşünmeye çalışın. "Göğsümü sevmiyorum ama sağlıklılar ve bebek sahibi olmama yardım ediyorlar."
İyimser insanlarla kalın. İletişim kurduğunuz kişiler de zihinsel tutumunuzu etkiler. Mutlu olmaya çalışan insanların yanında olmayı hak ediyorsun çünkü bu seni daha mutlu ediyor. İyimserlerle arkadaş olmayı seçin ve size olumsuz yön verenleri sınırlayın.
- Aynı zamanda, cesaretinizi kıran medya veya radyo haberlerini görmezden gelin. Çevrenizdeki insanlar kadar etkilidirler.
İlham alın. Kendiniz olmanız için size ilham veren kitapları, podcast'leri veya radyo şovlarını bulun. Her gün bu ilham verici programları dinlemek veya okumak için zaman ayırın. Bu şekilde, her gün çok fazla iyimserlik alacak ve hayata karşı olumlu bir tutum oluşturmak için kendinize ilham vereceksiniz.
Kişisel fikrinizi değerlendirin. Başkaları sizi kendiniz için kötü hissettirir. Belki görünüşünüzü veya nasıl sürdüğünüzü yargılarlar. Gerçek şu ki, sadece kendi fikriniz önemlidir. İnsanların söylediklerinin çoğu doğru değil, sadece sizi aşağı çekerek eğlenmeye çalışıyorlar.
- Örneğin, giydiğiniz süveter hakkında birisi yorum yaparsa, bunun yolunuza çıkmasına izin vermeyin. Bu kazağı en çok neden beğendiğinizi hatırlayın ve onlara cevap verin, "Üzgünüm beğenmediniz ama bu portakalı gerçekten çok seviyorum. Onu giymek kendimi iyi hissettiriyor."
Başkalarına yardım etmek. Başkalarına yardım ederek, kendinizi daha fazla tatmin hissetmenize yardımcı olan ve sizi olumlu bir tutum geliştirmeye teşvik eden olumlu bir fark yaratırsınız. Dahası, hayatta sahip olduklarınıza karşı bir minnettarlık tavrı geliştirmenize de yardımcı olabilir.
- Nerede gönüllü olacağınızı bilmiyorsanız, yerel bakkalınıza, evsizler destek merkezinize, okulunuzun veya kütüphanenizin çevresine danışın. Bu sitelerin hepsinin kesinlikle gönüllülere ihtiyacı var.
Yöntem 3/3: Stresi Azaltın
Nefesinize odaklanın. Stres seviyenizin yükseldiğini hissettiğinizde, sakin kalmanın en iyi yolu nefesinize odaklanmaktır. Sadece gözlerinizi kapatın ve nefesinizin zihninizi doldurmasına izin verin ve yavaş yavaş sakinleşeceksiniz. Yavaş ve derin nefes almaya çalışın, her nefesinizin düşüncelerinizi temizlemesine izin verin.
Uyuma vakti. Uyuduğunuz sürenin stres seviyeniz ve tutumunuz üzerinde ciddi bir etkisi vardır. Yeterince uyuyamazsanız, stres seviyeleri kolayca yükselir ve olumsuz tavırlar geliştirme olasılığı daha yüksektir. Belirli bir saatte yeterince uyuyun ve her gece daha mutlu ve mutlu uyanmanıza yardımcı olacak kadar uyuyun.
- Zamanında yatmanıza yardımcı olmanın yolu, uyandığınız zamanki gibi bir uyku vakti alarmı ayarlamaktır. Kendinize yatma zamanının geldiğini hatırlatmak için alarmınızı yatmadan 30 dakika veya 1 saat önce ayarlayın.
Basıncı tahliye edin. İş yerinde baskı hissederseniz, kaslarınızı gevşetmek için biraz zaman ayırın. Temel germe egzersizleri, zihninizin işten uzaklaşmasına ve stres tarafından gerilen kasları gevşetmesine yardımcı olabilir.
- Yapabileceğiniz basit bir germe egzersizi, inekten kediye geçmektir. Bir sandalyeye oturun, ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun ve öne doğru eğilin. Sırt kemerli. Sırtınızı öne doğru bükerek kedi pozisyonuna geçin.
- Germe sırasında her iki tarafa yaslanarak kollarınızı doğrudan başınıza doğru kaldırmaya devam edin.
- Salıncağı kullanabilirsiniz. Otururken, direk için bir elinizi tutun ve çevirin, ardından diğer taraf için de aynısını yapın.
Günlük tutmayı deneyin. Duygularınızı serbest bırakmak için her gün günlüğe biraz zaman ayırın. Duygularınız uzun süre bastırılırsa, hayatı daha stresli hale getirebilir.
- Duygularınızı kağıda yazmak önemlidir. Doğru dilbilgisine veya iyi bir ifadeye sahip olmanıza veya ne yazacağınız konusunda endişelenmenize gerek yok.
Sarılmayı dene. Sarılmak, vücudun oksitosin salgılamasına yardımcı olur - rahatlamanıza yardımcı olan ve sizi daha fazla etkileşime girmeye motive eden ve stres seviyelerini düşüren bir hormon.
- Günde en az 8 defa sarılmaya çalışın. Arkadaşlarınızı, ailenizi kucaklayabilirsiniz, hatta evcil hayvanlar sayılır.
